Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #1201
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Mayankel acabo de ver tu objetivos y me salen 2 preguntas:
    1-La hora que dices de hacer los miercoles son a 150 ppm??? y que porcentaje es ese?
    2- La tirada larga del domingo a ritmo maraton, es a 160-165 ppm??? que ritmo mas o menos es ese?

    Por otro lado, cuando empiezas el especifico para la MM? y veo que tienes en mente la Maraton de Valencia...Felicidades. Es una carrera que me seduce ir pero..lo tengo complicado a no ser que cambien las cosas
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #1202
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    Oct 2013
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    Bueno, pues ayer repetí la sesión de fuerza, que de momento hago dos días por semana. Cuando empiece a trabajar los planes para MM y M, supongo que sustituiré una sesión de fuerza por otra de running, como forma de meter mas kilómetros, pero eso ya llegará, de momento, como he dicho antes a correr...

    El caso es que me hice mi sesión de remo (un puntito mas intensa que hasta ahora) con 5,6Km en 30', y dos series de core fuertes también. Acabé desgastaíto del todo.

    Y esta mañana me tocaba marcarme un progresivo por pulsaciones, pero al salir a la calle, me he dado cuenta que el pulsómetro no conectaba con la banda, y al comprobar la banda he visto que no llevaba el chip, vaya, si la banda pero no el chip. Conclusión, pues a correr un progresivo "por sensaciones", jeje.. (esta es la mía).



    El objetivo era empezar suavecito y terminar un poco por debajo de los 5'30'' a ver que podía hacer durante una hora, con el agravante de que el ritmo no lo veía hasta que no terminaba el kilómetro, con lo que iba completamente a ojo, y han salido los kilómetros a estos ritmos: 7'14''-7'10''-6'37''-6'36''-6'07''-6'21''-6'10''-5'43''-5'34''-5'21'' que para haberlo hecho a ojo no está mal del todo...

    Y como no me pitaba el pulsómetro, pues me he permitido apretones que de otra forma no hubiera dado

    En fín, que estupendo todo...

    Saludos y gracias por pasar
    Úlima edición por mayankel fecha: 05-12-2014 a las 11:25
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #1203
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Buen progresivo y ademas hecho por sensaciones sin ninguna referencia de pulsometro...Felicidades
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  4. #1204
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Mayankel acabo de ver tu objetivos y me salen 2 preguntas:
    1-La hora que dices de hacer los miercoles son a 150 ppm??? y que porcentaje es ese?
    2- La tirada larga del domingo a ritmo maraton, es a 160-165 ppm??? que ritmo mas o menos es ese?

    Por otro lado, cuando empiezas el especifico para la MM? y veo que tienes en mente la Maraton de Valencia...Felicidades. Es una carrera que me seduce ir pero..lo tengo complicado a no ser que cambien las cosas
    Hola Pedro, verás, mi ritmo "Base" debería estar sobre las 150-160 ppm y mi ritmo maratón sobre las 160-170 ppm, eso actualmente son ritmos muy bajos, en torno a los 7'30'' el primero y algo por debajo de los 7'00'' el segundo, así que tengo que ir contemporizando un poco para no aburrirme demasiado.

    Con respecto a planes, hasta que no me haga de nuevo la prueba de esfuerzo a finales de mes no voy a empezar con el específico de la Media. Supongo que aprovecharé para empezarlo con el año nuevo...

    Valencia es algo especial. Yo soy de Castellón, o bueno de un pueblo a mitad camino entre Castellón y Valencia, pero cuando empecé en la Universidad me fui a vivir a Valencia, allí me casé y viví los mejores 15 años de mi vida y significa mucho para mi, así que si añadimos a eso que la Maratón de Valencia es una de las más emblemáticas de España, pues me parece un estreno magnífico para la distancia.

    Pero eso está muy lejos aun...

    Saludos
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  5. #1205
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Hola Pedro, verás, mi ritmo "Base" debería estar sobre las 150-160 ppm y mi ritmo maratón sobre las 160-170 ppm, eso actualmente son ritmos muy bajos, en torno a los 7'30'' el primero y algo por debajo de los 7'00'' el segundo, así que tengo que ir contemporizando un poco para no aburrirme demasiado.

    Con respecto a planes, hasta que no me haga de nuevo la prueba de esfuerzo a finales de mes no voy a empezar con el específico de la Media. Supongo que aprovecharé para empezarlo con el año nuevo...

    Valencia es algo especial. Yo soy de Castellón, o bueno de un pueblo a mitad camino entre Castellón y Valencia, pero cuando empecé en la Universidad me fui a vivir a Valencia, allí me casé y viví los mejores 15 años de mi vida y significa mucho para mi, así que si añadimos a eso que la Maratón de Valencia es una de las más emblemáticas de España, pues me parece un estreno magnífico para la distancia.

    Pero eso está muy lejos aun...

    Saludos
    En cuanto a los ritmos,el ritmo base es el 70-80%, verdad?
    Respecto a la maraton de Valencia...Yo tengo familia en Alicante y amigos viviendo en Valencia, ademas como dices, es una maraton emblematica y de las que apetecen correr alguna vez. Ahora que me he iniciado en las maratones es una de las que se oye hablar de forma fantastica.
    Cuando me inicie en esto del correr (aun no hace de eso 2 años) lo hice con una idea muy clara, hacer las maratones de Paris y Nueva York, y un paso previo podria ser Valencia...Todo llegara
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  6. #1206
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    Estupendo progresivo, Miguel Ángel, los ritmos te han salido muy bien para no llevar referencias y los tres últimos de maravilla!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  7. #1207
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    Pues mira, como cada maestrillo tiene su librillo, yo uso uno de los muchos sistemas que hay por internet, el que mejor se acopla a mi forma de correr y de pulsar mi corazón que es este:

    Base: 60%-70% - que serían mis 145-160 ppm
    Maratón: 70%-80% - que serían mis 160-170 ppm

    Por eso la salida tortuga la hago a ritmo base y la tirada larga a ritmo Maratón. Me gustaría poder hacerlo al revés y hacer la larga a ritmo mas bajo, pero se me hace muy pesado y necesito animar un poco el cotarro.

    Luego las salidas a Ritmo las hago hasta el 90% (mis 185 ppm) y a partir de ahí las series.

    Estos porcentajes calculados en base al sistema del señor Karvonen, eh!

    Saludos
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  8. #1208
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Estupendo progresivo, Miguel Ángel, los ritmos te han salido muy bien para no llevar referencias y los tres últimos de maravilla!
    Gracias Ana, seguramente si hubiera llevado el pulsómetro los tres últimos habrían salido mas lentos, he pasado por encima de todos mis umbrales con total seguridad

    Saludos
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  9. #1209
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues mira, como cada maestrillo tiene su librillo, yo uso uno de los muchos sistemas que hay por internet, el que mejor se acopla a mi forma de correr y de pulsar mi corazón que es este:

    Base: 60%-70% - que serían mis 145-160 ppm
    Maratón: 70%-80% - que serían mis 160-170 ppm

    Por eso la salida tortuga la hago a ritmo base y la tirada larga a ritmo Maratón. Me gustaría poder hacerlo al revés y hacer la larga a ritmo mas bajo, pero se me hace muy pesado y necesito animar un poco el cotarro.

    Luego las salidas a Ritmo las hago hasta el 90% (mis 185 ppm) y a partir de ahí las series.

    Estos porcentajes calculados en base al sistema del señor Karvonen, eh!

    Saludos
    Pues tienes unas pulsaciones muy altas. Por eso te preguntaba ya que:
    -F.max: 187
    -F.reposo: 44
    -60%-70%: 130-144

    Tu Maxima que es 200?
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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  10. #1210
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    Bueno, pero has acabado contento, no echando el hígado...

    Te lo digo porque yo, mi último día de cambios de ritmo, sí acabé el último pidiendo la hora...
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  11. #1211
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues tienes unas pulsaciones muy altas. Por eso te preguntaba ya que:
    -F.max: 187
    -F.reposo: 44
    -60%-70%: 130-144

    Tu Maxima que es 200?
    Creo que incluso por encima, porque en entrenamientos he pasado de las 195. Y mi frecuencia en reposo es de 68, así que echa cálculos y verás...

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No se ven las pulsaciones, asi que disparo un poco a ojo...
    Tu ves porqué había ocultado las pulsaciones de mi cuenta de Endomondo?

    Saludos y gracias por comentar/venir/pasaros
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  12. #1212
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Tu ves porqué había ocultado las pulsaciones de mi cuenta de Endomondo?

    Saludos y gracias por comentar/venir/pasaros
    No te ha quedado otra, ya me fijé hace tiempo...y créeme que lo comprendo perfectamente. Yo hubiera hecho lo mismo.

  13. #1213
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    May 2013
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    Hola, que buen entreno y que bien ese progresivo por sensaciones solamente, yo nunca he hecho un entrenamiento de esos, voy a tener que agregarlo en algun momento, quedé impresionado con tus pulsaciones, pareces un chiquillo de 18 años jja
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    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
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  14. #1214
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    Jan 2014
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    Esas puksaciones son muy buenas. Ya podia llegar yo a las altas asi

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  15. #1215
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    En este hilo se va a tener que prohibir hablar de las pulsaciones, jajaja.
    Que en vez de ppm sean spm "sensaciones por minuto".
    Buena salida mayankel!!! Esos tres últimos kilometros debieron saberte a gloria!!
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
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    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  16. #1216
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    Que bien que bien y que bien.......
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    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  17. #1217
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    Hola , he leido tu primer post y tus evoluciones de los ultimos estas hecho un crack a ver si yo voy evolucionando , te espero por mi diario con tus consejos y en mi endomondo
    Mi twitter: https://twitter.com/Runner_beginner

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...de-runner.html

    Endomondo :
    https://www.endomondo.com/profile/18603825

    Objetivo : 10 km rock&roll madrid 2015 (26 de abril)

    Los objetivos sirven de algo a que apuntar, así que no te "obsesiones" con el llegar a ellos. Concéntrate en "disfrutar del viaje y el proceso". Bruce lee

  18. #1218
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    Te veo muy metido en faena!!!
    A tope!!!
    Podras con lo que te propongas!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  19. #1219
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    Cita Originalmente escrito por runner_beginner Ver Mensaje
    Hola , he leido tu primer post y tus evoluciones de los ultimos estas hecho un crack a ver si yo voy evolucionando , te espero por mi diario con tus consejos y en mi endomondo
    Muchas gracias, a ver si me paso por tu diario para ver como andas...

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Te veo muy metido en faena!!!
    A tope!!!
    Podras con lo que te propongas!!!
    Seguro que si Javi, tu lo sabes bien, es cuestión de ser sensato y constante...

    Gracias a todos por los ánimos y por la visita.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #1220
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    Hoy salida larga. Si, ayer estaba muy acatarrado y la verdad es que no me apeteció salir, pero esta mañana ha sido cuestión de cohones.

    Ya se que cuando ando acatarrado correr me ayuda mucho, pero la pereza en esos días se multiplica. esta mañana he hecho un gran sacrificio y he salido. La idea era hacer 14 km. a un ritmo maraton, intentando mantenerme en un ritmo cómodo, así que la ruta estaba clara, hasta la playa y vuelta a casa, llegando al faro y parando allí a rellenar la botella, que la llevo a medias porque hasta eso me molesta para correr, que sensible estoy .



    Es una ruta tranquila y llana, así que sirve perfectamente para hacer rodajes. Ritmo más o menos decente de 7'02'' y sensaciones magníficas de poder aguantarlo un par de días sin parar si es necesario, así que perfecto.

    Mañana core y remo y el miércoles haremos algo de calidad a ver como sale.

    Saludos y gracias de nuevo
    Mi Diario

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    Último Mensaje: 26-11-2013, 12:03
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05