Originalmente escrito por Gebrekele

Buff, rapidito que tengo el día ajetreado.

Para los despistados, aclarar que los ritmos de las series de mil que tenía en el plan no eran los que puse ayer, evidentemente, sino un minuto más lentos. Lo digo porque luego me empiezan a llegar mensajes privados de foreras pidiéndome hijos y eso...

Total, 23'50'' de calentamiento + 6'30'' de estiramientos suaves y progresivos y al lío.

El lío era: 4 x 1.000 (3'40'' - 3'50''), rec. 2'30'' - 3'.

Las recuperaciones han sido todas de 2'30'' andando y los ritmos al final han sido: 3'43'', 3'46'', 3'42'' y 3'36''.

10'15'' enfriamiento y los estiramientos en casa que había mucha humedad.

Me parece increíble lo bien que he llevado estos ritmos, incluyendo la última que no la he hecho a tope salvo los últimos 150 - 200 m. que he imitado una progresión y un sprint final como si estuviera en carrera.

Si al final esto va a ser cuestión de confianza... y de entrenar, claro.

Zapas: 580 km.

Un saludo.

Pues mu mal, ¿no? Deberías correr más lento y descansar más

Aunque con un poco de retraso enhorabuena por el pedazo de milla que hiciste el domingo. Si para mí eras élite en las crónicas ahora lo eres ya en las millas .
Eres el 1 .

Enga, los afotos de la milla:

Primera vuelta. Los galgos por delante en el mismo orden en el que acabaría la carrera. Detrás, el grupo perseguidor:

http://img64.imageshack.us/img64/6003/primeravuelta.jpg

Última vuelta. El objetivo era pillar a los tres de delante antes del último giro de 180º:

http://img692.imageshack.us/img692/5285/ltimavuelta.jpg

Sprint final. Con los tres pillados, ya me había puesto en paralelo a ellos y empezaba el sprint largo:

http://img692.imageshack.us/img692/3552/rectafinal.jpg

Originalmente escrito por Gebrekele

Enga, los afotos de la milla:

Primera vuelta. Los galgos por delante en el mismo orden en el que acabaría la carrera. Detrás, el grupo perseguidor:

http://img64.imageshack.us/img64/6003/primeravuelta.jpg

Última vuelta. El objetivo era pillar a los tres de delante antes del último giro de 180º:

http://img692.imageshack.us/img692/5285/ltimavuelta.jpg

Sprint final. Con los tres pillados, ya me había puesto en paralelo a ellos y empezaba el sprint largo:

http://img692.imageshack.us/img692/3552/rectafinal.jpg

Diorrrrrrrrrrrrrrrrrrrllll me imagino como les pegas la pasada y es un flipe!!!

Los pelos como escarpias ogia!!!!

Leñe Gebre, si al final va saliendo lo que hay y había mucho!

Enhorabuena por estos entrenos de verdad.

Feliz Navidad Gbk

El entrenamiento de los miércoles: rodaje ondulado. Hoy tenía que ser a ritmo medio/suave, pero se ha quedado en ritmo medio.

- 10' calentamiento + 5' estiramiento suave y progresivos.

- 8 km. a 4'25''.

- 11' enfriamiento.

- Estiramientos a cubierto porque hay mucha humedad.

He vuelto a usar las Triumph 7. Algo mejor, pero hay que seguir acostumbrándose.

Me he notado cansadico, pero como de aquí al domingo lo que queda es muy muy suave espero llegar bien, que doblaré por la mañana en Alicante y por la noche en Alcoy.

Zapas nuevas: 12 km.

Un saludo.

Para que no las olvides estos días, ¡¡¡FELIZ NAVIDAD!!!

Originalmente escrito por Alvaro

Para que no las olvides estos días, ¡¡¡FELIZ NAVIDAD!!!

Muchas gracias, Álvaro, e igualmente para ti.

Aprovecho la felicitación del segoviano para desearos a todos los que leeis este diario de lo que sea una muy feliz Navidad.

Un beso para todas y, ¿por qué no? también para todos.

Para el domingo, entonces, llena bien el cuerpo de "combustible", que dos carreras en un día son mucha tralla para el body

Originalmente escrito por Lolo Chus

Para el domingo, entonces, llena bien el cuerpo de "combustible", que dos carreras en un día son mucha tralla para el body

Este está hecho de otro material distinto al nuestro...

Originalmente escrito por rubenas

Este está hecho de otro material distinto al nuestro...

Lo dijo pata palo... no te jod...

Plan: rodaje suave de entre 10 y 12 km. + 4 progresivos de 100 m.

Pues eso, 11 km. a 5'10'' + 4 x 100 prog.

Feliz Navidad a todo el mundo.

Zapas nuevas: 24 km.

Originalmente escrito por Gebrekele

Plan: rodaje suave de entre 10 y 12 km. + 4 progresivos de 100 m.

Pues eso, 11 km. a 5'10'' + 4 x 100 prog.

Feliz Navidad a todo el mundo.

Zapas nuevas: 24 km.

FELIZ NAVIDAD, GRAN GEBRE

EDU, COMPA, FELIZ NAVIDAD!!!

Se que lo vas a pasar muy bien en compañia de esa familia tan especial que tienes, disfrutalo.

Con el plan nuevo empezamos el lunes, no te me atiborres de mazapanes, peladillas, turrón y tortas, que luego no valen excusas...

Gebre, FELIZ NAVIDAD.

Pásalo bien estos dias, son especiales para compartirlos en familia.

HOLA, SOY EDU, FEL...

Vaaaale....me corto! FELIZ NAVIDAD EDU!!!
Un besazo muy grande a todos, a la GBKA, al contratista y a la Potxolaka!
A ti...

Originalmente escrito por isidronew

Con el plan nuevo empezamos el lunes, no te me atiborres de mazapanes, peladillas, turrón y tortas, que luego no valen excusas...

Demasiado tarde...

Originalmente escrito por nai*

HOLA, SOY EDU, FEL...

Vaaaale....me corto! FELIZ NAVIDAD EDU!!!
Un besazo muy grande a todos, a la GBKA, al contratista y a la Potxolaka!
A ti...

Como no tengo tú número de móvil no te he podido mandar el mesemese de felicitación:

"Que en este día tan especial, tu corazón se ilumine con la luz de la antorcha de mi primo. Feliz Navidad."

Originalmente escrito por Gebrekele

Como no tengo tú número de móvil no te he podido mandar el mesemese de felicitación:

"Que en este día tan especial, tu corazón se ilumine con la luz de la antorcha de mi primo. Feliz Navidad."

Joer, no me digas que también tiene luz!!! Que completito el primo!!

Mosutxus, fenómeno!