Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #2221
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No parece mal entreno,... pese al aire.

    El 10k dira los ritmos para el maraton.
    Se puede extrapolar un 10k para el maratón?.... Pensaba que se.miraba el ritmo del maratón en función de una MM, por aquello de que es más distancia.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #2222
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    Pues si que has empezado fuerte el año Pedro, llevaba tiempo sin pasar y he flipado con los ritmos que te estás gastando. Es erro mio o llevas mejores tiempos que el año pasado?

    En cualquier caso vas muy fuerte. Lo de extrapolar un 10K para el maratón la verdad es que es bastante fiable, al menos conmigo funcionó muy bien, pero tu ya sabes muy bien tus ritmos de maratón y no creo que necesites extrapolar nada.

    Saludos y ánimo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #2223
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues si que has empezado fuerte el año Pedro, llevaba tiempo sin pasar y he flipado con los ritmos que te estás gastando. Es erro mio o llevas mejores tiempos que el año pasado?

    En cualquier caso vas muy fuerte. Lo de extrapolar un 10K para el maratón la verdad es que es bastante fiable, al menos conmigo funcionó muy bien, pero tu ya sabes muy bien tus ritmos de maratón y no creo que necesites extrapolar nada.

    Saludos y ánimo
    No es que haya empezado fuerte, es que no he parado, y como.me.dijo Rupper, igual me he quitado el miedo y he dado rienda suelta a las piernas....Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

    Los ritmos si son más altos que hace un año, pero para ese 10k que quiero hacer hay que darle alegría a las piernas, que están muy acostumbradas a ritmos de maratón y no sabian lo que era correr rápido.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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  4. #2224
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    Pedro! al final te descubres esta parte de correr rapido y lo haces muy bien, esas 300m buenisimas y seguro en las de 2k te ha pasado factura la fatiga acumulada.

    Igual veo que eres todo terreno! suerte y sigue Pedro!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  5. #2225
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pedro! al final te descubres esta parte de correr rapido y lo haces muy bien, esas 300m buenisimas y seguro en las de 2k te ha pasado factura la fatiga acumulada.

    Igual veo que eres todo terreno! suerte y sigue Pedro!
    Gracias Richard , pero todo terreno no creo que sea...Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 me queda mucho por probar y no creo que lo haga.....Diario de Tocatu03
    En cuanto a las series, bueno, las de 300 si que fueron buenas y puede que las de 3000 fuera como dices, que pasara factura, aún así, es que quería ir un pelin más rápido...

    Veremos como salen las series de esta semana.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  6. #2226
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Se puede extrapolar un 10k para el maratón?.... Pensaba que se.miraba el ritmo del maratón en función de una MM, por aquello de que es más distancia.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Claro que se puede extrapolar,... pero es mas fiable extrapolar con los datos de una media que con los de un 10k.

    En cualquier caso, siempre se extrapola,... teniendo en cuenta que se haria un buen especifico.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #2227
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Claro que se puede extrapolar,... pero es mas fiable extrapolar con los datos de una media que con los de un 10k.

    En cualquier caso, siempre se extrapola,... teniendo en cuenta que se haria un buen especifico.
    Ok.
    Pues ya me.diréis cuando haga el 10k y la MM que objetivo/ritmo podré elegir para el maratón,....siempre contando que haga un buen específico...claro.

    Porque yo no tengo ni idea de como hacerlo (la extrapolación)

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  8. #2228
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    La que usa todo el mundo hombre. McMillan es tu amigo, le pones el ritmo que has hecho en una 10K o en una media y te predice ritmos para otras distancias.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  9. #2229
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    La que usa todo el mundo hombre. McMillan es tu amigo, le pones el ritmo que has hecho en una 10K o en una media y te predice ritmos para otras distancias.

    Saludos
    Habrá que mirar a ese McMillan....Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

    Segun esas tablas:
    Y en funcion del tiempo del 10k, para maraton me da ... 3:29:39
    Y en funcion del tiempo de MM, para maraton me da ... 3:28:44

    A ver que sale cuando haga de nuevo esas distancias...

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 11-02-2016 a las 21:19
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
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  10. #2230
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Habrá que mirar a ese McMillan....Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

    Segun esas tablas:
    Y en funcion del tiempo del 10k, para maraton me da ... 3:29:39
    Y en funcion del tiempo de MM, para maraton me da ... 3:28:44

    A ver que sale cuando haga de nuevo esas distancias...

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Pues no corras mucho en ese 10k que luego el McMillan te hace correr el maratón a 4:30 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

  11. #2231
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    Por cierto, buenas series hoy, ya contarás Diario de Tocatu03

  12. #2232
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Habrá que mirar a ese McMillan....Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

    Segun esas tablas:
    Y en funcion del tiempo del 10k, para maraton me da ... 3:29:39
    Y en funcion del tiempo de MM, para maraton me da ... 3:28:44

    A ver que sale cuando haga de nuevo esas distancias...

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Y en función a tu nueva marca el 19 de marzo igual te vas a sub 3h15', así que ten cuidado
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  13. #2233
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Y en función a tu nueva marca el 19 de marzo igual te vas a sub 3h15', así que ten cuidado
    Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    A ver lo que sale el 19 (día del padre) Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 buen día para correr.
    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Pues no corras mucho en ese 10k que luego el McMillan te hace correr el maratón a 4:30 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    Como me haga correr a ese ritmo, no aguanto ni la media...Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

    Es que este tipo de tablas las carga el diablo...Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Por cierto, buenas series hoy, ya contarás Diario de Tocatu03
    No han estado mal.... A ver si subo tanto la sesión de ayer como la de hoy.... Que estoy de un perezoso en esto de escribir Diario de Tocatu03

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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  14. #2234
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    Jan 2014
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    Muy buenas noches a todos. Esta semana he estado muy liado y apenas he podido plantarme frente al ordenador y contar los entrenamientos de la semana. Asi que ahora tengo que hacer resumen de la semana en forma resumida...

    Lunes y Martes:
    Descanso, gracias al carnaval y a que las niñas estaban sin clase.

    Miercoles 10 Febrero 2016:
    Empieza la semana de entrenamientos, y tarde, lo que me va a hacer no llegar a los 5 entrenos. Una pena ya que queria ir metiendo mas km en las piernas...
    La salida fue de 60´ para hacer 12,37 km @4:51.
    Rodaje rapido

    Jueves 11 Febrero 2016:
    Tocaban series cortas, y asi lo hice. Este dia no tuve que saltar la tapia de las pistas de atletismo ya que quede con el utillero del equipo de futbol ( lo que me sirvio el haber jugado 12 años en el equipo) y me abrio la puerta.
    Calentamiento de 25´para 4:58 km @5:28
    10x400 con estos tiempos... 1:25, 1:23, 1:22, 1:23, 1:23, 1:25, 1:25, 1:24, 1:25 y 1:26 .... Me costo acabarlas. Desde la serie 6 se me paso por la cabeza el parar y no hacer mas, pero he podido con el diablillo y consegui acabar la sesion.
    Enfriamiento: 13´para 2,16 km @6:02...Suave suave.

    Viernes 12 Febrero 2016:
    Tocaba rodaje y lo quise hacer sin pasar del 70%, y exactamente es lo que hice.... Pulsaciones medias del 70%.
    Total, 61´para 11,47 km @5:19.
    Hace unos meses, el ir al 70% me suponia ir 15" mas lento, por lo que se ve la mejoria en ritmos.

    Sabado 13 Febrero 2016 (hoy):
    Madrugon, bueno no tanto, a las 7 am para salir ha realizar las series largas de la semana. Desde el principio me notaba ya un poco cansado ya que era el 4º dia consecutivo y las series del jueves ....
    -Calentamiento de 23´42" para 4,26 km @5:34
    - 2x3000 en las que he hecho... Primera serie en 13´ @4:19 y la segunda serie en 13´20" @4:26. En la segunda he sufrido.
    - Enfriamiento de 17´para 2,73 km @6:14

    Domingo:
    Descanso, que lo necesito....

    [Resumen de la semana (7)
    Numero de entrenamientos: 4
    Total km: 47,52 km
    Tiempo: 4h 00m. 11s
    Ritmo medio: 5:03
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 15-02-2016 a las 14:36
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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  15. #2235
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    Lunes 15 Febrero 2016

    Hoy tocaba salida suave, pero debido al temporal que estamos sufriendo estos dias por el norte de frio, lluvia y viento, en principio se truncaba la idea de salir a rodar....pero, ya llevo varias semanas que se quedan en 4 dias de entrenamientos, y esta semana quiero si o si llegar a 5 dias de entrenos, y para ello hoy tenia que entrenar.
    Pero al llevar a las crias al cole me he dado cuenta que el salir hoy a las calles carecia de sentido...demasiado viento que no iba a hacer otra cosa que desgastarme en demasia, y acumular mucho cansancio para la semana.... A si que, a correr en la cinta del gim (con lo que me gusta...)
    Total, que me pongo la ropa y a la cinta..... 53´ he durado en ella, para recorrer 10,05 km @5:17.

    como odio la cinta, pero en ocasiones hay que correr en ella...


    Mañana espero que amaine el temporal, por lo menos el viento, que el agua me da igual, ya que tengo series que realizar.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  16. #2236
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    Ahora que tengo tiempo voy a meter la sesión de ayer...


    Martes 16 febrero 2016

    Tocaban series, y cortas....de 500.
    Pues nada, me cambio y me dirijo a las pistas y las encuentro cerrada (para variar). Salto la tapia y prosigo el calentamiento, que al final es de 22' para 4,10 km @5:22.
    Y ahora empieza lo bueno...Diario de Tocatu03
    8x500, que salen en estos tiempos ( 1:46, 1:48, 1:45, 1:47, 1:47, 1:46, 1:45 y 1:46)... Más o menos todas regulares, o eso creó...

    Después de esto, toca saltar de nuevo la tapia y de vuelta con un enfriamiento. Aquí me encuentro con un amigo que esta acabando su entrenó y volvemos juntos para el gim... Me hace ir un poco más rápido de lo que quería ir yo, que hubiese sido cerca de 6', y hago un enfriamiento de 12' para 2,27 km @5:26.


    Total: 10,37 km más al zurrón.


    Hoy miércoles, he descansado..... Mañana más.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  17. #2237
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    Muy buenas series, esos tiempos son buenisimos, vaya vaya como nos estamos poniendo Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

  18. #2238
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    Madre mia como te estas poniendo, majo. Felicitarte por la currada.


    Un saludo!!


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  19. #2239
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    Edad
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    Mensajes
    3.851
    Jodé qué seriacas... Falta un güebo todavía para Laredo, pero tiene muy buena pinta!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  20. #2240
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
    Mensajes
    3.269
    Me estais sacando los colores.... Si veo que son buenos tiempos pero son series cortas... en las largas no veo que mejore mucho, y cuando llegue la carrera ya se vera.
    De momento sigo con los entrenamientos
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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