Eres rrrrrrrrrrrrrande!

Originalmente escrito por Gebrekele

Las premisas eran claras: "Si tienes que bajar el ritmo o aumentar la recuperación lo haces, pero acábalas todas." Al final no ha hecho falta, aunque he tenido que tirar mucho de coco porque la última se me estaba atragantando.

Preparando una media maratón estoy totalmente de acuerdo con estas premisas. Vas a amortizar mucho más entrenar una serie de más que un kilómetro a un ritmo alto que no vas a utilizar en carrera. Buen entrenamiento, y el hecho de que al final se te estaba atragantando la última serie es señal de que los ritmos han sido los correctos para ese volumen y esas recuperaciones.

joe que bruto eres macho...

Originalmente escrito por El Fauno

¡¡¡en el foro si q. hemos caido rendidit@s a tus pies!!!!!!!!

Menos piropos y más correr, que desde el maratón de Zaragoza con Bego ningún forero ha vuelto a comentar que le hayas acompañado.

Más te vale estar preparándote para París y el MAPOMA porque te va a hacer falta...

Originalmente escrito por UVAURSI

Preparando una media maratón estoy totalmente de acuerdo con estas premisas. Vas a amortizar mucho más entrenar una serie de más que un kilómetro a un ritmo alto que no vas a utilizar en carrera. Buen entrenamiento, y el hecho de que al final se te estaba atragantando la última serie es señal de que los ritmos han sido los correctos para ese volumen y esas recuperaciones.

Pues mira, otra cosa no , pero clavar los tiempos y las recuperaciones los está clavando.

Llevo tres meses entrenando a ritmos mucho más altos de los que jamás pensaba que podría entrenar y compitiendo también muy bien, sin embargo, con el riesgo tan grande de petar debido al aumento de carga tan repentino sigo estando bien, progresando y rindiendo al límite pero sin reventar.

Hoy en concreto, 5'' por kilómetro más rápido no habría acabado el entrenamiento, seguro, pero a los ritmos en los que lo he hecho estaba justo en el punto en el que si en ese momento aparece Isidro por allí le meto una h*stia, pero acabando el entrenamiento .

Esperemos que siga así.

El tritón te va a matar colega ... que caña te esta metiendo¡¡¡¡ así o mejoras o mejoras, no hay otra¡¡¡

Originalmente escrito por Gebrekele

Las premisas eran claras: "Si tienes que bajar el ritmo o aumentar la recuperación lo haces, pero acábalas todas."

Amos.... más claro el agua

Que buen entreno.
Ya sabes que dónde hay patrón .....

¡Joder vaya series! .

Me alegro que estés al 100 %. Con estos entrenos vas a llegar a Torrevieja fino fino. No te digo que lo tienes fácil, pero sí que si todo transcurre con normalidad podrás conseguir tu objetivo.

Suerte en los entrenos .

17 km. de rodaje con cambios:

5 km. (4'37'') + 4 km. (4'13'') + 2 km. (4'50'') + 4 km. (4'11'') + 2 km. (5').

Entrenamiento "trampa", el de hoy. Lo ves así por encima y dices: "Bueno, sólo tengo que hacer dos cambios de 4 km. y a un ritmo llevable.", pero claro, el segundo cambio es con 11 km. ya encima y cuando lo terminas llevas ya 15 km. con lo que al final el curre ha sido bueno.

Otro día más...

Zapas: 297 km.

Originalmente escrito por Gebrekele

17 km. de rodaje con cambios:

5 km. (4'37'') + 4 km. (4'13'') + 2 km. (4'50'') + 4 km. (4'11'') + 2 km. (5').

Entrenamiento "trampa", el de hoy. Lo ves así por encima y dices: "Bueno, sólo tengo que hacer dos cambios de 4 km. y a un ritmo llevable.", pero claro, el segundo cambio es con 11 km. ya encima y cuando lo terminas llevas ya 15 km. con lo que al final el curre ha sido bueno.

Otro día más...

Zapas: 297 km.

¿17 km hoy???? Si solo son las nueve de la mañana y a esos ritmos, la leche

Originalmente escrito por Gebrekele

17 km. de rodaje con cambios:

5 km. (4'37'') + 4 km. (4'13'') + 2 km. (4'50'') + 4 km. (4'11'') + 2 km. (5').

Entrenamiento "trampa", el de hoy. Lo ves así por encima y dices: "Bueno, sólo tengo que hacer dos cambios de 4 km. y a un ritmo llevable.", pero claro, el segundo cambio es con 11 km. ya encima y cuando lo terminas llevas ya 15 km. con lo que al final el curre ha sido bueno.

Otro día más...

Zapas: 297 km.

Qué pedazo de entrenamiento.

Como tú dices es un entrenamiento trampa. si mantienes un ritmo durante todo el recorrido es llevadero. Pero en el momento que bajas luego cuesta un webo apretar de nuevo. Te vendrá de maravilla si tienes un momento malo en la media. Es exactamente lo que me faltó a mí en Orihuela.

Algo parecido tengo yo planificado para ahorita mismo pero, claro está, con otros ritmos.

Un saludo.

Originalmente escrito por Gebrekele

17 km. de rodaje con cambios:

5 km. (4'37'') + 4 km. (4'13'') + 2 km. (4'50'') + 4 km. (4'11'') + 2 km. (5').

Entrenamiento "trampa", el de hoy. Lo ves así por encima y dices: "Bueno, sólo tengo que hacer dos cambios de 4 km. y a un ritmo llevable.", pero claro, el segundo cambio es con 11 km. ya encima y cuando lo terminas llevas ya 15 km. con lo que al final el curre ha sido bueno.

Otro día más...

Zapas: 297 km.

Y las paticas, ahora que ya ha pasado medio día, como están?

(y los 5 primeros kms. eran de calentamiento... )

Originalmente escrito por isidronew

(y los 5 primeros kms. eran de calentamiento... )

Oche... Ca uno calienta como quiere, ein

Por cierto Gbk... ¿No corrías mañana?

Originalmente escrito por isidronew

Y las paticas, ahora que ya ha pasado medio día, como están?

(y los 5 primeros kms. eran de calentamiento... )

Las paticas muy bien .

Y el calentamiento, pues resulta que los dos primeros eran cuesta abajo y una vez que he empezado a 4'40'' ya no iba a parar . Luego en casa revisando el plan me he dado cuenta de que después de los cinco de calentamiento tenía que haberme parado a estirar y hacer unos progresivos en vez de hacerlo todo seguido .

Pero bueno, oye, no ha ido mal del todo...

Originalmente escrito por migmac

Por cierto Gbk... ¿No corrías mañana?

No, es la semana que viene, pero ya tengo el cosquilleo en el estómago y llevo dos días visualizando la carrera.

Menuda semanita me espera...

17,5 km. 1:20:50 (4'37'') + 5 progresivos.

Hoy las paticas ya protestan un poco. En dos días me he metido 35 km. y eso para un mediofondista como yo tiene su gracia.

Casi me quedo en casa porque estaba lloviendo y seguro que en otra ocasión lo habría hecho, pero hoy me apetecía correr. Ha seguido lloviendo durante los 6 ó 7 primeros km. y luego ha parado, así que he hecho bien en salir porque si no me habría estado arrepintiendo todo el día.

He mantenido el ritmo muy constante, sin ningún km. raro. En alguna bajada he marcado 4'30'' que luego en la subida se me ha ido a 4'45'' pero como era entre estos dos rangos donde tenía que moverme ha salido exactamente como estaba planificado, que no era ni más ni menos que 1:20 entre 4'30''-4'45''.

Según como amanezca mañana me lo tomaré de descanso o haré 1 hora a 5'30'' porque tengo pánico a llegar pasado de vueltas al domingo.

Peso: 80,500

Zapas: 315 km.

Originalmente escrito por Gebrekele

17,5 km. 1:20:50 (4'37'') + 5 progresivos.

Hoy las paticas ya protestan un poco. En dos días me he metido 35 km. y eso para un mediofondista como yo tiene su gracia.

Casi me quedo en casa porque estaba lloviendo y seguro que en otra ocasión lo habría hecho, pero hoy me apetecía correr. Ha seguido lloviendo durante los 6 ó 7 primeros km. y luego ha parado, así que he hecho bien en salir porque si no me habría estado arrepintiendo todo el día.

He mantenido el ritmo muy constante, sin ningún km. raro. En alguna bajada he marcado 4'30'' que luego en la subida se me ha ido a 4'45'' pero como era entre estos dos rangos donde tenía que moverme ha salido exactamente como estaba planificado, que no era ni más ni menos que 1:20 entre 4'30''-4'45''.

Según como amanezca mañana me lo tomaré de descanso o haré 1 hora a 5'30'' porque tengo pánico a llegar pasado de vueltas al domingo.

Peso: 80,500

Zapas: 315 km.

Descansa Gebre, que eso son muchos kilómetros seguidos teniendo en cuenta que el domingo es el gran día.

Descarga esta semana para llegar con hambre de kilómetros.

Originalmente escrito por Gebrekele

17,5 km. 1:20:50 (4'37'') + 5 progresivos.

Hoy las paticas ya protestan un poco. En dos días me he metido 35 km. y eso para un mediofondista como yo tiene su gracia.

Casi me quedo en casa porque estaba lloviendo y seguro que en otra ocasión lo habría hecho, pero hoy me apetecía correr. Ha seguido lloviendo durante los 6 ó 7 primeros km. y luego ha parado, así que he hecho bien en salir porque si no me habría estado arrepintiendo todo el día.

He mantenido el ritmo muy constante, sin ningún km. raro. En alguna bajada he marcado 4'30'' que luego en la subida se me ha ido a 4'45'' pero como era entre estos dos rangos donde tenía que moverme ha salido exactamente como estaba planificado, que no era ni más ni menos que 1:20 entre 4'30''-4'45''.

Según como amanezca mañana me lo tomaré de descanso o haré 1 hora a 5'30'' porque tengo pánico a llegar pasado de vueltas al domingo.

Peso: 80,500

Zapas: 315 km.

Si mañana ve Usted que aún está mal de las paticas, lo dejamos en 50', pero sal, que te hará bien para asimilar el trabajo de esta semana. Ya habrá tiempo de descansar y bajar ritmos durante la semana previa a la carrera.