Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #481
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por antonioantuan Ver Mensaje
    Vamos despacio...porque así disfrutamos mas rato!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  2. #482
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    Cita Originalmente escrito por antonioantuan Ver Mensaje
    Cada uno sabe como es.
    Yo prefiero ir sólo, sin seguir el ritmo de nadie. Si me toca ir a 150 pulsaciones ... a disfrutar.
    Si me toca ir a 180... ¡ a morir!
    Si voy al ritmo que mandan otros ... ni disfruto ... ni me esfuerzo ...ni nada
    Estoy contigo!
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  3. #483
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    Cita Originalmente escrito por antonioantuan Ver Mensaje
    Cada uno sabe como es.
    Yo prefiero ir sólo, sin seguir el ritmo de nadie. Si me toca ir a 150 pulsaciones ... a disfrutar.
    Si me toca ir a 180... ¡ a morir!
    Si voy al ritmo que mandan otros ... ni disfruto ... ni me esfuerzo ...ni nada
    Pues no te digo yo. Soy muy poco social, la verdad y correr para mi es un acto casi íntimo. Me encuentro muy agusto solo y me sirve para mucho. Relajarme, motivarme... así que no me preocupa en absoluto.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Vamos despacio...porque así disfrutamos mas rato!
    Hombre, pues vamos despacio porque el cuerpo no da para más, ya me gustaría poder marcarme ritmos mas altos, pero de momento es lo que hay. En cualquier caso sigo en busca de la velocidad. No creo que abandone fácilmente.

    Y ahora, después de una semana de descanso que me ha venido de fábula para callar esos pequeños gritos que me daban distintas partes de mis extremidades inferiores, hoy he vuelto.

    Ha sido una salida muy suave para que el cuerpo se adapte poco a poco. Pretendía repetir la salida a bajas revoluciones de hace un par de semanas y mas o menos lo he conseguido, pero es que me cuesta mucho correr tan lento. En fin que 7 Km por debajo de las 170 ppm a un ritmo de 6'52''. Bien para ser la primera salida de la semana.



    El miércoles seguiré con un progresivo de 7-8 Km. a ver que tal sale. Ya os contaré.

    Un saludo y gracias por leer
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #484
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    Quizá lo importante sea lo que se deja entrever en tus palabras, que tú eres como eres y tienes que descubrir tu método de entrenamiento.
    A mí me pasó algo parecido.
    Al empezar a correr los avances eran evidentes, me ilusioné y comencé a buscar planes de entrenamiento por todos sitios....
    En la mayoría decían que al principio es mejor no hacer series, sólo rodajes... pero era imposible encontrar planes de entrenamiento para principiantes sin ellas.
    Sólo el plan online de myasics , pero era extremadamente aburrido....
    Me obsesioné con coger velocidad y,,,,¡Me estanqué! .... y casi me lesioné...
    Un día decidí disfrutar corriendo...
    Disfrutar corriendo MUY lento un día
    Disfrutar corriendo cómodo muchos kilómetros otro día
    Disfrutar corriendo a tope otro
    Jugar a correr al ritmo de mi música otro..
    Y ¡¡¡¡fué impresionante!
    En 2 meses bajé de 58 minutos en 10km a 51´ 26´´
    Conseguí correr 21km 100m
    Conseguir volver a divertirme.
    Ahora ya he hecho mi primera carrera de 10km...
    Me gustó... pero más disfruto corriendo yo sólo.
    Esta semana empezaré a prepararme la media maratón....
    Una prueba a finales de septiembre a modo de entrenamiento y la definitiva a finales de noviembre.
    Intentaré acercarme a 1h 50´... pero no me importa ..... lo importante es correr.
    Paso de planes de entrenamiento estandar ....
    El mío me encanta .
    Cada semana me espera un avance programado.
    Puede ser conseguir hacerme 10km a 148 pulssaciones (mi máximo por ahora... mi triunfo más difícil de conseguir)....
    Puede ser llegar un km más lejos, una pulsacion menos, un km mas semanal.......pero veo como avanzo cada semana...
    Si sólo busco velocidad mi cuerpo se bloquea de ir siempre rápido y me atasco.
    Para correr rápido mi cuerpo primero debe aprender a correr lento y a correr muchos kilómetros
    La velocidad llega justo despues.
    y.....¡otra vez disfruto corriendo!

    Paso de series..
    Y paso de carreras populares.
    Bueno, la media maratón si..... para ver mi marca oficial.
    Porque era mi objetivo cuando empecé.
    Me dije: "Hoy empiezo... en un año me hago una media"
    ____________________________
    MMP:
    5 KM: 25' 19'' ----- (conseguido el 26-6-14)
    10 KM: 51' 23'' ----- (conseguido el 21-5-14)
    21KM 97m: 2h 05' 23'' ----- (conseguido el 4-5-14)

    Mi primera carrera popular:
    Nocturna 10 km: 53' 43'' (28/06/2014)

  5. #485
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    Cita Originalmente escrito por antonioantuan Ver Mensaje
    Quizá lo importante sea lo que se deja entrever en tus palabras, que tú eres como eres y tienes que descubrir tu método de entrenamiento.
    A mí me pasó algo parecido.
    Al empezar a correr los avances eran evidentes, me ilusioné y comencé a buscar planes de entrenamiento por todos sitios....
    En la mayoría decían que al principio es mejor no hacer series, sólo rodajes... pero era imposible encontrar planes de entrenamiento para principiantes sin ellas.
    Sólo el plan online de myasics , pero era extremadamente aburrido....
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    Ahora ya he hecho mi primera carrera de 10km...
    Me gustó... pero más disfruto corriendo yo sólo.
    Esta semana empezaré a prepararme la media maratón....
    Una prueba a finales de septiembre a modo de entrenamiento y la definitiva a finales de noviembre.
    Intentaré acercarme a 1h 50´... pero no me importa ..... lo importante es correr.
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    Objetivos: correr con dignidad

  6. #486
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    Quizá lo importante sea lo que se deja entrever en tus palabras, que tú eres como eres y tienes que descubrir tu método de entrenamiento.
    A mí me pasó algo parecido.
    Al empezar a correr los avances eran evidentes, me ilusioné y comencé a buscar planes de entrenamiento por todos sitios....
    En la mayoría decían que al principio es mejor no hacer series, sólo rodajes... pero era imposible encontrar planes de entrenamiento para principiantes sin ellas.
    Sólo el plan online de myasics , pero era extremadamente aburrido....
    Me obsesioné con coger velocidad y,,,,¡Me estanqué! .... y casi me lesioné...
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    Conseguí correr 21km 100m
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    Ahora ya he hecho mi primera carrera de 10km...
    Me gustó... pero más disfruto corriendo yo sólo.
    Esta semana empezaré a prepararme la media maratón....
    Una prueba a finales de septiembre a modo de entrenamiento y la definitiva a finales de noviembre.
    Intentaré acercarme a 1h 50´... pero no me importa ..... lo importante es correr.
    Paso de planes de entrenamiento estandar ....
    El mío me encanta .
    Cada semana me espera un avance programado.
    Puede ser conseguir hacerme 10km a 148 pulssaciones (mi máximo por ahora... mi triunfo más difícil de conseguir)....
    Puede ser llegar un km más lejos, una pulsacion menos, un km mas semanal.......pero veo como avanzo cada semana...
    Si sólo busco velocidad mi cuerpo se bloquea de ir siempre rápido y me atasco.
    Para correr rápido mi cuerpo primero debe aprender a correr lento y a correr muchos kilómetros
    La velocidad llega justo despues.
    y.....¡otra vez disfruto corriendo!

    Paso de series..
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    Bueno, la media maratón si..... para ver mi marca oficial.
    Porque era mi objetivo cuando empecé.
    Me dije: "Hoy empiezo... en un año me hago una media"
    Bueno, a ver, estoy de acuerdo contigo al 100%, pero con matices. Cuando digo que estoy de acuerdo quiero decir que pienso como tu y que me pasa algo parecido a ti.

    Yo no he usado hasta ahora ningún plan de entrenamiento, solo probé uno de Adidas micoach y no me gustó precisamente porque tenía muchas series y me quemaban mucho. Desde entonces he ido haciendo un poco lo que me ha dado la gana hasta que empecé a preparar la 15K nocturna de principios de Junio en la que recurrí a un plan hecho por un amiguete.

    No funcionó (por muchos factores, la mayoría externos) y punto.

    Mi plan, desde siempre ha sido el mismo. Un día de cambios de ritmo (7-8 km) un día de salida a ritmo (10 Km) y otro de tirada larga. Ahora le he añadido un cuarto día de bajas revoluciones y con eso pretendo seguir.

    En cuanto a las carreras, pues las he probado y no me han gustado. Es cierto que no me gusta correr con aglomeraciones y es cierto que el estrés me condiciona negativamente, así que de momento pasaré de carreras y haré una o dos al año para comprobar mi evolución (formalmente) y punto.

    Por último, en cuanto a los entrenamientos, pues voy a seguir haciéndolos solo porque me gusta más y me encuentro muy feliz conmigo mismo. Soy un gran amigo y un gran conversador y mi paciencia conmigo mismo no conoce límites, así que seguiré así.

    Gracias por leer y un saludazo
    Mi Diario

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  7. #487
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    Y hoy he hecho una salida progresiva de 7 Km con la intención de darle mucha caña al cuerpo.

    Me parece que las salidas lentas me condicionan negativamente para la siguiente salida. Al menos hoy me he encontrado muy lento. Si no estaba pendiente, enseguida bajaba de ritmo sin darme cuenta. Pero bueno, no pasa nada, seguiré con la misma idea, a lo mejor hoy seguía fuera de forma.

    He empezado a 6'15'' y he ido reduciendo 5-7 segundos cada km. para terminar en 5'40'' el último.

    El caso es que he corrido sin limitarme en el aspecto de las pulsaciones para ver hasta donde llegaba, y he llegado al final de los 7 km con unas fabulosas 197 ppm. Esta vez si que he notado que me acercaba a mi límite. Notaba las pulsaciones en la cabeza y, aunque no he llegado a marearme ni a sentir el corazón desbocado si que me he notado cansado.

    Peeeeero, como ya he convertido en costumbre, al terminar he estado andando unos minutos y mi reloj, cuando pasa un minuto desde que lo paro me avisa de cual ha sido mi recuperación y me ha sorprendido con una bajada de 44 pulsaciones en un solo minuto. Por lo que he estado leyendo, 30-40 significa un buen estado de forma, con lo que me refuerza en mi idea de que estoy haciendo bien las cosas.



    Así que hasta que me haga la prueba de esfuerzo seguiremos con el plan que llevamos.

    Saludos y de nuevo gracias por leer
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  8. #488
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    Un pueblecito
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    Yo creo que si mantienes un tiempo el nivel de entrenamientos con continuidad suficiente deberían bajarte las ppm, de hecho me extraña un poco que no te haya pasado ya. Es el único punto que veo que no me cuadra de tu evolución en este aspecto, porque la recuperación, esas 40 y tantas pulsaciones en un minuto, es muy pero que muy buena.

    Lo que dices de la competición es que no has tenido suerte en las dos carreras, pero ninguna, la primera porque estabas enfermo y no deberías ni contarla, y otra por la humedad, por el día tonto o por lo que fuera. Te falta enganchar la buena, con fresquete y tú al 100%, y te tienes que esconder la tarjeta para no hacer más inscripciones.

  9. #489
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    ¿Cómo va la cosa?
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  10. #490
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    ¡197 de máxima!
    Al final tus pulsaciones superiores andarán rondando los 200-205!
    Eso pone tu 60%- 70% rondando las 145-155 pulsaciones.
    Ese es tu rodaje lento.
    Estás hecho un toro.
    165-170 pulsaciones tu rodaje cómodo (el que yo utilizo para mis tiradas largas)
    Alrededor de 180-185 para tus salidas rápidas.
    No creo que por hacer salidas a bajas pulsaciones éstas te bajen..... lo que si pasará es que con los meses cada vez irás mas rápido a esas pulsaciones.
    De igual manera cuando vayas a tope seguirás poniéndote a 190ytantos pero bajarás de 5'/km....
    Con el tiempo claro....
    Y en cuanto a las carreras... yo me lo tomo como tú.
    Haré un 10000 al año(sobre mayo /junio) y una media (sobre noviembre) para cuantificar oficialmente mi progreso..... y si hago algo más es acompañando a mi hija pequeña en carreras de kilometro y medio (así he hecho 2 y sí disfruté.... ¡ Me encantó!)
    Úlima edición por antonioantuan fecha: 02-07-2014 a las 16:40
    ____________________________
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    5 KM: 25' 19'' ----- (conseguido el 26-6-14)
    10 KM: 51' 23'' ----- (conseguido el 21-5-14)
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    Mi primera carrera popular:
    Nocturna 10 km: 53' 43'' (28/06/2014)

  11. #491
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    Cita Originalmente escrito por antonioantuan Ver Mensaje
    ¡197 de máxima!
    Al final tus pulsaciones superiores andarán rondando los 200-205!
    Eso pone tu 60%- 70% rondando las 145-155 pulsaciones.
    Ese es tu rodaje lento.
    Estás hecho un toro.
    165-170 pulsaciones tu rodaje cómodo (el que yo utilizo para mis tiradas largas)
    Alrededor de 180-185 para tus salidas rápidas.
    No creo que por hacer salidas a bajas pulsaciones éstas te bajen..... lo que si pasará es que con los meses cada vez irás mas rápido a esas pulsaciones.
    De igual manera cuando vayas a tope seguirás poniéndote a 190ytantos pero bajarás de 5'/km....
    Con el tiempo claro....
    Y en cuanto a las carreras... yo me lo tomo como tú.
    Haré un 10000 al año(sobre mayo /junio) y una media (sobre noviembre) para cuantificar oficialmente mi progreso..... y si hago algo más es acompañando a mi hija pequeña en carreras de kilometro y medio (así he hecho 2 y sí disfruté.... ¡ Me encantó!)
    Antonio, gracias porque de verdad que agradezco mucho tus palabras. Lo cierto es que viendo estos datos empiezo a pensar que no lo hago tan mal como pensaba y que bajar 43 pulsaciones en un minuto después de correr es señal de que estoy fuerte y aguanto bien. De todos modos voy a cerciorarme con la prueba de esfuerzo y me quito dudas de delante.

    Con respecto a tus cálculos, pues no creo que sea capaz de correr a 145-155 pulsaciones ni durmiendo pero igual me llevo una sorpresa...

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Yo creo que si mantienes un tiempo el nivel de entrenamientos con continuidad suficiente deberían bajarte las ppm, de hecho me extraña un poco que no te haya pasado ya. Es el único punto que veo que no me cuadra de tu evolución en este aspecto, porque la recuperación, esas 40 y tantas pulsaciones en un minuto, es muy pero que muy buena.
    Pues mira, he estado revisando mi historial y desde enero de 2013 que empecé a correr hasta noviembre que me compré el reloj Nike no tengo ni idea de que pulsaciones tenía. Quizás en esos meses ya se produjo una reducción de mi ppm media, pero no lo se. Lo cierto es que desde entonces la reducción ha sido completamente nula, así que o bien no puedo bajar mas o bien lo estoy haciendo rematadamente mal.

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Lo que dices de la competición es que no has tenido suerte en las dos carreras, pero ninguna, la primera porque estabas enfermo y no deberías ni contarla, y otra por la humedad, por el día tonto o por lo que fuera. Te falta enganchar la buena, con fresquete y tú al 100%, y te tienes que esconder la tarjeta para no hacer más inscripciones.
    Es cierto, entre finales de Marzo y hoy se han producido un montón de cosas que me han perjudicado y en ambas carreras de forma muy clara, así que no puedo decir que no me gusten las carreras. Lo que si tengo claro es que de momento no las necesito. Aparco esa faceta hasta que vuelva a tener ganas de participar en una y punto. Ya veremos que pasa entonces...

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    ¿Cómo va la cosa?
    Tirandillo tortilla, sin mas ambiciones...

    Saludos y gracias por leer
    Mi Diario

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  12. #492
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    ¡Qué no vastan mal!
    ¡Vas genial!
    Lo que pasa es que sólo valoras un dato (la velocidad) para evaluar tu progreso.... eso en tu caso es ser muy reduccionista y te lleva a equívoco.
    A mí la velocidad (si al avance que he dado se le puede llamar así.. que ir a 5'15''/km todavía es trotar para la mayoría de este foro) me llego después de sumar 2 km semanales a mis tiradas largas.
    Empiezé en 15km, luego 16km, 18 a la semana siguiente y 21 a la otra.
    Dias despues de hacer esto me probé en 10 km rápidos...¡ y salió!
    De forma inesperada.
    Valora otros datos...
    Yo recuperar 44 pulsaciones en 1 minuto...¡Ni en sueños!
    Ah... ¿que no puedes ir lento?
    Yo para ir a 149 de media (tus 155 aprox.) Voy a 7'11""/km.... ¡andando puedo ir mas rapido!
    Hace 2 meses lo hacía a 7'40''/km...¿ves el cambio?
    Pero esos datos no los mira nadie..... sólo importa la velocidad punta.
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    21KM 97m: 2h 05' 23'' ----- (conseguido el 4-5-14)

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  13. #493
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    Vale, no me riñas más...

    A ver, lo que más valoro es el hecho de haber dejado de fumar hace ya mas de año y medio y haber pasado del sofá a llevar una vida sana. Eso por encima de todo, pero claro, lo que me gustaría (esto es otra cosa) es ver mejoras y es cierto que aquí es donde me impaciento...

    Intentaré hacer los rodajes lentos mas lentos todavía y sobre todo tener paciencia para conseguir mi objetivo que, insisto, no es otro que poder correr algo más rápido de lo que corro ahora.

    Saludos y gracias de nuevo
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  14. #494
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  15. #495
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Vale, no me riñas más...

    A ver, lo que más valoro es el hecho de haber dejado de fumar hace ya mas de año y medio y haber pasado del sofá a llevar una vida sana. Eso por encima de todo, pero claro, lo que me gustaría (esto es otra cosa) es ver mejoras y es cierto que aquí es donde me impaciento...

    Intentaré hacer los rodajes lentos mas lentos todavía y sobre todo tener paciencia para conseguir mi objetivo que, insisto, no es otro que poder correr algo más rápido de lo que corro ahora.

    Saludos y gracias de nuevo
    Igual igual ando yo, con esos mismos pensamientos. La paciencia, que a veces nos falla Mayankel, que queremos resultados rápidos y no puede ser!!
    Bueno, son, ya son resultados rápidos, pero queremos más. Si encima me dices que fumabas... vamos, mi enhorabuena porque es lo mejor que has podido hacer. Y pasar del sofá a lo que haces ahora, estén como estén las ppm, es ya un Número 1 !!!!

  16. #496
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    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Igual igual ando yo, con esos mismos pensamientos. La paciencia, que a veces nos falla Mayankel, que queremos resultados rápidos y no puede ser!!
    Bueno, son, ya son resultados rápidos, pero queremos más. Si encima me dices que fumabas... vamos, mi enhorabuena porque es lo mejor que has podido hacer. Y pasar del sofá a lo que haces ahora, estén como estén las ppm, es ya un Número 1 !!!!
    Lo se, LUS, gracias por recordarmelo, lo que pasa es que ya sabes "semos" unos impacientes...

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #497
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    Pues es un error, la impaciencia solo lleva por un camino, el de la lesion, y ejemplos hay aqui a capazos!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  18. #498
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues es un error, la impaciencia solo lleva por un camino, el de la lesion, y ejemplos hay aqui a capazos!
    Bueno Dario, impaciente no es lo mismo que inconsciente, tengo prisa en ver resultados (y ese es mi error) pero no hago barbaridades, creo...

    Un saludo y gracias
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  19. #499
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    Bueno pues esta semana parece que promete. En el nuevo plan que me monté contaba con cuatro días de correr y dos días de entrenamiento cruzado y lo estoy cumpliendo a rajatabla. Con la salida larga del próximo domingo me acercaré a los 40 Km que quiero que sean el mínimo todas las semanas, a ver si así encuentro ese punto de mejora que busco.

    Hoy he hecho la salida a ritmo. He salido con la idea de hacer 10 Km a una media de 6'00'' pero lo cierto es que las tormentas de ayer en la zona han dejado un ambiente fresco y limpio (como el de Norit, el borreguito) que daba gusto correr.

    El resultado ha sido que en el Km 2 y 3 me he disparado y luego he querido mantener la media en 5'50'' y lo he conseguido.

    El único "pero" ha estado en el final del km 7 que tiene una cuesta suave pero larga que me ha desbocado las pulsaciones y ya no he conseguido recuperarlas, pero no me importa, he disfrutado de lo lindo:



    Como decía, con esto he estado activo todos los días de la semana. Lunes Miércoles y Viernes corriendo y Martes y Jueves con entrenamiento cruzado (remo) y core. Mañana toca jornada de descanso y el domingo intentaré marcarme unos 14-15 km a ritmo suave de 6'30'' y a ver que sale.

    Saludos y gracias por leer
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  20. #500
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    Da gusto leer que salen estos dias que tanto animan, que parece que solo nos quedamos con los malos momentos, poco a poco iras teniendo mas dias de estos, seguro

    Lo del entrenamiento cruzado vital, sobre todo para la parte de arriba, que no todo son piernas
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