Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #1341
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    así que a cantarle las mañanitas al rey David...
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    Te cuelgo el vidrio con letras para que te las aprendas bien, que tu acento príncipe gitano molesta

    pd (lo de llamarme tu rey meamocionao )

  2. #1342
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Hoy para llevaros la contraria a todos incluso a mi mismo, he salido por la tarde a correr, que los viernes tarde son mas tranquilos y puedo hacer mas cosas.

    Tocaban progresivos, 8 de ellos. Cuatro minutejos a ritmo de media y uno a "todo lo que den las piernas". Minutos de velocidad suelta que dan mucha alegría a mis piernicas:



    Divertido entrenamiento y sobre todo cansado, que son ocho veces...

    Mañana a descansar y el domingo a repetir unas cuestas.

    Saludos y gracias por asistir a mis conciertos, no sería nada sin vosotros, mi entrañable público.
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #1343
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    Jan 2014
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    Muy buen entrenamiento dandole alegria a esas piernicas...Qtal el cuerpo a esas horas tan raras???

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  4. #1344
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    May 2013
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    atlantida
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    1.193
    Muy buen entreno, km y los q le diste alegría a tus piernas q ellas te lo agradecerán, además que te haya resultado divertido el entrenamiento lo hace mejor aun ya que da ganas de seguir entrenando, suerte en las cuestas del domingo que son uno de mis puntos débiles
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  5. #1345
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    Oct 2013
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    Gracias colegas, si, se agradecen los minutos rápidos. Nos hemos de conformar con que sean minutos, pero valen la pena...

    Hoy si, hoy tocaban cuestas, ara hacer pierna y para hacer que el corazón suba despacio y baje rápido, parece que en ese aspecto voy mejorando bastante.

    Como vivo en una comarca llamada "La Plana Baja", no es facil encontrar desniveles, a no ser que te vayas a la montaña, y como no es plan, pues hay que conformarse con una cuesta que tengo cerca de casa que tiene unos 125 metros y un desnivel de 8 metros mas o menos. Entonces para conseguir el efecto deseado, hay que forzar un poco al corazón antes de las cuestas.

    Así tocaba hacer 14' de calentamiento, 5' a ritmo medio, 5' a ritmo fuerte y ahí meter las 6 cuestas. Luego 8' de enfriamiento y para casa...



    Y con esto me enfrento a la que será última semana fuerte antes de la semana de descarga que me lleve a la carrera de 10K. Os la contaré porque seguro que alguien lo lee con mayor o menor interés. Sois buena gente...

    Saludos y gracias por la visita
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #1346
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    Ahí, ahí, trabajando la calidad.
    Dos semanas para la 10k que va a ser un buen test.
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  7. #1347
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    Cita Originalmente escrito por Halsey Ver Mensaje
    Ahí, ahí, trabajando la calidad.
    Dos semanas para la 10k que va a ser un buen test.
    Si, trabajar la calidad me gusta, la verdad es que me gusta mas que los rodajes, pero te digo de corazón que estoy muy poco enchufado para la 10K. Tengo muy pocas expectativas y solo en el caso de que durante la carrera me vea muy suelto apretaré, si no, pues nada cumpliré con el trámite y a seguir para la media, que esa si que me apetece...

    Gracias por pasarte Jesús
    Mi Diario

    10K: 49'56''
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  8. #1348
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    Buen castigo a las piernas, fenomenal entreno de calidad, los 10K, como bien dices por sensaciones, si estas bien pues arre que no a disfrutar y a terminar.

  9. #1349
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Buen castigo a las piernas, fenomenal entreno de calidad, los 10K, como bien dices por sensaciones, si estas bien pues arre que no a disfrutar y a terminar.
    Gracias, así lo haré...

    Hoy de nuevo Fartleck. De nuevo calidad, aunque hoy no he podido apretar tanto como la semana pasada. El problema era que, pese a lo que diga el Endomondo mondongo lirondo, hoy teníamos 0º a las 6:45 cuando he salido a correr y ni las piernas querían apretar ni las pulsaciones subían, jeje, cosa extraña.

    El caso es que tras 14' de calentamiento he hecho 9'R+4'L+7'R+3'L+5'R+2'L+3'R, luego 8' de enfriamiento y a la ducha.



    Y aunque los ritmos rápidos han salido algo mas lentos que la semana pasada, los lentos han salido algo más rápidos, de forma que me compensa porque soy yo y así me quedo contento,

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

    10K: 49'56''
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  10. #1350
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    Mientras tu acabes contento con lo.que haces eso es.lo que cuenta. A mi me parece muy buen entrenamiento y como ya he dicho,si.estas contento tu, contentos todos.

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  11. #1351
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    Calidad es salir con esa temperatura y no quedarte con el plan b: BED
    Vamos, May, que se ven muy buenos ritmos ya por ahí...
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  12. #1352
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Calidad es salir con esa temperatura y no quedarte con el plan b: BED
    Vamos, May, que se ven muy buenos ritmos ya por ahí...
    +1

  13. #1353
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    Buen entrenamiento, un fartlek acortando tiempos en cada secuencia, tomo nota
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    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

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  14. #1354
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    Los intervalos lentos salen rápidos, los rápidos lentos, ¡por Dios, para un día que te dejo solo vas y fastidias el falete!

  15. #1355
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    Buen Entrenamiento!!!

    Ese "falete" que diría el amigo es duro de cohones, y veo muy buenos ritmos, por mucho que los tramos rapidos sean cada vez mas cortos, esos dos primeros cambios tan largos te dejan las piernas a punto de nieve, y aun asi has mantenido el tipo en los dos últimos más cortos y aumentado ritmo, yo lo veo muy bien.

    Vas a llegar bien a ese test-carrera del dia 1, aunque no sea el objetivo, ¿Qué marca esperas Miguel?

    Animo y ha seguir con la preparación, que a parte de amena y variada creo te está dando un punto muy muy bueno.

    Abrazo
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  16. #1356
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    Jan 2015
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    86
    Me uno a tu diarío Manyakel y así me empapo de tus comentarios, conocimientos y sensaciones.

    Un saludo.

  17. #1357
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    el objetivo tuyo es la Media Maratón y para eso te estás preparando y vas bien, los 10 k te sirven de evaluación, nunca en mi vida hice un fartlek y se que son excelentes entrenamientos y por lo que veo tu los estás llevando muy bien, a seguir por este camino, saludos
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
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  18. #1358
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    Oct 2013
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    Gracias a todos por los comentarios, incluso a David, y bienvenido a Gonzalo, no te empapes demasiado, no vaya a ser que te me costipes...

    Los fartlek me gustan mucho la verdad, ya sabéis que soy lento y es la única manera que tengo de tomar contacto con esos ritmos que para vosotros son habituales.

    Hoy tenía que hacer un rodaje de una hora para engrasar un poco la maquinaria. Hace casi seis meses, tras la prueba de esfuerzo busqué asesoramiento para conseguir hacer rodajes a ritmos de 6' o 6'30''. Ese era mi objetivo, poder rodar a 150-160 ppm a ritmo de 6' ó 6'30''.

    Recordaréis mis brutales salidas de dos horas o más a ritmos patéticos de 8 minutos que rozaban casi lo insano. Pasé así cuatro meses, sin pasar de las 160 pulsaciones mas que en momentos muy puntuales, y a finales de Noviembre empecé ya a hacer rodajes algo más vivos.

    Dudé de todos los métodos habidos y por haber, pero seguí insistiendo y hoy por fín he visto motivos para la ilusión. Hoy he hecho un rodaje de una hora a una media de 161 ppm y con un ritmo medio de 6'37''. Espectacular!!!



    Y eso me ilusiona todavía más. Tengo claras mis limitaciones, no soy un chaval y mi progresión en este mundillo está muy limitada por las circunstancias. Nunca había hecho deporte y eso se nota, pero estas pequeñas mejoras me motivan un montón. Por supuesto, unido a la mejora física que esto genera...

    Y ahora a seguir esta semana preparando esa 10K para la que no tengo ningún objetivo mas que el de mejorar los 58' del año pasado y a preparar a conciencia la media de Abril.

    Gracias por pasaros a todos y un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'56''
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  19. #1359
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  20. #1360
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    Jan 2014
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    Felicidades Miguel.Angel...es todo un progreso eso que cuentas. Los frutos se recogen si se siembra bien,que es tu caso

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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