Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #41
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Mucho animo, tiene que ser diferente correr por al lado del mar, que al lado del rio Esgueva jajaja..
    Nos vemos en Madrid, cuida esas piernas!!!
    La verdad que si tiene que ser diferente, solo te digo que correr por al lado del mar en ocasiones es complicado por el viento que sopla, ya que por la zona donde vivo, en ocasiones sopla bastante fuerte.

    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Mucho animo y sigue intentándolo.
    Muchas gracias por pasarte. Las piernas parece que van funcionando.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Nuevo entrenamiento preparando la media de Santander del 9 de marzo.
    Ritmo suave, y acumular km en las piernas.

    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  3. #43
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    Jan 2014
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    Entrenamiento complicado en el dia de hoy gracias al viento y al frio, incluso en algun momento lluvia. La sensacion termica era de 4º.
    El entrenamiento constaba de 2 partes.
    Una de calentamiento:
    - 5 km a 5:33
    Dos series de 3000
    - 3 km a 5:05
    - 3 km a 5:12

    En ningun momento del entrenamiento me he encontrado comodo. Cuando he acabado este entrenamiento estaba un poco decepcionado ya que los tiempos eran altos, mas de lo previsto. Cada dia tengo mas dias malos que buenos...
    Ya se me ha pasado este estado de decepcion. Aun asi me tomare un par de dias de descanso para recargar un poco las pilas, ya que no quiero llegar saturado a la media de Santander del dia 9, aunque esta me la tomo muy de relax ya que es mi primera media, y el objetivo es bajar de 2 horas.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  4. #44
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    Mucho animo y sin querer ir demasiado rapido demasiado pronto... Salir los dias que hace tan malo ya te tiene que hacer sentir orgulloso!!

    Y sobre todo no lo dejes que la pelea en atletismo nunca es con otro atleta, siempre es con esa vocecilla que nos dice en medio de un entrenamiento que lo dejemos!!!

  5. #45
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    Cuando se tienen dias malos seguido es probablemente porque te estas pasando de rosca, esos 2 dias de verdad han de ser de descanso, ya veras que bien te sientan!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

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  6. #46
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    Pienso como Dario, de todas formas los dias que no estamos bien, tambien cuentan, no te desanimes, esto a veces va por rachas!
    Animo.

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Mucho animo y sin querer ir demasiado rapido demasiado pronto... Salir los dias que hace tan malo ya te tiene que hacer sentir orgulloso!!

    Y sobre todo no lo dejes que la pelea en atletismo nunca es con otro atleta, siempre es con esa vocecilla que nos dice en medio de un entrenamiento que lo dejemos!!!
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Cuando se tienen dias malos seguido es probablemente porque te estas pasando de rosca, esos 2 dias de verdad han de ser de descanso, ya veras que bien te sientan!
    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Pienso como Dario, de todas formas los dias que no estamos bien, tambien cuentan, no te desanimes, esto a veces va por rachas!
    Animo.
    Muchisimas gracias por los animos. Como ya dije, estos dias me los voy a tomar de descanso. Por lo pronto, hoy me lo he tomado de relax total.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  8. #48
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    Debido a la climatologia que estamos teniendo por el norte en estos dias, el entrenamiento que tenia para ayer viernes lo he tenido que sustituir por una sesion de Spinning en el gimnasio (es que correr en la cinta no me gusta nada nada)
    La sesion, entre calentamiento y clase ha sido de 1h recorriendo unos 19 Km. He estado todo el tiempo pendiente de las pulsaciones porque no queria pasarme y he logrado que como maximo se pusienran en 172 y una media de toda la sesion de 130

    Mañana, aunque se caiga el cielo tengo que salir a correr y hacer una tirada larga antes de la Media de Santander del dia 9 de marzo, vamos que queda una semana para mi primera media.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  9. #49
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    De vuelta por aqui!!!!!acabo de ponerme al dia con tu diario y los entrenamientos.Si sales a hacer tirada larga, bajo mi experiencia, no le metas mas de 15km.... tal vez 13, para estar fresco.Es aconsejable bajar progresivamente de km la semanas antes. Pero bueno luego cada maestrillo tiene su librillo
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    De vuelta por aqui!!!!!acabo de ponerme al dia con tu diario y los entrenamientos.Si sales a hacer tirada larga, bajo mi experiencia, no le metas mas de 15km.... tal vez 13, para estar fresco.Es aconsejable bajar progresivamente de km la semanas antes. Pero bueno luego cada maestrillo tiene su librillo
    Hola Jesus.
    Al final he salido a hacer la tirada pese al dia que hacia, para variar viento y lluvia que no ha parado en todo el dia.
    Tenia previsto hacer unos 14 km ya que asi bajaba los km semanales de cara a la proxima semana que es la media (he dicho ya que es mi primera?)
    Pues bien, el entrenamiento ha sido de 14,33 km en 1h17min... a un ritmo de 5:24.
    No ha estado mal, ademas me he encontrado bien, sin molestias. De hecho, despues de ir 12 km mas o menos a velocidad crucero entre 5:18 y 5:30 en funcion de si el viento me daba de cara o de espaldas, he intentado acabar mas fuerte y he acabado el 1,5 km final sobre 5 o menos.
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  11. #51
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    Si estas en esos tiempos entrenando , seguro te va genial en la carrera. Yo apuesto que andaras sobre el 1:51 a un ritmo 5:15.....
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
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  12. #52
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    Si estas en esos tiempos entrenando , seguro te va genial en la carrera. Yo apuesto que andaras sobre el 1:51 a un ritmo 5:15..... de para abajo...
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  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Si estas en esos tiempos entrenando , seguro te va genial en la carrera. Yo apuesto que andaras sobre el 1:51 a un ritmo 5:15..... de para abajo...
    Podria ser, pero no quiero forzar en mi primera Media. Prefiero conocer la distancia y las sensaciones que pueda tener en la carrera. Para eso es basicamente esta carrera.
    En la que realmente quiero "forzar" un poco es en la de Madrid del 27 de abril e intentar bajar de 1:50
    Para la media de Santander el ritmo que me quiero marcar es de 5:25 mas/menos y acabrla en 1:55
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  14. #54
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    Probablemente bajaras de 1:50, ya lo veras
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  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Probablemente bajaras de 1:50, ya lo veras
    Eso espero, hablando de la Media de Madrid. El unico problema que ya me han comentado gente que la ha corrido, es que hay mucha gente, y que en los primeros km es casi imposible coger ritmo. De todas formas se hará todo lo que se pueda.

    PD: Solo quedan 6 dias para mi debut en la Media Maraton y estoy un poco pez en el tema de la alimentacion durante esta semana previa de cara a una distancia tan larga. He leido mucho pero no se que hacer realmente. Alguno de vosotros me podia dar algun consejillo para esta semana?

    Muchisimas gracias de antemano.
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  16. #56
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    Te voy hablar desde mi experiencia,cada uno le va bien una cosa, asi que luego es cuestion de probar. LO MAS IMPORTANTE ES NO METER ALIMENTOS RAROS O QUE NO COMAS HABITUALMENTE LOS DIAS PREVIOS.

    Yo desde la primera media fui adaptando el menu a lo que ley en esta web y la verdad que he notado mejoria. Sobre todo el hecho de que los tres primeros dias tomas proteinas y los tres ultimos,poco a poco vas aumentando los hidratos, lo que en nutricion llaman Dieta de Sobrecompensación o Dieta de Sobrecarga de Glucógeno. Te dejo unos links sobre este tema ( Puesta a punto (nutricional) para el Maratón | Nutrición para corredoresNutrición para corredores ) ( Dieta en la semana previa a la competición. Sobrecarga de glucógeno. | Nutrición para corredoresNutrición para corredores )

    Mira un ejemplo de dieta(aunque sea para maraton, yo la adapte para la distancia,con la ayuda de un amigo nutricionista, que es reduciendo cantidades y sobre todo con cabeza.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
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  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Te voy hablar desde mi experiencia,cada uno le va bien una cosa, asi que luego es cuestion de probar. LO MAS IMPORTANTE ES NO METER ALIMENTOS RAROS O QUE NO COMAS HABITUALMENTE LOS DIAS PREVIOS.

    Yo desde la primera media fui adaptando el menu a lo que ley en esta web y la verdad que he notado mejoria. Sobre todo el hecho de que los tres primeros dias tomas proteinas y los tres ultimos,poco a poco vas aumentando los hidratos, lo que en nutricion llaman Dieta de Sobrecompensación o Dieta de Sobrecarga de Glucógeno. Te dejo unos links sobre este tema ( Puesta a punto (nutricional) para el Maratón | Nutrición para corredoresNutrición para corredores ) ( Dieta en la semana previa a la competición. Sobrecarga de glucógeno. | Nutrición para corredoresNutrición para corredores )

    Mira un ejemplo de dieta(aunque sea para maraton, yo la adapte para la distancia,con la ayuda de un amigo nutricionista, que es reduciendo cantidades y sobre todo con cabeza.

    Muchisimas gracias Jesus, Voy a intentar aplicar alguna de estas recomendaciones.
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  18. #58
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    Hoy debido a que en el norte estamos en alerta `por vientos de mas de 100km/h no he podido salir a correr, pero como tenia marcado en el calendario el realizar las ultimas series de cara a la media de Santander, el entrenamiento lo he tenido que hacer en cinta en el gimnasio.
    La sesion de hoy ha sido:
    - Calentamiento de 5 km en 27:24 a un ritmo de 5:29
    - 6x1000 con los siguientes tiempos:
    5:11
    4:53 (en esta me lie un poco con la cinta...Puse mas velocidad d lo que queria)
    5:00
    4:54
    4:44
    4:34

    No veas como me miraban cuando iba acabando una serie, paraba la cinta y la volvia a iniciar para marcar 3 min de recuperacion, y de seguido otra nueva serie.
    Al final uno me ha preguntado...¿ Que estas preparando algo?

    jaajjajajajaajajaj
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 04-03-2014 a las 10:19
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  19. #59
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    97
    Mucho animo para esa media...yo ya tengo tambien ganas de hacer la primera!!

    Genial ese momento series sobre cinta!! A mi me pasa cuando hago los circuitos de abdominales, flexiones, etc.. que me miro desde fuera y veo a un tio corriendo 100 metros y tirandose al suelo de repente y me imagino que se está preparando para la guerra!! jajaja

  20. #60
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Mucho animo para esa media...yo ya tengo tambien ganas de hacer la primera!!

    Genial ese momento series sobre cinta!! A mi me pasa cuando hago los circuitos de abdominales, flexiones, etc.. que me miro desde fuera y veo a un tio corriendo 100 metros y tirandose al suelo de repente y me imagino que se está preparando para la guerra!! jajaja
    jajajajjajajaja
    Ya te digo que mas de uno estaba flipando, diciendo...Y ESTE???? Ademas como los que suelen ir al gimnasio a la hora que voy no tocan la cinta ni por casualidad

    Ya se va acercando el domingo y parece que el tiempo por el norte nos va a dar una tregua. Asi aprovechamos toda la familia y pasamos el dia entero en Santander.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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