Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #1041
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Parleño39 Ver Mensaje
    Cada vez que leo algo así en un diario me siento tan identificado.

    Con tu permiso me quedo por aquí y de momento suerte el Domingo en Santander.
    Bienvenido a este humilde Diario....En ocasiones es muy compplicado el madrugar despues de pasar una noche "entretenida"
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #1042
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    Jan 2014
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    4 Marzo 2015

    Semana 9/18
    Entrenamiento 33


    Hoy se presentaba el dia sin tener muy claro que hacer ya que tenia varias opciones como un farlek, una sesion de series largas o cortas... Pues nada, como al final he tenido bastante tiempo para hacer el entrenamiento (raro en estas ultimas semnas, que siempre ando con prisas) me he decidio a realizar unas series largas (2,000), y asi pruebo que tal se me dan este tipo de series, pues las cortas ya he hecho dos sesiones (800 y 1000).
    Cuando me dirijo al gimnasio, ha caido una cantidad de agua desde el cielo que me he pensado muy mucho en intentar hacer las series en la cinta pero...que narices, y si llueve el dia de la prueba? que hago la maraton en la cinta del gimnasio??? Asiq, nada, me enfundo el chaleco de la meaton del Bilbao (perdon por usarlo) y a correr.
    Empiezo con un calentamiento de 30 min que lo hago a 5:13, un poco rapido pero es que hacia frio y tenia que calentar bien.
    El segundo bloque del entrenamiento son 3x2000 que las hago por las calles que tienen alguna cuestilla (y mira que intento coger todo lo mas llano posible), con viento y lluvia...y un par de granizadas, pequeñas pero granizo...
    Los tiempos de las series han sido 8:54, 8:51 y 8:32. Este tipo de series no las he podido controlar tan bien como las cortas y la ultima me he desbocado un poco y eso que pensaba que en la que iba peor era en la primera
    Para acbar el entrenamiento he realizado un enfriamiento de 30 min a 5:33

    He acabado cansado pero no hundido ni fundido, solo cansado.

    Resumen de Entrenamiento:
    Distancia Total:
    17,26 km
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  3. #1043
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    Genial Tocatu, buen entrenamiento

  4. #1044
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    vas en modo crucero!!! sigue ahí!!!si señor, te vas a sorprender en Vitoria!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  5. #1045
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    Pedazo de series Pedro, bien hecho, si señor.


    Saludos y ánimo que vas muy bien
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #1046
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Genial Tocatu, buen entrenamiento
    Muchas gracias, la ultima serie no la controle todo lo que hubiese querido y me he desbocado un poco

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    vas en modo crucero!!! sigue ahí!!!si señor, te vas a sorprender en Vitoria!!!
    Eso espero, aunque aun queda mucho para la cita.

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pedazo de series Pedro, bien hecho, si señor.


    Saludos y ánimo que vas muy bien
    Muchas gracias..No han estado mal y eso que las condiciones no han sido las mejores...las proximas quisiera hacerlas en pista, para ver la diferencia.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  7. #1047
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    Desde el miercoles no he podido salir a correr por diversas situaciones...Esta semana que pensaba que iba a llegar de nuevo a 60 km, por lo menos, se van a quedar en poco mas de 50...y gracias a la MM Santander que tengo el domingo.
    Ayer tocaba descanso, hoy me ha sido imposible y mañana no quiero, ya que al tener carrera el domingo...Cuando he tenido carrera y el dia anterior he salido a correr...PAJARON, y no quiero que se repita...Prefiero llegar descansado, aunque todavia no se como salir el domingo, ni a que ritmo ir.
    Algun consejo???
    Muchas gracias.

    PD: No tengo mucho tiempo para pasarme por los diarios, Excuse moi!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  8. #1048
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    Tocatu, un mini-tapper no te va a venir mal! Yo pillé trancazo lunes y martes una semana que tenía carrera el domingo, rabiando en casa por no poder salir... pero descansé bien, y luego me salió un carrerón (mmp en 10k)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  9. #1049
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Tocatu, un mini-tapper no te va a venir mal! Yo pillé trancazo lunes y martes una semana que tenía carrera el domingo, rabiando en casa por no poder salir... pero descansé bien, y luego me salió un carrerón (mmp en 10k)
    Pues espero que me venga bien...
    Eso si, aún no se que ritmo llevar el domingo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  10. #1050
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    Bueno Chic@s, hoy toca lio en Santander. Como he dicho aun no se que ritmo voy a llevar, ni si lo voy a afrontar en plan entrenamiento o en plan "competicion"...Lo decidire en cuanto tome la salida. Por lo menos, lo que si se es que la quiero disfrutar, no como la edicion pasada, que sufri y mucho. Era mi primera media y lo pague.
    Un saludo a tod@s!!!
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  11. #1051
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    Animo, a disfrutar a tope!!!

    Un saludo!!



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  12. #1052
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    Disfruta que de eso se trata, sea de paseo o cron la lengua fuera jajaja.
    Si tienes dudas de como afrontarla pues ni una cosa ni otra, como un entrenamiento algo cañero, sin llegar a matarte, ya veras como te sorprendes del ritmo, sueltate un poco

  13. #1053
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    Jan 2014
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    Pues al final 1:39:21...
    Contento, esta noche o mañana crónica pero me he sorprendido de como he ido y acabado con un circuito,para mi exigente.
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  14. #1054
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues al final 1:39:21...
    Contento, esta noche o mañana crónica pero me he sorprendido de como he ido y acabado con un circuito,para mi exigente.
    Enhorabuena!!! Te dije q te ibas a sorprender!!! Y sin forzar no?
    Estas entrenando bien y eso se nota

  15. #1055
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Enhorabuena!!! Te dije q te ibas a sorprender!!! Y sin forzar no?
    Estas entrenando bien y eso se nota
    Hombre sin forzar, sin forzar... Pero me he quedado con la sensacion de que podia haber dado un poco mas, pero tampoco queria forzar en exceso ya que la proxima semana toca volver a los entrenamientos...
    Mañana hare la cronica que hoy estoy cansado y despues de la carrera ha sido complicado el dia.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  16. #1056
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    Felicidades, un excelente tiempo
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  17. #1057
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Felicidades, un excelente tiempo
    Gracias Diario, pero podía haber sido mejor...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
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  18. #1058
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    Dec 2013
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    Izarra
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    Enhorabuena disfrutalo que te lo has ganado!!!el curro está ahí y....da sus frutos!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  19. #1059
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Enhorabuena disfrutalo que te lo has ganado!!!el curro está ahí y....da sus frutos!!!!
    Muchas gracias txitatxu,aún queda mucho para el día que estamos preparando...al final me voy a creer que lo estoy haciendo bien para lograr el objetivo marcado (3:45)
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
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    Km 2014 --- 1.664 km
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  20. #1060
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    MM Santander 2015

    Vomos con la cronica de la carrera de ayer...

    El dia empezo pronto, a las 7:00 de la mañana toco el despertador pero la noche no fue lo mas tranquila posible ya que tenia a hija mayor mala y se desperto varias veces a lo largo de la noche
    Pues nada, desayuno (esta vez ha sido algo mas ligero que en otras ocasiones y "solo" ha sido cafe, zumo, 6 galletas, 1 actimel y una pieza de fruta) y ha vestir, dar las medicinas a la cria y para Santander a las 8:00 que es a la hora que habia quedado con un compañero.
    Llegamos a Santander y aparcamos cerca del polideportivo donde la organizacion habia dispuesto las duchas. Nos cambiamos y hacia la salida a dejar la bolsa en el ropero y calentar.
    Antes de la salida... para tecnica para eliminar liquidos que me hace llegar un poco tarde a la salida, eso y que curiosamente la salida se toma antes de la hora prevista y me coloco bastante atras ya que paso con 40s. de retraso por el arco de salida. Aun no se que ritmo voy a llevar pero me fijo en los globos de 1:45 y 1:40 y decido ir , de momento, entre los 2 y seguire segun sensaciones... Por cierto, lo de los globos es para dar de comeraparte.
    Salida con mucha gente que me hace pasar el primer km en 4:54 ya que no quiero ir haciendo zig-zag, que eso luego se paga...aun asi, en ocasiones es inevitable....no entiendo porque corres con un grupo de gente de 4-5 personas y se ponen en linea horizontal ocupando la calzada . Despues de un par de empujones y cambios de ritmo llego al km 2 el cual le paso en 4:33. Aqui empieza una buena subida hacia el Hospital de Valdecilla, y paso a bastante gente en este tramo ya que mi ritmo es bastante mas alegre que el de ello...Despues de la subida hay un tramo de bajada y llano lo que nos hace pasar por la linea de Salida/meta km 3,4,5 y6 a unos ritmos de 4:43, 4:42, 4:29 y 4:32. Me encuentro bastante bien. Hace tiempo que ya pase el globo de 1:45 y tengo controlado a cierta distancia el de 1:40, que segun mis calculos y tiempos por los que voy pasando por los km, creo que va algo por encima de ese tiempo...Pienso que sera para que en los tramos de subida que quedan el tiempo que lleva de margen lo pierda...
    Despues de pasapor aqui, llega una nueva subida, en este caso al principio bastante dura que luego se hace mas tendida hasta la zona de entrada al palacio de la Magdalena. Km 7 y 8 que hago en 4:44 y 4:41. La verdad que me sorprendo del ritmo que llevo en los tramos de subida y lo noto por la gente que voy pasando en estros tramos, que luego algunos me pasan en los tramos de bajada, que van desbocaos o yo controlando en exceso.
    Llegamos al km 9 (4:35) tramo de bajada y aqui hay un avituallamiento de agua y gatorade (creo) porque no cojo, ni me lo planteo...no me hace falta, solo agua. Lo de los avituallamientos...un poco raro ya que han sido en los km 4, 9 y 14... Me ha trastocado ya que tenia pensado tomarme el gel en el 10 y he dudado de tomarlo en el 9 con el agua... Al final lo que hice fue coger el botellin en el 9, cerrarlo con un tapon de esos de las botellas de las crias con pitorro y aguantarlo hasta el 10 para tomar el gel. Le tomo al poco de pasar el km 10 (4:43) despues de pasar un repechillo. Entramos en la zona de la carretera S10 que desde aqui hasta que sales por la zona de las Llamas es un tramo de 5 km en el cual sopla el viento...Estos 5 km (11, 12, 13, 14 y 15) los paso en 4:41, 4:46, 4:45, 4:43 y 4:36. Aparte del viento en este tramo noto unas molestias en el cuadriceps de la pierna izquierda que me hace ir algo mas lento de lo que podia haber ido, y casi habia cogido el globo de 1:40 que hace que se me escape algo mas, aunque sigo pensando que por los ritmos que llevo estoy muy muy muy cerca de bajar de ese tiempo.
    Curiosamente en el km 16 desaparecen esas molestias del cuadriceps, y sera por que ya no pienso en ello ya que le estoy dando vueltas a la cabeza calculando lo que me queda y los tiempos que tengo que hacer para bajar de 1:40???
    El km 16 lo hago en 4:38
    A partir de aqui, empieza la subida al Sardinero...Dos subidas que a muchos corredores se les atraganta (como a mi el año pasado) y pienso, vamos chaval que este año vas de escandalo, a resarcirte de la pajara del 2014... km 17 y 18 que paso en 4:40 y 4:43. Aqui llegamos a la ultima subida, la mas dura del recorrido principalmente por la altura a la que estamos de la carrera y hago el km 19 en 4:58. En esta parte del recorrido veo a un corredor tirado en el suelo y con las asistencias....
    Dos ultimos km que calculo mentalmente que tengo que hacer para mi objetivo que me he planteado en la carrera de bajar de 1:40 ... paso el km 20 en 4:40...Vamos que ya esta. Ultimo km en bajada y llano que paso en 4:24.. Ya esta hecho...Ultimos metros de disfrute. Aqui paso al globo de 1:40 y paso el arco de meta en 1:40:03 que como tarde tanto en salir...dejo el crono en 1:39:21

    Por poco no igualo mi mejor marca en MM que la tengo en 1:39:11 que hice en Laredo pero en un circuito TOTALMENTE llano, no como este.

    Muy contento con el resultado, la verdad!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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