mi entreno

eli_barcinova · 23-04-2008, 11:20

edad: 39
peso: 60
estatura: 168
sexo: mujer
profesion: admva.
objetivo: carrera de 10km en 1 hora
entreno:
lunes: 55' , estiram
martes: pesas: dorsales, abdom, biceps, triceps, pectorales, estiram
miercoles: velocidad : 15' 4x4 (4rec)., estiram
jueves: pesas: abdom, piernas, hombros, estiram
viernes: descanso
sabado: descanso...solo abdomi 3 series de 20 (banco inclinado)
domingo: 80', estiram

thork · 23-04-2008, 21:58

Parece que estuvieras en la guerra.... corto y cierro xDDD

Bienvenida. Ahora mismo qué distancia corres en esos 55'???

Ánimo y saludos!!

eli_barcinova · 24-04-2008, 08:20

si mira,,, soy Sarah Connor p)))jejeje
pues no sé exactamente en que distancia pero creo que seran 8km
(aun estoy floja) mi intención es correrlos en 10km,
todo llega en esta vida (digo yo)

saludossssssss

obstaculista92 · 24-04-2008, 17:22

claro que si

Animo!!!!!!!!!

leviatan · 03-09-2008, 17:52

para poder correr 10 km en un a hora tendrias que hacer sobre 27'a 28' en el cinco mil haces muchas pesas y ruedas poco podrias meter algun dia serie 15 por 400 sobre 2' recuperando 1' o 4 por 2000 en 11 y si te agobian las series ,farkley son cambios de ritmo de pr ejem 1 alegre 1 de recupecion 2 alegre 2 de recuperacion 3 alegre 2 de recuperacion empezando con 20 o 25 minutos e ir alargando suerte....ten cuidado con los nuevos termineitor mejorados y salva a la humanidad

23-04-2008, 11:20	#1 (permalink)
eli_barcinova Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jun 2007 Mensajes: 20	mi entreno edad: 39 peso: 60 estatura: 168 sexo: mujer profesion: admva. objetivo: carrera de 10km en 1 hora entreno: lunes: 55' , estiram martes: pesas: dorsales, abdom, biceps, triceps, pectorales, estiram miercoles: velocidad : 15' 4x4 (4rec)., estiram jueves: pesas: abdom, piernas, hombros, estiram viernes: descanso sabado: descanso...solo abdomi 3 series de 20 (banco inclinado) domingo: 80', estiram

23-04-2008, 21:58	#2 (permalink)
thork Miembro Junior Fecha de Ingreso: Mar 2008 Mensajes: 70	Parece que estuvieras en la guerra.... corto y cierro xDDD Bienvenida. Ahora mismo qué distancia corres en esos 55'??? Ánimo y saludos!! __________________ Paciencia, poco a poco

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24-04-2008, 08:20	#3 (permalink)
eli_barcinova Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jun 2007 Mensajes: 20	si mira,,, soy Sarah Connor p)))jejeje pues no sé exactamente en que distancia pero creo que seran 8km (aun estoy floja) mi intención es correrlos en 10km, todo llega en esta vida (digo yo) saludossssssss

24-04-2008, 17:22	#4 (permalink)
obstaculista92 Candidato a campeón Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 292	claro que si Animo!!!!!!!!!

03-09-2008, 17:52	#5 (permalink)
leviatan Miembro Junior Fecha de Ingreso: Aug 2008 Localización: mallorca Mensajes: 21	para poder correr 10 km en un a hora tendrias que hacer sobre 27'a 28' en el cinco mil haces muchas pesas y ruedas poco podrias meter algun dia serie 15 por 400 sobre 2' recuperando 1' o 4 por 2000 en 11 y si te agobian las series ,farkley son cambios de ritmo de pr ejem 1 alegre 1 de recupecion 2 alegre 2 de recuperacion 3 alegre 2 de recuperacion empezando con 20 o 25 minutos e ir alargando suerte....ten cuidado con los nuevos termineitor mejorados y salva a la humanidad