Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #941
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    Y que, de la salida de hoy no dices nada picaron? tienes miedo de que te pinchemos?

    No dudes en pecar, y mas si haces las cosas asi de bien, pero no siempre ehhhh
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  2. #942
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Y que, de la salida de hoy no dices nada picaron? tienes miedo de que te pinchemos?

    No dudes en pecar, y mas si haces las cosas asi de bien, pero no siempre ehhhh
    Estaba esperando a leer tu crónica...
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #943
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    Bueno, lo cuento, resulta que hoy tenía tirada larga de un par de horitas a ritmo base, y con eso en mente he salido de casa.

    La ruta era ir a la playa y volver, 16 km llanos que no tienen mucha diversión, la verdad, pero para mantener pulsaciones están bastante bien.

    Mi hijo de 14 que le pega a todos los deportes se ha venido en bici conmigo para hacer algo esta mañana, y hemos salido para allá.

    Como siempre he empezado fuerte, primer km a 6'43'' y lanzado, pero en el segundo km hay una pendiente y me ha bajado el ritmo a 7'13''. El caso es que ha llegado el tercero a 7'18 y el cuarto a 7'26'' y se me ha atragantado la idea. Es decir que se me han ido las ganas de aguantar dos horas a ritmo babosa intentando frenar a un corazón que no se porqué lleva dos semanas pasando de mi y he pensado, bueno pues, aguanto a un ritmo de 7'00'' mas o menos y a ver que pasa...

    Y he hecho el quinto y sexto kilómetro a ese ritmo.

    Y en ese punto, con seis kilómetros en el lomo lo he decidido y me he dicho: Hoy corremos una MM. Y así, sin mas ni mas y sin pensarlo dos veces me he puesto a correr con la idea de hacer 21 km...

    Y dicho y hecho, han salido 21,25 kilómetros, con las pulsaciones altas pero disfrutando de ello. A decir verdad, los tres últimos kilómetros han sido sufridos. Dolorosos en los gemelos y sufridos en las piernas en general, pero me lo había propuesto y punto.

    Los 7 kilómetros centrales los he corrido en UAN, ya se que no debería, pero me encuentro muy cómodo en ese rango la verdad y no pasa nada por hacerlo de vez en cuando.

    Además, con record personal, este si, en MM. 2h:23:28 (lo cierto es que es la segunda que la corro, pero bueno, he superado la primera). Teniendo en cuenta que los 6 primeros kilómetros han sido de paseo y que no lo tenía preparado no ha estado nada mal.



    Y poco más que contar. Que a mi chico se le ha pinchado la rueda y ha tenido que venir mi mujer a por él, pero aparte de eso fantástico.

    Y como he dicho en Endo, prometo firmemente nunca más pecar. Al menos en lo que queda de Octubre.

    Un saludo y gracias por venir
    Úlima edición por mayankel fecha: 22-10-2014 a las 13:45
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  4. #944
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    Y como he dicho en Endo, prpometo firmemente nunca más pecar. Al menos en lo que queda de Octubre.


    Felicidades de nuevo
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  5. #945
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    Muy bien, Mayankel, ganas me dan de copiarte el entreno
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  6. #946
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    Que pájaro estas echo .

  7. #947
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    Pero que.leo??? Felicidades. Que gran entrenamiento y cambiando sobre.la.marcha,a mi.me.suele pasar y me.encanta...variar sobre la marcha

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  8. #948
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    Es la segunda, no? Cómo aprietas.

  9. #949
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje


    Felicidades de nuevo
    Gracias Darío

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Muy bien, Mayankel, ganas me dan de copiarte el entreno
    Pues ya sabes, es fácil, te pones a correr y cuando veas que pasa de 21 km, a la ducha, jeje

    Cita Originalmente escrito por Fourier Ver Mensaje
    Que pájaro estas echo .
    De buen agüero, espero

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje

    Pero que.leo??? Felicidades. Que gran entrenamiento y cambiando sobre.la.marcha,a mi.me.suele pasar y me.encanta...variar sobre la marcha
    Fue mas un arranque de mala leche que otra cosa, de repente no me sentí con fuerzas de aguantar dos horas a 155 ppm, me aburre hasta hartar

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Es la segunda, no? Cómo aprietas.
    Si Jesús, la primera fue en Agosto y al igual que ésta fue sin planificarla previamente. De hecho en aquella sabía hasta donde quería llegar pero no la distancia, en esta salí a coger higos y volví cargado de peras... cosas de la vida

    Gracias a todos por leer
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  10. #950
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    Y lo mejor de todo es que no me ha quedado ninguna secuela. Toco madera pero la verdad es que estoy como una rosa.

    Ayer si que descansé, tenía sesión de remo y core y no quise hacer nada para descansar las piernas, pero esta mañana he salido a hacer mi horita de ritmo base, que es lo que toca los martes.

    El ritmo ha sido otra vez el bueno de hace dos semanas, parece ser que el tema ha vuelto a su cauce. Ha sido, como decía una hora a 155 ppm y un ritmo de 7'02'', con las sensaciones fabulosas, ninguna molestia ni síntoma de cansancio.

    El objetivo ahora se centra en aguantar un mes más de este plan de entrenamientos a ver si consigo que desaparezcan definitivamente los ritmos por encima de siete de mi historial. Espero que ese paso se produzca en Octubre y me plantearé los dos últimos meses del año.



    O sea, que contento por ver que se asientan las mejoras.

    Esta tarde voy al fisio por un problema histórico de contractura en el hombro, hace mas de dos años que no voy pero me está apretando otra vez y voy a que me de una buena paliza. Como no había estado nunca desde que empecé a correr, a ver si programo para la próxima semana una sesión de descarga y elimino el problema de las rampas...

    Ya os contaré.

    Saludos y gracias por pasaros
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  11. #951
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    Que buenas.noticias que no hayas tenido.molestias despues de los 21 km...felicidades pprque lo estas haciendo fenomenal,veras como.los.ritmos de 7' desaparecen y pasan a mejor vida...

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  12. #952
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    Lo mejor, que no hay molestias... ánimo, May!
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  13. #953
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    Eso es lo mejor, no tener molestias......Tu lucha sesa recompensada
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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  14. #954
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    La cosa va por buen camino, pronto estaras por debajo de 7 con estas pulsaciones controladas, ya veras.
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  15. #955
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    Bueno pues ayer seguí con el plan, pero como el martes estuve en el fisio y me dejó los trapecios hechos fosfatina, ayer me tuve que esperar a salir por la tarde en lugar de la mañana y entre eso y que salí con mi mujer y eso implica no parar de hablar, las pulsaciones p'arriba inexorablemente...

    No hice cambios de ritmo sino una sesión suave:



    Y ahora el rollo:

    A ver, estuve charlando con el fisio y le expliqué el plan de trabajo que llevo. Me dijo que lo veía todo perfecto pero que después de casi dos años corriendo estaría bien una sesión de masaje de descarga porque las piernas las debo tener como de madera. De forma que he programado otra sesión para el lunes a ver que ve en las piernas. De paso a ver si se acaban las rampas.

    Creo que aprovecharé para hacer unos días de descanso la próxima semana porque en todo el tiempo que llevo corriendo no he descansado, que yo recuerde, nunca. De hecho no me extrañaría nada que las pulsaciones altas de los últimos días tengan que ver con un exceso de entrenamiento y un tanto de cansancio. Lo comentaré con él y a ver que opina. Ya os contaré.

    Mañana veremos como sale el progresivo y en que ha quedado la evolución en dos meses...

    Saludos y gracias por venir a verme, ha sido un placer
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  16. #956
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    Aug 2013
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    Lo del fisio es buena idea, las piernas hay que cuidarlas..........y el descanso, pues consultalo, pero puede que te venga bien descansar........

    Que le pasa a M, Jose que no la veo por lo diarios????...............
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  17. #957
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Lo del fisio es buena idea, las piernas hay que cuidarlas..........y el descanso, pues consultalo, pero puede que te venga bien descansar........

    Que le pasa a M, Jose que no la veo por lo diarios????...............
    +1
    Como su coach, deberías insistir en la necesidad de tener actualizado el diario
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  18. #958
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    Eso esta muy bien,fisio y descanso,es una buena formula. En ocasiones se necesita...
    Vas por buena linea,sigue asi Miguel Angel.

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  19. #959
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    Te van a dejar las piernas que en dos días no vas a poder andar
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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    Mi endomondo:
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    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  20. #960
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    Muy buena la media que te salió, y se ve que te has recuperado bien. Estás en plena compensación

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