Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #1481
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    MADRID
    Edad
    46
    Mensajes
    2.540
    Muy buen entrenamiento!!!

    Sumando buenos minutos rápidos y dándote la recuperación necesaria para seguir el entrenamiento.

    Si encima se mejoran los ritmos pues fenomenal, estos entrenamientos van a hacer que los rodajes vayan siendo cada dia mejores, porque va de la mano que con la mejora anaerobica llega la mejora aerobica, asi que, que siga la progresión que hasta la MM falta mucho y veras el salto de nivel que pegas,

    Vamos!!!! Ánimo
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #1482
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    atlantida
    Mensajes
    1.186
    Que disparate Miguel paso una semana sin entrar a tu diario y al entrar hay un monton de novedades; crossfit q no tengo mucha idea de lo que es, remo q ya lo hacías, entrenamientos muy buenos series, cambios de ritmo, tiradas ,fatlek vas a llegar expléndido a la MM, abrazo!!
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  3. #1483
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Mordor (Pamplona)
    Mensajes
    982
    La que me has liao Miguel , a ver si me pongo y lo creo cuanto antes.

    Saludos.

  4. #1484
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    La Línea
    Edad
    49
    Mensajes
    10.074
    Equipo
    Atlas
    Cita Originalmente escrito por Fourier Ver Mensaje
    La que me has liao Miguel , a ver si me pongo y lo creo cuanto antes.

    Saludos.
    Te lo vamos a acabar abriendo los demas
    Corredora entre lesiones

  5. #1485
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Cartagena
    Edad
    50
    Mensajes
    1.443
    Bien Miguel, esto va de lujo, las series de 1000 a 5 y bajando, a seguir.

  6. #1486
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    293
    Buenas tardes,

    Me sumo a la lectura de tu diario y seguir tus progresos!!!

    Un saludo y ánimo,

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  7. #1487
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
    Edad
    48
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    3.644
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento!!!

    Sumando buenos minutos rápidos y dándote la recuperación necesaria para seguir el entrenamiento.

    Si encima se mejoran los ritmos pues fenomenal, estos entrenamientos van a hacer que los rodajes vayan siendo cada dia mejores, porque va de la mano que con la mejora anaerobica llega la mejora aerobica, asi que, que siga la progresión que hasta la MM falta mucho y veras el salto de nivel que pegas,

    Vamos!!!! Ánimo
    Gracias Juan, esa es la idea, ir metiendo minutos rápidos mezclados con tiradas aeróbicas totales... a ver si ese cocktail surte el efecto deseado y consigo mi objetivo en la media, pero aun faltan ocho semanas y eso es un mundo... ya sabes tu.

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Que disparate Miguel paso una semana sin entrar a tu diario y al entrar hay un monton de novedades; crossfit q no tengo mucha idea de lo que es, remo q ya lo hacías, entrenamientos muy buenos series, cambios de ritmo, tiradas ,fatlek vas a llegar expléndido a la MM, abrazo!!
    Jeje... si no varío los entrenamientos me estanco Fredy que mi cuerpo es muy cómodo y necesita que le zarandeen muy a menudo

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Bien Miguel, esto va de lujo, las series de 1000 a 5 y bajando, a seguir.
    A ver, a ver, de momento a 5 y un pico, lo de bajando esperaremos a la próxima semana a ver...

    Gracias por pasaros
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #1488
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Cita Originalmente escrito por Fourier Ver Mensaje
    La que me has liao Miguel , a ver si me pongo y lo creo cuanto antes.

    Saludos.
    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Te lo vamos a acabar abriendo los demas
    a ver si con un empujoncito te convencemos hombre, que eso de pasar a hurgar en diario ajeno es muy divertido pero vas a tener que soportarlo tu en tus carnes, que si vas muy bien pero... que si mira que te lo dije... que si esas series son muy cañeras...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  9. #1489
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
    Edad
    48
    Mensajes
    3.644
    Cita Originalmente escrito por miki_almodovar Ver Mensaje
    Buenas tardes,

    Me sumo a la lectura de tu diario y seguir tus progresos!!!

    Un saludo y ánimo,

    Miki
    Bienvenido Miki, a ver si puedes ver algún progreso, ya veremos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  10. #1490
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
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    13.418
    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Te lo vamos a acabar abriendo los demas
    Eso digo yo, vamos a poner un ultimátum de finales de este mes, y sino se le abrimos los demás xD.

  11. #1491
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Popocatépetl
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    7.122
    Gran entrenamiento mayan, ya verás que en breve esos 4' de recuperación los acortas

  12. #1492
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    3.258
    Que gran entrenamiento Miguel Angel. Entrenando asi vas a llegar de escandalo al dia D...Felicidades!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  13. #1493
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    1.745
    Muy buen entrenamiento Mayanquel...muy bien esas series, en cuanto a lo del reloj, vamos a tener que juntarnos unos pocos y organizar un curso básico porque las preparamos como Amancio (yo el primero...) JeJeJe...!!!

  14. #1494
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    Oct 2013
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    Semana 2/9. Entrenamiento 5

    Muchas gracias a todos, sois muy benévolos conmigo, eso motiva mucho.

    Ayer volví a Crossfit. Una horita haciendo sentadillas diversas y variadas con y sin barra y aprendiendo a levantar pesas. Para terminar unas cuantas abdominales y para casa. Fue bastante más suave que la semana pasada y esta mañana he podido salir a correr sin mas molestia que unas leves agujetas en los cuadriceps.

    He repetido el entrenamiento del viernes pasado. 8 Progresiones de cuatro minutos subiendo pulsaciones hasta acercarme a UAN y un minuto alrededor de UAN (por encima). Ha salido bastante mejor que la semana pasada, de hecho, en el mismo tiempo (63 minutos) he hecho medio kilómetro más y con las mismas pulsaciones (79%), prueba de que he ido mucho mejor.



    Mañana rodaremos una horita a ritmo y el domingo, si nada cambia, acompañaré a mi chica a probar el recorrido de la 10K que correrá ella el 12 de Abril también por la vía minera, así lo conoce. Y con eso terminará la segunda semana de específico.

    Muchas gracias por pasaros y saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  15. #1495
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    2.303


    Perseverando, muy bien, Miguel, se ve gran mejora, y esa salida del finde tiene muy buena pinta, se admiten fotos!!!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  16. #1496
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    Sep 2014
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    Otros diez km más para la saca y aumentando ritmos con el mismo esfuerzo.

    Entre este específico que te has puesto y el Cross fit te vas a poner como un toro para esta primavera.
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
    endomondo
    Mi diario

  17. #1497
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    Jan 2014
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    Sigo sin aclararme que es eso del crossfit..
    Respecto al.entrenamiento...felicidades,como te.dicen se nota.la.mejoria

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  18. #1498
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Perseverando, muy bien, Miguel, se ve gran mejora, y esa salida del finde tiene muy buena pinta, se admiten fotos!!!
    Gracias Ana, ya veremos lo de las fotos porque no soy yo de llevar móvil, así que no se, no se...

    Cita Originalmente escrito por Parleño39 Ver Mensaje
    Otros diez km más para la saca y aumentando ritmos con el mismo esfuerzo.

    Entre este específico que te has puesto y el Cross fit te vas a poner como un toro para esta primavera.
    Torete, como un torete como mucho

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Sigo sin aclararme que es eso del crossfit..
    Respecto al.entrenamiento...felicidades,como te.dicen se nota.la.mejoria
    Pues no es nada raro, que conste, es un entrenamiento a base de ejercicios funcionales y de pesas. Lo curioso de los boxes de crossfit es que no hay ni una sola máquina, solo pesas, barras, aros y un tapiz grande para hacer todas las burradas de abdominales, sentadillas, lumbares, flexiones etc. que se le ocurran al coach. Tiene de bueno que es muy variado y de malo que son repeticiones de intensidad y hay veces que se te hace duro, pero claro, en tus manos está siempre decir basta . Luego ya depende del gimnasio, en este caso somos tres o cuatro en clase y cada uno llevamos unos ejercicios distintos, con lo que el entrenamiento es muy específico.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #1499
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Gracias Ana, ya veremos lo de las fotos porque no soy yo de llevar móvil, así que no se, no se...



    Torete, como un torete como mucho



    Pues no es nada raro, que conste, es un entrenamiento a base de ejercicios funcionales y de pesas. Lo curioso de los boxes de crossfit es que no hay ni una sola máquina, solo pesas, barras, aros y un tapiz grande para hacer todas las burradas de abdominales, sentadillas, lumbares, flexiones etc. que se le ocurran al coach. Tiene de bueno que es muy variado y de malo que son repeticiones de intensidad y hay veces que se te hace duro, pero claro, en tus manos está siempre decir basta . Luego ya depende del gimnasio, en este caso somos tres o cuatro en clase y cada uno llevamos unos ejercicios distintos, con lo que el entrenamiento es muy específico.

    Un saludo
    Ah...
    Pues no tiene.mala.pinta.... Ese fortalecimento te va a venir.muy bien,cosa que.tendria que hacer yo,que.lo tengo apartado por.falta de tiempo...espero no.pagarlo

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  20. #1500
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    Oct 2013
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    Semana 2/9. Entrenamiento 6

    Y hoy tocaba una hora a ritmo medio. Han salido 2 Kilómetros de calentamiento, a 6'34'' y un 68% de mfc y luego 7 kilómetros a rimo medio de 5'39'' y un 83% de mfc para terminar con un km. de enfriamiento... Total 10,10 Km. a 5'57'' y un 79% de mfc.



    Lo curioso es que los 7 km de ritmo del entrenamiento de hoy me han salido al mismo ritmo medio que la carrera de hace dos semanas (5'39'') pero con casi 10 pulsaciones menos de media. Supongo que hay días y días y que el viento del día de la carrera me frenó algo, pero también supongo que seguimos evolucionando y eso es bueno.

    El caso es que sigo contento con estos entrenamientos y el efecto que están produciendo.

    Seguiremos contando cosas y disfrutando de estas salidas buenas, un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

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