Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #1441
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Que tal de piernas? Recuperado 100%?
    Hoy la cosa era suave pero no he tenido molestias, pero las notaba un poco cansadas. cuando la proxima semana ya vaya con un poco mas de intensidad, ya veremos.
    Lo que tengo decidido esta semana es un entrenamiento el sabado de unos 40 min y luego meter las piernas en el mar, que no veas que bien viene para relajarlas.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #1442
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Almazán
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    Bueno un poco cansadas solo es normal, si no están muy cargadas y agarrotadas es buena señal, a seguir entrenando

  3. #1443
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    Sep 2013
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    Almazán
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    Yo no veo la hora de empezar el especifico, que mono, y nas leyendoos. Hasta finales de Julio nada. Para matar el gusanillo empezaré la próxima semana a preparar una media para principio de julio.

  4. #1444
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Me ha gustado el cuadro, voy a negociar con la poner lo mismo... aunque claro que llevo 4..., los dorsales creo que los encontraré fácil, la medalla suele venir la hija a por ella
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #1445
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Hay que joderse, el domingo en la maraton 30ºC y hoy 10ºC y ligera lluvia.
    Que pasa con el tiempo? Esto no se hace, y mas el dia que estabamos preparando durante varias semanas, en mi caso 18. En fin, contra eso no se puede hacer nada.

    Hay que pasar pagina ya, y para ello hoy he salido a comprobar como estaban las piernas. En principio mi idea era de salir a andar, pero viendo el dia que hacia, de frio y lluvia, no queria pasar frio y he decidido correr. Ha sido una salida muy muy suave y corta, tanto como poco mas de 26 min para recorrer 4,60 km a un ritmo de 5:43 min/km, eso si, las pulsaciones han estado muy bajas (130) lo que supone un 60%.
    Mañana descanso, que ademas tengo lio en el curro, y el sabado nuevo entrenamiento para preparar ya la MM Laredo.


    Así es que como se empieza de vuelta , en 10 días no metas tralla de verdad y no hagas series antes de 2 semanas, te diría 3, pero entonces ya casi estarías en la MM de Laredo
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #1446
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Bueno un poco cansadas solo es normal, si no están muy cargadas y agarrotadas es buena señal, a seguir entrenando
    Cansadas si, agarrotadas no. Pero ha sido una salida muy muy suave, a muy bajas pulsaciones.

    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Yo no veo la hora de empezar el especifico, que mono, y nas leyendoos. Hasta finales de Julio nada. Para matar el gusanillo empezaré la próxima semana a preparar una media para principio de julio.
    Empezar un especifico en mitad de VERANO???? Ole ole y ole, con 2 cojo***. Yo para Bilbao lo hice, y cuesta mucho no, lo siguiente.

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Me ha gustado el cuadro, voy a negociar con la poner lo mismo... aunque claro que llevo 4..., los dorsales creo que los encontraré fácil, la medalla suele venir la hija a por ella
    jajajajaja
    Sabes done han acabado los cuadros???? En el trastero, eso si, colgados

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje


    Así es que como se empieza de vuelta , en 10 días no metas tralla de verdad y no hagas series antes de 2 semanas, te diría 3, pero entonces ya casi estarías en la MM de Laredo
    Si espero a hacer series cuando lo dices, las hago en plena Media.
    Aun no se como plantear estas 3 semanas que quedan, pero lo que si tengo claro que lo mas importante es recuperar sensaciones
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  7. #1447
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    Pues eso ves recuperando sensaciones poco a poco y según te veas puedes ir metiendo velocidad pero también poco a poco. A finales de la siguiente semana por ejemplo, que ya serian 2 semanas de recuperación. Ya veras como los ritmos salen sin enterarte.

  8. #1448
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    Lo del especifico en verano, lo llevo bien porque además de disponer de mas tiempo también hay mas horas de sol, y el calor mas o menos lo tolero, con decirte que mi mmp en MM es un 14 de julio. Este año vuelvo a por ella

  9. #1449
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Si espero a hacer series cuando lo dices, las hago en plena Media.
    Aun no se como plantear estas 3 semanas que quedan, pero lo que si tengo claro que lo mas importante es recuperar sensaciones
    Haz como veas, pero con mucho cuidado sin forzar la máquina.

    Yo en 2012 y 2013 hice la maratón de Donosti y a las 3 semanas la MM de Vitoria, en ambas con intención de marca.

    El año 2012
    Semana 1 - Solo el jueves y 8k tranquilos
    Semana 2 - Lunes 14.5k y Domingo 15.2k
    Semana 3 - Lunes 8.4 y Miércoles 13.6k

    Curiosamente hice MMP, aunque no era difícil

    El año 2013
    Semana 1 - Miércoles 7.4k, Viernes 10k CRACK
    Semana 2 - Martes 8.4k, para probar
    Semana 3 - Martes 12.5k, Jueves 8.3k

    Como vi que la lesión no era demasiado la hice de paseo aunque con algo de dolor, total era en casa...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  10. #1450
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    Oído cocina.....
    Entonces creo que lo mejor es descanso activo, es decir, entrenar suave sin exigencias que los ritmos vendrán.
    Algo así me pasa a mi Toruguita, corro la media porque es en casa, espero que como tu, pueda lograr MMP que es de 1:39:11. No edtaria mal

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  11. #1451
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Chic@s lo he pasado mal, muy mal, ya contare que ahora tengo que oxigenarme...
    Marca...4h10, fatal. Como avance, me ha pasado de todo ... Ya contare. Ahora mismo, las ganas de correr son pocas, pero ya se pasarán
    Perdonar por el retraso en escribir pero estaba fatal y hasta que no he recuperado algo no he cogido el móvil.

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Tarde pero seguro..... ánimo Pedro!!. Son cosas que pasan, a veces el Maratón es muy caprichoso, y lo hace para demostrarnos lo dificil que es conquistarlo.

    Saludos
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  12. #1452
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Tarde pero seguro..... ánimo Pedro!!. Son cosas que pasan, a veces el Maratón es muy caprichoso, y lo hace para demostrarnos lo dificil que es conquistarlo.

    Saludos
    Guille
    Gracias Señor M, todos los animos se agradecen.... Tengo una deuda pendiente con la maraton, no va a poder conmigo,
    Lo conquistare sin duda
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  13. #1453
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    Pues nada, esta semana la dedico a descansar. Nada de entrenos y a recuperar física y mentalmente del esfuerzo del domingo en Vitoria. No se si sera bueno o no pero es lo que he decidido, aunque salí un rato el jueves (poco mas de 25') he decidió no salir hasta el lunes de forma mas o menos seria. El lunes empezare a preparar la MM Laredo con 3 semanas que va a consistir básicamente en mantener el nivel que tenia. No voy a buscar ni marca ni objetivo, sólo a disfrutar de la carrera, ahora llegara el día de la carrera y saldré con los caballos desbocados

    PD; Ya he formalizado la inscripción de la BSS, y me esta pareciendo que se están sobrando un poco, vale que esta muy bien la carrera pero de ahí a que sean 45€ la inscripción.....

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  14. #1454
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues nada, esta semana la dedico a descansar. Nada de entrenos y a recuperar física y mentalmente del esfuerzo del domingo en Vitoria. No se si sera bueno o no pero es lo que he decidido, aunque salí un rato el jueves (poco mas de 25') he decidió no salir hasta el lunes de forma mas o menos seria. El lunes empezare a preparar la MM Laredo con 3 semanas que va a consistir básicamente en mantener el nivel que tenia. No voy a buscar ni marca ni objetivo, sólo a disfrutar de la carrera, ahora llegara el día de la carrera y saldré con los caballos desbocados

    PD; Ya he formalizado la inscripción de la BSS, y me esta pareciendo que se están sobrando un poco, vale que esta muy bien la carrera pero de ahí a que sean 45€ la inscripción.....

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    La verdad es que es de las inscripciones más caras, pero se agotan en pocos días. Es la burbuja del running y mientras haya 35.000 loc@s que paguemos, no creo que rebajen la cuota.
    De todas formas si el dinero que sobra se usa correctamente en financiar un club de atletismo como el Fortuna, tampoco me parece mal.

  15. #1455
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    Si yo me refería a que hicieras la media en plan disfrute, sin intentar ir a por marca, que puede que salga, pero si sale es que con un plan especifico tendrías mucho menos, por lo que no sé si merece la pena pegar ese calentón a tan pocos días del maratón, que no ha salido como lo esperado, pero hemos corrido los 42k.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

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  16. #1456
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    Oct 2013
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    Estoy con tortu, sería una barbaridad, después de lo que habéis pasado volver a poneros en modo específico para esta carrera. Lo importante sería intentar no bajar mucho la forma y sostenerla a base de no agotarte, buscando el equilibrio de aquí al día de la carrera. Si lo consigues te saldrá un carrerón...

    Y si no, pues lo pasarás en grande y tendrás un recuerdo cohonudo, sin duda.

    Saludos fenómeno
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #1457
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    Jan 2014
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    Bueno, pues empezamos a preparar / descansar para la MM Laredo y para ello hoy he salido para hacer 10,05 km a un ritmo de 5:18 (73% de la fc)
    Primera toma de contacto mas o menos seria después de Vitoria y me he encontrado bastante bien.
    La cosa parece que esta bien, además después he hecho algunas abdominales y lumbares que nunca están de mas, y para acabar 10' de sauna...

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  18. #1458
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    Buena salida

    Pero.... que es eso de sauna, al mar a refrescar las patas, no había que sufrir
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  19. #1459
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buena salida

    Pero.... que es eso de sauna, al mar a refrescar las patas, no había que sufrir

    Sigo tus consejos de disfrutar esta nueva carrera

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  20. #1460
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    Pues hoy he vuelto a salir con la intencion de comprobar como estaba el cuerpo, si habie recuperado bien. La idea era hacer un calentamiento, un farlek y un enfriamiento.
    La cosa ha quedado de la siguiente manera:
    -Calentamiento de 2 km a 5:25
    -Farlek: 1R(4:02)+1L(5:43)+2R(4:35)+2L(5:29)+1R(4:22)
    -Enfriamiento de 2,75 km a 5:24

    La idea era hacer mas km a ritmo pero no tenia tiempo para mas ya que solo disponia de 1h para entrenar y eso es exactamente lo que he hecho.

    Conclusion; He visto que las piernas no iban todo lo bien que tenian que ir, me ha costado mucho los km a ritmo altos. Creo que en estas casi 3 semans que quedan para la MM lo unico que voy a hacer son sesiones de rodaje entre 70-75% para no cansar mucho mas las piernas, a no ser que me vea con ganas y fuerzas para apretar algun dia.
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