Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #381
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    1.084
    Nos vemos en Valencia. Gracias
    Mi Diario
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    Objetivos: correr con dignidad

  2. #382
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
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    Toledo
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    32
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    60
    Jajajajaj nadie se conoce mejor a uno mismo que si mismo jaja... Bueno, compro asiento en primera fila y me quedo por aquí a seguir tus progresos!! 😎
    I VS ME

    FECHA INICIO: 13/01/2014

    MMP 5k 24´36" (26/05/204)

    MMP 10k 47´31" (18/05/2014)

    MMP 21k. 02:11'56" (02/06/2014)

    Objetivo: ser constante y disfrutar.

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...step-step.html

  3. #383
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    982
    Bueno Mayankel si te sirve de consuelo llevo desde Enero como tu, el único consejo que te puedo dar es que san pensando en hacer lo mejor que puedas y no en como lo habrias hecho y disfruta.

    Saludos.

  4. #384
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    Oct 2013
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    Buenas a todos... hoy, cambios de ritmo.

    Día 2 Semana 8/9 - 15 K Nocturna Valencia 07/06

    Según el plan, un entrenamiento que, a priori, parecía suave. En total, 20' de calentamiento, 8 cambios de ritmo de 1' con rec. de 50'' y 10' de enfriamiento.

    Ayer, cuando me puse a programar el Garmin pensé que eso era poca cosa, así que decidí alargarlo a 10 cambios de ritmo.

    Parece ser que las cosas que planificó este hombre estaban muy bien pensadas y que debió tener en cuenta que esta semana ya estaría cargadito. El caso es que al final he hecho lo que se pretendía desde el principio, es decir 8 cambios de ritmo solamente... jeje

    Y es que han salido todos a un ritmo en el entorno de los 5':

    4'59''-4'56''-5'08''-5'01''-5'05''-4'58''-4'51''-5'01'' con recuperaciones trotando.



    En resumen, bien, aunque ya se nota el cansancio del plan y las fuerzas al límite. Queda un entrenamiento largo y la semana de descarga.

    Saludos y gracias por leer
    Úlima edición por mayankel fecha: 17-06-2014 a las 13:05
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #385
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Buenas a todos... hoy, cambios de ritmo.

    Día 2 Semana 8/9 - 15 K Nocturna Valencia 07/06

    Según el plan, un entrenamiento que, a priori, parecía suave. En total, 20' de calentamiento, 8 cambios de ritmo de 1' con rec. de 50'' y 10' de enfriamiento.

    Ayer, cuando me puse a programar el Garmin pensé que eso era poca cosa, así que decidí alargarlo a 10 cambios de ritmo.

    Parece ser que las cosas que planificó este hombre estaban muy bien pensadas y que debió tener en cuenta que esta semana ya estaría cargadito. El caso es que al final he hecho lo que se pretendía desde el principio, es decir 8 cambios de ritmo solamente... jeje

    Y es que han salido todos a un ritmo en el entorno de los 5':

    4'59''-4'56''-5'08''-5'01''-5'05''-4'58''-4'51''-5'01'' con recuperaciones trotando.



    En resumen, bien, aunque ya se nota el cansancio del plan y las fuerzas al límite. Queda un entrenamiento largo y la semana de descarga.

    Saludos y gracias por leer
    Buen entrene mayankel, para la semana de descarga que plan tienes? Que yo no se que hacer y asi te copio jejeje xD

    Un saludo!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  6. #386
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    Pues te cuento:

    En principio, la salida larga de esta semana (12K) la haré el sábado. De forma que la próxima semana debería hacer:

    Lunes: 40' a ritmo de carrera 5'30''
    Miércoles: 30' suaves a 6'15''
    Jueves: 10' de trote y 10 rectas.

    Y punto final. Por cierto, el tema alimentación lo tienes claro? porque yo no he decidido nada...

    Y una última cosa. No sabía yo que en la carrera tenemos que pasar el puente Assut de l'Or (el de El corte inglés de la avenida de Francia). Te lo digo para que guardes fuerzas para ese "repechito" que tiene mala leche...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #387
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues te cuento:

    En principio, la salida larga de esta semana (12K) la haré el sábado. De forma que la próxima semana debería hacer:

    Lunes: 40' a ritmo de carrera 5'30''
    Miércoles: 30' suaves a 6'15''
    Jueves: 10' de trote y 10 rectas.

    Y punto final. Por cierto, el tema alimentación lo tienes claro? porque yo no he decidido nada...

    Y una última cosa. No sabía yo que en la carrera tenemos que pasar el puente Assut de l'Or (el de El corte inglés de la avenida de Francia). Te lo digo para que guardes fuerzas para ese "repechito" que tiene mala leche...

    Saludos
    Mas o menos tenia previsto hacer lo mismo el lunes algo de cambios de ritmo y el miercoles algo suave y finish hasta el sabado :S

    En el tema de la alimentacion nada nada claro, lo unico la comida que sera macarrones o spaghetti con carne picada, para la merienda y la hora de comerla ni idea aun, a ver si nos iluminan un poco el camino por aqui jejeje

    Si, el otro dia viendo un resumen del trazado lo vi y tela y mas que es en torno al kilometro 13
    Pero bueno lo pasaremos sin problemas

    Un saludo!!
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  8. #388
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    Buen entrenamiento! Te está sacando las telarañas de los tendones!!

    Del tema alimentación, todo depende de la hora de la carrera... ¿a qué hora es?

    Por cierto, ¿tu Garmin permite programar series diferentes? ¿Algo así como 5 series de 1000-2000-1000-2000-1000? Tengo el 210 y el mamón no me deja... tiene que ser siempre lo mismo...

    Vamos!!!!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  9. #389
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Del tema alimentación, todo depende de la hora de la carrera... ¿a qué hora es?
    Pues el problema es que la carrera es nocturna, a las 10 de la noche, entonces no se como tomarme el tema alimentario, pensaba hacer una merienda sobre las seis y media o siete y ya no tomar nada sólido porque soy muy lento de digestión...

    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Por cierto, ¿tu Garmin permite programar series diferentes? ¿Algo así como 5 series de 1000-2000-1000-2000-1000? Tengo el 210 y el mamón no me deja... tiene que ser siempre lo mismo...
    Si, me deja programar lo que me dé la gana, porque de hecho lo programo desde la web y luego le mando el entrenamiento al dispositivo, por ejemplo:

    Programar Garmin.jpg

    Es fácil y completísimo, y el principal motivo por el que me compré el 220...

    Saludos
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    10K: 49'56''
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  10. #390
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    Dec 2013
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    Terrassa
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    Grrrr... ese reloj mola mucho!

    Tema comida, creo que vas bien, 3 horas sin comer NADA. Esta regla la intento seguir yo por las mañanas y me va de fábula. Nada, excepto una media hora antes dos onzas de chocolate y un poco de agua que me ayudan a no sentir el estómago vacío. Pero esto lo hago yo. Tú piensa en lo que sueles hacer antes de correr y no hagas inventos, o sea, que comas más o menos lo mismo de merienda que sueles desayunar antes de correr, y que sabes que luego no te tiene la barriga haciendo digestiones o cosas raras.
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  11. #391
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    Aunque sea de noche el día de antes y el mismo día hasde hidratarte bien, entre1,5 y 2L de agua fijo, yo añado 1L de Aquarius por el tema de los iones!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  12. #392
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Tema comida, creo que vas bien, 3 horas sin comer NADA. Esta regla la intento seguir yo por las mañanas y me va de fábula. Nada, excepto una media hora antes dos onzas de chocolate y un poco de agua que me ayudan a no sentir el estómago vacío. Pero esto lo hago yo. Tú piensa en lo que sueles hacer antes de correr y no hagas inventos, o sea, que comas más o menos lo mismo de merienda que sueles desayunar antes de correr, y que sabes que luego no te tiene la barriga haciendo digestiones o cosas raras.
    Verás, yo salgo a entrenar siempre de madrugada y con un zumo o como máximo un yogourth en el cuerpo. De forma que hacer la carrera con el estómago vacío no me preocupa, al contrario, me preocuparía hacerla con algo en el estómago. De forma que creo que haré una merienda sobre las 6:30 de la tarde y listo...

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Aunque sea de noche el día de antes y el mismo día hasde hidratarte bien, entre1,5 y 2L de agua fijo, yo añado 1L de Aquarius por el tema de los iones!
    Tema hidratación... bufff. Yo soy un gran bebedor de agua, un día normal me bebo mas de 4 litros de agua fijo. Como además tengo un control férreo de los esfínteres (aquí es cuando se permiten risas), no me preocupa pasarme de hidratación porque además la necesito. Es decir que sudo mucho y necesitaré estar bien hidratado. Así que beberé bastante agua y 1 L. de Aquarius antes de la carrera (durante la tarde).

    Gracias a ambos por los consejos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #393
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    más de 4 litros!!!! Te pasarás el día miando

  14. #394
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    4Litros un día normal?? Te has mirado la espalda? A ver si tienes joroba y eres un dromedario!
    Jajaja
    Espero crónica Mayankel!
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    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  15. #395
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    Como va mayankel? Que ya quedan menos de 3 dias

    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  16. #396
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    Nerviosillo? Puedes pensar en otra cosa? eh? eh? eh?

  17. #397
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    4Litros un día normal?? Te has mirado la espalda? A ver si tienes joroba y eres un dromedario!
    Jajaja
    Espero crónica Mayankel!
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  18. #398
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    Te vas a mear vivo .

  19. #399
    Fecha de Ingreso
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    Como están esos motores?
    Todo a punto?
    Cuenta, cuenta!!!
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  20. #400
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    Te pongo la misma imagen de ánimo que a mi
    10372052_531055883673466_5751269213964200447_n.jpg
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