Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #781
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    Oct 2013
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    Es lo que tiene esto, que hay que cuadrar trabajo,familia, compromisos y ahora comuniones. .así que tiene mucho mérito lo que hacemos. .
    Por cierto, muy buena semana, ya habrá tiempo de llenar la mochila.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
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  2. #782
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    12 Enero 2015

    Semana 2/18
    Entrenamiento 5


    Hoy he vuelto al horario normal de entresemana (13:30) pero antes de esto, he ido a la piscina a acompañar a mi suegra que tiene que hacer recuperacion de las roturas de los 2 tobillos que tuvo en Julio. en total he hecho 500 metros.
    Respecto al entrenamiento de hoy, tocaba 65 min que es exactamente lo he hecho para recorrer 12,52 km a un ritmo de 5:12. Otra "novedad" es que el pulsometro ha vuelto a la normalidad ya que le he cambiado la pila y ha salido una media de 156 (78%)
    Hoy ha hecho un dia bueno para correr, incluso calor que notado al principio ya que me habia equipado con bastante ropa, esto es lo que pasa cuando haces la bolsa a primera hora de la mañana y parece que el frio es helador...

    Resumen de Entrenamiento:
    Tiempo: 65 min.
    Distancia: 12,52 km
    Pulsaciones Medias: 156 (78%)

    Sensaciones:: Hoy me he encontrado bastante comodo a este ritmo y mas despues de hacer un poco de natacion por la mañana
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  3. #783
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    Estos días son la leche, yo cuando hago la bolsa de deporte por la mañana meto de todo, porque no sabes qué tiempo va a hacer...
    ¡Buen entrenamiento!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #784
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    Buenos dias,escribo antes de hacer el entrenamiengo de hoy porque tengo una duda y haber si algun@ me la puede solucinar.
    Pues bien,hoy me toca farlek y es de...5'-2,5'-4'-2'-3'-1,5'-2'-1
    Mi duda es si el.ritmo fuerte es en los minutos 5-4-3-2 y los bajos la recuperacion o es al reves....no se si me explico...
    Alguien me puede ayudar es que en algunos sitios de las 2 formas...
    Esto de ser novato en este tipo de.entrenamientos es lo qur tiene

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  5. #785
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    Yo veo un invertido 5-4-3-2 rapidos con recuperaciones 2'5-2-1'5-1
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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  6. #786
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    Yo tambien lo veo asi

  7. #787
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    Muchas gracias. Asi lo hare.
    Haber que sale...

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  8. #788
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    Hola. Como he tardado en entrar en el foro veo que estas entrenando, y muy bien por cierto, para un Maratón. Mucho animo, pues eso son palabras mayores.
    Lo estas cumpliendo aunque algo cansado, eso es lo que tienen los planes. No te puedo ayudar en los farleks pues no me entero mucho de todas esas cosas, mi marido si que te puede aconsejar.
    también tengo problemas con el pulsometro pues salgo de casa y me planto en 170 pulsaciones y de repente baja a 150 con lo que las medias salen disparadas.
    Son maquinas del diablo.
    Todo esfuerzo tiene su recompensa, ciao.
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    Objetivos: correr con dignidad

  9. #789
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    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Hola. Como he tardado en entrar en el foro veo que estas entrenando, y muy bien por cierto, para un Maratón. Mucho animo, pues eso son palabras mayores.
    Lo estas cumpliendo aunque algo cansado, eso es lo que tienen los planes. No te puedo ayudar en los farleks pues no me entero mucho de todas esas cosas, mi marido si que te puede aconsejar.
    también tengo problemas con el pulsometro pues salgo de casa y me planto en 170 pulsaciones y de repente baja a 150 con lo que las medias salen disparadas.
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    Muchas gracias. Sera mi segundo.maraton y este lo quiero.preparar bien con farleks y series cosa que en el anterior.no hice.
    Respecto al pulsometro yo cambie la.pila y arreglado.

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  10. #790
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    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Hola. Como he tardado en entrar en el foro veo que estas entrenando, y muy bien por cierto, para un Maratón. Mucho animo, pues eso son palabras mayores.
    Lo estas cumpliendo aunque algo cansado, eso es lo que tienen los planes. No te puedo ayudar en los farleks pues no me entero mucho de todas esas cosas, mi marido si que te puede aconsejar.
    también tengo problemas con el pulsometro pues salgo de casa y me planto en 170 pulsaciones y de repente baja a 150 con lo que las medias salen disparadas.
    Son maquinas del diablo.
    Todo esfuerzo tiene su recompensa, ciao.
    Prueba a humedecer, antes de ponerte la cinta, bien los sensores y conecta el pulsometro 5-10 min antes de empezar a correr. Con esto se suele corregir el problema, pero nunca se sabe, ya contaras...

  11. #791
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Prueba a humedecer, antes de ponerte la cinta, bien los sensores y conecta el pulsometro 5-10 min antes de empezar a correr. Con esto se suele corregir el problema, pero nunca se sabe, ya contaras...
    Eso es lo que hacia yo exactamente pero antes de cambiar la pila,como ya dije,me hacia unas cosas muy raras cuando ya estaba en pleno entrenamiento. Cuando llevaba unos 40 min las pulsaciones se me disparaban hasta alcanzar casi las 200 pulsaciones,o eso marcaba el reloj,asiq decidi cambiar la pila y en estas 2 sesiones que he hecho despues la normalidad ha vuelto al chisme este.
    En cuanto al entrenamiento de hoy,cuando.llegue a casa y lo vea en el ordenador.lo.comento pero decir que para ser.mi primer farlek que hago "creo" que ha estado bien. Por.lo.menos he acabado con buenas sensaciones

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  12. #792
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    Buenas de nuevo Pedro. Veo que has empezado ya con la fase específica del entrenamiento. A ver como lo llevas, te estaré vigilando, jeje...

    Y ese Fartleck a ver como ha salido.


    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #793
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    14 Enero 2015

    Semana 2/18
    Entrenamiento 6


    Hoy el entrenamiento era diferente a todos los que habia hecho siempre ya que tenia que realizar unos 20 min de calentamiento, un farlek de 21 min y un enfriamiento de 10 min.
    Pues puestos en faena he empezado con 25 min de calentamiendo en vez de 20 que tenia marcado. Seguido y despues de preguntar, ya que no tenia muy claro como hacer el farlek que tenia en el plan, pues era la primera vez que realizaba uno he hecho el farlek que consistia en 5´R+2,5´L+4´R+2´L+3´R+1,5´L+2´R+1´L+1´R, para un total de 21 min de esfuerzo. Para acabar, en vez de hacer los 10 min he hecho 13 para llegar a 1h de entrenamiento.
    Las sensaciones en el farlek han sido buenas aunque no se si lo habre hecho bien...Comento como ha ido por tramos:
    -5´R...Ritmo de 4:54, acabando en 161 pulsaciones
    -Rec.de 2,5´ bajo hasta 152
    -4´R...ritmo de 4:39, acabando en 165
    -Rec de 2´bajo a 153
    -3´R...Ritmo de 4:41, acabando en 165
    -Rec de 1,5´bajo a 156
    -2´R...Ritmo de 4:33, acabando en 168
    -Rec de 1´bajo a 160
    -1´R...Ritmo de 4:21, acabando en 166
    Que os parece mi primer Farlek???

    Resumen de Entrenamiento:
    Tiempo:
    60 min
    Distancia: 11,62 km
    Ritmo: 5:10 min/km
    Pulsaciones Medias: 153

    Sensaciones: Para ser mi primer farlek creo que ha estado bien, ademas he acabado con ganas y la sensacion de que podria haber ido un poco mas rapido
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  14. #794
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    Bueno pues de todo se aprende...al siguiente mas caña
    Yo creo que has ido subiendo el ritmo progresivo muy bien.

  15. #795
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    Ya pasarán los maestros a comentar Pedro, pero yo lo veo bien, lo único, si quieres ponerle un pero, la poca recuperación en pulsaciones en los tramos lentos. Si son tramos rápidos y tramos lentos deberían bajarte algo mas las pulsaciones no?...

    Por lo demás perfecto...

    Saludos
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    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #796
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Ya pasarán los maestros a comentar Pedro, pero yo lo veo bien, lo único, si quieres ponerle un pero, la poca recuperación en pulsaciones en los tramos lentos. Si son tramos rápidos y tramos lentos deberían bajarte algo mas las pulsaciones no?...

    Por lo demás perfecto...

    Saludos
    Yo tambien me di cuenta de ese detalle cuando lo vi en el ordenador. En pleno farlek no me.senti mal,pensaba que habia recuperado mejor respecto a.las pulsaciones porque,como digo,iba "bastante" comodo,tambien es verdad que no baje.mucho el ritmo (sobre 5:15/5:30) lo hice...tendre que.bajar.algo mas el ritmo para el.proximo...

    Hoy no tenia en el.plan el.salir pero es que me han puesto un dia mas de trabajo mañana a la tarde asi que.tendre que salir hoy,lo.malo que ha amanecido.con un viento con rachas de cercanas a.los 90-100 kh/h
    Haber lo que sale cuando salga al asfalto

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  17. #797
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    15 enero 2015

    Semana 2/18
    Entrenamiento 7


    Debido a que mañana me iba a ser imposible el entrenar he tenido que salir hoy, y segun se iba acercando la hora de salir me iba gustando cada vez menos debido al viento que ha soplado toda la mañana por aqui (rachas de unos 90 km/h), y es que con viento odio el correr. Dudaba hasta de correr en la cintra del gym, pero es que me gusta aun menos...Asi que nada, ropa, zapatillas y a la carretera. Eso si, he tenido que variar el recorrido habitual.
    El entrenamiento de hoy, segun el papel era:
    20 min de calentamiento + 10 cuestas de 1 min + 15 min de enfriamiento.
    Pues la cosa ha salido algo parecido...
    30 min de calentamiento + 10 cuestas de 1 min (unos 200 metros y un desnivel de 18 m) + 13 min de enfriamiento.
    Al principio me encontraba un poco cansado sumando ademas el viento, que cuando soplaba de cara parecia que no me movia.

    Primera vez que hago cuestas en un especifico y creo que las he hecho a un ritmo constante y bien hechas....Pongo el link de la salida.
    http://connect.garmin.com/activity/674291786

    Resumen de Entrenamiento:
    Tiempo:
    64 min. 34 s.
    Distancia: 11,04 km
    Ritmo: 5:50 min/km
    Pulsaciones Medias: *** Otra vez me ha vuelto a hacer cosas raras. En un momento que he mirado marcaba 211, por lo que me he puesto de mala H****a
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  18. #798
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    Lo de las bandas del pulsometro es un infierno, a mi me lleva tambien amargado

    Por lo demas, buena salida, unas buenas cuestas, no soy experto pero me parecen muy bien hechas.
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  19. #799
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Lo de las bandas del pulsometro es un infierno, a mi me lleva tambien amargado

    Por lo demas, buena salida, unas buenas cuestas, no soy experto pero me parecen muy bien hechas.
    Gracias Dario. Lo de la cinta del pulsometro es para darle de comer aparte.
    Respecto a.las cuestas,la descubri un dia pasando.con el.coche y en lo.primero que pense fue.en hacer las series del.plan en ellas. Ya con el coche costaba subirlas asiq imaginate corriendo...

    Hoy.toca descanso y mañana nueva salida para acabar la segunda semana del plan..

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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  20. #800
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
    Mensajes
    3.269
    17 enero 2015

    Semana 2/18
    Entrenamiento 8


    Nuevo madrugon, aunque en esta ocasion algo menos ya que me he levantado a las 6:30, he podido dormir una hora mas. Asi que a las 7:06 despues de tomar un desayuno ligero (cafe, 2 madalenas y un actimel) me visto y a correr. Salgo sin la ruta planificada e ido variando segun me iba encontrando un cruce y tomaba una direccion u otra, pero siempre por el lugar de costumbre. Lo que si he hecho ha sido cambiar la direccion pues los tramos que normalmente los hacia en una direccion hoy lo he hecho en sentido contrario.
    Al final ha salido una tirada de 14 km en 1h12 que no ha estado mal. La verdad que el madrugar me gusta ya que cuando me pongo a correr no encuentro a mucha gente ni coches por lo que puedo ir sin estar muy pendiente de los posibles "riesgos" de correr por las carreteras.

    Resumen de Entrenamiento:
    Tiempo:
    1h 12 min
    Distancia: 14 km
    Ritmo: 5:08 min/km
    Pulsaciones: *** De nuevo me ha fallado, creo que le voy a dar unas vacaciones a la cinta del pulsometro para que sse desestrese

    Link del entrenamiento:
    https://www.endomondo.com/workouts/459738894/6135376
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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