Rodaje menos ondulado que de costumbre, aunque tenía un par de cuestas durillas de unos 200 m. y otras dos algo más tendidas, una de 500 m. y otra de algo más de 1 km.

12 km. a 4'27'' de media, aunque he ido todo el rato a un ritmo constante de 4'30'' hasta los dos últimos km. en los que he apretado y he marcado el último 1.500 en 6' justos en subida lo que ha hecho bajar la media del total del entrenamiento.

Zapas: 239 km.

Originalmente escrito por Gebrekele

Pues ayer me dormí y sólo me dio tiempo a hacer 3 series de mil:

13'30'' calentamiento + 6' estiramientos y progresivos + 3 x 1.000.

Los ritmos y las recuperaciones (andando):

- 3'37'' - 2'45''
- 3'36'' - 2'45''
- 3'33'' - 2'45''. No me dio tiempo a enfriar.

Zapas: 698 km.

Mira tu que guena idea para antes de las series. Esos progresivos cortos están muy bien para evitar disgustos cuando empiezas una serie habiendo hecho solo un poco de carrerita antes. (es que me estoy acordando del pinchazo que me dio en el muslo hace un par de meses nada más empezar una serie)

A la libreta.

Originalmente escrito por Gebrekele

Rodaje menos ondulado que de costumbre, aunque tenía un par de cuestas durillas de unos 200 m. y otras dos algo más tendidas, una de 500 m. y otra de algo más de 1 km.

12 km. a 4'27'' de media, aunque he ido todo el rato a un ritmo constante de 4'30'' hasta los dos últimos km. en los que he apretado y he marcado el último 1.500 en 6' justos en subida lo que ha hecho bajar la media del total del entrenamiento.

Zapas: 239 km.

Buen entreno, lo ahs hecho como me gustan a mi, de menos a mas....me dejan una sensacion muy buena al parar

Originalmente escrito por Gebrekele

Pues ayer me dormí y sólo me dio tiempo a hacer 3 series de mil:

13'30'' calentamiento + 6' estiramientos y progresivos + 3 x 1.000.

Los ritmos y las recuperaciones (andando):

- 3'37'' - 2'45''
- 3'36'' - 2'45''
- 3'33'' - 2'45''. No me dio tiempo a enfriar.

Zapas: 698 km.

Gebre, solo 3 series pero intensas...

Originalmente escrito por Gebrekele

Rodaje menos ondulado que de costumbre, aunque tenía un par de cuestas durillas de unos 200 m. y otras dos algo más tendidas, una de 500 m. y otra de algo más de 1 km.

12 km. a 4'27'' de media, aunque he ido todo el rato a un ritmo constante de 4'30'' hasta los dos últimos km. en los que he apretado y he marcado el último 1.500 en 6' justos en subida lo que ha hecho bajar la media del total del entrenamiento.

Zapas: 239 km.

Rey para estar de viaje te pegas buenos entrenamientos.

Originalmente escrito por Gebrekele

Rodaje menos ondulado que de costumbre, aunque tenía un par de cuestas durillas de unos 200 m. y otras dos algo más tendidas, una de 500 m. y otra de algo más de 1 km.

12 km. a 4'27'' de media, aunque he ido todo el rato a un ritmo constante de 4'30'' hasta los dos últimos km. en los que he apretado y he marcado el último 1.500 en 6' justos en subida lo que ha hecho bajar la media del total del entrenamiento.

Zapas: 239 km.

Gebre, buena salida..

Esta mañana tocaba algo rápido y corto porque el domingo hay competi.

Las premisas en estas dos semanas y pico que faltan para el objetivo son entrenar menos y dormir más para recuperar algo de aliento, así que he apurado hasta el final las horas de sueño y no me ha dado tiempo a enfriar demasiado.

12' calentamiento + 6'30'' estiramientos y progresivos + 4 x 1.000 + 2'35'' enfriamiento.

Los ritmos y las recuperaciones (andando):

- 3'38'' - 2'45''
- 3'38'' - 2'45''
- 3'36'' - 2'45''
- 3'30'' - 55'' + 2'35'' enfriamiento.

Bien de patas y contentísimo porque es la primera vez que meto una serie en 3'30'' con buenas sensaciones y con relativa facilidad (ojo, no se malinterprete esto como que iba silbando, sino que ha sido con unas sensaciones similares a las de los ritmos más lentos de otras ocasiones).

Está claro que el entrenar las series me está dando resultado. No sé cómo saldrá luego una carrera de 21 km., pero en distancias cortas la progresión está siendo constante y bien asimilada. Cero molestias, cero fatiga y con mucha motivación.

Zapas (con la reserva encendida): 705 km.

Originalmente escrito por Gebrekele

Esta mañana tocaba algo rápido y corto porque el domingo hay competi.

Las premisas en estas dos semanas y pico que faltan para el objetivo son entrenar menos y dormir más para recuperar algo de aliento, así que he apurado hasta el final las horas de sueño y no me ha dado tiempo a enfriar demasiado.

12' calentamiento + 6'30'' estiramientos y progresivos + 4 x 1.000 + 2'35'' enfriamiento.

Los ritmos y las recuperaciones (andando):

- 3'38'' - 2'45''
- 3'38'' - 2'45''
- 3'36'' - 2'45''
- 3'30'' - 55'' + 2'35'' enfriamiento.

Bien de patas y contentísimo porque es la primera vez que meto una serie en 3'30'' con buenas sensaciones y con relativa facilidad (ojo, no se malinterprete esto como que iba silbando, sino que ha sido con unas sensaciones similares a las de los ritmos más lentos de otras ocasiones).

Está claro que el entrenar las series me está dando resultado. No sé cómo saldrá luego una carrera de 21 km., pero en distancias cortas la progresión está siendo constante y bien asimilada. Cero molestias, cero fatiga y con mucha motivación.

Zapas (con la reserva encendida): 705 km.

eres vaya ritmos
esas zapas necesitan repuesto ya... recuerda que las nuevas tendran que tener un rodaje de adaptación antes de poder usarlas en algo serio...
hoy he estado merendando en la chocolateria Valor y me he acordado de ti

Originalmente escrito por Gebrekele

Esta mañana tocaba algo rápido y corto porque el domingo hay competi.
...

Zapas (con la reserva encendida): 705 km.

Joder vaya series .

El entrenamiento que tenía pensado para mañana era también un 4 x 1.000 pero de 4'15" a 4'30" . En estos momentos no doy para más.

Al final corro en Orihuela (dorsal 1413). Ya que no se como estoy mi idea va a ser ir por sensaciones pero a tope. Cuando me vea mal aflojo y como si fuera un entrenamiento. Mi objetivo lo he fijado en la de Murcia pero me interesa ver más o menos por donde me muevo.

Tú con esos tiempos si aprietas el primer 10.000, aunque te relajes el resto de la carrera pensando en Torrevieja vas a estar por debajo de 1h30'.

Nos vemos el domingo .

Originalmente escrito por VILLAM

Joder vaya series .

El entrenamiento que tenía pensado para mañana era también un 4 x 1.000 pero de 4'15" a 4'30" . En estos momentos no doy para más.

Al final corro en Orihuela. Ya que no se como estoy mi idea va a ser ir por sensaciones pero a tope. Cuando me vea mal aflojo y como si fuera un entrenamiento. Mi objetivo lo he fijado en la de Murcia pero me interesa ver más o menos por donde me muevo.

Tú con esos tiempos si aprietas el primer 10.000, aunque te relajes el resto de la carrera pensando en Torrevieja vas a estar por debajo de 1h30'.

Nos vemos el domingo .

Si quieres apuntarte al plan, estaría encantado de compartir carrera contigo. Lo propuesto es ir sobre 4'30'' los primeros doce kilómetros y a partir de ahí progresar hasta terminar los cuatro ó cinco últimos a un ritmo mantenido de 4'05'' - 4'10''.

De todos modos, anuncian lluvia y un frío de c*jones, así que igual ni progresión, ni ritmo mantenido ni leches.

Lo dicho, si te animas compartimos entrenamiento

Originalmente escrito por neozenit

hoy he estado merendando en la chocolateria Valor y me he acordado de ti

¿Has visto la foto mía que tienen en la entrada? ¿Les has dicho que ibas de mi parte?

venga pa la cama, niño malo!

Originalmente escrito por isidronew

venga pa la cama, niño malo!

Es que me he tomado un café esta tarde y aquí estoy, viendo el Arsenal-Liverpool, repasando el foro y escuchando algo de música.

Además, los runtritones los viernes descansamos

Originalmente escrito por Gebrekele

los runtritones los viernes descansamos

Más nos vale, porque dicen que mañana hará un frío del carajo

Originalmente escrito por isidronew

Más nos vale, porque dicen que mañana hará un frío del carajo

Esta noche cuando he llegado a casa ya lo hacía...

Puff, el Manchester City-Bolton... me voy al sobre.

Capaz de haberse levantado a las 5.30

En cuanto a las series, pues qué te voy a decir...¡tremendas!

Si que parece que os va a acompañar el "fresquito", cuidado al elegir que te pones que pasados 2 km empieza a molestar todo el exceso de equipaje.
Te va a salir una gran carrera, seguro.

Originalmente escrito por Gebrekele

Esta mañana tocaba algo rápido y corto porque el domingo hay competi.

Las premisas en estas dos semanas y pico que faltan para el objetivo son entrenar menos y dormir más para recuperar algo de aliento, así que he apurado hasta el final las horas de sueño y no me ha dado tiempo a enfriar demasiado.

12' calentamiento + 6'30'' estiramientos y progresivos + 4 x 1.000 + 2'35'' enfriamiento.

Los ritmos y las recuperaciones (andando):

- 3'38'' - 2'45''
- 3'38'' - 2'45''
- 3'36'' - 2'45''
- 3'30'' - 55'' + 2'35'' enfriamiento.

Bien de patas y contentísimo porque es la primera vez que meto una serie en 3'30'' con buenas sensaciones y con relativa facilidad (ojo, no se malinterprete esto como que iba silbando, sino que ha sido con unas sensaciones similares a las de los ritmos más lentos de otras ocasiones).

Está claro que el entrenar las series me está dando resultado. No sé cómo saldrá luego una carrera de 21 km., pero en distancias cortas la progresión está siendo constante y bien asimilada. Cero molestias, cero fatiga y con mucha motivación.

Zapas (con la reserva encendida): 705 km.

Como siempre, muy buenas series y con esos tiempos no te va a costar nada llevar ese plan de carrera.. ya nos contarás.
Y las zapas, pues eso, a ir mirando que hay por los escaparates que todavía es buena época para pillar alguna ganga..
Suerte en la carrera

Originalmente escrito por Gebrekele

Si quieres apuntarte al plan, estaría encantado de compartir carrera contigo. Lo propuesto es ir sobre 4'30'' los primeros doce kilómetros y a partir de ahí progresar hasta terminar los cuatro ó cinco últimos a un ritmo mantenido de 4'05'' - 4'10''.

De todos modos, anuncian lluvia y un frío de c*jones, así que igual ni progresión, ni ritmo mantenido ni leches.

Lo dicho, si te animas compartimos entrenamiento

Me parece estupendo.

Mi idea en principio era salir un poco más agresivo y hasta donde llegara. Pero esta opción me gusta más.

No obstante no se si podré aguantar. Por lo menos esos 12 primeros kms. creo que sí. A partir de ahí tú tira que yo cuando vea que peligra mi integridad me decuelgo y ya llegaré.

Nos vemos.

Originalmente escrito por VILLAM

Me parece estupendo.

Mi idea en principio era salir un poco más agresivo y hasta donde llegara. Pero esta opción me gusta más.

No obstante no se si podré aguantar. Por lo menos esos 12 primeros kms. creo que sí. A partir de ahí tú tira que yo cuando vea que peligra mi integridad me decuelgo y ya llegaré.

Nos vemos.

Yo estaré allí ¡¡animandoos a los dos!!


Que el apoyo moral también es muy importante