Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #1481
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    39
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Cuando empiece a preparar el maratón de Valencia me tocara algún día a las 10 de la noche, mas de eso ni de coña, me falta tu fuerza de voluntad
    Todo es proponérselo, ya veras como si que lo haces...

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #1482
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Vitoria
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    7.801
    A las 3a.m. anda ya exagerao, que también hay que descansar

    Muy bien venciendo a la pereza
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #1483
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
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    Alixo
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Después de la salida del lunes no había podido salir y es que ando liado con el trabajo y la familia. Pues nada, que ayer después de currar y llegar a casa a las 22:30 Me visto y salgo con la idea de trotar un ratillo, por aquello de engañar al cuerpo y que no se vuelva vago.
    Lo dicho, empiezo a correr a eso de las 22:45 y nada mas empezar me encuentro con un amigo y todo el tiempo nos pasamos hablando de nuestras carreras y objetivos. El hace las trail series Cantábria y me cuenta sus experiencias ( ya veo que me engancho )
    Esta salida la hago sin mirar el reloj en ningún momento, no me.importa ni el ritmo ni la distancia. Total que al final decidimos que ya es suficiente y tiramos para casa, que para un día así y las horas que eran ya era bastante.
    Total 8,62 km a 5:38, las pulsaciones han salido altas pero es que en algún momento se han ido, o ha marcado mas de 200.....este cacharro hace lo que da la gana, antes la cosa iba controlada sin llegar al 70%.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Que dificil es vencer a la vagancia pero que lindo es correr acompañado cuando tenemos que hacer esos fondos aeróbicos largos.

    Respecto a las pulsaciones ¿mas de 200?, seguro que se ha roto el aparato.. Yo para no generar paranoia, me tomo las pulsaciones 1 vez por semana o cada 10 días en cada uno de los entrenamientos distintos (pasadas o fondos) que hago. De esa forma puedo ver como vengo progresando (o no).

    Abrazo querido, acá desde el invierno Sudamericano
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  4. #1484
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Hay veces que si que cuesta vencer a la pereza, pero que leches....
    Hoy, para vencerla, se nuevo madrugar aunque ni mucho, solo a las 6:30 despertador para desayunar bien, pasar por el baño y a correr. Había quedado con el primo de mi mujer para hacer una tirada con algo de repechos.....algo decía el, es un Rompepiernas en toda regla.

    Al final, la cosa ja quedado en 17,73 km a un ritmo de 5:07, que no ha estado mal. Altura ganada 183 m.
    Después y como notaba algo cansadas las piernas, las he metido 10' en el mar....
    Día completo.
    Mañana tengo una marcha de 9 km por castro, para una buena causa, 1 marcha contra el cáncer. Vamos casi toda la familia (mujer, primos de mi esposa y tíos)
    Voy a usar esta marcha para reconocer otra ruta mas para entrenar mas adelante.


    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 30-05-2015 a las 14:56
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  5. #1485
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    Sep 2013
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    Almazán
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    Muy buena salida, solo le pongo un pero... mejor salir a las 10 que a las 7 jajaja. Vaya madrugones!!!!!

  6. #1486
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Muy buena salida, solo le pongo un pero... mejor salir a las 10 que a las 7 jajaja. Vaya madrugones!!!!!
    A las 10????
    Eso es muy tarde.
    Jajajajajajaja

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  7. #1487
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    Oct 2013
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    Buenas salidas Pedro, desde luego, lo de las 11 pm tiene mérito, madrugar ya sabes que sin problemas, pero por la noche ni de coña... espera, que en 15 días tengo yo una carrera a las 10 pm...

    Pero bueno, una cosa es una carrera y otra entrenar, eso tiene más mérito.

    Lo mejor que leo, sin dudas, los 10 minutos de piernas en el agua, eso si que es bueno.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #1488
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    Alixo
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    6 y media!!!

    Será que acá es invierno y esa hora es inviable para correr con la humedad de Buenos Aires igual creo que ni en verano me leanto a esa hora para entrenar.

    Igualmente muy lindos tiempos para el entrenamiento.


    Ahora que lo pienso, mañana me tengo que levantar a eso de las 8, porque tengo que meterle algo así de 20km, pero más tranquilo, un aeróbico a eso de 5:30 y después tengo gente a almorzar en casa.

    Pero 6 y media...... ufff.
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    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
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  9. #1489
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Buenas salidas Pedro, desde luego, lo de las 11 pm tiene mérito, madrugar ya sabes que sin problemas, pero por la noche ni de coña... espera, que en 15 días tengo yo una carrera a las 10 pm...

    Pero bueno, una cosa es una carrera y otra entrenar, eso tiene más mérito.

    Lo mejor que leo, sin dudas, los 10 minutos de piernas en el agua, eso si que es bueno.

    Saludos
    A mi tampoco me gusta mucho por la noche, creo que era la segunda vez que lo hacia en todo este tiempo.....prefiero sin duda el madrugar.
    Tienes razón en que es totalmente diferente una carrera que un entrenamiento.
    Sin ninguna duda, lo mejor lo de los 10 min en el agua
    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    6 y media!!!

    Será que acá es invierno y esa hora es inviable para correr con la humedad de Buenos Aires igual creo que ni en verano me leanto a esa hora para entrenar.

    Igualmente muy lindos tiempos para el entrenamiento.


    Ahora que lo pienso, mañana me tengo que levantar a eso de las 8, porque tengo que meterle algo así de 20km, pero más tranquilo, un aeróbico a eso de 5:30 y después tengo gente a almorzar en casa.

    Pero 6 y media...... ufff.
    Al que le cuesta madrugar, le cuesta ver esas horas....lo entiendo, pero a mi me "encanta"
    También te digo que lo de madrugar ni es porque sea verano, o casi, porque en invierno también lo hacia, incluso más temprano....y por la zona donde vivo en ocasiones costaba levantarte y mirar por la ventana y ver que llovía como si no hubiera un mañana

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  10. #1490
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    Bueno pues ayer lo dedique a andar por el monte. Había una marcha contra el cáncer en Castro y me apunte, bueno yo y mi mujer, el primo de mi mujer, la prima, el tío, la tía, otra tía y la hermana de la tía......casi toda la familia, y todos gracias a mi que les incite.
    Era por una buena causa, y eso me animaba mas. Total que 3€ de inscripción que iban dedicadas a la asociación de Castro contra el cáncer.
    Era una ruta de 8,63 km que estuvo muy bien, se apuntaron mas de 2000 personas y luego había una serie de sorteos de artículos que los comercios habían donados. Fue una buena mañana que sirvió para desconectar un poco, y ya de paso buscar una nueva ruta para salir a trotar algún día , siempre pensando en correr....
    Al final la ruta salió bien ya que se ganaba 154 m de desnivel


    Estuvo bien.
    Entramos en la semana de la MM Laredo, así que estamos de Tapper señores....

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  11. #1491
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    Vamos a ver si me podéis ayudar algun@....
    Ayer imposible entrenar, o lo mismo hasta ahora pero tengo pensado que cúando salga de currar (22:00) y en lo que tarde en llegar a casa (22:30) salga a correr.
    Pues mi duda es que puedo hacer hoy. Tenia previsto hacer unas series (4-5x1000) a ritmo de 4:30 mas o menos mas el calentamiento y enfriamiento, pero no se si es buena idea ya que el domingo es la MM Laredo y es mejor idea salir a trotar suave (70-75% FCM)...
    Sólo voy a hacer 2 salidas esta semana, ya que no tengo tiempo para mas. Una es la de hoy y la otra la del jueves (40' máximo)....y descansar hasta el domingo

    Que me decís???

    PD: No se si lo he dicho, pero estoy de Murphy hasta los co****es

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  12. #1492
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    hombre, si son 4 o 5 repeticiones, siendo hoy martes, creo que se puede recuperar bien hasta el domingo...

    lo que tiene pinta es que vamos a pasar calor, tocatu!
    Correr me hace feliz

  13. #1493
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    hombre, si son 4 o 5 repeticiones, siendo hoy martes, creo que se puede recuperar bien hasta el domingo...

    lo que tiene pinta es que vamos a pasar calor, tocatu!
    Calor????
    No se si he dicho hasta donde estoy de Murphy.

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  14. #1494
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    Yo creo que bien hacer esas series aunque no sean a tope pero así les das un poco de vidilla a las piernas y como dice Troy de sobras tienes tiempo para recuperarse antes de la carrera.

  15. #1495
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    Beunas noches. como he dicho al acabar de trabajar, que por cierto, hoy ha sido bastante duro y estaba muy cansado, y al llegar a casa, me cambio y a la carrertera.
    Inicio el entrenamiento a las 22:40 con un calentamiento de 14 min y 2,50 km. Tenia pensado hacer 4 ó 5 series de 1000 pero no muy exigentes. Decido hacerlas en torno a 4:30 y cominezo... Las series han quedado mas o menos como estaban planeadas (4:29, 4:28, 4:31 y 4:28) En las impares soplaba una birsa de cara que ha podido ser lo que ha hecho que no clavara los tiempos.
    Ademas, decido hacer solo 4 ya que en esta ultima he notado alguna molestia en el gemelo izquierdo y no queria forzar ya que estamos en semana de competicion.
    Como he dicho, decido parar y hacer un enfriamiento, pero las molestias iban en aumento, y acabo parando ya que veo que si no lo hago voy a romper y no puedo permitirmelo. El enfriamiento acaba en 1 km a 6:14, ya que voy bajando el ritmo hasta que paro definitivamente.

    Me han venido todos los fantasmas a la cabeza de lesiones y dolores...Pero cuando en otras ocasiones me ha pasado esto, y al andar me seguia molestando, cosa que hoy no me pasa.
    Mañana descansare, y el jueves probare con un entrenamiento suave de 40 min como maximo a un ritmo muy suave para ver si siguen estas molestias.

    Buenas noches.
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  16. #1496
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    Amigo
    si la carrera es de 21 o mas no hago series la semana de la carrera o las hago apenas más rápido de un fondo largo, para mentirle a las piernas.

    A mi en las carreras largas me ayuda tener un plan km a km, que lo elaboro tomando en cuenta los entrenamientos que fui haciendo. De esa forma en la carrera mi objetivo es el kilómetro y no el total de la distancia y me ha ayudado mucho por ejemplo, en la maratón.

    El 26 de Julio ya me anoté para los 30km de Buenos Aires Sur y ya tengo un plan de acuerdo con el nivel de entrenamiento que tengo hasta ahora. Espero poder hacerla en 2.30hs pero por ahora de acuerdo a mis entrenos creo que estaría en 2.44 (faltan 2 meses9

    Hoy mi plan sería.

    Por KM Sumatoria BPM
    1 00:05:42 00:05:42 131
    2 00:05:42 00:11:24 131
    3 00:05:35 00:17:00 138
    4 00:05:35 00:22:35 141
    5 00:05:35 00:28:10 146
    6 00:05:35 00:33:46 149
    7 00:05:35 00:39:21 141
    8 00:05:35 00:44:56 141
    9 00:05:35 00:50:31 141
    10 00:05:35 00:56:07 141
    11 00:05:30 01:01:37 146
    12 00:05:30 01:07:07 146
    13 00:05:30 01:12:37 146
    14 00:05:30 01:18:07 146
    15 00:05:30 01:23:37 146
    16 00:05:30 01:29:07 146
    17 00:05:30 01:34:37 149
    18 00:05:30 01:40:07 149
    19 00:05:30 01:45:37 149
    20 00:05:30 01:51:07 149
    21 00:05:23 01:56:30 154
    22 00:05:23 02:01:53 154
    23 00:05:23 02:07:16 154
    24 00:05:23 02:12:39 154
    25 00:05:23 02:18:02 158
    26 00:05:23 02:23:25 158
    27 00:05:23 02:28:48 158
    28 00:05:23 02:34:11 158
    29 00:05:23 02:39:34 158
    30 00:05:23 02:44:57 158
    2:44:57

    Durante la carrera compito con mi plan más que con la carrera en si y de paso me entretengo controlando pulsaciones y tiempos.

    Otra cosa fuera de los tiempos que hago es el "yo-yo". Busco a alguien que vaya 1 segundo más rapido que yo y me acerco y alejo durante toda la carrera.

    Que se yo.. no tengo mucha experiencia, pero son tips queme ayudan.

    Abrazo Tocatu
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
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    10k en 45'
    42k en 3h55'
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  17. #1497
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Amigo
    si la carrera es de 21 o mas no hago series la semana de la carrera o las hago apenas más rápido de un fondo largo, para mentirle a las piernas.

    A mi en las carreras largas me ayuda tener un plan km a km, que lo elaboro tomando en cuenta los entrenamientos que fui haciendo. De esa forma en la carrera mi objetivo es el kilómetro y no el total de la distancia y me ha ayudado mucho por ejemplo, en la maratón.

    El 26 de Julio ya me anoté para los 30km de Buenos Aires Sur y ya tengo un plan de acuerdo con el nivel de entrenamiento que tengo hasta ahora. Espero poder hacerla en 2.30hs pero por ahora de acuerdo a mis entrenos creo que estaría en 2.44 (faltan 2 meses9

    Hoy mi plan sería.

    Por KMSumatoriaBPM
    100:05:4200:05:42131
    200:05:4200:11:24131
    300:05:3500:17:00138
    400:05:3500:22:35141
    500:05:3500:28:10146
    600:05:3500:33:46149
    700:05:3500:39:21141
    800:05:3500:44:56141
    900:05:3500:50:31141
    1000:05:3500:56:07141
    1100:05:3001:01:37146
    1200:05:3001:07:07146
    1300:05:3001:12:37146
    1400:05:3001:18:07146
    1500:05:3001:23:37146
    1600:05:3001:29:07146
    1700:05:3001:34:37149
    1800:05:3001:40:07149
    1900:05:3001:45:37149
    2000:05:3001:51:07149
    2100:05:2301:56:30154
    2200:05:2302:01:53154
    2300:05:2302:07:16154
    2400:05:2302:12:39154
    2500:05:2302:18:02158
    2600:05:2302:23:25158
    2700:05:2302:28:48158
    2800:05:2302:34:11158
    2900:05:2302:39:34158
    3000:05:2302:44:57158
    2:44:57

    Durante la carrera compito con mi plan más que con la carrera en si y de paso me entretengo controlando pulsaciones y tiempos.

    Otra cosa fuera de los tiempos que hago es el "yo-yo". Busco a alguien que vaya 1 segundo más rapido que yo y me acerco y alejo durante toda la carrera.

    Que se yo.. no tengo mucha experiencia, pero son tips queme ayudan.

    Abrazo Tocatu
    Guille
    Si es de 21 km, y es la primera vez que hago series en la semana de competición...pero han sido mas suaves de lo que las suelo hacer. Iba comodo hasta que he acabado la ultima.
    A ver como responde esta pierna.
    Muchas gracias....veo que tienes las carreras bien estructuradas

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  18. #1498
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    Que no sea nada esa molestia Pedro. No creo que las series te afecten, no las has hecho a fuego y al final fueron 4 sólo, así que igual hasta te van bien.

    Como la carrera es el domingo, da igual que salgas el jueves o el viernes, es un trote corto sin importancia, lo importante es que no te resientas del gemelo para no salir el domingo pensando en él, así que el jueves mira a ver como va el gemelo y conforme lo veas paras y pasas la salida al viernes.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #1499
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    Esta claro en la semana de competición algo tiene que doler ...
    Yo me pasé con dolor de espalda toda la semana previa a última mm y fue terminarla y desaparecieron los dolores por arte de magia. Bueno que te voy a contar que tú ya no sepas, la cuestión es que los nervios no juegas estas malas pasadas pero es es señal de que vas fuerte y con ganas!
    El jueves aparecerá el gemelo o no pero seguro que cd cruces la linea de meta todo cambia... que la disfrutes!!

    Salud y km para todos
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

    MI DIARIO
    MI ENDOMONDO

  20. #1500
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Que no sea nada esa molestia Pedro. No creo que las series te afecten, no las has hecho a fuego y al final fueron 4 sólo, así que igual hasta te van bien.

    Como la carrera es el domingo, da igual que salgas el jueves o el viernes, es un trote corto sin importancia, lo importante es que no te resientas del gemelo para no salir el domingo pensando en él, así que el jueves mira a ver como va el gemelo y conforme lo veas paras y pasas la salida al viernes.

    Un saludo
    Veremos mañana a ver lo que sucede. Tengo intención. De madrugar y trotar un rato, y si todo va bien , al mar estas patas que ya están sufriendo demasiado.
    Mañana cuento qtal.

    Cita Originalmente escrito por Juanjose.rg Ver Mensaje
    Esta claro en la semana de competición algo tiene que doler ...
    Yo me pasé con dolor de espalda toda la semana previa a última mm y fue terminarla y desaparecieron los dolores por arte de magia. Bueno que te voy a contar que tú ya no sepas, la cuestión es que los nervios no juegas estas malas pasadas pero es es señal de que vas fuerte y con ganas!
    El jueves aparecerá el gemelo o no pero seguro que cd cruces la linea de meta todo cambia... que la disfrutes!!

    Salud y km para todos
    Ya me acuerdo de tus molestias de cara a la MM Madrid, y espero que suceda lo mismo que te paso a ti, que el da de la carrera se pase.
    No se si estaré fuerte o no, pero estas semanas las he dedicado a recuperar lo mejor posible de la paliza de Vitoria. El domingo se vera si lo he hecho bien o no.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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