Originalmente escrito por nai*

Como si lo viera, el día de la milla:

JUEZ: Preparados, listos...ya! PAM!!!

GEBRE: Por las cadenas de Andrómeda!!!!! Al ataqueeeeeeee!!!!!

(Por supuesto, la cabalgata de las Valkyrias de fondo!)

¡Yo haré fotos de esa salida!
Aunque tendré que poner la cámara a un tiempo bajo porque la velocidad que llevará ¡¡seguro que sale movida!!

Hoy tenía pensado entrenar por la mañana, pero se me ha complicado y lo he tenido que hacer por la noche. No me gusta tanto, pero es lo que hay. Las sensaciones son peores, sobre todo al empezar.

Hoy tocaba fartlek, con 5 cambios de 1.000 a 4'10''-4'15'' recuperando 3' a ritmo lento.

Como me iba a ir a hacerlo a la pista he pasado la recuperación a distancia en vez de a tiempo con lo que iba a ser de 600 m. a 5'/km., es decir, los 3' preceptivos.

Hasta la pista he rodado 18' y pico y una vez allí he estirado un poquito y he hecho tres progresivos suaves. En total, 25' de calentamiento. Me encontraba fatal, pesado por la comida aunque había comido a las 14:30 aunque poco a poco se me ha ido pasando.

El fartlek ha salido así:

1 km. en 4'14'' - 600 m. a 4'50''/km.

1 km. en 4'11'' - 600 m. a 4'45''/km.

1 km. en 4'10'' - 600 m. a 4'46''/km.

1 km. en 4'09'' - 600 m. a 4'41''/km.

1 km. en 3'49'' (a tomar por c*lo el plan) - 600 m. a 4'46''/km.

Total del fartlek: 8 km. en 34'55'' (4'22'' de media).

Después, 8'40'' rodando hasta casa. Había muchísima humedad, así que he recortado algo el enfriamiento. Al final, más de 13 km. otra vez.

Hoy me he dado cuenta de la dificultad del entrenamiento de ayer. He tardado un minuto y pico menos para la misma distancia y no he terminado tan cansado, ni muchísimo menos.

Mañana descanso. De momento voy bien con el plan.

Un saludo.

Zapas: 510 km.

Originalmente escrito por Gebrekele

Hoy tenía pensado entrenar por la mañana, pero se me ha complicado y lo he tenido que hacer por la noche. No me gusta tanto, pero es lo que hay. Las sensaciones son peores, sobre todo al empezar.

Hoy tocaba fartlek, con 5 cambios de 1.000 a 4'10''-4'15'' recuperando 3' a ritmo lento.

Como me iba a ir a hacerlo a la pista he pasado la recuperación a distancia en vez de a tiempo con lo que iba a ser de 600 m. a 5'/km., es decir, los 3' preceptivos.

Hasta la pista he rodado 18' y pico y una vez allí he estirado un poquito y he hecho tres progresivos suaves. En total, 25' de calentamiento. Me encontraba fatal, pesado por la comida aunque había comido a las 14:30 aunque poco a poco se me ha ido pasando.

El fartlek ha salido así:

1 km. en 4'14'' - 600 m. a 4'50''/km.

1 km. en 4'11'' - 600 m. a 4'45''/km.

1 km. en 4'10'' - 600 m. a 4'46''/km.

1 km. en 4'09'' - 600 m. a 4'41''/km.

1 km. en 3'49'' (a tomar por c*lo el plan) - 600 m. a 4'46''/km.

Total del fartlek: 8 km. en 34'55'' (4'22'' de media).

Después, 8'40'' rodando hasta casa. Había muchísima humedad, así que he recortado algo el enfriamiento. Al final, más de 13 km. otra vez.

Hoy me he dado cuenta de la dificultad del entrenamiento de ayer. He tardado un minuto y pico menos para la misma distancia y no he terminado tan cansado, ni muchísimo menos.

Mañana descanso. De momento voy bien con el plan.

Un saludo.

Zapas: 510 km.

Bien ejecutado, bien ejecutado

Originalmente escrito por Gebrekele

Hoy tenía pensado entrenar por la mañana, pero se me ha complicado y lo he tenido que hacer por la noche. No me gusta tanto, pero es lo que hay. Las sensaciones son peores, sobre todo al empezar.

Hoy tocaba fartlek, con 5 cambios de 1.000 a 4'10''-4'15'' recuperando 3' a ritmo lento.

Como me iba a ir a hacerlo a la pista he pasado la recuperación a distancia en vez de a tiempo con lo que iba a ser de 600 m. a 5'/km., es decir, los 3' preceptivos.

Hasta la pista he rodado 18' y pico y una vez allí he estirado un poquito y he hecho tres progresivos suaves. En total, 25' de calentamiento. Me encontraba fatal, pesado por la comida aunque había comido a las 14:30 aunque poco a poco se me ha ido pasando.

El fartlek ha salido así:

1 km. en 4'14'' - 600 m. a 4'50''/km.

1 km. en 4'11'' - 600 m. a 4'45''/km.

1 km. en 4'10'' - 600 m. a 4'46''/km.

1 km. en 4'09'' - 600 m. a 4'41''/km.

1 km. en 3'49'' (a tomar por c*lo el plan) - 600 m. a 4'46''/km.

Total del fartlek: 8 km. en 34'55'' (4'22'' de media).

Después, 8'40'' rodando hasta casa. Había muchísima humedad, así que he recortado algo el enfriamiento. Al final, más de 13 km. otra vez.

Hoy me he dado cuenta de la dificultad del entrenamiento de ayer. He tardado un minuto y pico menos para la misma distancia y no he terminado tan cansado, ni muchísimo menos.

Mañana descanso. De momento voy bien con el plan.

Un saludo.

Zapas: 510 km.

Será mandril!!A saber que galga se te a cruzado a ti en el 5º cambio de ritmo!

Buen entreno Andromediano, chavalito! Y lo de no terminar cansado, hasta levantarte mañana por la mañana no eches las campanas al vuelo, pero si de verdad, te levantas y no estás cansado con el tute que llevas...ESTAS HECHO UN CYBORG!!!

ANIMO CIBREKELE!!!

Originalmente escrito por isidronew

Bien ejecutado, bien ejecutado

Originalmente escrito por nai*

Será mandril!!A saber que galga se te a cruzado a ti en el 5º cambio de ritmo!

Pues desgraciadamente, ninguna. La pista da una lástima... La de Muchamiel es la única de la zona porque en El Campello no hay y la de San Juan está hecha polvo, está pendiente de remodelar y está totalmente impracticable, pero aún así no hay nunca nadie, ni al mediodía, ni por la mañana ni por la noche, y eso que si estás empadronado allí te cuesta 1 € todo el tiempo que quieras con el uso del vestuario incluído .

Originalmente escrito por nai*

Y lo de no terminar cansado, hasta levantarte mañana por la mañana no eches las campanas al vuelo, pero si de verdad, te levantas y no estás cansado con el tute que llevas...ESTAS HECHO UN CYBORG!!!

ANIMO CIBREKELE!!!

No, no, si mañana estaré cansado fijo, lo que pasa es que ayer terminé cagándome en todas las muelas de Andrómeda y hoy iba pensando en la cervecita que me esperaba en casa .

Buenos entrenos, tio, te vas a salir¡¡¡ sigue así¡¡¡

Originalmente escrito por Gebrekele

Hoy tenía pensado entrenar por la mañana, pero se me ha complicado y lo he tenido que hacer por la noche. No me gusta tanto, pero es lo que hay. Las sensaciones son peores, sobre todo al empezar.

Hoy tocaba fartlek, con 5 cambios de 1.000 a 4'10''-4'15'' recuperando 3' a ritmo lento.

Como me iba a ir a hacerlo a la pista he pasado la recuperación a distancia en vez de a tiempo con lo que iba a ser de 600 m. a 5'/km., es decir, los 3' preceptivos.

Hasta la pista he rodado 18' y pico y una vez allí he estirado un poquito y he hecho tres progresivos suaves. En total, 25' de calentamiento. Me encontraba fatal, pesado por la comida aunque había comido a las 14:30 aunque poco a poco se me ha ido pasando.

El fartlek ha salido así:

1 km. en 4'14'' - 600 m. a 4'50''/km.

1 km. en 4'11'' - 600 m. a 4'45''/km.

1 km. en 4'10'' - 600 m. a 4'46''/km.

1 km. en 4'09'' - 600 m. a 4'41''/km.

1 km. en 3'49'' (a tomar por c*lo el plan) - 600 m. a 4'46''/km.

Total del fartlek: 8 km. en 34'55'' (4'22'' de media).

Después, 8'40'' rodando hasta casa. Había muchísima humedad, así que he recortado algo el enfriamiento. Al final, más de 13 km. otra vez.

Hoy me he dado cuenta de la dificultad del entrenamiento de ayer. He tardado un minuto y pico menos para la misma distancia y no he terminado tan cansado, ni muchísimo menos.

Mañana descanso. De momento voy bien con el plan.

Un saludo.

Zapas: 510 km.

estos ya van teniendo sentido coño! con ayudita claro... gran maestro tenés!!



y mañana aprobecha para cargarte de combustible

Originalmente escrito por Gebrekele

H...

Un saludo.

Zapas: 510 km.

Ostras qué bárbaro. No sé que me impresiona más si los ritmos rápidos o los 600 mts de recuperación .
Yo no se si en otras partes de la geografía la humedad será tan jodida como por aquí, pero doy fe que no exageras con lo de muchísima . Llevo 2 días que la condromalacia me lleva de cabeza sin hacer absolutamente nada.

Originalmente escrito por VILLAM

Ostras qué bárbaro. No sé que me impresiona más si los ritmos rápidos o los 600 mts de recuperación .
Yo no se si en otras partes de la geografía la humedad será tan jodida como por aquí, pero doy fe que no exageras con lo de muchísima . Llevo 2 días que la condromalacia me lleva de cabeza sin hacer absolutamente nada.

que es??

Originalmente escrito por VILLAM

Ostras qué bárbaro. No sé que me impresiona más si los ritmos rápidos o los 600 mts de recuperación .
Yo no se si en otras partes de la geografía la humedad será tan jodida como por aquí, pero doy fe que no exageras con lo de muchísima . Llevo 2 días que la condromalacia me lleva de cabeza sin hacer absolutamente nada.

Es horroroso, Villam. Con los días tan claros que está haciendo es ponerse el Sol y la humedad te cala hasta el alma .

Originalmente escrito por Beni

que es??

Es una degeneración del cartílago de las rótulas. Da mucho "porsaquete" y cada día es más frecuente. En el apartado de lesiones hay un hilo bastante extenso del tema.

Originalmente escrito por Gebrekele

Hoy tenía pensado entrenar por la mañana, pero se me ha complicado y lo he tenido que hacer por la noche. No me gusta tanto, pero es lo que hay. Las sensaciones son peores, sobre todo al empezar.

Hoy tocaba fartlek, con 5 cambios de 1.000 a 4'10''-4'15'' recuperando 3' a ritmo lento.

Como me iba a ir a hacerlo a la pista he pasado la recuperación a distancia en vez de a tiempo con lo que iba a ser de 600 m. a 5'/km., es decir, los 3' preceptivos.

Hasta la pista he rodado 18' y pico y una vez allí he estirado un poquito y he hecho tres progresivos suaves. En total, 25' de calentamiento. Me encontraba fatal, pesado por la comida aunque había comido a las 14:30 aunque poco a poco se me ha ido pasando.

El fartlek ha salido así:

1 km. en 4'14'' - 600 m. a 4'50''/km.

1 km. en 4'11'' - 600 m. a 4'45''/km.

1 km. en 4'10'' - 600 m. a 4'46''/km.

1 km. en 4'09'' - 600 m. a 4'41''/km.

1 km. en 3'49'' (a tomar por c*lo el plan) - 600 m. a 4'46''/km.

Total del fartlek: 8 km. en 34'55'' (4'22'' de media).

Después, 8'40'' rodando hasta casa. Había muchísima humedad, así que he recortado algo el enfriamiento. Al final, más de 13 km. otra vez.

Hoy me he dado cuenta de la dificultad del entrenamiento de ayer. He tardado un minuto y pico menos para la misma distancia y no he terminado tan cansado, ni muchísimo menos.

Mañana descanso. De momento voy bien con el plan.

Un saludo.

Zapas: 510 km.

Pedazo de entreno Gbk, y que tiempos y la ultima
Si que es molesta la humedad, da la impresion de no poder respirar, pero ahi estas tú, pese a las dificultades... dandolo todo campeón

Que tengas muuuy buen día Gbk!!

La de Km que tieeeenen esas zapas

Originalmente escrito por VILLAM

Es una degeneración del cartílago de las rótulas. Da mucho "porsaquete" y cada día es más frecuente. En el apartado de lesiones hay un hilo bastante extenso del tema.

Coño, suena doloroso
Y no tiene cura??


Gebre, cariño, no te olvides que hoy toca descanso, y que ahora que sigues un plan más te vale hacerlo y no meterte un rodaje suave con los últimos km a tope, llegar aquí y decir que ha sido sin querer...

Oño Tio Edu.... ¡Un entreno con sentido!... ¡Se me ha caido un mito!

Donde quedarán ya esos entrenos de:

4' calentamiento + 10' CCR + 3 rectas + 2X3000 + 25 kms CCL + 4X200 + estiramientos

Originalmente escrito por Beni

Coño, suena doloroso
Y no tiene cura??


Gebre, cariño, no te olvides que hoy toca descanso, y que ahora que sigues un plan más te vale hacerlo y no meterte un rodaje suave con los últimos km a tope, llegar aquí y decir que ha sido sin querer...

No, no, tranquila. Yo soy bastante conservador para los entrenamientos. Ante la duda siempre descanso. Las animaladas os las dejo a los veinteañeros .

Originalmente escrito por migmac

Oño Tio Edu.... ¡Un entreno con sentido!... ¡Se me ha caido un mito!

Donde quedarán ya esos entrenos de:

4' calentamiento + 10' CCR + 3 rectas + 2X3000 + 25 kms CCL + 4X200 + estiramientos

Ná, el Isidro, que estaba ya pesaíto con que quería llevarme los entrenamientos, que quería llevarme los entrenamientos... Al final, con tal de no oírlo, mira, renunciando a mis principios.

Originalmente escrito por Gebrekele

Ná, el Isidro, que estaba ya pesaíto con que quería llevarme los entrenamientos, que quería llevarme los entrenamientos... Al final, con tal de no oírlo, mira, renunciando a mis principios.

¡¡¡Esquirol!!!

jajaja,en cuanto se pruebe en esa milla,y como no haga un carreron,ya vereis q vuelta le va a dar al andromediano,jajajaja.

Originalmente escrito por Alvaro

¡¡¡Esquirol!!!

Originalmente escrito por Mali

jajaja,en cuanto se pruebe en esa milla,y como no haga un carreron,ya vereis q vuelta le va a dar al andromediano,jajajaja.

Si al chaval le hacía ilusión ¿yo qué quereis que le haga?