Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #1781
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    Pues con los entrenos que haces como no bajes de 4h estas arreglado...

    Qué vas a salir a 5'40" el km ?

    Tendrás que coger un ritmo cómodo para ti, pero te desenvuelves perfectamente en los entrenos entre 5'15" y 5'25", ir a más ritmo puede ser hasta contraproducente.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #1782
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues con los entrenos que haces como no bajes de 4h estas arreglado...

    Qué vas a salir a 5'40" el km ?

    Tendrás que coger un ritmo cómodo para ti, pero te desenvuelves perfectamente en los entrenos entre 5'15" y 5'25", ir a más ritmo puede ser hasta contraproducente.
    Ya, pero después de lo que me paso en Vitoria ya ni se a lo que aspirar....

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  3. #1783
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Ya, pero después de lo que me paso en Vitoria ya ni se a lo que aspirar....

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Lo de Vitoria fue un mal día y lo sabes, bueno eso y un calor...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #1784
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    Izarra
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Ya, pero después de lo que me paso en Vitoria ya ni se a lo que aspirar....

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    PEDROOOOO!!!
    Llegaste a meta????
    Pues ya está!!!!
    Fue un dia complicado y es una carrera con una segunda mitad especialmente dura!!!!

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  5. #1785
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    Gracias, soy consciente de que fue un dia duro y además le añadí el día anterior una comunión y ser el fotógrafo de ella, asiq lo de descansar el día anterior ni lo hice.
    Israel si llegue a meta pero 45' minutos más tarde de lo esperado, aún así acabé que no es poco.
    Vitoria esta presente hasta que acabe Donosti, eso es así, soy un poco "cabezon" y , como ya he dicho, en la primera oportunidad que se ha presentado quiero quitarme esa espina clavada.....
    Eso si, dejaré el asalto al sub3h30 para otra ocasión, cuando pueda prepararlo en condiciones.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  6. #1786
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    Es una pena el verano que has llevado, porque capacidad tienes de sobra Pedro. El asalto a los 3h 30m plantéatelo con calma y con un buen plan lo tienes hecho.

    Condiciones físicas has demostrado tener y constancia es tu apellido, así que lo tienes hecho artista!!

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #1787
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Es una pena el verano que has llevado, porque capacidad tienes de sobra Pedro. El asalto a los 3h 30m plantéatelo con calma y con un buen plan lo tienes hecho.

    Condiciones físicas has demostrado tener y constancia es tu apellido, así que lo tienes hecho artista!!

    Saludos
    Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

    Muchas gracias Miguel Ángel.
    La verdad que constante si que soy y si me respetan las lesiones se que lograre esa marca... Pero cuando pueda prepararlo en condiciones.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  8. #1788
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    10 Octubre 2015

    Acabo de poner en el ordenador, no he podido antes, en todo el dia, y os cuento el entrenamiento de hoy.

    Pues, me he levandado a las 7:15 (ultimamente se me estan pegando las sabanas), y despues de desayunar y vestirme salgo a la calle dispuesto a hacer una TL con algo de desnivel, ya que quiero ir hacia el lugar donde me dirigia todos los sabados cuando prepare la maraton de Bilbao del año pasado. Este camino es un rompepiernas, no hay un solo km que sea llano del todo ya que o pica hacia arriba o hacia abajo, pero llano nada.
    Primero para completar la tirada hago 3 km por Castro que me los tomo algo despacio, una toma de contacto y de calentamiento.
    Cuando ya amanece, me dirijo a la ruta prevista ya que es carretera nacional y quiero que se me vea bien.
    La sesion acaba con 20,05 km a un ritmo medio de 5:19 y una altura ganada de 218 m.
    La verdad que hoy he acabado contento con la tirada, me he encontrado bastante bien, sin molestias y con la sensacion de que podia haber ido, en alguna ocasion, algo mas rapido.

    Mañana mas!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  9. #1789
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    Llevas buen camino Pedro, lástima que creo que te ca a tocar pronto Donosti, si fuera un mes o así más tarde lo bordas.
    Lo mejor " cero molestias" Diario de Tocatu03

  10. #1790
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Llevas buen camino Pedro, lástima que creo que te ca a tocar pronto Donosti, si fuera un mes o así más tarde lo bordas.
    Lo mejor " cero molestias" Diario de Tocatu03
    Puede ser y lo que dices de un mes y medio más no me hubiese venido mal, igual para otro año pienso en un maratón para febrero.....pero a día de hoy, Donosti,Donosti y Donosti....

    Hoy he vuelto a salir, y no a una hora habitual. Por la mañana imposible, asiq he preparado la bolsa y cuando pudiera salía a correr, pero la cosa se iba torciendo.... A las 11:30 hemos bajado de casa dirección a la playa y allí había un campeonato de España de cuatriatlon (nadar,piragua montan bike y carrera a pie) pues nada a ver un rato..... Luego que si unas rabas, que si un zurito, que come un pincho, que si habló aquí con unos amigos, que si mira las niñas que bien están en los columpios, pues nada eran las 15:30 y Diario de Tocatu03 mira que hora es....vamos para casa.
    Llegamos a casa de mi suegra a las 16,. Pues nada, comer la familia y me pongo a cambiar para salir a correr, y claro...ahora vas a salir?
    Pues si, y ale a correr. Diario de Tocatu03 un valiente. Sin comer y con buena temperatura a las 16:20, mucha gente en las calles y parques, pero.....un maratón requiere entrenamientos, y perderlos por pereza NUNCA.
    La cosa ha quedado en 55' para 10,43 km a un ritmo medio de 5:17.
    Para acabar, he vuelto a meter las piernas en el mar, por aquello de relajarlas un poco, que siempre viene bien.

    Ahora estoy con el móvil, cuando llegue a casa y metas los datos en el ordenador veré que tal ha quedado la semana y lo pondré por aquí, pero creó que he aumentado un poco los km respecto de la semana pasado,....
    Parece que va cogiendo forma esto, que pena de que quede poco.

    Saludos!!!

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  11. #1791
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    Bueno, lo prometido...Aqui esta el balance de la semana

    Resumen de la semana:

    Numero de entrenamientos: 5
    Km Semanales: 71,82 km
    Aumento de km: +5,79 km (+8,76%)
    Tiempo: 6h 22´56"
    Ritmo Medio: 5:20
    Km de Calidad: 10 km (14%). Entiendo por Calidad series y km por debajo de 5´/km
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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  12. #1792
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    Buena semana y buena tirada

    Eso de hacer 50m más para pasar de 20k..
    Objetivos 2017

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    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  13. #1793
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buena semana y buena tirada

    Eso de hacer 50m más para pasar de 20k.. Diario de Tocatu03Diario de Tocatu03Diario de Tocatu03
    Jajajajajaj. Salió así el recorrido...no lo busque. Si hubiese sido para pasar de 30 no te hubiese dicho que no, pero de 20....que va.

    Bueno, acabó de llegar de trotar un rato, y bueno. No esta bien el salir justo después de comer, aunque he comido poco se nota. Ni es como aquella ve que sali con 2 platos de paella pero ha sido salir justo después, y en algún km me he encontrado pesado. He salido porque no tenía otro momento y no quería perder más entrenamientos, que ya he perdido muchos este verano.
    La salida no ha tenido mucha historia pero han sido 15,57 km para empezar una semana que se presenta dura,...el ritmo medio ha sido de 5:18 y no esta mal para ser el tercer día consecutivo

    Tamañana!!!!

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  14. #1794
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    Martes 13 Octubre.

    Pues que he vuelto a salir a entrenar, oiga!!! Y es el cuarto día consecutivo que lo hago. La primera vez que desde que estoy en esto que hago esta "machada"...
    Aprovechando que tenía que venir a Laredo para arreglar ciertos asuntillos por la mañana antes de ir a currar por la tarde, he hecho la mochila " por si acaso" tenía tiempo y podía hacer Carme a las pistas y realizar unas series...Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    La cosa que he terminado de arreglar lo que venía a hacer sobre las 12:15, y he estado dudando de si ir a entrenar o a tomar un café con mis padres......He ido a entrenar.
    Me he plantado en las pistas sin idea de que series hacer, ni la cantidad de ellas. Además me encontraba algo cansado después de las tiradas anteriores (20,10 y 15 km respectivamente) pero nada, me he cambiado y he empezado a dar vueltas a las pistas para calentar (4,73 km en 26')
    Cuando me he plantado para hacer las series, aquí es cuando he decidido el hacer 2000, pero las repeticiones en función del tiempo que tenía antes de ir a comer..... He realizado 3x2000 con unas medias de 4:38, 4,21 y 4:31. La segunda se me han disparado los caballos.Diario de Tocatu03
    Para acabar, 14' de enfriamiento para 2,57 km.
    Total que he hecho 13,30 km y bastante bien para el tiempo que tenía y lo cansado que llegaba...

    Mañana descanso, que después de 4 días las piernas lo piden...Diario de Tocatu03

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  15. #1795
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    Pues muy bien oiga!! Ademas, pese al apreton en la segunda, has sabido aguantar el ritmo en la ultima!!

    Un saludo!!!


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  16. #1796
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    Pues sí, muy bien. Va tomando forma ahora que tienes más tiempo.
    Ánimo y a seguir así.

  17. #1797
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Pues sí, muy bien. Va tomando forma ahora que tienes más tiempo.
    Ánimo y a seguir así.
    Si va cogiendo forma esto, la pena que no he podido prepararlo en condiciones...
    Una maravilla el tener tiempo, aunque echo en falta el levantarme a las 5:30 para correr...Diario de Tocatu03
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Pues muy bien oiga!! Ademas, pese al apreton en la segunda, has sabido aguantar el ritmo en la ultima!!

    Un saludo!!!


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    Muchas gracias. No ha estado mal del todo, pero lo mejor que lo he sacado adelante con el cansancio de piernas que tenía...

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  18. #1798
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    he estado dudando de si ir a entrenar o a tomar un café con mis padres......He ido a entrenar.
    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    echo en falta el levantarme a las 5:30 para correr...


    Como una cabra, oigan...

    ¡Buenas series!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  19. #1799
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje


    Como una cabra, oigan...

    ¡Buenas series!
    +1
    Totalmente de acuerdo, como una puta cabra.
    A mi ya me parece locura levantarme a las 7:45 los domingos, como para levantarse a las 5:30 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

  20. #1800
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    No hagas caso a estos que no saben que es eso de madrugar... Y te lo dice uno que sale a las 22h y 23h por no madrugar, cada uno tenemos el cuerpo cuando toca y punto.

    Me puedo pasar todo el día bostezando por estar sin dormir, pero a partir de las 20:30 es imposible que me vaya a la cama y me duerma (si pasa 2 días seguidos hasta en el sofá, pero eso ya son palabras mayores )

    Muy bueno ese cuarto día seguido, yo no he tenido lo que había que tener para las series, estas como un toro y sin darte cuenta
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

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