Volvere

Enhorabuena por la carrera, sobre todo esos km finales, has estado muy bien. Yo no creo que el sub 1h30´sea tan dificil para ti, solo es escoger una carrera rapida y seguir con el entrenamiento y listo

38'30'' de rodaje sobre 4'35'' muy cómodo, sin molestias, sin sobrecargas y con unas sensaciones buenísimas.

Parece que no ha habido demasiados daños colaterales de la media.

A ver qué me tiene preparado el míster para estos diez días que me quedan porque en esta sí que va a ser gloria o muerte .

Zapas: 280 km.

Originalmente escrito por Salva

Yo sólo pasaba por aquí para darte una buena noticia: Hellebaut anuncia su regreso a la competición - MARCA.com jejeje

Originalmente escrito por Gebrekele

38'30'' de rodaje sobre 4'35'' muy cómodo, sin molestias, sin sobrecargas y con unas sensaciones buenísimas.

Parece que no ha habido demasiados daños colaterales de la media.

A ver qué me tiene preparado el míster para estos diez días que me quedan porque en esta sí que va a ser gloria o muerte .

Zapas: 280 km.

Será gloria!!! que vas muy bien!!

Originalmente escrito por Gebrekele

38'30'' de rodaje sobre 4'35'' muy cómodo, sin molestias, sin sobrecargas y con unas sensaciones buenísimas.

Parece que no ha habido demasiados daños colaterales de la media.

A ver qué me tiene preparado el míster para estos diez días que me quedan porque en esta sí que va a ser gloria o muerte .

Zapas: 280 km.

Esto entiendo que pa tí será un rodajito de descarga no?

estos mediofondistas¡¡¡

PD: Vas com vión tio, gloria, será gloria, no lo dudes¡¡

Originalmente escrito por Gebrekele

38'30'' de rodaje sobre 4'35'' muy cómodo, sin molestias, sin sobrecargas y con unas sensaciones buenísimas.

Parece que no ha habido demasiados daños colaterales de la media.

A ver qué me tiene preparado el míster para estos diez días que me quedan porque en esta sí que va a ser gloria o muerte .

Zapas: 280 km.

Esto no me lo pierdo...

Cualquier dia te compras un fore...

¿Te pone la Hellebaut?

Te gustan pechugonas, eh

Originalmente escrito por migmac

¿Te pone la Hellebaut?

Te gustan pechugonas, eh

http://i.pbase.com/o6/32/715832/1/93...aHellebaut.jpg

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Originalmente escrito por Gebrekele

..

....

"...." significa tetas en morse???

Originalmente escrito por migmac

....

Te he puesto los punticos porque no puedo ver el afoto...

Originalmente escrito por Gebrekele

Te he puesto los punticos porque no puedo ver el afoto...

Ah bueno...

Si es por la foto... esta misma

Como diría un amigo mio... y a riesgo de ser un poco bruto... "a esta la das un buen meneo y la partes las costillas" (las palabras exactas de la frase no son estas pero os hacéis una idea, sustituirlas por lo más bruto que os imagineis que acertáis fijo)

Originalmente escrito por Fenixx

Como diría un amigo mio... y a riesgo de ser un poco bruto... "a esta la das un buen meneo y la partes las costillas" (las palabras exactas de la frase no son estas pero os hacéis una idea, sustituirlas por lo más bruto que os imagineis que acertáis fijo)

Ya lo he puesto alguna vez, la tuve sentada al lado en el Mundial de Valencia del 2008 y parecía una estudiante de Erasmus. Caí rendidito a sus pies...

Buenos dias campeon

Impresionante la carrera que te has marcado Gbk
Lo que me he reido xd , si, si cuando para animar a Villam en el Km 10 le hablas de Fistro

Me encanta como terminas la carrera, ni mas ni menos que con un progresivo, y al final de carrera que imagino sera lo mas duro

Ooole por tu amatxo, aitatxo, y por Lacri, si señor, bien arropadito como debe de ser pedazo de familia unida que sois
y conocer al clan Villam

Gbk... creetelo, eres perfectamente capaz de conseguir absolutamente todos los objetivos que te propongas, estas siendo constante ( aunque llueva y te des la vuelta) y estas entrenando tan bien, que no puede ser de otra manera

Un besazo enorme y un abrazo mas enooorme todavía

Originalmente escrito por Fenixx

Como diría un amigo mio... y a riesgo de ser un poco bruto... "a esta la das un buen meneo y la partes las costillas" (las palabras exactas de la frase no son estas pero os hacéis una idea, sustituirlas por lo más bruto que os imagineis que acertáis fijo)

A lo mejor de cerca mejora.. pero de momento opino lo que Fenixx

Originalmente escrito por Fenixx

Como diría un amigo mio... y a riesgo de ser un poco bruto... "a esta la das un buen meneo y la partes las costillas" (las palabras exactas de la frase no son estas pero os hacéis una idea, sustituirlas por lo más bruto que os imagineis que acertáis fijo)

Lo de buen "meneo" lo puedes sustituir por una palabra que termina en "azo"... y te queda niquelao

Pues esta mañana ha tocado una escalerita de esas que tanto le gustan a los tritones andromedianos: 2.000 + 1.000 + 2.000 + 1.000 +2.000 + 1.000. Me hecagado en sus muelas pero la he hecho bien.

Era con muy poca recuperación (1'30'') pero con los ritmos unos 10''/km. más lentos que los que hago cuando recupero 2'45''.

Al final la cosa ha quedado así:

13' calentamiento + 6' estiramientos y progresivos + (2.000 + 1.000 + 2.000 + 1.000 + 2.000 + 1.000) + 10'30'' enfriamiento.

Los ritmos y las recuperaciones (andando) han sido:

- 8'10'' - 1'30''
- 3'47'' - 1'30''
- 7'48'' - 1'30''
- 3'44'' - 1'30''
- 7'44'' - 1'30''
- 3'41'' - 1'30'' + 10'30'' enfriamiento.

Las premisas eran claras: "Si tienes que bajar el ritmo o aumentar la recuperación lo haces, pero acábalas todas." Al final no ha hecho falta, aunque he tenido que tirar mucho de coco porque la última se me estaba atragantando.

He recuperado perfectamente de la media del domingo porque sólo tres días después he completado un entrenamiento bastante exigente. Estoy contento.

Como anécdota comentar que al final del entrenamiento ya se notaba que estaba amaneciendo, lo cual se agradece y es señal de que ahora mismo se podrá entrenar con luz.

Peso: 81,000

Zapas: 718 km. Les queda una semana

Originalmente escrito por Gebrekele

Ya lo he puesto alguna vez, la tuve sentada al lado en el Mundial de Valencia del 2008 y parecía una estudiante de Erasmus. Caí rendidito a sus pies...

¡¡¡en el foro si q. hemos caido rendidit@s a tus pies!!!!!!!!