Atletismo

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Diario de Tocatu03

  1. #1
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    Jan 2014
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    Diario de Tocatu03

    Hola a tod@s.
    Despues de leer mucho en el foro me he animado a crear mi diario de entrenamiento. Antes de nada me presento:
    Tengo 36 años, mido 1,73 m. y peso 75,5 kg.
    Toda mi vida he jugado al futbol y hace un año me entro el gusanillo del running gracias a mis amigos que llevan varios años practicandolo. Siempre les veia disputar carreras y me daban envidia, pero por el futbol no podia disputarlas yo.
    Lo primero que hice fue apuntarme a una carrera (10 km. de Laredo en marzo de 2013) y gracias a esto me obligue a entrenar para intentar bajar de 50 min. y conseguido ( 48:18)
    Ya que me habia animado continue corriendo pues me "engancho" con la idea de ir mejorando dia a dia. Pero en abril del año pasado nacio mi segunda hija y en 4 meses no pude salir a correr.
    El siguiente objetivo que me marque fue acabar la 49ª Edicion de la Behobia-San Sebastian de 2013, pero cuando volvi a entrenar me lesione (Rotura de fibras en el gemelo). Me recupere y consegui acabar la carrera ( 1h53´19" ) pero semanas despues me volvieron las molestias del gemelo.
    Me he realizado un estudio de la pisada y ya se de donde vienen las molestias.
    Los objetivos de este año son:
    -Realizar 2-3 medias maratones y en una de ellas bajar de 1h45
    -50ª Edicion de la Behobia-San Sebastian. Mejorar el tiempo de la edicion anterior (1h53´19")
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #2
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    Hoy primer entrenamiento despues de que me han dado las plantillas.
    Para empezar suave para hacerme a ellas. 20 minutos de cinta en el gimnasio de forma suave.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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  3. #3
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    Martes 4 de Febrero de 2014

    Primera salida despues de la lesión de gemelo y con las plantillas nuevas.
    Tiempo: 30 min.
    Distancia: 5.63 km
    Ritmo: 5:21 min/Km



    Dia con mucho viento. Empiezo poco a poco
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 09-02-2014 a las 20:26
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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  4. #4
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    Hola y bienvenido, veo que por tiempos ahora mismo estamos en unos numeros parecidos, por aqui me quedo para ver si te animas con el diario y das mas detalles de tus salidas.

    PD: Que te pasaba en la pisada?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #5
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    Hola Dario_Murcia, tenia una pisada pronadora del pie izquierdo lo que me hacia sobrecargar el gemelo de dicha pierna, y me producia lesiones en ese gemelo. Desde septiembre del año pasado me rompi 2 veces y no me dejaba correr bien, siempre con molestias.
    Gracias.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  6. #6
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    Bienvenido al mundo de los diarios!!! con tu permiso me hago un hueco. Veo que tienes unos objetivos que con el ritmo que tienes ahora y entreno no te va a costar conseguir. Mucho animo
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  7. #7
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    Hoy, y gracias a los vientos con rachas de mas de 100 km/h que estamos teniendo en el norte, hoy no he podido salir a correr, por lo que he sustituido la salida por la cinta en el gimnasio.
    He corrido 35 minutos con una inclinacion de 2 y al verdad que no se cuantos km he realizado... En fin, que se le va a hacer, no me gusta mucho el correr en la cinta pero en ocasiones como estas no se puede hacer otra cosa.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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  8. #8
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    Hola, acabo de llegar de "entrenar" y la verdad que estoy bastante desilusionado y enfadado. Llegaba toda la semana probando las plantillas que me habia hecho a causa de mi pisada y parecia que iban bien. El lunes corri 20 minutos en cinta,el martes sali a correr 5,63 km a ritmo suave, el jueves 35 minutos en cinta y en ningun momento note nada, pues hoy me disponga entrenar de forma suave (entre 5:30 y 5:15) y al cabo de 3 km empiezo a notar molestias en el mismo gemelo.
    se me cae el mundo encima. Iba a ritmo marcado, 5:17, 5:13, 5;10 y zas el gemelo.
    No se que hacer.
    Los fisios me dicen que no tengo nada, que no notan nada.
    No se.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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  9. #9
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    Intenta salir mas a correr fuera de cinta. Tu cuerpo tiene que adaptarse al cambio. NO TE DESANIMES

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
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  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Intenta salir mas a correr fuera de cinta. Tu cuerpo tiene que adaptarse al cambio. NO TE DESANIMES

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    Muchas gracias por los animos,pero soy muy cabezon y esto no va a poder conmigo.
    Intentare salir mas a correr a la calle, ademas me gusta bastante mas que la cinta.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  11. #11
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    Ayer nuevo entreno en el que habia empezado muy bien con ganas, pero llego el km 3 y han vuelto las molestias en el gemelo por lo que me han vuelto los fantasmas a la cabeza.
    Mañana toca visita al fisio, haber lo que me dice...

    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  12. #12
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    vaya, espero que no sea nada, ya nos contaras. Aun así a lo mejor tienes que calentar un poco el gemelo antes de empezar a correr.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    vaya, espero que no sea nada, ya nos contaras. Aun así a lo mejor tienes que calentar un poco el gemelo antes de empezar a correr.
    Como caliento la zona antes? Alguna pomada o algo asi que podais recomendarme?
    He ido al fisio y me ha dicho que tengo una pequeña contractura en el soleo. Me ha dicho que vaya probando en la semana y que el viernes vuelva a ver la evolucion.
    Veremos como va la cosa.
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  14. #14
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    Despues de pasar ayer por el fisio y decirme que tengo una contractura en el soleo de la pierna izquierda y darme masaje...me dijo que probara de forma suave asi que hoy. he probado en cinta del gimnasio.

    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  15. #15
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    Te dejo un video de como estirar el soleo, que va bastante bien.

    Espero que las molestias se te pasen pronto.
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  16. #16
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    Muchas gracias Jesus. El fisio me recomendo otro estiramiento, basicamente el mismo pero sin subirme en un escalon. Probare los 2 y el que me venga mejor lo utilizare.
    Respecto a seguir probando la pierna, hoy:

    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  17. #17
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    Seguimos probando la lesion del soleo.
    Hoy otra vez correr en cinta. Espero que me deje pronto salir a correr a la calle, porque esto de correr en cinta ...

    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  18. #18
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    ¿el fisio te ha recomendado que corras en cinta hasta que se te pase la lesión?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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  19. #19
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    Hola Jesus, el fisio lo que me ha recomendado es que vaya probando, y al principio mejor en cinta, pues no es tan duro el impacto. Por eso he estado corriendo en cinta. Creo que saldre a correr este fin de semana un dia por asfalto para ver si responde el gemelo, aunque nose...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
    Mensajes
    3.272
    Bueno, hoy he salido a robar por asfalto si me respondia el soleo. Me lo he tomado muy tranquilo porque no queria forzar la pierna.
    Habra que seguir probando pues no me ha molestado y quieero llegar a disputar la MM Santander del 9 de marzo....

    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

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