Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #841
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    May 2014
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    Mar Menor
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    2.303
    Hubo rodaje hoy?
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  2. #842
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    Lo que tiene de bueno ser un cansino metódico y repetitivo es que tienes referencias claras que te permiten ver la evolución. Está claro que no estamos en laboratorio y que las condiciones meteorológicas cambian y nos afectan, días de más o menos calor, días de más o menos humedad, pero la línea que trazas en algunos casos es muy clara y el de hoy es uno de esos.

    10K Progresivo por pulsaciones by David ®

    Hoy tocaba ese entrenamiento, es la quinta semana que lo hago y ha salido perfecto.

    4Km a 155 ppm y 7'30''
    3Km a 166 ppm y 6'36''
    3Km a 180 ppm y 5'34''

    Para un total de 10 Km en 1:06:39 a un ritmo medio de 6'39''.

    La verdad es que hasta sorprendido por la mejora, el último tramo de 3 Km a 5'34'' me ha dejado con una sonrisa de oreja a oreja, y sin llegar a desfondarme ni de lejos.



    Es cierto que había muy poca humedad para lo que estamos acostumbrados en esta tierra y que eso me ha ayudado, pero también es cierto que la temperatura era alta, 25º, así que voy a quedarme con la buena sensación de la mejora.

    El domingo tirada larga machacona por la playa a 155 ppm. Veremos cuanto rato aguanto.

    Saludos y gracias por leer
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #843
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    3.650
    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Hubo rodaje hoy?
    Jeje, te me has adelantado
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #844
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    3.858
    Muy bien!!! Da gusto ver como estas evolucionando! Solo animarte a seguir, esperando ver mas progresos, porque parece que has dado con la tecla adecuada!!

    Un saludo!


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  5. #845
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    Mar Menor
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    2.303


    Se ve muuuucha mejora, Mayankel, va a ser que éstos tenían razón...

    A seguir así, que te veo muy animado!!
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  6. #846
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    Nov 2013
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    La evolucion se esta notando y de lo lindo, y a mas ira cuando pase el calor

    Grande mayankel!!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  7. #847
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    Jan 2014
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    Mordor (Pamplona)
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    Grande Mayankel

  8. #848
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    May 2014
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    1.166
    Jo tío, FABULOSO!!!!
    Me encanta el progreso. Y ya sabes que tomo nota para copiarlo en cuanto pase mi carrera. Veo que da resultados y es genial. Enhorabuena

  9. #849
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    Jun 2013
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    Valencia
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    1.378
    Muy bien. Cuando las cosas se hacen bien se mejora. De todas formas siempre con cabeza y poco a poco
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  10. #850
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
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    3.258
    Felicidades Mayakel. Una gran evolucion hasta ahora, y veras como mejoras bastante mas.
    Animo!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  11. #851
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    Aug 2009
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    Popocatépetl
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    45
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    7.132
    Habrá días en los que pegues un frenazo, otros que vueles sin quererlo, o que quizá hasta te cueste subir las pulsaciones; como todo, míralo en su conjunto. Esto es como el peso, puedes hacerlo a diario y quizá no notes el cambio, es mejor hacer las comparaciones más pausadamente, quizá de dos en dos semanas, más bien viendo la tendencia para que el árbol no te impida ver el bosque

    En cualquier caso, ya verás como esos números mejorarán, entrena metódicamente varios días cada semana, pero no olvides darte un respiro regularmente, haciendo lo que quieras sin mirar el reloj, sin cinta y dándole rienda suelta a esos acelerones que tanto te gustan

  12. #852
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Muy bien!!! Da gusto ver como estas evolucionando! Solo animarte a seguir, esperando ver mas progresos, porque parece que has dado con la tecla adecuada!!

    Un saludo!


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    Muchas gracias, de verdad, se agradecen los ánimos cuando cuesta tanto...

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje


    Se ve muuuucha mejora, Mayankel, va a ser que éstos tenían razón...

    A seguir así, que te veo muy animado!!
    Si, al final tendrán razón los médicos, listillos esos...

    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    La evolucion se esta notando y de lo lindo, y a mas ira cuando pase el calor

    Grande mayankel!!
    Al final del calor lo espero con los brazos abiertos, de verdad....

    Cita Originalmente escrito por Fourier Ver Mensaje
    Grande Mayankel
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Jo tío, FABULOSO!!!!
    Me encanta el progreso. Y ya sabes que tomo nota para copiarlo en cuanto pase mi carrera. Veo que da resultados y es genial. Enhorabuena
    Seguro que a ti te funciona también, gracias por los ánimos

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Muy bien. Cuando las cosas se hacen bien se mejora. De todas formas siempre con cabeza y poco a poco
    Poquet a poquet y en el cabet en la faena...

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Felicidades Mayakel. Una gran evolucion hasta ahora, y veras como mejoras bastante mas.
    Animo!!!
    Gracias, con conocimiento y poco a poco

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Habrá días en los que pegues un frenazo, otros que vueles sin quererlo, o que quizá hasta te cueste subir las pulsaciones; como todo, míralo en su conjunto. Esto es como el peso, puedes hacerlo a diario y quizá no notes el cambio, es mejor hacer las comparaciones más pausadamente, quizá de dos en dos semanas, más bien viendo la tendencia para que el árbol no te impida ver el bosque

    En cualquier caso, ya verás como esos números mejorarán, entrena metódicamente varios días cada semana, pero no olvides darte un respiro regularmente, haciendo lo que quieras sin mirar el reloj, sin cinta y dándole rienda suelta a esos acelerones que tanto te gustan
    Gracias David, si, necesito hacer alguna slaida loca de vez en cuando, no sabes como las disfruto, como quincenalmente me voy un finde al monte, intentaré aprovecharlo.

    Saludos y gracias a todos por los ánimos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #853
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Hoy, depués de ayer estar todo el día con chapuzas en casa, me tocaba hacer una tirada larga por llano manteniendo pulsaciones y me he largado a hacer 16 Km por las playas de aquí. 7 de la mañana y ya con 21º y un 88% de humedad presagiaban una mañana dura.

    El caso es que he empezado muy bien, manteniendo las 155 ppm y conritmos mas que altos para ese rango, pero ha sido llegar a los 11 Km y no se si ha sido el sol o alguna clase de cansancio que estaba oculto pero he empezado a hacer kilómetros lentísimos y con las pulsaciones disparadas que me ha resultado imposible mantener a ralla. Han sido 5 Km patéticos que han maquillado una salida que había empezado fabulosa.

    Quizás David tenía razón y hay días malos

    En fin, una salida más y la considero muy buena. Seguiremos haciendo kilómetros.



    Saludos y gracias por leer
    Mi Diario

    10K: 49'56''
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  14. #854
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    Jul 2013
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    1.061
    Buena salida mayankel, hay que seguir, estas en el camino correcto y eso es lo importante. Sigue así. Un abrazo!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  15. #855
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    13.431
    Muy buena tirada, a pesar de que en los últimos 5 kms. te vinieras un poco abajo. Ten cuenta también el desnivel acumulado, muy bien

  16. #856
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    Aug 2013
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    Murcia
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    3.843
    Yo no termino de ver nada malo en esos 5 ultimos km viendo tu grafica.... malo por sensaciones o que me he perdido??
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  17. #857
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    May 2014
    Localización
    Mar Menor
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    2.303
    Yo veo una salida muy buena, Mayankel. La gráfica solo la puedo ver en el telf, pero tampoco veo que se disparen tanto las pulsaciones, de hecho la media queda muy bien. Igual encontraste viento en contra esos últimos km, o la fatiga acumulada...

    A seguir sumando, 16km a la saca!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  18. #858
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    Oct 2013
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    Quizás en la gráfica no se note, pero desde luego las sensaciones fueron malas a partir de ese kilómetro y en los números el cambio es claro. Hasta el Km 11 7'26'' de media a 155 ppm y los últimos 5 Kms. 7'56'' de media y 159 ppm.

    Me noté muy muy cansado, con ganas incluso de dejarlo, fíjate que el km 15 lo hice en 8'21'', pues eso, arrastrándome y hoy me noto igual, cansado y con las piernas de plomo. Igual estoy incubando un resfriado o yo que se... o igual simplemente estoy cansado, ya saldrá lo que sea.

    Saludos y gracias por leer
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #859
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    May 2014
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    2.303
    Si fueras chica sospecharíamos otra cosa

    Anda, anímate que el bricolaje también cuenta como cruzado!
    Recuerda estirar bien e hidratarte bastante!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  20. #860
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Si fueras chica sospecharíamos otra cosa

    Anda, anímate que el bricolaje también cuenta como cruzado!
    Recuerda estirar bien e hidratarte bastante!
    Si, yo también sospecho que estoy premenopaúsico, pero no lo atribuyo a ello, jeje...

    Y no estoy para nada desanimado, al contrario. Cuento con esos días malos y no me preocupan en absoluto. No hay prisas, no hay pausas, hay un objetivo, un medio para conseguirlo y carros de motivación, así que yo sigo...

    perseverando, perseverando, perseverando.....

    Saludos
    Mi Diario

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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

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