Originalmente escrito por Gebrekele

¿Un sábado a las 9:30 despierta y ya en el foro?

Joé, si que te ha dao fuerte

Jhoer, si es que tengo un montón de cosas que hacer en casa... esta semana la tengo complicadísima en el trabajo porque tenemos la mudanza y me voy a pasar allí los días con sus noches... el jueves tengo examen y tengo que estudiar... y ayer no salimos y me acosté relativamente pronto...

¡Ay! Una ya no es lo que era...

Bueno, primer batacazo del plan.

Hoy eran 25' de calentamiento, 4 ó 5 x 800 / 2' rec. entre 2'35'' - 2'45'', 10' enfriamiento.

Dejo a Valentina en casa de mis padres, que la verdad es que sin ellos no habría podido entrenar estas dos semanas de vacaciones porque se han quedado con ella el ratito de entrenar casi todas las mañanas, y me pongo el traje de faena.

Voy a ir a la pista de Muchamiel a hacer las series, así que enfilo para allá con mucha confianza en los ritmos de hoy. Me he hecho los cálculos de los pasos cada 200 m. en 40'' y pienso que no voy a tener problema en cumplir los 800 m. en 2'40''. Total, sólo son 5 series.

Ruedo 25'30'' hasta la pista y una vez allí estiro un poco, hago unos progresivos y hago un 200 m. al ritmo de las series (40'' cada 200) porque no sé cómo tengo que ir para hacer el 800 en 2'40''. Me sale en 37'' sin mayor esfuerzo. Vamos bien.

Me pongo al lío y me sale esto:

1ª: 2'46'' - 1'59'' rec. Empiezo a ver que la cosa tiene su aquél. Paso el primer 400 en 1'19'' pero a partir de ahí me cuesta horrores mantener el ritmo. La caja va genial, pero las piernas no.

2ª: 2'47'' - 2'07'' rec. Más de lo mismo. Peor que la primera. Tengo que forzar al máximo para mantener el ritmo a partir del 400.

3ª: 2'50'' - 2'37'' rec. Intento hacerla de menos a más a ver si llego con más fuerza a ese segundo 400, pero es peor. No consigo recuperar los segundos perdidos en la primera parte. Voy petado de piernas. Recupero 37'' más de lo planeado y voy a por la última. Ni se me pasa por la cabeza hacer 5 series.

4ª: 2'50''. Termino al sprint como si fuera una carrera. El último 200 lo hago a todo lo que puedo, pero lo que he perdido en la primera parte es irrecuperable. A punto he estado de pararme en el 400, pero he apretado los dientes para, al menos, terminar la opción de 4 series, que era la básica. Me he puesto a caminar un poco y a darle vueltas al entrenamiento y a los ritmos. A 2'50'' el 800 me sale la milla en 5'40'' largos, que no me vale para nada porque es la marca que tengo ahora. Vale que en dos días de series no se puede mejorar nada, pero vamos, al menos un 800 en 2'40'' sí que me gustaría haber hecho. Total que al cabo de 7' de caminar y recuperar he pensado lo que he pensado y he dicho: "¿Me voy a ir de aquí sin hacer un p*to 800 en 2'40''? Efectivamente:

5ª: 2'50'' otra vez.

Me vuelvo a casa de mis padres a recoger a Valentina por otro camino más largo, pero como era en bajada me daba igual. 26'30'' de rodaje de vuelta.

Conclusión: ahora mismo no sé si podría hacer una milla a ritmo de 3'20''/km., seguramente no, por lo visto hoy, pero he completado un entrenamiento que se me ha hecho duro desde el principio, aunque los ritmos no eran los planeados ni mucho menos. No se le pueden pedir peras al olmo. No he trabajado estos ritmos ni estas distancias en series en mi vida y me he creído que por hacer 6 km. a 3'45'' podría hacer las series a ritmo de 3'20'' y ni mucho menos. Bofetón en el orgullo de los buenos. Lo mejor, lo bien que me encontraba en el rodaje de vuelta a casa y los más de 14 km. que he sumado hoy. Al final con la tontería del calentamiento y el enfriamiento estoy haciendo más kilómetros que nunca y siempre metiendo calidad. Espero que por un lado o por otro eso salga algún día.

Zapas: 524 km.

Un saludo.

Como ibamos diciendo, no cunda el pánico, estamos empezando...

Milagros en Lourdes y solo de vez en cuando. Si no has hecho nunca una serie rápida, como vas a llegar y te van a salir bien a la primera. No creo que sea un batacazo al orgullo, pero si una constatación de la realidad, de la realidad actual.

Yo creo que tienes en las piernas bastante menos tiempo del que te propones hacer, pero no se pude pasar de 5'40" a 5'10" en dos semanas y si me apuras, ni en dos meses. Creo que es bueno que sepas por donde va la cosa. Es más dificil bajar, al principio, 15" en una milla, que un minuto en 10 km.

A ritmo de 10 km o de media entrenamos muchas veces, a ritmos rápidos, de milla, casi nunca. Lo importante es que no pierdas ni la confianza ni las ganas. Creo que tiene más mérito si lo consigues costandote trabajo, que si lo consigues a la primera y sin esfuerzo.

Lo ideal sería que el entreno de hoy te sirviese para calcular cual es tu tiempo objetivo en la milla y a partir de ahí, trabajar para mejorarlo.

Ahora mismo tu único rival eres tú y el ir ganandote depende de ti.

Un entreno planificado, con sentido y con una meta, hace que sea más facil alcanzar los objetivos, también hace que sea más fácil salir a entrenar, ya que sabes lo que toca cada día y que cada entreno es importante para complementarse con el siguiente.

Tal vez los ritmos de hoy eran demasiado exigentes para empezar, pero se modifican y listos. También he decirte y seguro que tú también lo has pensado, que en una semana, las variaciones o mejoras que pueda haber, son mínimas. Yo me conformaría con saber cual es mi ritmo en la milla, para poder correr al máximo de mis posibilidades. Lo de mejorar la velocidad de crucero ya llegará, con el tiempo y algo de trabajo, como todo, no?

Así pues, animo y a aprender del entreno de hoy, que te será mucho más útil a la larga, que si te hubiese salido redondo y fácil.

Hombre, poco a poco.

Has terminado el entrenamiento como un jabato, aunque no sé si es bueno dejarse tanto la piel haciendo series, que luego vienen las lesiones (o al menos me vienen todas a mí )

Por otro lado, creo que no sueles incluir trabajos de fuerza en tus entrenamientos (o al menos no recuerdo haber leído), quizás la falta de fuerza en las piernas venga de ahí. Ya te lo dirán los expertos

Tiempos de paso

tiempos de paso.jpg

Originalmente escrito por isidronew

Lo ideal sería que el entreno de hoy te sirviese para calcular cual es tu tiempo objetivo en la milla...

Originalmente escrito por isidronew

Yo me conformaría con saber cual es mi ritmo en la milla, para poder correr al máximo de mis posibilidades...

Eso es lo que todavía no sé. Tanto pasándome como no llegando he estado rondando 5'45'' y a los ritmos de hoy apenas mejoraría esas marcas. ¿Ritmo óptimo? Ni idea... Igual es que ni me pasaba ni no llegaba...es que ese era mi ritmo. En Benidorm llegué con algo guardado y el año pasado en esta de la semana que viene me fundí pronto y sin embargo son unos ritmos parecidos a los de hoy...

Calculando tu marca actual sobre 5'40", te da un ritmo por km de 3'31".

Yo creo que en las piernas lo tienes, porque si eres capaz de hacer 6 km a 3'45", hacer un 25% de esa distancia 20" más rápido, no es nada descabellado.

Si tu ritmo es ese, 3'31", entonces habrá que entrenar teniendolo de referencia. Metiendo series a ritmo de 3'25"...ya llegará después el 3'20" y luego el 3'15". Seguro!

Originalmente escrito por Sandokan30

Por otro lado, creo que no sueles incluir trabajos de fuerza en tus entrenamientos (o al menos no recuerdo haber leído), quizás la falta de fuerza en las piernas venga de ahí. Ya te lo dirán los expertos

Con máquinas o gomas, no. No me gusta. Los circuitos me aburren, también. Hago cuestas, pero tienes razón en que es una de las asignaturas pendientes (junto con la técnica de carrera).

Originalmente escrito por isidronew

Como ibamos diciendo, no cunda el pánico, estamos empezando...

Milagros en Lourdes y solo de vez en cuando. Si no has hecho nunca una serie rápida, como vas a llegar y te van a salir bien a la primera. No creo que sea un batacazo al orgullo, pero si una constatación de la realidad, de la realidad actual.

Yo creo que tienes en las piernas bastante menos tiempo del que te propones hacer, pero no se pude pasar de 5'40" a 5'10" en dos semanas y si me apuras, ni en dos meses. Creo que es bueno que sepas por donde va la cosa. Es más dificil bajar, al principio, 15" en una milla, que un minuto en 10 km.

A ritmo de 10 km o de media entrenamos muchas veces, a ritmos rápidos, de milla, casi nunca. Lo importante es que no pierdas ni la confianza ni las ganas. Creo que tiene más mérito si lo consigues costandote trabajo, que si lo consigues a la primera y sin esfuerzo.

Lo ideal sería que el entreno de hoy te sirviese para calcular cual es tu tiempo objetivo en la milla y a partir de ahí, trabajar para mejorarlo.

Ahora mismo tu único rival eres tú y el ir ganandote depende de ti.

Un entreno planificado, con sentido y con una meta, hace que sea más facil alcanzar los objetivos, también hace que sea más fácil salir a entrenar, ya que sabes lo que toca cada día y que cada entreno es importante para complementarse con el siguiente.

Tal vez los ritmos de hoy eran demasiado exigentes para empezar, pero se modifican y listos. También he decirte y seguro que tú también lo has pensado, que en una semana, las variaciones o mejoras que pueda haber, son mínimas. Yo me conformaría con saber cual es mi ritmo en la milla, para poder correr al máximo de mis posibilidades. Lo de mejorar la velocidad de crucero ya llegará, con el tiempo y algo de trabajo, como todo, no?

Así pues, animo y a aprender del entreno de hoy, que te será mucho más útil a la larga, que si te hubiese salido redondo y fácil.

No sé que más se puede añadir a los argumentos de Isidro, cargados de una lógica aplastante. Por regla general los milleros saben más o menos cómo están porque están especializados y trabajan habitualmente estas distancias. Tú deberías calibrar cómo estás y despues trabajar en consecuencia. Y por lo que leo has hecho las series sufriendo como un c.br.n, y esto vale como test de calibración.

Yo también soy de la opinión de que tus tiempos-objetivo son realistas y asequibles para tí, pero no soy tan optimista con el margen tan escaso de tiempo que te has puesto para ello. No tienes "memoria" en estos ritmos y te puede costar. En cambio te veo con muy buena disposición mental, y no puedes sentirte decepcionado con esos tiempos, son unos tiempos muy buenos.

Yo suelo equiparar las series de 800 con las de 1000, aunque estas últimas sean un 25% más largas, la predisposición psicológica es muy similar, y se parecen más a las series de 1.000 que a las de 500. Si te sirve de ejemplo te diré que yo, con recuperaciones algo superiores a las tuyas (2'30"-3') soy capaz de hacer mis series de 1.000 en una horquilla de 9"-12" menos que mi ritmo de carrera para las leguas (5.570m. o similares), eso en un entrenamiento de series exigentes. Tú has corrido un 6.000 a 3'45" y las series de 800 te han salido 15" más rápidas de media que tu ritmo de carrera de 6.000. Me parece que andas bien por debajo. Pero como dice el coach, hay que trabajarlo.

Así que no hay por qué decepcionarse. Yo creo que te van a venir muy bien estas series para conocer y trabajar los ritmos de la milla.

A mi no me parece tan malo, como dice Isidro y Uva puedes con el tiempo bajar esos segundos. Un saludo y a por esa milla

Originalmente escrito por UVAURSI

No sé que más se puede añadir a los argumentos de Isidro, cargados de una lógica aplastante. Por regla general los milleros saben más o menos cómo están porque están especializados y trabajan habitualmente estas distancias. Tú deberías calibrar cómo estás y despues trabajar en consecuencia. Y por lo que leo has hecho las series sufriendo como un c.br.n, y esto vale como test de calibración.

Yo también soy de la opinión de que tus tiempos-objetivo son realistas y asequibles para tí, pero no soy tan optimista con el margen tan escaso de tiempo que te has puesto para ello. No tienes "memoria" en estos ritmos y te puede costar. En cambio te veo con muy buena disposición mental, y no puedes sentirte decepcionado con esos tiempos, son unos tiempos muy buenos.

Yo suelo equiparar las series de 800 con las de 1000, aunque estas últimas sean un 25% más largas, la predisposición psicológica es muy similar, y se parecen más a las series de 1.000 que a las de 500. Si te sirve de ejemplo te diré que yo, con recuperaciones algo superiores a las tuyas (2'30"-3') soy capaz de hacer mis series de 1.000 en una horquilla de 9"-12" menos que mi ritmo de carrera para las leguas (5.570m. o similares), eso en un entrenamiento de series exigentes. Tú has corrido un 6.000 a 3'45" y las series de 800 te han salido 15" más rápidas de media que tu ritmo de carrera de 6.000. Me parece que andas bien por debajo. Pero como dice el coach, hay que trabajarlo.

Así que no hay por qué decepcionarse. Yo creo que te van a venir muy bien estas series para conocer y trabajar los ritmos de la milla.

Gracias por tus comentarios, Uva. Junto a Isidro sois los dos a los que con más atención os leo por vuestra experiencia y enfoque en este deporte, así que tus conclusiones me sirven de mucho.

Precisamente yo el único consuelo que tenía es que a esos ritmos habrían salido series de mil rondando los 3'30'', porque como le decía a Isidro y como comentas tú, una vez puesto podría haber alargado las series 200 m. más sin bajar el promedio, y con eso me quedo.

Lo que sí que no tiene vuelta de hoja es que en dos semanas no puedo pedir milagros ni pretender alcanzar un nivel que no tengo.

Originalmente escrito por Gebrekele

Bueno, primer batacazo del plan.

Hoy eran 25' de calentamiento, 4 ó 5 x 800 / 2' rec. entre 2'35'' - 2'45'', 10' enfriamiento.

Dejo a Valentina en casa de mis padres, que la verdad es que sin ellos no habría podido entrenar estas dos semanas de vacaciones porque se han quedado con ella el ratito de entrenar casi todas las mañanas, y me pongo el traje de faena.

Voy a ir a la pista de Muchamiel a hacer las series, así que enfilo para allá con mucha confianza en los ritmos de hoy. Me he hecho los cálculos de los pasos cada 200 m. en 40'' y pienso que no voy a tener problema en cumplir los 800 m. en 2'40''. Total, sólo son 5 series.

Ruedo 25'30'' hasta la pista y una vez allí estiro un poco, hago unos progresivos y hago un 200 m. al ritmo de las series (40'' cada 200) porque no sé cómo tengo que ir para hacer el 800 en 2'40''. Me sale en 37'' sin mayor esfuerzo. Vamos bien.

Me pongo al lío y me sale esto:

1ª: 2'46'' - 1'59'' rec. Empiezo a ver que la cosa tiene su aquél. Paso el primer 400 en 1'19'' pero a partir de ahí me cuesta horrores mantener el ritmo. La caja va genial, pero las piernas no.

2ª: 2'47'' - 2'07'' rec. Más de lo mismo. Peor que la primera. Tengo que forzar al máximo para mantener el ritmo a partir del 400.

3ª: 2'50'' - 2'37'' rec. Intento hacerla de menos a más a ver si llego con más fuerza a ese segundo 400, pero es peor. No consigo recuperar los segundos perdidos en la primera parte. Voy petado de piernas. Recupero 37'' más de lo planeado y voy a por la última. Ni se me pasa por la cabeza hacer 5 series.

4ª: 2'50''. Termino al sprint como si fuera una carrera. El último 200 lo hago a todo lo que puedo, pero lo que he perdido en la primera parte es irrecuperable. A punto he estado de pararme en el 400, pero he apretado los dientes para, al menos, terminar la opción de 4 series, que era la básica. Me he puesto a caminar un poco y a darle vueltas al entrenamiento y a los ritmos. A 2'50'' el 800 me sale la milla en 5'40'' largos, que no me vale para nada porque es la marca que tengo ahora. Vale que en dos días de series no se puede mejorar nada, pero vamos, al menos un 800 en 2'40'' sí que me gustaría haber hecho. Total que al cabo de 7' de caminar y recuperar he pensado lo que he pensado y he dicho: "¿Me voy a ir de aquí sin hacer un p*to 800 en 2'40''? Efectivamente:

5ª: 2'50'' otra vez.

Me vuelvo a casa de mis padres a recoger a Valentina por otro camino más largo, pero como era en bajada me daba igual. 26'30'' de rodaje de vuelta.

Conclusión: ahora mismo no sé si podría hacer una milla a ritmo de 3'20''/km., seguramente no, por lo visto hoy, pero he completado un entrenamiento que se me ha hecho duro desde el principio, aunque los ritmos no eran los planeados ni mucho menos. No se le pueden pedir peras al olmo. No he trabajado estos ritmos ni estas distancias en series en mi vida y me he creído que por hacer 6 km. a 3'45'' podría hacer las series a ritmo de 3'20'' y ni mucho menos. Bofetón en el orgullo de los buenos. Lo mejor, lo bien que me encontraba en el rodaje de vuelta a casa y los más de 14 km. que he sumado hoy. Al final con la tontería del calentamiento y el enfriamiento estoy haciendo más kilómetros que nunca y siempre metiendo calidad. Espero que por un lado o por otro eso salga algún día.

Zapas: 524 km.

Un saludo.

Gebre a mi no me parecen malas series teniendo en cuenta q. tu siempre entrenas tiradas largas y algunas veces cuestas....
creo q. una cosa es entrenar fondo y otra competir en una milla.

de todas formas repito q. esas series no están nada mal...con un poco de continuidad fijo q. las mejoras....

Coincido con begoter.Si machacas tiradas largas pierdes velocidad, asi que partiendo de esa premisa y que ya no tenemos 18 pues chico, pies en el suelo.Has hecho unos tiempos buenos, que seran magnificos en un tiempo prudencial.Animo, que eres un galgo de carreras, al inicio de temporada.

Hoy tenía rodaje de entre una hora y una hora y cuarto a ritmo suave, así que he pensado acercarme al punto donde quedan aquí en San Juan un grupo de corredores para hacer el recorrido con ellos acoplándolo al entrenamiento previsto.

A las 7:45 de la mañana ya estaba dándole a las patas y una hora y cuarto después tenía los deberes hechos. El ritmo ha sido bastante bajo, pero bueno, como iba con más gente y su nivel era algo inferior tampoco era plan de ponerme a tirar y dejarlos el primer día que iba con ellos, así que he aguantado en el grupo que después de lo de ayer no me ha venido mal. Buena gente todos, corredores de toda la vida la mayoría y bastante agradables de trato. Repetiré algún domingo más.

Calculo unos 11-12 km. como mucho...

Hemos desayunado toda la familia juntos y hemos tirado para Yecla de excursión a ver el Cross Internacional de la Virgen.

Zapas: 536 km.

Un saludo.

Gebrekele, dale tiempo al tiempo, el entrenamiento no ha estado tan mal y tal como dicen los compañeros de hacer tiradas largas a entrenar para una milla, creo hay un abismo, y digo creo pues yo no soy ningún experto.
Verás como mejoras. Tu sigue así.

Hola Gbk
Yo no tengo ninguna duda de que esas series las vas a mejorar!!
Entiendo perfectamente esas sensaciones, pero como en todo, con tiempo se mejoran!!
Podras con esos ritmos y con esas series, estoy segura
Y tu no eres ningun olmo, peras pides??
Pues tu eres el "peral" mas graaande que existe, el maaas grande

Muy bien ese último entreno en grupo, y aunque su nivel sea inferior... te viene bien para esos rodajes a ritmo suave y 12 Km mas que sumanan
aaay... quien pudiera estar en ese grupo

Gbk... mira... de éstos... unos cuantos!!

Originalmente escrito por mmmmm

Hola Gbk
Yo no tengo ninguna duda de que esas series las vas a mejorar!!
Entiendo perfectamente esas sensaciones, pero como en todo, con tiempo se mejoran!!
Podras con esos ritmos y con esas series, estoy segura
Y tu no eres ningun olmo, peras pides??
Pues tu eres el "peral" mas graaande que existe, el maaas grande

Muy bien ese último entreno en grupo, y aunque su nivel sea inferior... te viene bien para esos rodajes a ritmo suave y 12 Km mas que sumanan
aaay... quien pudiera estar en ese grupo

Gbk... mira... de éstos... unos cuantos!!

Olmo, olmo, no, mas bien alcornoque ...... y duro de mollera.
Verás como esa milla te saldrá tal y como quieres, confia en ti mismo.

Originalmente escrito por mmmmm

Hola Gbk
Yo no tengo ninguna duda de que esas series las vas a mejorar!!
Entiendo perfectamente esas sensaciones, pero como en todo, con tiempo se mejoran!!
Podras con esos ritmos y con esas series, estoy segura
Y tu no eres ningun olmo, peras pides??
Pues tu eres el "peral" mas graaande que existe, el maaas grande

Muy bien ese último entreno en grupo, y aunque su nivel sea inferior... te viene bien para esos rodajes a ritmo suave y 12 Km mas que sumanan
aaay... quien pudiera estar en ese grupo

Gbk... mira... de éstos... unos cuantos!!

Nop...más bien un chopo! Has visto que altura tiene la criaturita?

Con la de cosas bonitas que me ha dicho y os quedais con lo del olmo .

Bueno, hoy vuelta al trabajo. Ya veremos si me puedo ir pasando por aquí tanto como me gustaría.

Hoy llovía a mares, así que para hacer un rodaje de recuperación, recupero en casa. Si esta noche ha parado y no me da pereza igual salgo un ratito. Si no, ya mañana las series de 200.

Originalmente escrito por Gebrekele

Con la de cosas bonitas que me ha dicho y os quedais con lo del olmo .

Bueno, hoy vuelta al trabajo. Ya veremos si me puedo ir pasando por aquí tanto como me gustaría.

Hoy llovía a mares, así que para hacer un rodaje de recuperación, recupero en casa. Si esta noche ha parado y no me da pereza igual salgo un ratito. Si no, ya mañana las series de 200.

Eh! El famoso rodaje horizontal de recuperación!!!

Haces bien, no te mojes,