Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #621
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Buenas tardes de nuevo,

    vengo a contaros lo que he hecho hoy y como he terminado esta primera semana de nuevos entrenamientos en base a la prueba de esfuerzo. Hoy, siguiendo con el plan que me propuso David y que yo acepté, tocaba hacer un progresivo 10K en base a pulsaciones.

    Tres tramos, uno primero de 4 Km en ritmo base, otro de 3 Km a ritmo Maratón y un último de 3 Km a ritmo de medio maratón. Ha salido esto:

    1º - 4Km a 8'03'' y 153 ppm
    2º - 3Km a 7'32'' y 164 ppm
    3º - 3Km a 6'33'' y 178 ppm



    No muy contento porque los ritmos han sido bastante flojos, pero lo cierto es que ayer estuvimos fuera todo el día, playa, cervezas, exceso de comidas y tal y creo que hoy lo he pagado.

    Aparte de eso, termino mi primera semana de el nuevo plan nada cansado y con esperanza de que sirva realmente para mejorar mis ritmos. Al final el resumen de la semana queda así:

    Calentamiento 0:12:57 4,2%
    Quema Grasa 3:26:58 66,6%
    Aeróbico 0:53:26 17,2%
    Anaeróbico 0:29:41 9,6%
    Máximo 0:07:36 2,4%
    TOTAL 5:10:38

    O sea que cumpliendo a rajatabla con el plan. A ver si consigo mantenerlo.

    Mañana marcho para el monte una semana y como regalo de vacaciones me he complado unas Joma Trek. El domingo las estrenaré por el monte y ya os contaré.

    En fin, gracias por leer y Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #622
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    ¡Muy bien! Yo creo que sí, que si sigues controlando llegará un momento que veas que en 150 hay 7... y en general irás bajando. Pero esto no será una cosa de 2-3 semanas, sino de unas pocas más.

    Un nuevo Mayankel se vislumbra en el horizonte
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  3. #623
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    May 2014
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    Mar Menor
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    2.304
    Genial, primera semana completada; voy a copiar tu entreno de hoy, con permiso de David.
    Pasad buena semana en el monte, ya nos vais contando...
    Úlima edición por Ana C fecha: 09-08-2014 a las 00:53
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  4. #624
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    May 2014
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    1.166
    Pues fenomenal Mayankel!!

    Ese entreno también me lo pido... Creo que me lo voy a copiar, porque en ppm creo que voy a la par tuya.

  5. #625
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    Nov 2013
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    MADRID
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    Ánimo Mayankel, paciencia y cosas bien hechas¡ muy bien!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  6. #626
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    Oct 2013
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    Estamos toda la semana sin cobertura, jeje que maravilla. Pero eso no significa que no hagamos nada eh? Solo que no lo contamos.

    Un saludazo a todo el mundo desde el monte sin cobertura.
    Mi Diario

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  7. #627
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    Jun 2013
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    Si no hicieras nada tampoco pasa nada
    De vez en cuando una semana de relax viene fenomenal para el body
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  8. #628
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    Oct 2013
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    Buenas de nuevo,

    se han terminado las vacaciones y estamos de vuelta, tengo esto un poco abandonado pero voy a contaros lo que he hecho esta semana que he estado fuera y poco a poco me iré poniendo al día con vuestros diarios.

    El domingo pasado empezamos con una salidita por la vía verde que se creó a partir de la vía férrea que unía Ojos negros con el Puerto de Sagunto. En concreto por el tramo que va desde Geldo hasta Altura. Salida con mi chica para ver como se encontraba. El tema es que la vía tiene pendiente de subida 90 metros en los 4,5 Km que recorrimos) y se cansó pronto, así que nos volvimos y solo hicimos 9 Km que después yo completé por mi cuenta con cuatro mas hasta el destino.



    La verdad es que la ruta es preciosa y me quedé con ganas de más, pero mas tarde llegaría mi venganza...

    Seguimos...
    Mi Diario

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  9. #629
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    Oct 2013
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    El mismo domingo por la tarde hicimos una salida de paseo montañero con los niños de 5 km. Preciosa y con bosque de pinos frondoso de ese que en La Plana no vemos ni locos.

    El lunes descanso y el martes hice otra salida, esta vez con mi hermano, con la idea de hacer los 14 Km que tengo ya controlados en esta zona y que ya he hecho en otras ocasiones. El desnivel acumulado total es de 250m pero están muy concentrados y me volvió a pasar lo mismo, mi compañero reventó pronto y nos salió mitad running y mitad paseo, aún así un muy buen ejercicio:



    Seguimos y al final la cosa mejora, ya veréis...
    Mi Diario

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  10. #630
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    Bueno, y tras descansar el miércoles llegó el jueves. El asunto fue que, a través de wikilock, tenía vista una ruta de montañismo (moderado) de unos 14 Km con un desnivel acumulado de 400 metros y organizamos una excursión con los niños para subir hasta el pico del águila y almorzar allí.

    La ruta resultó preciosa y sobre todo con muy buen firme, casi todo pista forestal, con mucho pino y vistas preciosas. El tiempo nos acompañó y hasta llegaron a caer cuatro gotas que refrescaron un pelín el ambiente:



    Como digo preciosa excursión que sirvió como preámbulo a mi salida del dia siguiente...
    Mi Diario

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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #631
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    Jul 2013
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    Muy bien mayankel, sigue intentando controlar las pulsaciones, veras como en nada de tiempo te llevas una sorpresa con la mejora que tendrás, te lo dice uno con experiencia tambien en pulsaciones altas. Sigue así y mucho ánimo!!!

    Por cierto muy buenas saliditas con desnivel acumulado.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  12. #632
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    MM Vía verde Ojos Negros

    Y es que, tras las dos salidas anteriores me había quedado con ganas de hacer una salida larga de verdad y sobre todo con ganas de ver un buen tramo de la vía verde, así que el viernes me fui solo y desde Geldo cogí la vía de ojos negros con la idea de llegar hasta el embalse del regajo.

    El tema era que no sabía a que distancia estaba el embalse y me propuse correr como máximo 10 km de ida ya que mi record de distancia está en los 18 Km...

    La ruta es preciosa, tras pasar el pueblo de Altura se adentra en la zona mas frondosa, bosques de pinos por todas partes y vistas preciosas.

    Cuando ya llevaba casi 10 Km atravesé un túnel iluminado que lo cierto es que fue una experiencia de lo mas curiosa:



    Al final resultó que el embalse estaba a 11 Km, algo más de lo que me había marcado como límite, pero como iba despacito para no pasarme seguí hasta llegar y valió la pena, las vistas eran preciosas y me compensó:



    Pero claro, llevaba 11 Km y tenía que volver, así que no solo superaría mi record de distancia de 18 Km sino que superaría hasta mi objetivo silencioso de la MM. Bien, me di la vuelta y empecé a correr. Enseguida me di cuenta que los 275 m de desnivel que había subido me supondrían una vuelta relativamente cómoda, y así fué. Aunque los últimos 3 Km me tocó sufrir a nivel muscular, algo que nunca había sentido.

    Al final, 22 Km clavados de recorrido con sensación de triunfo total y una sonrisa de oreja a oreja para terminar las vacaciones:



    Primera vez que corría una MM con un tiempo de 2h 24' teniendo en cuenta un desnivel de 275m y que fui a un ritmo mas que suave me parece fabuloso. No se cuando volveré a correr esa distancia pero lo que si se es que lo haré en llano y que seguro que mejoro el tiempo.

    Y esto ha sido todo. Ahora me pasaré por vuestros diarios a ver que habéis hecho.

    Saludos y gracias por leer
    Mi Diario

    10K: 49'56''
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  13. #633
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Muy bien mayankel, sigue intentando controlar las pulsaciones, veras como en nada de tiempo te llevas una sorpresa con la mejora que tendrás, te lo dice uno con experiencia tambien en pulsaciones altas. Sigue así y mucho ánimo!!!

    Por cierto muy buenas saliditas con desnivel acumulado.
    Gracias por lo ánimos, lo cierto es que esta semana en la montaña, me ha sido especialmente difícil mantener las pulsaciones. Mañana empiezo de nuevo en llano y espero poder controlarlas y tener la paciencia necesaria para hacerlo...

    Saludos
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    10K: 49'56''
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  14. #634
    Fecha de Ingreso
    May 2013
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    1.697
    Enhorabuena por esas vacaciones activas y ese logro de MM.
    Cómo sienta batir récords propios!
    Paleo Runner

    Mi Diario

  15. #635
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    Jan 2014
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    982
    Que buenas vacaciones y buenas vistas.

    Saludos.

  16. #636
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Enhorabuena!!!!!! flipante cumplir un reto tan grande como es hacer una Media Maraton por el monte

    Me alegro de seguir este diario desde sus inicios, es de los que animan
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  17. #637
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Muchas gracias a los tres. Darío, ese comentario viniendo de ti vale mucho. Tu evolución es un espejo para muchos de los que andamos por aqui.

    Saludos
    Úlima edición por mayankel fecha: 18-08-2014 a las 13:10
    Mi Diario

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  18. #638
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Enhorabuena por tu primera mm. Me alegro porque va a ser una inyección de ánimo importante. Y el tiempo es muy bueno para el desnivel. Sorprendente incluso. Parece que las cosas te van bien ahora.

  19. #639
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    MADRID
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    Buena Mayankel, poco a poco vas a encontrar tu sitio a bajas pulsaciones y el ritmo va a mejorar, mucho ánimo y bonitas fotos!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  20. #640
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    362
    Enhorabuena Mayankel por esa MM, el tiempo es lo de menos y mas con esas vistas, como bien dices dentro de nada pulverizaras ese tiempo.

    un saludo
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

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