Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #641
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    Seguimos con el trabajo base, sin pasar del 70% de mi Fc.
    Hoy he hecho 7,50 km en 43´a un ritmo de 5:43 unas pulsaciones medias de 138, bien porque mi 70% es de 144. Ademas, hoy he realizado 7 subidas a un tramo de escaleras en las cuales el esfuerzo era de unos 20" y una recuperacion de unos 45-50" entre serie. En estas series, mi frecuencia oscilaban entre 170 (al final de la serie) y 135 (al iniciar la serie)
    No se si esto esta bien, si tengo que recuperar mas o menos, o si las series estan bien echas....Si me podeis ayudar para futuras series?
    Gracias.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #642
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    ¿Ya has mirado la fórmula de Karvonnen?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #643
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¿Ya has mirado la fórmula de Karvonnen?
    No aun no... Era???
    X=(FcMax-FcReposo)*%+FcReposo
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  4. #644
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    Si, así es así!!!

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  5. #645
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Si, así es así!!!

    Sent from my LG-E900 using Tapatalk
    Pues mis porcentajes son:
    ..........Formula - Garmin...........
    50%------ 115.5 - 116
    60%------ 129.8 - 130
    70%------ 144.1 - 144
    80%------ 158.4 - 158
    90%------ 172.7 - 172

    Por lo que me puedo guiar por el Garmin.
    Mi FcReposo son 44
    FcMax son 187, eso si, sin prueba de esfuerzo y esta cantidad fue en una carrera que lleve el pulsometro
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

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    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  6. #646
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues mis porcentajes son:
    ..........Formula - Garmin...........
    50%------ 115.5 - 116
    60%------ 129.8 - 130
    70%------ 144.1 - 144
    80%------ 158.4 - 158
    90%------ 172.7 - 172

    Por lo que me puedo guiar por el Garmin.
    Mi FcReposo son 44
    FcMax son 187, eso si, sin prueba de esfuerzo y esta cantidad fue en una carrera que lleve el pulsometro
    Explicanos cómo lo has hecho porque a nadie nos coincide

    Ahí tienes mi perfil de Garmin en mi firma, por si quieres verlo y verás que no coincide nada....
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  7. #647
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues mis porcentajes son:
    ..........Formula - Garmin...........
    50%------ 115.5 - 116
    60%------ 129.8 - 130
    70%------ 144.1 - 144
    80%------ 158.4 - 158
    90%------ 172.7 - 172

    Por lo que me puedo guiar por el Garmin.
    Mi FcReposo son 44
    FcMax son 187, eso si, sin prueba de esfuerzo y esta cantidad fue en una carrera que lleve el pulsometro

    Depende de qué tipo de prueba de esfuerzo sea, no son muy fiables... mi prueba (de tipo médico) me dio 173ppm de máxima, y un día haciendo series saqué 189. Juan, Himly y compañía me dijeron que podía coger 192 como máxima porque nunca llegas al 100%, el cuerpo siempre se guarda algo.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #648
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Explicanos cómo lo has hecho porque a nadie nos coincide

    Ahí tienes mi perfil de Garmin en mi firma, por si quieres verlo y verás que no coincide nada....

    Pues no me digas como pero es lo que me sale
    Igual la calculadora del movil esta conectada al garmin...

    No veo tus frecuencias, no puedo
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

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  9. #649
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    Como sabeis el 10 de Mayo voy a disputar mi segunda maraton (Vitoria 2015), pues bien,en el plan que voy a preparar me pone que tengo que hacer una media maraton 5 semanas antes pero es que no encuentro una cerca de donde vivo pero si hay una el 12 de Abril en Riotuerto, Cantabria...Pues mi duda es si esa fecha es tarde para realizar la Media ya que son 4 semanas antes de la cita de la Maraton.
    Tambien os cuento que el 21 de Marzo voy a correr, si o si, los 10 km de Laredo...Es cita obligada

    A vosotros que os parece?

    Gracias
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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    Km 2014 --- 1.664 km
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  10. #650
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    ¿Y no vale con que te hagas una tirada de 21 kms a tu bola? Digo, ya sé que es más gratificante ponerse el dorsal, pero si no encuentras una carrera cerca... Si el objetivo es ver si puedes ir 21 kms a determinado ritmo, siempre puedes hacer esa prueba tú sólo, ¿no?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  11. #651
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¿Y no vale con que te hagas una tirada de 21 kms a tu bola? Digo, ya sé que es más gratificante ponerse el dorsal, pero si no encuentras una carrera cerca... Si el objetivo es ver si puedes ir 21 kms a determinado ritmo, siempre puedes hacer esa prueba tú sólo, ¿no?
    tienes toda la razon, Era porque en el plan me pone hacer una media, y en competicion siempre se da un poco mas que en un entrenamiento....O eso dicen.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
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    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

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  12. #652
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    Que plan es??? Con objetivo de tiempo??? Puedo echarle un ojo??? Yo me lo estoy creando, con los consejos de todos los monstruos que hay por aquí.pero siempre se aprende

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  13. #653
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    El 21 de marzo vas a por marca a laredo? El unico motivo para hacer esa media con dorsal es tratar de asemejarla lo mas posible al dia de la carrera...con mas gente, un dorsal y en carrera, los 21km se te pasan en un plisplas y la motivacion sube. Solito y entrenando se hacen mas durillos y pueden surgir dudas sobre el estado de forma.

    Un saludo!!


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  14. #654
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Que plan es??? Con objetivo de tiempo??? Puedo echarle un ojo??? Yo me lo estoy creando, con los consejos de todos los monstruos que hay por aquí.pero siempre se aprende

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    Es un plan que me ha pasado un amigo que le hicieron específico para él. Tiene un poco de todo y son 18 semanas. Recoge más o menos lo que se dice aquí, pero claro adaptándolo a mi estado de forma y forma física.

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    El 21 de marzo vas a por marca a laredo? El unico motivo para hacer esa media con dorsal es tratar de asemejarla lo mas posible al dia de la carrera...con mas gente, un dorsal y en carrera, los 21km se te pasan en un plisplas y la motivacion sube. Solito y entrenando se hacen mas durillos y pueden surgir dudas sobre el estado de forma.

    Un saludo!!


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    En Laredo seguramente que sí intente mejorar mis 44:41 del año pasado porque corro con todos mis amigos y en mi pueblo donde me conoce mucha gente... aunque no quiera seguro que voy a por marca.
    Respecto a la media maratón eso es precisamente lo que pienso yo, con dorsal más gente y el ambiente de carrera seguro que voy más rápido aunque lo tengo claro es para asemejar el ritmo a la maratón del mes siguiente

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  15. #655
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje

    Pues no me digas como pero es lo que me sale
    Igual la calculadora del movil esta conectada al garmin...

    No veo tus frecuencias, no puedo
    Tocatu, ya he visto donde tenemos la "discrepancia"....

    Si tu te vas, dentro de tu perfil,a zonas de entrenamiento, tendrás las zonas bien definidas, según la formula de Karvonen.

    Peeeeero, si dentro de la actividad pinchas en % FC MAX ahí es donde te salen unos porcentajes que no son los de la formula, ahí es donde te está dando los porcentajes sólo sobre la MAXIMA, sin tener en cuenta la MINIMA.

    Por eso creo que tu tienes el mismo Garmin que todos, en el perfil te lo pondrá bien, pero si quieres ver esos porcentajes en la actividad no podrás, te sale el porcentaje sobre la MAXIMA, esa creo que era la confusión que todos tenemos.

    Un abrazo!!!
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    MARCAS:
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  16. #656
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    Eso sera entonces. Ya me extrañaba que fuera el unico que tienen bien definidas las zonas.
    Un saludo

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  17. #657
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    28 Noviembre 2014

    Nueva salida y la verdad que no ha sido la mejor. He salido 30´despues de comer, y no es lo mejor y lo he notado. Ademas poco tiempo porque entraba a trabajar. Entrenamiento sin mas.
    El salir justo despues de comer es lo peor, no encuentras ritmo, las pulsaciones se disparan, y mira que he intentado controlarlas y no superar las 144 (70%), y hasta que no he empezado a sudar no lo he conseguido. Ademas, tenia que entrar a trabajar a las 15:00, y menos mal que el trabajo lo tengo justa al lado de las pistas de atletismo de Laredo...
    No ha sido buena salida y solo he podido hacer 5 km a 5:50 y la Fcm en 139
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  18. #658
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    29 Noviembre 2014

    Ayer sali a correr a la hora de comer, aunque esta vez lo hice antes de comer
    No recuerdo bien los datos de la salida ya que no he podido descargar la practica desde el garmin ya que me deje el reloj en casa de mi suegra , de lo que si me acuerdo es que hice 11 km en algo menos de 1h (creo que 58´, aunque no estoy seguro) De las pulsaciones, ni me acuerdo.
    En cuanto descargue la practica lo pongo aqui que me gusta que me comenteis lo que hago.
    De lo que si me acuerdo es que ayer iba bastante comodo, que aunque hacia calorcillo (18-19º) e iba abrigado como si fuera un frio invernal, que es que veo lluvia y creo que el frio es bastante, las sensaciones no fueron malas.
    Seguimos con salidas de base, aunque creo que ayer iba algo mas alegre que las anteriores.
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  19. #659
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    La salida de ayer,despues de verla en el ordenador,he visto que fue.al 71%...146 pulsaciones de.media.
    Mañana empieza el mes.de Diciembre y creo que voy a pasar a ir un poco mas rapido en cuanto a ritmos. Va a oscilar entre el 70-80% de la Fc (144-158)
    Veremos como va el.mes

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  20. #660
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    39
    Mensajes
    6.451
    Bien esos entrenos de base, Tocatu. Es lo que mejor te viene para luego afrontar VITORIA.

    Por cierto, que lo de hacer la media de Riotuerto no parece mala idea. O eso, o un entreno en grupo con gente que sea más rápida...el caso es sacar motivación para una tirada larga exigente. Esa media, de todos modos, no sé si tendrá muchas cuestas, porque la zona en sí no es llana. No sé por dónde hará exxactamente.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

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