Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #1041
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    MADRID
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    46
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    2.540
    Pues la próxima semana seguro que mejor que esta, vaya envidia dan esos granados....
    Mucho ánimo y venga arriba!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #1042
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Bueno, tengo el foro bastante olvidado, voy un poco liado estos días, a ver si puedo pasarme y ver que estáis haciendo que esta semana me suena que hay muchas movidas.

    Os cuento que ayer hice sesión de core para empezar la semana. media hora de remo para el body y dos series de abdominales, flexiones y lumbares supermán (así se llaman)...

    Y esta mañana he salido a hacerme una sesión de una hora a ritmo base. El cambio de hora me ha permitido correr sin el frontal, supongo que poco durará y en un mes estaré otra vez con él, pero se agradece...



    Ritmooooooooo... ritmo de la nocheeeeee...

    En fin, eso es lo que hay. Mañana debería hacer una sesión de calidad. A ver si tengo ganas y me marco un 5x400 o algo así, ya os lo contaré.

    Y si, busco barrancos, huertos de granados, cosas que saquen de la monotonía hasta que pueda correr con un ritmo más vivo o me suba al monte que allí me da igual el ritmo.

    Así que saludos y gracias por pasaros
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #1043
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    Jajaja, bueno... al menos te lo tomas con humor. Qué remedio. Cuidao con lo huertoooo, que a vece salen persona haciendo fechoríaaa.

    Vamossss señol!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  4. #1044
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    May 2014
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    Anda, esta mañana me he acordado de ti, he pensado "seguro que a May le ha venido bien el cambio de hora y ya no come arañas, jeje", es que sigo sin entender a quién beneficia este cambio....
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  5. #1045
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Jajaja, bueno... al menos te lo tomas con humor. Qué remedio. Cuidao con lo huertoooo, que a vece salen persona haciendo fechoríaaa.

    Vamossss señol!
    Por supuesto que con humor, faltaría mas...

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Anda, esta mañana me he acordado de ti, he pensado "seguro que a May le ha venido bien el cambio de hora y ya no come arañas, jeje", es que sigo sin entender a quién beneficia este cambio....
    Me beneficia a mi, Ana, que paso de llevar pinta de minero si no es mecesario.

    Y os juro que voy pillao pillao de tiempo y que mañana me paso un rato a veros y a desearos lo mejor este finde, pero hoy no tengo tiempo mas que para contaros que he salido a hacer un poquito de "calidade"... si señor, que no estamos tan mal, hombre!!!

    En fin, calentamiento largo y 5 cambios de ritmo de 400 m rápidos y 400 m lentos. No ha estado mal. He recuperado bien y los ritmos han salido tal que así:

    400R: 5'00'
    400L: 7'47''
    400R: 5'04''
    400L: 7'18''
    400R: 4'59''
    400L: 7'59''
    400R: 5'00''
    400L: 7'51''
    400R: 4'55''
    400L: 7'57''

    Y luego un enfriamiento y vuelta a casa de 10 minutos. Buenas sensaciones, si señor, pero viendo las pulsaciones quizás he ido un poco por encima de lo debido. Mi frecuencia recomendad en Intervalos medios es de 180-185 y yo me he acercado a los 190 en las últimas. La próxima semana intentaré controlar un poco más.



    Hoy haré un ratillo de propiocepción con el Balance Board y mañana toca remo y core y así lo haré. Ya os contaré a ver si el viernes me marco un progresivo o bien me marco 10K a ritmo fueltecito mi amol....

    Saludos y gracias por vuestra eterna paciencia
    Mi Diario

    10K: 49'56''
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  6. #1046
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    Mar Menor
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    Bien hecho, Miguel, yo intentaba hacer algo similar esta tarde pero me ha fallado el polar

    Dale alegría a esas piernas el viernes!
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  7. #1047
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Que bueno. Parece que aqui sigues con la percfecta preparacion. Felicidades. Y eso de meter propiocepción, simplemente Chapeau!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  8. #1048
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Superman??, pero con los calzoncillicos por fuera o eso da igual???

    Por cierto, yo soy rarico lo sé, pero a mí me gusta más este horario. De hecho me gustaría más hasta el solar, comer y cenar como los ingleses y acostarme con la digestión hecha. Y dormir más!!! vamos, como el resto de la población mundial, que qué raros son los jodíos extranjeros.. Como en España no se vive en ninguna parte, eso sí, los que curramos apenas sabemos lo que es ese sueñecito tan rico cuando está amaneciendo, entre otras cosas porque llegamos al sitio de noche, y yo hecho polvo.

    Ánimo ahí Miguel Angel, vas bien. (yo es que estoy nervioso...pa ná)

  9. #1049
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    Nov 2013
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    MADRID
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    Muy buen entrenamiento Miguel!!!

    No sé que pasa que no veo ni gráficas ni nada, pero ni falta que hace, te han salido unos cambios muy chulos con algunos sub 5:00 que son alegría para las piernas y para el coco, esa es la pimienta necesaria para aderezar ese guiso tan rico a fuego lento que te está saliendo

    Además con lo previsto para hoy un complemento perfecto, animo!!! y disfuta de los ratos "no-minero" que cada vez serán menos

    Suerte y abrazo!!!!
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  10. #1050
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    Oct 2013
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    Pues hoy he salido por la tarde, y eso me ha provocado dos problemas. El primero, ir pasado de pulsaciones (comparadas con las de las mañanas) y el segundo, que se me ha hecho de noche a los 15 minutos de salir y no llevaba frontal, así que he corrido a la palpa...

    Pero ha sido castigo por perezoso. Esta mañana no he salido a correr porque a las 6:30 me ha dado pereza...

    Y nada, hacía tres semanas que no me marcaba el progresivo por pulsaciones by David y me ha costado un higadillo conseguirlo, que al final casi no llego. Hasta flato he tenido que no tenía hace meses...

    Por eso la pereza es un pecado capital



    Total, que ritmos flojillos. Los primeros 4 Km a 156 ppm y 7'29'', los siguientes 3Km a 167 ppm y 7'13'', y los 3 últimos a 180 ppm y 6'03''.

    A ver si el próximo viernes no me da pereza levantarme y saco un progresivo decentillo...

    Como veis poco nuevo por aquí, aún así, gracias por venir
    Mi Diario

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  11. #1051
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    Esos objetivos son dignos de todo un Espartano!
    A!!! U!!!


    😉
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  12. #1052
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    Cada salida es buena, muy bien por ti.

    Saludos.
    Úlima edición por Fourier fecha: 03-11-2014 a las 20:17

  13. #1053
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    Eres diurno. Lo que pasa es que a las 6:30 es de noche

  14. #1054
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    May 2014
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    Y qué querías sin ver? Bastante que no has tropezado... La próxima más y mejor
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  15. #1055
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    Jan 2014
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    Aun asi esta.muy.bien.
    Ademas.el cuerpo.se.acostumbra.muy rapido.y.el cambiar,aunque.solo sea la.hora de salir.le viene.bien

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    OBJETIVOS 2016:
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  16. #1056
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    Como te entiendo, yo soy mañanera, pero un buen entreno
    Endomondo
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    Diario

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  17. #1057
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    Miguel...estoy contigo, prefiero la mañana

    Por la tarde estoy como más cansado y con el pulso más alto, esto es totalmente normal, aún asi, cumpliste con tu entrenamiento, y aunque el ritmo fuera un poco mas lento, en el rango de pulsaciones que ten interesa trabajar, para mi perfecto

    Un abrazo!!!!
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  18. #1058
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    48
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    Y acabamos la semana con sesión extra de fondo. Dos horas caracoleando por caminos de huertos y playas para hacer 16 kilómetros que deben ser muy sanos y sólo por eso los hago, porque divertidos no son.

    Es una obligación autoimpuesta para conseguir objetivos a largo plazo.

    Vease:



    Todo un éxito aguantar esa sesión. Orgulloso me encuentro madre....

    Saludos y ánimos
    Mi Diario

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  19. #1059
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    Claro que sirve! Es una salida estupenda, así que a persistir!

    Vamos nen!
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  20. #1060
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    Cuando recojas los frutos de este trabajo lo saborearas con más gusto.

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