Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #1361
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Cartagena
    Edad
    50
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    1.456
    Ché hora y media ya son palabras mayores, enhorabuena el camino se hace al andar.

  2. #1362
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    atlantida
    Mensajes
    1.193
    Muy bien, se está notando la evolución y eso de que vos veas los progresos y te motives ayuda también al entrenamiento, suerte en esa 10k, un abrazo
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  3. #1363
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    37
    Mensajes
    1.428
    Bravo tío!! Tiene muy buena pinta esa salida de hoy, así que ya sabes: habrá días mejores, otros peores, pero la constancia, con cabeza, al final da su fruto.

    Vamosssss!!!!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  4. #1364
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    1.166
    May, veo buena marca en la carrera, y mejor aún en la media. Sí, lo veo claro.

    Así como también veo que el esfuerzo de la base de estos meses va dando sus resultados. Por verte a ti y ver tus progresos yo llevo con base desde septiembre (con alguna que otra salida de base o "base variable" de esas de 160), y sí, sí se nota. Así que tú que eres mucho más constante, lo consigues fijo, y antes de lo previsto.
    veo buena marca en la bola, es que la veo.

  5. #1365
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    A Coruña
    Edad
    42
    Mensajes
    467
    Me alegro mucho Mayankel, ya sabes que yo también soy de los lentos, el día que consiga hacer un rodaje de 155ppm a 6' o menos abro la botella de Champagne y me chorreo como los de la F1
    Así que no me cuesta NADA imaginar tu satisfacción.
    Si que es cierto que no somos chavales y que los que no hemos sido deportistas de jovenes no tenemos las mismas posibilidades de progresar que los que si, pero nadie nos va a quitar lo bien que lo pasamos y las ganas que le ponemos.

    Un abrazo.
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  6. #1366
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.381
    Very well Manuel. Vas muy bien y progresando, pero sobre todo lo que a mi más me gusta es lo que disfrutas corriendo. Eso es lo más importante para nosotros que no vivimos de esto ni haremos grandes marcas. Solo el salir, evadirse y tener cuerpazos nos sobra
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  7. #1367
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
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    48
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    3.673
    Gracias a todos, estoy de acuerdo con todos, la constancia es lo que nos puede ayudar a mejorar lo poco que podamos en este deporte, además, que es fantástico encontrarte con esas pequeñas mejoras que te dan tanta satisfacción.

    Con Tortilla no estoy tan de acuerdo, él no vivirá de esto pero yo si, de los patrocinadores que me pagan por llevar sus marcas, etc. etc. y lo de cuerpazo, pues a ver, a ver...

    En fin, que hoy tocaba un entreno de esos que dejan marca. 10 Progresiones de 4' a ritmo medio y 1' a ritmo muy fuerte. Muy fuerte en intensidad, que no en velocidad, no nos equivoquemos...



    Pero contento de nuevo, buenos ritmos para mis edades y estados civiles...

    Seguimos con esta mini preparación para la carrera de la próxima semana. Pocos entrenos quedan ya y menos aun de calidad. Ya os iré contando.

    Saludos y gracias de nuevo por los ánimos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #1368
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    May 2014
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    Mar Menor
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    2.304
    Espectacular, Miguel Ángel, ¿cuál es tu FCmáx? Yo no puedo subir tanto en los entrenos.

    Vas genial!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  9. #1369
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    Aug 2013
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    Murcia
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    3.846
    Es que ademas esos picos de velocidad son la leche, quien te ha visto y quien te ve!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  10. #1370
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    39
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    3.260
    Felicidades, como te dicen, estos entrenamientos estan muy bien. Se nota la mejora...Enhorabuena!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  11. #1371
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Cartagena
    Edad
    50
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    1.456
    Me gustan esos 4 a ritmo medio y 1 intensivo, 10 series son ya muy currao, felicidades.

  12. #1372
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    3.673
    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Espectacular, Miguel Ángel, ¿cuál es tu FCmáx? Yo no puedo subir tanto en los entrenos.

    Vas genial!
    Está en torno a las 200, mi máxima vista es de 197. Supongo que por ahí andará, aunque he de reconocer que cada vez me cuesta más acercarme a las 190. Entiendo que me acerco al punto en el que marca mi límite el músculo en lugar de el corazón y eso me alegra mucho. Obviamente prefiero forzar mi musculatura antes que mi corazón....

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Es que ademas esos picos de velocidad son la leche, quien te ha visto y quien te ve!!!
    Son tramos muy cortos pero si es cierto que stoy viendo evolución en eso también y me alegra. Antes mi límite estaba en los 5' y ahora cada vez con mas facilidad hago tramos pequeños a 4'30''. Gracias Darío.

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Felicidades, como te dicen, estos entrenamientos estan muy bien. Se nota la mejora...Enhorabuena!!!
    Gracias Pedro, el trabajo de base que hice este otoño parece que si funciona. Ahora, metiéndole calidad estoy sacándole punta al lapiz.

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Me gustan esos 4 a ritmo medio y 1 intensivo, 10 series son ya muy currao, felicidades.
    Son duros eh, a partir del tercero empiezas a notar como casca, yo había hecho ocho, pero diez nunca y ayer salieron, aunque los dos últimos me noté ya muy forzado...

    Gracias a todos y saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #1373
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    1.113
    Quien te veía hace no mucho,descontento con el trabajo de base y con peores ritmos y al final has conseguido esa mejora que ya es muy importante a base de km y km y buenas sesiones de calidad.
    A mi me pasó algo parecido,estuve dos meses entrenando bastante en verano y no veía tanta mejora como la veo ahora,principalmente al salir a rodar a veces no bajaba de 6'/km y veía muy lejano el día de correr un 5k a 4'30" o un 10k a 4'50"-5',y ahora rodando a 5'30-5'40"/km ya lo empiezo a ver distinto.Animo y a seguir en esta línea,ya verás en ese 10k...

  14. #1374
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    Jan 2014
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    Mordor (Pamplona)
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    982
    Ánimo y por el toro.

    Saludos.

  15. #1375
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    Popocatépetl
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    45
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    7.155
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Gracias a todos por los comentarios, incluso a David
    hombre, si tanto me lo agradeces aquí va otro

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Tengo claras mis limitaciones, no soy un chaval
    Cierto, no eres un chaval, es más, yo diría que nunca lo fuiste. Reconócelo, ya naciste viejo y acabado







































    peldón

  16. #1376
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Cierto, no eres un chaval, es más, yo diría que nunca lo fuiste. Reconócelo, ya naciste viejo y acabado
    Eram quod es, eris quod sum
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #1377
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    48
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    3.673
    Y después del latinajo, acabo la semana con un progresivo.

    14' Calentamiento y a partir de ahí 15' Normal + 10' Fuerte + 5' Muy Fuerte + Enfriamiento. He llegado reventado al final y solo he aguantado 4 de los 5 minutos muy fuerte.



    Acabo así la semana mas dura, no en kilometraje pero si en intensidad. La próxima semana es de un día de intensidad corta, uno de rodaje de media hora y el viernes cuatro progresiones para recordar ritmos y a la carrera.

    Seguimos pues para bingo.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  18. #1378
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
    Localización
    Parla
    Edad
    42
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    651
    Hola Mayankel.

    Sigo tus progresiones por aquí de vez en cuando, y últimamente veo que se están acelerando. Ánimo y a por la MM.
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
    endomondo
    Mi diario

  19. #1379
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    Mar Menor
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    2.304
    Puff, yo ya me canso solo de leer el entreno

    Qué fuerte que estás, estás llevando a cabo el plan como un reloj, menuda fuerza de voluntad, con lo cómodo que es quedarse en los rodajes a bajas ppm
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  20. #1380
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    Nov 2013
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    MADRID
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    46
    Mensajes
    2.540
    Vamos Miguel!!!

    Buenos progresivos, y con bastantes minutos a Ritmo Carrera, bravo, te veo muy bien para la MM y darte una pequeña alegría el domingo en esos 10kms. asi que a reservar un poquito esta semana y a seguir para delante.

    Suerte para el domingo!!!!

    PD. por cierto, ¿llegaron las Ravenna?
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

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