Originalmente escrito por Gebrekele

Si quieres apuntarte al plan, estaría encantado de compartir carrera contigo. Lo propuesto es ir sobre 4'30'' los primeros doce kilómetros y a partir de ahí progresar hasta terminar los cuatro ó cinco últimos a un ritmo mantenido de 4'05'' - 4'10''.

De todos modos, anuncian lluvia y un frío de c*jones, así que igual ni progresión, ni ritmo mantenido ni leches.

Lo dicho, si te animas compartimos entrenamiento

Mmmmm. 12 km a 4'30" y luego ya si eso los últimos a 4'50" - 4'10".... y lo llama entrenamiento....

Eres la p*lla colega.... me siento orgulloso de haber compartido contigo la nocturna

Por cierto, para la noctura de este año os venís a casa

Originalmente escrito por Lacri

Yo estaré allí ¡¡animandoos a los dos!!


Que el apoyo moral también es muy importante

Y tanto Lacri. Estaré encantado de conocerte .

Gebre, suerte en la carrera, que salga todo bien y que no te mojes mucho, que parece que va a llover

Gebre, mucha suerte para mañana. Vaya entreno de series que hiciste, Galgo, que eres un Galgo!!!!, jejejejje

Originalmente escrito por VILLAM

Y tanto Lacri. Estaré encantado de conocerte .

¡¡Y yo!!
Hasta mañana...

Suerte pa la carrera,q se ve q correras alguna.

hola Gebrekele, suerte para mañana , un saludo .

Rodaje muy suave de 45' entre 4'50'' y 5'10'' y cuatro progresivos.

Normal de sensaciones, ni bien ni mal sino todo lo contrario.

A ver qué tal mañana porque hace mucho frío y está lloviendo.

Zapas: 248 km.

A ver si mejora algo el tiempo, porque si se junta el frio y la lluvia...

Pues nada, desearte suerte para la carrera de mañana y que lo pases bien.

Saludos.

Gebre, suerte, a ver que tal se da la cosa, aqui nos tienes a todos pendientes¡¡¡

ah, y espero que os mejore el tiempo¡¡¡

Suerte otra vez¡¡¡

Originalmente escrito por Gebrekele

Esta mañana tocaba algo rápido y corto porque el domingo hay competi.

Las premisas en estas dos semanas y pico que faltan para el objetivo son entrenar menos y dormir más para recuperar algo de aliento, así que he apurado hasta el final las horas de sueño y no me ha dado tiempo a enfriar demasiado.

12' calentamiento + 6'30'' estiramientos y progresivos + 4 x 1.000 + 2'35'' enfriamiento.

Los ritmos y las recuperaciones (andando):

- 3'38'' - 2'45''
- 3'38'' - 2'45''
- 3'36'' - 2'45''
- 3'30'' - 55'' + 2'35'' enfriamiento.

Bien de patas y contentísimo porque es la primera vez que meto una serie en 3'30'' con buenas sensaciones y con relativa facilidad (ojo, no se malinterprete esto como que iba silbando, sino que ha sido con unas sensaciones similares a las de los ritmos más lentos de otras ocasiones).

Está claro que el entrenar las series me está dando resultado. No sé cómo saldrá luego una carrera de 21 km., pero en distancias cortas la progresión está siendo constante y bien asimilada. Cero molestias, cero fatiga y con mucha motivación.
Zapas (con la reserva encendida): 705 km.

como me gusta leer eso....

Gebre esas series son envidiables; presiento q. mañana vas a hacer carrerón.
SUERTE!!!!!!

PD: no se anima la Gbka. ya a debutar en la media???? como va de sus molestias?????

Ánimo Jowis, enséñales como corren medias los mediofondistas!!!

Nos vemos mañana por la línea de salida.

Yo llegaré a eso de las 9:45 e intentaré localizarte.

Que pases una buena noche .

A estas horas ya habrá llegao

¿como ha ido fiera?

Media Maratón de Orihuela 2010

Antes que nada, muchas gracias a todos por los ánimos y por vuestra preocupación. El hecho de estar una semana apenas sin marujear y ver que seguís estando ahí es un orgullo. Sois lo mejor. Gracias .

En cuanto a la carrera, pues nada de épica, nada de sufrimientos y por supuesto, nada de sub 1:30.

Me he ido solo ya que hacía mucho frío para que se vinieran los peques, así que he llegado bien, con tiempo, y he aparcado a 300 m. de la llegada.

No tenía la tensión de otras carreras porque tenía muy claro lo que iba a hacer y lo veía relativamente fácil, aunque esos últimos 7 km. por debajo de 4'10'' después de 14 km. encima me daban un poco de respeto. Pero bueno, ayer estuve viendo La Teniente O'Neil y me transmitió bastante motivación. Sí, qué pasa, Demi Moore rapada, con la cabeza reventada a golpes y diciéndole a Aragorn que le chupe la po*a me motiva .

En fin, a lo que vamos. De camino a Orihuela el coche iba cada vez marcando menos grados, lo que me hacía temer otro enfriamiento como el que el año pasado me tuvo una semana de reposo absoluto con riesgo de neumonía, así que tenía bien claro que nada de conversaciones tras la carrera, rápido a abrigarme, ponerme ropa seca y entonces sí, a estirar.

He pasado por las obras del AVE y me acordado de Álvaro, que nos tiene a los alicantinos incomunicados porque en vez de mandar hacer túneles se pasa el día posteando en el foro , y así, con un poquito de Ramones, algo de Fito y un mucho de Sidonie y La Habitación Roja he llegado a Orihuelica del Señor.

He recogido el dorsal pelado de frío y me he puesto a buscar a Villam. No lo he visto y me he ido a cambiarme, a ver si con la camiseta del foro nos era más fácil reconocernos. Pero no lo he visto. He mirado en la zona de dorsales y no estaba, he mirado en la zona de los aseos y no estaba, he buscado por los alrededores a ver si estaba calentando y no estaba. He pensado: "¿A ver si va a ser verdad que no existe? Nadie lo ha visto nunca, no ha puesto fotos de sus carreras..., ¿y si es un ser virtual?" En fin, he terminado de calentar y me he ido a la salida. Cuál ha sido mi sorpresa cuando he visto una camiseta como la mía que se acercaba sonriente. ¡Era Bob Esponja! ¡Existe! Nos hemos saludado y enseguida me he dado cuenta de que es tal y como se muestra aquí. Un tío tranquilo, comedido, educado, vamos que efectivamente es gayer. Yo no quería decírselo a su mujer que ha estado animándonos durante toda la carrera porque iba con el Villamín pequeño y la situación iba a ser un poco incómoda, pero queda confirmado que es un gayer como la copa de un pino .

Total, que hemos empezado la carrera juntos, en mitad del grupo y a un ritmo cómodo. De hecho nos ha sorprendido lo cómodos que íbamos al principio pese que íbamos rondando los 4'20''/km. Se nos ha pasado por la cabeza irnos a por el globo de 1:30, que no era un globo, sino un palo con un cartel. Efectivamente, el mismo palo aguantado por el mismo animal que hizo de globo de 1:30 en Pinoso. Toda la media cargado con un palo con un cartel de madera. ¡Qué crack! .

Hacia el km. 10 Villam ha pasado un momento de debilidad, con los cuádriceps tocados y hemos bajado un poco el ritmo. Enseguida se ha recuperado, en parte porque para animarle he empezado a hablarle de Fistro. Le ha cambiado la cara. Se ha animado un montón y ha empezado que si Fistro por aquí, que si Fistro por allá, que si qué buen tío que es, que si menuda planta tiene, en fin, que después de 2 km. sin parar de hablar de Fistro he pensado: "¡Enga ya, con Fistro! Si tanto te gusta Fistro, ¿qué haces corriendo en Orihuela y no te has ido a Tenerife? !Déjame ya, de tanto Fistro, que me tienes aburrío, ya, hombre, el Fistro ya...!", y al paso por la señal del km. 12 cansado ya de tanto Fistro le he dado un hachazo que no ha podido aguantar y se ha quedado .

A partir de aquí he pasado de acordarme de Fistro a acordarme de Isidro y de toda su familia, que bien maja que es, en especial su señora madre a la que tuve el placer de conocer en Cartagena y que por teléfono también es encantadora.

Ahora empezaba la verdadera media. Tenía que ir en progresión hasta el final, quedaban 9 km. y no sabía cómo iba a responder. Hasta el 13 he pasado a una media de 4'26'' (57'49'') y he repetido el parcial en el 14.

Desde aquí hasta la meta he empezado a apretar. Al principio bien, pero luego ya tenía que ir concentrado para mantener el ritmo. Siempre había corrido al revés, más fuerte al principio y luego iba decelerando fruto del cansancio, pero esta vez ha ido mejor. No me ha adelantado nadie en los últimos 9 km. y he pasado a un montón de gente. Me sentía por momentos muy fuerte, incluso en algún tramo de ligera subida, pero el esfuerzo en esos momentos era más mental, de concentración en correr más rápido y no relajarme pensando en otras cosas porque entonces se me iba el ritmo para abajo enseguida.

Los dos últimos si que han sido un esfuerzo de patas. De caja iba perfectamente, pero de patas iba cansadito. La cercanía de la meta me ha facilitado ese último esfuerzo y he llegado muy bien. Cansado de piernas pero bien.

Los últimos 7 han sido: 4'13'', 4'16'', 4'11'', 4'16'', 4'14'', 4'09'' y 4'05'' (4'29'' si incluímos los 97 metros de pico). Al final 1:32:06 de real y 1:32:26 de oficial. Coincide perfectamente con mi cronómetro, así que lo doy por bueno.

He recogido la bolsa, un bocata de chorizo y un saco de naranjas. Villam se habrá puesto contento porque esta vez no las ha tenido que robar .

Mis padres y mi hermana Lacri han venido a verme y me han estado animando todo el rato. Mi madre se metía casi hasta la mitad de la carretera cuando yo pasaba , y mi hermana me gritaba con fuerza cuando me veía . ¡Tengo una familia genial!

Tras recuperar el aliento he ido hacia el coche con mi padre que me ha estado ayudando con la mochila, con la ropa, etc. y he estado enfriando unos 8' viendo como llegaba el resto de los corredores. Me he secado, me he cambiado de ropa y nos hemos ido a la zona de meta otra vez para estirar.

Ha llegado Villam acompañado de mi hermana y he podido saludar a la Villama y conocer al Villamito pequeñín. ¡Qué niño tan simpático! Hemos estado hablando un rato de las próximas carreras y nos hemos despedido hasta la próxima ocasión.

De vuelta a casa he llamado a mi entrenador que me ha contestado con voz entrecortada y jadeante porque iba hablando por teléfono ¡montado en la bici! . En fin...

Ahora mismo estoy cansaíco, la verdad, esos últimos 7 km. han sido duros aunque me demuestran que puedo hacerlo. Lo que no sé es si podré hacerlos a ese ritmo si en vez de llevar antes 14 km. a 4'26'' llevo 14 km. a 4'15''. Sigo pensando que me va a costar un mundo bajar de 1:30, aunque las sensaciones de hoy en esos primeros 14 km. eran de ir muy muy cómodo. No sé, confianza por un lado pero casi las mismas dudas por otro. Lo que no sé es si sólo con dos semanas que me faltan voy a tener la cabeza preparada para otra media a un ritmo tan rápido porque el coco también se ha desgastado.

En fin, reflexiones de todo a cien tras otra media maratón, la primera como mediofondista .

Un saludo a todos.

Zapas: 272 km.

Bravo!!! enhorabuena campeón.

la hora y media la tienes chupada, solo te hace falta creértelo, en cuanto midas bien la distancia te vas a a salir!

Que buena crónica, Gebre, y que buena carrera. Has conocido a Villam, encima, y Fistro es como si hubiera corrido a vuestro lado, jejejejejejejej. Enhorabuena, en 2 semanas otra media, y con muchas posibilidades de bajar de la 1h30'. Ánimo, Gebre!!!!!!!!!!!

Enhorabuena Gebrekele, pedazo de tiempo en la media felicidades máquina.

Originalmente escrito por Gebrekele

Media Maratón de Orihuela 2010

Antes que nada, muchas gracias a todos por los ánimos y por vuestra preocupación. El hecho de estar una semana apenas sin marujear y ver que seguís estando ahí es un orgullo. Sois lo mejor. Gracias .

En cuanto a la carrera, pues nada de épica, nada de sufrimientos y por supuesto, nada de sub 1:30.

Me he ido solo ya que hacía mucho frío para que se vinieran los peques, así que he llegado bien, con tiempo, y he aparcado a 300 m. de la llegada.

No tenía la tensión de otras carreras porque tenía muy claro lo que iba a hacer y lo veía relativamente fácil, aunque esos últimos 7 km. por debajo de 4'10'' después de 14 km. encima me daban un poco de respeto. Pero bueno, ayer estuve viendo La Teniente O'Neil y me transmitió bastante motivación. Sí, qué pasa, Demi Moore rapada, con la cabeza reventada a golpes y diciéndole a Aragorn que le chupe la po*a me motiva .

En fin, a lo que vamos. De camino a Orihuela el coche iba cada vez marcando menos grados, lo que me hacía temer otro enfriamiento como el que el año pasado me tuvo una semana de reposo absoluto con riesgo de neumonía, así que tenía bien claro que nada de conversaciones tras la carrera, rápido a abrigarme, ponerme ropa seca y entonces sí, a estirar.

He pasado por las obras del AVE y me acordado de Álvaro, que nos tiene a los alicantinos incomunicados porque en vez de mandar hacer túneles se pasa el día posteando en el foro , y así, con un poquito de Ramones, algo de Fito y un mucho de Sidonie y La Habitación Roja he llegado a Orihuelica del Señor.

He recogido el dorsal pelado de frío y me he puesto a buscar a Villam. No lo he visto y me he ido a cambiarme, a ver si con la camiseta del foro nos era más fácil reconocernos. Pero no lo he visto. He mirado en la zona de dorsales y no estaba, he mirado en la zona de los aseos y no estaba, he buscado por los alrededores a ver si estaba calentando y no estaba. He pensado: "¿A ver si va a ser verdad que no existe? Nadie lo ha visto nunca, no ha puesto fotos de sus carreras..., ¿y si es un ser virtual?" En fin, he terminado de calentar y me he ido a la salida. Cuál ha sido mi sorpresa cuando he visto una camiseta como la mía que se acercaba sonriente. ¡Era Bob Esponja! ¡Existe! Nos hemos saludado y enseguida me he dado cuenta de que es tal y como se muestra aquí. Un tío tranquilo, comedido, educado, vamos que efectivamente es gayer. Yo no quería decírselo a su mujer que ha estado animándonos durante toda la carrera porque iba con el Villamín pequeño y la situación iba a ser un poco incómoda, pero queda confirmado que es un gayer como la copa de un pino .

Total, que hemos empezado la carrera juntos, en mitad del grupo y a un ritmo cómodo. De hecho nos ha sorprendido lo cómodos que íbamos al principio pese que íbamos rondando los 4'20''/km. Se nos ha pasado por la cabeza irnos a por el globo de 1:30, que no era un globo, sino un palo con un cartel. Efectivamente, el mismo palo aguantado por el mismo animal que hizo de globo de 1:30 en Pinoso. Toda la media cargado con un palo con un cartel de madera. ¡Qué crack! .

Hacia el km. 10 Villam ha pasado un momento de debilidad, con los cuádriceps tocados y hemos bajado un poco el ritmo. Enseguida se ha recuperado, en parte porque para animarle he empezado a hablarle de Fistro. Le ha cambiado la cara. Se ha animado un montón y ha empezado que si Fistro por aquí, que si Fistro por allá, que si qué buen tío que es, que si menuda planta tiene, en fin, que después de 2 km. sin parar de hablar de Fistro he pensado: "¡Enga ya, con Fistro! Si tanto te gusta Fistro, ¿qué haces corriendo en Orihuela y no te has ido a Tenerife? !Déjame ya, de tanto Fistro, que me tienes aburrío, ya, hombre, el Fistro ya...!", y al paso por la señal del km. 12 cansado ya de tanto Fistro le he dado un hachazo que no ha podido aguantar y se ha quedado .

A partir de aquí he pasado de acordarme de Fistro a acordarme de Isidro y de toda su familia, que bien maja que es, en especial su señora madre a la que tuve el placer de conocer en Cartagena y que por teléfono también es encantadora.

Ahora empezaba la verdadera media. Tenía que ir en progresión hasta el final, quedaban 9 km. y no sabía cómo iba a responder. Hasta el 13 he pasado a una media de 4'26'' (57'49'') y he repetido el parcial en el 14.

Desde aquí hasta la meta he empezado a apretar. Al principio bien, pero luego ya tenía que ir concentrado para mantener el ritmo. Siempre había corrido al revés, más fuerte al principio y luego iba decelerando fruto del cansancio, pero esta vez ha ido mejor. No me ha adelantado nadie en los últimos 9 km. y he pasado a un montón de gente. Me sentía por momentos muy fuerte, incluso en algún tramo de ligera subida, pero el esfuerzo en esos momentos era más mental, de concentración en correr más rápido y no relajarme pensando en otras cosas porque entonces se me iba el ritmo para abajo enseguida.

Los dos últimos si que han sido un esfuerzo de patas. De caja iba perfectamente, pero de patas iba cansadito. La cercanía de la meta me ha facilitado ese último esfuerzo y he llegado muy bien. Cansado de piernas pero bien.

Los últimos 7 han sido: 4'13'', 4'16'', 4'11'', 4'16'', 4'14'', 4'09'' y 4'05'' (4'29'' si incluímos los 97 metros de pico). Al final 1:32:06 de real y 1:32:26 de oficial. Coincide perfectamente con mi cronómetro, así que lo doy por bueno.

He recogido la bolsa, un bocata de chorizo y un saco de naranjas. Villam se habrá puesto contento porque esta vez no las ha tenido que robar .

Mis padres y mi hermana Lacri han venido a verme y me han estado animando todo el rato. Mi madre se metía casi hasta la mitad de la carretera cuando yo pasaba , y mi hermana me gritaba con fuerza cuando me veía . ¡Tengo una familia genial!

Tras recuperar el aliento he ido hacia el coche con mi padre que me ha estado ayudando con la mochila, con la ropa, etc. y he estado enfriando unos 8' viendo como llegaba el resto de los corredores. Me he secado, me he cambiado de ropa y nos hemos ido a la zona de meta otra vez para estirar.

Ha llegado Villam acompañado de mi hermana y he podido saludar a la Villama y conocer al Villamito pequeñín. ¡Qué niño tan simpático! Hemos estado hablando un rato de las próximas carreras y nos hemos despedido hasta la próxima ocasión.

De vuelta a casa he llamado a mi entrenador que me ha contestado con voz entrecortada y jadeante porque iba hablando por teléfono ¡montado en la bici! . En fin...

Ahora mismo estoy cansaíco, la verdad, esos últimos 7 km. han sido duros aunque me demuestran que puedo hacerlo. Lo que no sé es si podré hacerlos a ese ritmo si en vez de llevar antes 14 km. a 4'26'' llevo 14 km. a 4'15''. Sigo pensando que me va a costar un mundo bajar de 1:30, aunque las sensaciones de hoy en esos primeros 14 km. eran de ir muy muy cómodo. No sé, confianza por un lado pero casi las mismas dudas por otro. Lo que no sé es si sólo con dos semanas que me faltan voy a tener la cabeza preparada para otra media a un ritmo tan rápido porque el coco también se ha desgastado.

En fin, reflexiones de todo a cien tras otra media maratón, la primera como mediofondista .

Un saludo a todos.

Zapas: 272 km.

no te creas q. no se te echa de menos...

ENHORABUENA por la crónica y por la carrera y sobre todo por conocer a Villam, ya nos creemos q. existe.... tb. envidables los animos de tu family.


ese sub 1:30 como mediofondista lo tienes hecho Gebre, eres un crack!!!!!!