Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #1761
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    Te haces mayor
    Qué es eso de quedarse en la cama hasta las 9? Debo de expulsarte del grupo top del que formas parte
    Por cierto, de tanto remo vas a acabar cachas perdido y encima tomando batidos de esos
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    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

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  2. #1762
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    Superar la pereza mañanera no es fácil... Y meter luego 15 km tampoco. Noragüena!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  3. #1763
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Te haces mayor
    Qué es eso de quedarse en la cama hasta las 9? Debo de expulsarte del grupo top del que formas parte
    Por cierto, de tanto remo vas a acabar cachas perdido y encima tomando batidos de esos
    Nada, no merezco ni que me dirijas la palabra, estoy hecho un camastron , eso si, de batidos nada, estoy mayor y si me meto un batido de esos me explota el estómago, yo, lechita y un plátano, de momento, de ahí no paso

    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Superar la pereza mañanera no es fácil... Y meter luego 15 km tampoco. Noragüena!!
    Gracias crack!!

    Hoy ya tocaba volver a meter algo de calidad, después de dos semanas de ganduleo he decidido hacer unos cambios de ritmo cortitos. El plan era 20' de calentamiento, 10 cambios de ritmo de un minuto con recuperaciones de 1'30'' y 10' de enfriamiento. Quería volver a tocar puntas de velocidad, y me he sentido bien, así que contento. Los cambios han salido a estos ritmos: 4'45'' (6'08'') 4'48'' (6'00'') 4'42'' (6'29'') 4'42'' (6'11'') 4'22'' (6'18'') 4'19'' (6'28'') 4'28'' (6'45'') 4'26'' (6'56'') 4'26'' (6'30'') 4'18'' (6'45''), de más a menos, como toca...



    Así que contento y a la ducha que mañana toca Crossfit y he de descansar...

    Saludos y gracias por pasar
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    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #1764
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    Madre mía, que ritmos enhorabuena....pero eso de quedarte en la cama....mal, muy mal

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  5. #1765
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje

    Madre mía, que ritmos enhorabuena....pero eso de quedarte en la cama....mal, muy mal

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Gracias Pedro, son ritmos buenos, incluso tratándose de intervalos de un minuto para mi son buenos si...

    Ayer terminé el mes (hoy descanso) con una clase de Crossfit, a ver si esta es ya de las que no dejan tantas agujetas, que hasta ahora ha sido un martirio. Clase de cuerpo entero, como dicen algunos.

    Primero calentamiento con la comba, intentando saltos dobles, luego algo de pesas y dominadas y cuando ya estábamos agotados el ejercicio del día. 15 minutos para conseguir hacer dos repeticiones de: 30 Sentadillas + 10 Dominadas + 30 Sentadillas + 20 Flexiones + 30 Sentadillas + 30 Abdominales. Y no, no lo conseguí, me quedé en la segunda tanda de 20 Flexiones...

    Y el mes termina así:



    Teniendo en cuenta que tuve la carrera el día 12 con la semana previa de descarga y la siguiente de descanso, queda en 145 Km, que no está mal.

    Espero que éste próximo sea mas completo, empezaré a meter algo de bicicleta y pretendo acercarme a los 180 Km. que metí en marzo, ya veremos...

    Un saludo y gracias por pasaros.
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  6. #1766
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    Pero nada mal que ha estado el mes!
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  7. #1767
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    145 es un kilometraje cojonudo, ya empiezas a entrar en kilometradas de "mas de una media..."
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  8. #1768
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    Me dejas pasmada, sin palabras

  9. #1769
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    Buenos cambios Mayankel!!!

    Me llama la atención especialmente el ritmo de las recuperaciones, hasta hace bien poco, ese era tu ritmo para los rodajes y costándote incluso algo, otra muestra más de tu gran progresión, enhorabuena!!!

    Por lo demás buen mes te has marcao, y encima con una MM de por medio

    Un abrazo!!!
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  10. #1770
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    Es que este miguel ángel nuestro ha rejuvenecido 20 años con tan buenos entrenos
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  11. #1771
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    Felecitaciones por la kilometrada del mes, es una cifra considerable y lo más importante es que quieres consolidarla. Muy buenos cambios de ritmos.

    Un saludo.

  12. #1772
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    Cita Originalmente escrito por luiscarrion Ver Mensaje
    Pero nada mal que ha estado el mes!
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    145 es un kilometraje cojonudo, ya empiezas a entrar en kilometradas de "mas de una media..."
    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Me dejas pasmada, sin palabras
    Gracias a los tres, ese debe ser el mínimo para los objetivos de este año. De hecho, en marzo fueron 180 y los meses anteriores similares a Abril, así que, lo dicho, eso debe ser lo mínimo...

    Saludos
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  13. #1773
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Buenos cambios Mayankel!!!

    Me llama la atención especialmente el ritmo de las recuperaciones, hasta hace bien poco, ese era tu ritmo para los rodajes y costándote incluso algo, otra muestra más de tu gran progresión, enhorabuena!!!

    Por lo demás buen mes te has marcao, y encima con una MM de por medio

    Un abrazo!!!
    Gracias Juan, si, es cierto que recuperar a esos ritmos es señal de que las cosas funcionan bien a nivel cardio, señal de que se hecho mucho trabajo, a ver si continúa esa evolución.

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Es que este miguel ángel nuestro ha rejuvenecido 20 años con tan buenos entrenos
    Los 20 años los gané cuando dejé de fumar y empecé a correr y a llevar una vida sana. Y si que se nota, verdad Darío que se nota?

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Felecitaciones por la kilometrada del mes, es una cifra considerable y lo más importante es que quieres consolidarla. Muy buenos cambios de ritmos.

    Un saludo.
    Gracias mil Algon,vamos a ver si la consolidamos como mínimo. Los cambios de ritmo siempre me han gustado, bueno, y los progresivos y las series (algo menos), todo menos la Carrera Contínua que es lo que más me aburre...

    Por eso hoy he hecho Carrera Contínua. Pocas veces la hago, excepto en tiradas largas, pero hoy quería hacer algo y he hecho 10' de calentamiento y 45' de CC, que han salido a 5'50'', así que contento:



    El domingo haré una cosa similar con un kilómetro más, quiero hacer algo de carrera contínua para ver como me desenvuelvo a estos ritmos.

    Para el lunes tengo sesión de Fisio, a ver si me repasa un poco la musculatura en general y en concreto Gemelos y Cuádriceps que los tengo algo cargaditos...

    Ya os cuento, gracias por pasaros
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  14. #1774
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    Jolines, 145 km con descarga, y 180 sin ella... y subiendo, son números muy serios. Sumado al crossfit.... Te vas a poner hecho un torete
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  15. #1775
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    Que bien amigo, dentro de poco ya vas a andar al ritmo de nuestro amigo Darío, bien esos entrenos que estás llevando y ya andar en los 180 km mensuales como en marzo son palabras mayores, mas el crossfit, remo y ahora quieres hacer algo de bicicleta todo un super deportista, abrazo y a continuar en esa linea
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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
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  16. #1776
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    145 es un kilometraje cojonudo, ya empiezas a entrar en kilometradas de "mas de una media..."
    Bien dicho! Hace falta pedirle otra media, y empezar a poner publicidad subliminal maratoniana

  17. #1777
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    Si que es muy buena cantidad de km...en breve le vamos a ver encadenar preparación tras preparación, carrera tras carrera y es que todos esos entrenamientos de base van a dar sus frutos.
    En muy poco tiempo el primer objetivo que te marcartes en esa media te va a parecer poca cosa. Vas a pedir mas y mas y mas....ya veras

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  18. #1778
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    Gracias por los ánimos, no hace falta que me mandéis mensajes subliminales referentes al maratón, ya ronda por mi cabeza hace tiempo, pero la decisión aún no está tomada. En mente la de valencia de Noviembre, será mi tercer aniversario corriendo y creo que es un buen momento, además la deriva me lleva hacia allí, pero no lo tengo totalmente decidido

    Ayer salí a desengrasar la bicicleta de paseo, con mis chicas, a la playa a tomar un helado y vuelta a casa, total 13 km. que me dejaron con ganas de hacer mas bici. Creo que lo convertiremos en rutina los sábados.



    Y ésta mañana he vuelto a la Carrera Contínua. Hoy tocaba 1 Km. de calentamiento y 9 Km en CC a ritmo de 5'45''. Ha salido bien, ritmo medio en UAN durante el tramo de CC y las sensaciones buenas, aunque la humedad del casi 90% y el calor hacen mella. Vamos a tener un laaaargo verano, me temo...



    Buena semana terminamos con 50 Km contando Bici y Remo, poco a poco a hacer un buen fondo para este Otoño.

    Saludos y gracias por pasaros
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

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  19. #1779
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    Nos pasamos el invierno quejandonos del frio y de la lluvia y los primeros dias que calienta lloramos como nenas

    Venga, que somos chicarrones del levante, cuando las lagartijas se esconden nosotros salimos al asfalto!
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  20. #1780
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Nos pasamos el invierno quejandonos del frio y de la lluvia y los primeros dias que calienta lloramos como nenas

    Venga, que somos chicarrones del levante, cuando las lagartijas se esconden nosotros salimos al asfalto!
    Bah, pa chicharrones los del norte.....salimos si o si, llueva, granice o nieve... Y en manga corta, eso si cuando hace calor, nos quedamos en casa

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 03-05-2015 a las 19:43
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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