Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #941
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    16 Febrero 2015

    Semana 7/18
    Entrenamiento 25


    Hoy he empezado la semana con la tirada larga ya que en el fin de semana de momento me es imposible, y por ahora el dia que dispongo de mas tiempo son los lunes. No se si sera aconsejable el realizar las tiradas el primer dia de la semana pero es que estoy cuadrando los entrenamientos y los dias como mejor puedo. En las semanas en las que empiece a realizar 5 dias de entrenamientos no se como lo voy a organizar, pero lo intentare.
    Hoy en toda la mañana ha llovido y en cuanto salgo ya vestido dispuesto a correr ha empezado a llover y no ha parado en todo el rato, por lo que la caladura que he pillado ha sido "elegante".


    Resumen de entrenamiento:

    Distancia Total: 20,45 km
    Tiempo Total: 1h50min 48s.
    Ritmo: 5:25 min/km
    Pulsaciones Medias: 144 (70%) He conseguido bajar en 5" el ritmo a estas pulsaciones de 2 meses hasta hoy. Cuando empezaba el plan mi 70% rondaba el 5:30 min/km
    Link del entrenamiento: https://connect.garmin.com/modern/activity/699277897
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #942
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    Y más que mejorará el ritmo, ya verás. Tú sigue acostumbrando al cuerpo a rodar a un % de esfuerzo y la mejora de ritmo viene sola
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #943
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Y más que mejorará el ritmo, ya verás. Tú sigue acostumbrando al cuerpo a rodar a un % de esfuerzo y la mejora de ritmo viene sola
    Pues parece ser que si. Seguire rodando a estos porcentajes y ya comentare si la mejora sigue.
    Muchas gracias
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  4. #944
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    Anaerobicland
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    Lo estás haciendo genial Pedro, sigue así. Con respecto a meter la tirada larga lunes en lugar de domingo, pues no creo que tenga importancia, desplaza un día los otros entrenamiento y arreglado, vamos, eso creo yo...

    Esa salida de 20 Km. a 5'25'' es muy buena, sobre todo por las pulsaciones contenidas. Vamos a ver buenos progresos por aquí...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #945
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    16 Febrero 2015

    Semana 7/18
    Entrenamiento 25


    Hoy he empezado la semana con la tirada larga ya que en el fin de semana de momento me es imposible, y por ahora el dia que dispongo de mas tiempo son los lunes. No se si sera aconsejable el realizar las tiradas el primer dia de la semana pero es que estoy cuadrando los entrenamientos y los dias como mejor puedo. En las semanas en las que empiece a realizar 5 dias de entrenamientos no se como lo voy a organizar, pero lo intentare.
    Hoy en toda la mañana ha llovido y en cuanto salgo ya vestido dispuesto a correr ha empezado a llover y no ha parado en todo el rato, por lo que la caladura que he pillado ha sido "elegante".


    Resumen de entrenamiento:

    Distancia Total: 20,45 km
    Tiempo Total: 1h50min 48s.
    Ritmo: 5:25 min/km
    Pulsaciones Medias: 144 (70%) He conseguido bajar en 5" el ritmo a estas pulsaciones de 2 meses hasta hoy. Cuando empezaba el plan mi 70% rondaba el 5:30 min/km
    Link del entrenamiento: https://connect.garmin.com/modern/activity/699277897
    ten en cuenta, como dice flecha, que el cuerpo no sabe si es miercoles, lunes, o si estas de fiesta, que mas le dará al cuerpo el largo en lunes que en domingo, siempre y cuando lo tengamos en cuenta con respecto a los otros entrenos y descansos.
    no se digo yo!!!
    vas de fabula!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  6. #946
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    No estoy muy allá para escribir largos tochos, pero vamos, que me parece que lo estas haciendo genial Pedro y como dicen los compis, no solapando entrenamientos, da igual el día que la hagas.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  7. #947
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Lo estás haciendo genial Pedro, sigue así. Con respecto a meter la tirada larga lunes en lugar de domingo, pues no creo que tenga importancia, desplaza un día los otros entrenamiento y arreglado, vamos, eso creo yo...

    Esa salida de 20 Km. a 5'25'' es muy buena, sobre todo por las pulsaciones contenidas. Vamos a ver buenos progresos por aquí...

    Saludos
    Muchas gracias. Eso pienso yo, desplazando un dia los entrenamientos me salen mas o menos parecido, respetando siempre los descansos.
    Esperemos que se produzcan esos progresos, seria buena señal.

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    ten en cuenta, como dice flecha, que el cuerpo no sabe si es miercoles, lunes, o si estas de fiesta, que mas le dará al cuerpo el largo en lunes que en domingo, siempre y cuando lo tengamos en cuenta con respecto a los otros entrenos y descansos.
    no se digo yo!!!
    vas de fabula!!!
    Muchas gracias. Hombre eso de que el cuerpo no lo sabe....depende del curro, de momento me esta viniendo bien estas 2 semanas de tiradas largas en lunes, aunque venga del curro de sabado y domingo.
    Haber como responde el cuerpo el resto de la semana ya que ando un poco mas cansado pues mi hija mayor esta mala y no estamos descansando bien por las noches.

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No estoy muy allá para escribir largos tochos, pero vamos, que me parece que lo estas haciendo genial Pedro y como dicen los compis, no solapando entrenamientos, da igual el día que la hagas.
    Se agradece que te pases y que escribas despues de la operacion que has tenido. Eso tiene mas valor para mi. Muchas gracias crack.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  8. #948
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    Jan 2014
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    18 Febrero 2015

    Semana 7/18
    Entrenamiento 26


    Hoy pensaba que no iba a pooder salir a correr pues se ha complicado el dia desde primeras horas de la mañana (5:00), ya que mi hija mayor esta mala y no hemos dormido desde esa hora. Por la mañana ha sido imposible debido a visita al pediatra... y por la tarde hemos tenido visita familiar.
    En cuanto se han ido los visitantes, a casa a hacer las labores domesticas (baños, cenas y acostar a las fieras) y en cuanto he visto que podia escaparme un rato....a enfundarme la ropa y a la calle... en cuanto me ha visto la mujer que estaba preparandome para la batalla, ha soltado el adjetivo favorito de estas ultimas semnas (desde el temporal)...DEFINITIVAMENTE ESTAS TRASTORNAO

    Por que lo dira????

    Dentro del entrenamiento de hoy habia 20 min a ritmo alto, que ha salido a 4:35 recorriendo 4,36 km.

    Resumen de entrenamiento:
    Distancia Total:
    14,50 km
    Tiempo Total: 1h 14min. 40 s.
    Ritmo: 5:09 min/km
    Pulsaciones Medias: 148 (73%)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/700735398
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  9. #949
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    ole tu tesón y tu disciplina trastornao!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  10. #950
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    Bendita locura!!!


    Un saludo!!!


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  11. #951
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    Muy buen entreno Pedro, que moral tienes, te da igual las 6 de la mañana que las 10 de la noche. Un 10 para ti

  12. #952
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    Jeje, trastornao... estoy con ella, pero lamentablemente también contigo

    Olé los 20 minutos que te has marcado colega, cuando los he visto en el Endo ya me han gustado.

    Muy buena salida
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #953
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    ole tu tesón y tu disciplina trastornao!!!!
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Bendita locura!!!


    Un saludo!!!


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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Muy buen entreno Pedro, que moral tienes, te da igual las 6 de la mañana que las 10 de la noche. Un 10 para ti
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Jeje, trastornao... estoy con ella, pero lamentablemente también contigo

    Olé los 20 minutos que te has marcado colega, cuando los he visto en el Endo ya me han gustado.

    Muy buena salida
    Muchas gracias a todos. Al final me voy a creer ese adjetivo Debe.ser que.de.mi etapa de futbolista me debi dar muchos.golpes en la testa
    En cuanto a.las horas a las que.salgo,como bien dices Ruper,me da igual ya que cada hora tiene su encanto. Ayer por ejemplo estuvieron a punto de atropellarme.un par de veces,imagino que seria porque no esperarian al "trastornao" correteando.a.la hora del futbol y ni se fijaban en los cruces . Ayer fue deporte de riesgo.
    La verdad que cuando.llegue a casa entre contento y riendome de lo bien que me lo pase y con la satisfacion del trabajo hecho.
    Quien me iba a decir a.mi que.me iba a gustar tanto el.correr que cuando llegaban las pretemporadas era lo que.menos.me gustaba.... Ahora disfruto corriendo

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    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 19-02-2015 a las 12:34
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  14. #954
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    Hoy me han llegado las nuevas zapatillas... Saucony Cortana 3.
    Es que ya era hora de ir.retirando.las Triumph 10 que estan cerca de los 1500 km.

    Por.otro lado,hoy toca descanso y mañana series, haber si vuelvo a hacerlas tan controladas como el viernes pasado. Mañana son 5x1000, creo recordar...la distancia fijo,lo que.no tengo tan claro.son las repeticiones.


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    Imágenes Adjuntas
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
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  15. #955
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    Muy chulas, van a ser las del maraton?

  16. #956
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Muy chulas, van a ser las del maraton?
    En principio.si....dependiendo de como me adapte a ellas en estas semanas

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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  17. #957
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    Espero que te adaptes bien, porque las otras con 1500 km las pobres piden ya jubilarse...

  18. #958
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    20 febrero 2015

    Semana 7/18
    Entrenamiento 27

    Hoy tocaban series de nuevo.pero en esta ocasion de 1,000. Nueva cita con ellas con el pensamiento de hacerlas de nuevo controladas para no desbocarme en las primeras y pagarlo en las ultimas.
    Segun el papel el entrenamiento era de 20' de calentamiento, 5x1000 y 20' de enfriamiento. Eso.segun el papel porque la realidad ha sido...

    -30' de calentamiento, y hago 10' mas porque lei,no se a quien exactamente,creo que a Himly,que es mejor entrar en las seriescon algo mas de tiempo si se esta preparando un maraton. La cosa en este calentamiento ha sido de 5,19 km a 5:47.
    -5x1000, como he dicho intentando.controlar los caballos...la.cosa ha salido asi...recuperacion de 1' entre series.
    4:19
    4:18
    4:18
    4:17
    4:14, en esta ultima se me ha escapado un caballo
    -Para acabar,he hecho 30' de enfriamiento,y he hecho 30 porque quiero ir.probando las nuevas zapatillas que.me llegaron ayer. Aqui la cosa ha quedado curiosamente igual que el calentamiento, 5,19 a 5:47

    Total Distancia: 15,41 km

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  19. #959
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    Pero bueno... vaya series mas buenas, a falta de ver todos los datos bien, incluido pulsaciones, me parece que estas progresando rapidamente, enhorabuena!!!
    El hacer las cosas bien siempre da sus frutos, ahora solo falta que te la creas y seguro que caen tus mejores marcas.

  20. #960
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    No entro en si son series más o menos rápidas porque eso lo sabe cada uno, pero están controladas de cojones. Casi clavados los ritmos (excepto un poco la última). Si has acabado cansado pero no fundido, son muy buenas series!

    Lo de empezar las series con un poco más de fatiga... es posible que también lo dijera Himly, no sé. Yo se lo leí a JuanHarp, me lo aconsejó en mi diario, y me ha venido muy bien porque ya sabes que yo tengo tendencia a atacar la primera serie a fuego y con ese punto más de fatiga me controlo más.

    Y como dice Ruper, revisa las pulsaciones a ver por dónde andan!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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  2. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 26-11-2013, 12:03
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05