Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #1261
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Yo haria 30-32, creo q te vendra bien.
    Ya estais ahi, no os queda nada, no estais q os subis por las paredes?
    Esa es la idea, 30-32 y meter algún km a RC, eso si, no se si a intervalos o seguidos.....me explico, Quiero meter unos 10 km a RC y no se si hacerlo ;
    1- del 10 al 20
    2- del 7 al 12 ( para simular tomando un gel) y del 17 al 22 (misma razón)...


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #1262
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    Dec 2013
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    Izarra
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Esa es la idea, 30-32 y meter algún km a RC, eso si, no se si a intervalos o seguidos.....me explico, Quiero meter unos 10 km a RC y no se si hacerlo ;
    1- del 10 al 20
    2- del 7 al 12 ( para simular tomando un gel) y del 17 al 22 (misma razón)...


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    voto por la 2
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  3. #1263
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
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    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #1264
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    Yo hice una vez 11 kms seguidos a RC en la preparación de Barcelona, y acabé baldado. 2 días después tenía series y las tuve que sustituir por un rodaje suave.
    Y ya sé que me vas a decir que el día de la carrera te tienes que hacer 42 kms a RC, pero el día de la carrera es distinto. Tienes el tapper, el dorsal, el subidón, ...

    Yo haría esos 10 kms a RC con un descanso en medio, pero si al acabar los 5 primeros te ves muy sobrao, pues sigue...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #1265
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    Yo haria la 2 tambien

  6. #1266
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    +1
    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Yo hice una vez 11 kms seguidos a RC en la preparación de Barcelona, y acabé baldado. 2 días después tenía series y las tuve que sustituir por un rodaje suave.
    Y ya sé que me vas a decir que el día de la carrera te tienes que hacer 42 kms a RC, pero el día de la carrera es distinto. Tienes el tapper, el dorsal, el subidón, ...

    Yo haría esos 10 kms a RC con un descanso en medio, pero si al acabar los 5 primeros te ves muy sobrao, pues sigue...
    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Yo haria la 2 tambien
    Gracias runners.....decision tomada, haré la 2, yo también había pensado esa opción como la mas logica , pero quería saber vuestras opiniones
    A ver lo que sale mañana ...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  7. #1267
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    Buenos dias compañeros.
    TL realizada muy temprano (6:30) despues de madrugar para desayunar en condiciones y pasar por le baño. He salido con la idea de hace una tirada de 30 km con un par de bloques de 5 km a RC, uno en el km 7 y otro en el 17. Pues bien, ya desde el primer momento he visto que me he vuelto a equivocar con la ropa elegida ( no aprendo ) llevo toda la semana igual... De todas formas arreo y llego al primer bloque de los 5 km y los hago a 5:04, el calor y la ropa pasa factura... sigo acumulando km y llego al 17 par empezar el segundo bloque de RC, en esta ocasion el ritmo medio es de 5:15 (mal) la cosa no iba y se ha notado. Puede que me haya pesado los 15 km de ayer, la ropa excesiva y que he empezado a sangrar de una uña del pie... A pesar de todo esto, he conseguido acabar la sesion con los 30 km, en concreto 30,07 km a un ritmo medio de 5:27.
    Mañana descanso..
    He acabdo la semana con 82,80 km en 5 entrenos, uno de ellos con series de 3x3000 y en los otros 4, en todos he metido km a RC
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  8. #1268
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje

    Buenos dias compañeros.
    TL realizada muy temprano (6:30) despues de madrugar para desayunar en condiciones y pasar por le baño. He salido con la idea de hace una tirada de 30 km con un par de bloques de 5 km a RC, uno en el km 7 y otro en el 17. Pues bien, ya desde el primer momento he visto que me he vuelto a equivocar con la ropa elegida ( no aprendo ) llevo toda la semana igual... De todas formas arreo y llego al primer bloque de los 5 km y los hago a 5:04, el calor y la ropa pasa factura... sigo acumulando km y llego al 17 par empezar el segundo bloque de RC, en esta ocasion el ritmo medio es de 5:15 (mal) la cosa no iba y se ha notado. Puede que me haya pesado los 15 km de ayer, la ropa excesiva y que he empezado a sangrar de una uña del pie... A pesar de todo esto, he conseguido acabar la sesion con los 30 km, en concreto 30,07 km a un ritmo medio de 5:27.
    Mañana descanso..
    He acabdo la semana con 82,80 km en 5 entrenos, uno de ellos con series de 3x3000 y en los otros 4, en todos he metido km a RC
    no ha ido mal, ha ido bien!!!!
    mira las 4 ultimas lineas de tu escrito!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  9. #1269
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    no ha ido mal, ha ido bien!!!!
    mira las 4 ultimas lineas de tu escrito!!!!
    Puede ser...
    Analizando la semana, puedo considerarla como buena. Buen volumen y buenos entrenos.
    La próxima semana mas, también de volumen aunque algo menos, imaginó.
    A día de hoy, 18 abril llevo 195 km en este mes, eso si que esta bien

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  10. #1270
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    Nov 2014
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    entrenamiento agotador imagino!

    llegas muy bien a tu objetivo, verdad?

    Permíteme hacerte una pregunta tonta...

    que son RC y TL??
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

    Mi Diario en Foroatletismo
    Mi Perfil en Garmin
    Mi Perfil en Endomondo

  11. #1271
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    Ritmo carrera tirada larga

  12. #1272
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    Buenisima semana Tocatu, es normal que el cansancio te haya pesado un poco, no te preocupes demasiado

  13. #1273
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    May 2014
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    no ha ido mal, ha ido bien!!!!
    mira las 4 ultimas lineas de tu escrito!!!!
    +1. >80 kms no es una mala semana, ¡no señor!.
    ¡Vamos que ya está ahí, te queda una semana fuerte y ya estás en tapper!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  14. #1274
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    Jan 2014
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    Muchas gracias.
    Si, analizando mas en frío, la semana ha sido buena y completita. Hoy realmente lo he pasado un poco mal pero es que no estoy acostumbrado a este volumen y se nota. Ayer hice 15 km y hoy 30.... Eso se nota.
    La semana próxima de carga y ya esta aquí nuestro amigo el tapper con lo que todo eso conlleva de dudas, molestias y descanso... Que ganas, ya solo quedan 3 semanas ...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  15. #1275
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    Se te esta haciendo larga la preparacion ehhhh, animo, que ya esta aqui y has llegado a tope!!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  16. #1276
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Se te esta haciendo larga la preparacion ehhhh, animo, que ya esta aqui y has llegado a tope!!!!
    Larga??? No... Lo que tengo ganas es de correr ya la maratón ... Al contrario, se me ha pasado rápido la preparación

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  17. #1277
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    Empezamos la semana 16, ya solo quedan 3, con un rodaje suave después del madrugon normal de estas ultimas semana....
    Suena el despertador a las 5:45 y como es habitual, desayuno mi bol de cereales y actimel, estoy quitando algún que otro café a lo largo del día porque no se a quien pero he leído que en las ultimas semanas lo hace y le viene bastante bien, y salgo a correr.
    Hoy las sensaciones no eran las mejores por eso he decidido no meter ningún km a RC, ya lo haré mañana, por lo que me he dedicado a rodar y no pasar del 70% del pulso..... Al final la sesión ha quedado en 62' a un ritmo de 5:36 para recorrer 11,15 km.... La intensidad ha sido del 67% , bien, y eso que al principio se me han disparado un poco, que me dijeron una vez, el fisio, que es debido a mi anterior etapa de futbolista que tengo el corazón preparado para ese deporte y se dispara el pulso hasta que coge velocidad crucero, ya que en fútbol es normal que las pulsaciones son altas ya que estas con cambios de ritmo constantemente
    Mañana mas...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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  18. #1278
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    Ay
    3 semanas solo... no os subis porclas paredes? Jajaja.
    Que envidia me dais!!!!

  19. #1279
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Ay
    3 semanas solo... no os subis porclas paredes? Jajaja.
    Que envidia me dais!!!!
    La verdad es que no. Soy bastante tranquilo y en muy rara vez me pongo nervioso, dicen que soy como el hielo
    Nunca me he puesto nervioso, ni por un examen de universidad, ni tirando un penalti en el ultimo minuto de un partido jugando nos el descenso....nunca la verdad.
    Además, sabiendo que estas haciendo las cosas medianamente bien, podrán o no salir las cosas, pero tienes la sensación que seguro que va a merecer la pena el trabajo realizado ...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 20-04-2015 a las 20:14
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  20. #1280
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    Buenos días.
    Hoy he puesto el despertador pero ni he ido a correr pues apenas he dormido ya que la peque se ha despertado varias veces y no he descansado bien, además me he levantado con dolor de garganta esperó que no sea nada...
    Ahora que estoy mirando un poco el específico que estoy realizando y las cifras y, bueno, podía ser mejor pero creo que esta bastante bien, en cifras...hasta día de hoy:
    El total de km es de 814,54
    Numero de entrenamientos es de 60
    Ha habido semanas de 4 (8), semana de 3 (4) a consecuencia de molestias, una MM y el fallecimiento de mi abuela y semanas de 5 (3).
    Aun restan 3 semanas, esta que se quedara en 4 entrenamientos y 2 de tapper (una de ellas la semana de la maratón)

    Ni comparación este especifico con el del Bilbao Nigth Maratón ...





    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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