Pues al mediodía intento no salir a la calle. Voy de la tienda al garaje, del garaje al otro garaje y a casa, je, je, pero pasamos los 30 ó 35 grados seguro. Y el otro día a las siete ya teníamos 25.

Descanso. A las siete cogí el tren para Madrid y llegué a casa de vuelta a las doce de la noche. Un palizón.

Descanso. Tenía que dormir.

1 hora a 4´38´´/km.

10 min. de acondicionamiento general.
10 min. de circuitos de fuerza.
5 x 100 prog.

Descanso.

Descanso relativo. He hecho un poco de bici llevando a mi hijo a ver unos caballos que hay cerca de casa y luego en la playa he nadado un poquillo. De todos modos desde ayer estoy de vacaciones y ahora mismo estoy viendo a Nadal con un par de Voll-Damms y parece que el partido va para largo, así que para mañana tampoco prometo nada.

Desgraciadamente, el partido de Nadal acabó antes de lo esperado y me fui a dormir a una hora decente. Como es mi primer día de vacaciones no he madrugado tanto y he notado el calor. He hecho unos 35 min. sobre 165-170 pulsaciones, aunque al final apretando un poquito y terminando en cuesta me he metido en 180. No he calculado tiempo ni distancia. Estiramientos y 4 km. de bici en ligera cuesta abajo para relajar un poquillo.
Mañana más.

Originalmente escrito por atletismomarichat

6:30 AM: Calentamiento: 3.000 m a 4:45 + 2 x 100 prog.
Series: 4 x 200 rec. 2´50. Ritmos: 35´´, 36´´, 35´´, 35´´, 32´´ + 1 x 400 a 1´10´´. No me ha dado tiempo a hacer más.
Vuelta a casa: 3.000 m de trote de recuperación. No he controlado el tiempo.
Conclusión: Después del 400 no tengo muy claro el hacer menos de 5 min. en la milla. El que es lento es lento. Mañana descansaré y el miércoles probaré con un par de 800 a ver qué tal.

Bajas de los 3' en el km?

Pues no lo sé, la verdad. Me gusta más correr distancias largas y nunca he hecho un test sobre los 1.000 m. El entrenamiento al que te refieres fue porque me apetecía hacer una milla al lado de casa que al final no hice. No sé si lo haría. Algún día probaré a ver qué tal. En series voy justito cuando tengo que hacer seis u ocho a 3:45 - 3:40, lo que no sé es si en un 1.000 sólamente y dándolo todo bajaría de los 3:00.

No se si tienes la web esta para controlar ritmos de carrera, supongo que si.

McMillan Running - Training Programs, Running Pace Calculators, Personal Online Coaching, Nutritional Advice for Runners and more!

Mirando lo de tu milla he visto que haciendo el km en 2'57" se puede hacer la milla en menos de 5. Me parece buena esta web porque te dice también los ritmos de entrenamientos para series, tanto si preparas medio fondo como fondo. Segun esa tabla, haciendo los 400 a 1'10" vas muy bien.

Sí, vamos, voy genial. Teniendo en cuenta que tendría que repetir 4 veces esos 400 metros seguidos. Me cuesta mucho ir al límite mucho tiempo en carreras cortas. Gracias por la web, no la conocía. La verdad es que mis entrenamientos son más básicos que todo eso. La familia y el trabajo me dejan apenas una hora y cuarto a primera hora de la mañana incluyendo el tiempo de calentamiento y los estiramientos, así que tengo que ir un poco más a lo bruto.

Hoy he llevado el coche a la revisión y he vuelto del taller corriendo. Han sido 35 min. exactos, pero no tengo ni idea de la distancia recorrida porque no había ningún tipo de señalización. Esta tarde me llevaré a mi hijo en la bici a ver los caballos.

Acabo de volver de mis vacaciones y esta semana empezaré en serio. Ahora empieza la temporada buena en Alicante y hay un mogollón de carreras. Fresquito por la mañana y muchas ganas de correr. Os iré contando.

Rodaje de 11 km. en 53 min. Desde San Juan hasta La Ponderosa, en Muchavista, de ahí por el paseo hasta los Salesianos subiendo la cuesta y por La Font otra vez hasta San Juan. Es un recorrido que tengo en 47 min., pero era el primer día.
Estiramientos.

Descanso.

Rodaje de 11 km en 50 min. Los dos últimos en 4:00 y 3:45.

Rodaje de 10 km. en 47 min. Los 6 primeros cuesta arriba por la carretera del Aeródromo de Muchamiel y cuatro hasta casa bajando.

Rodaje de una hora sin medir la distancia porque era un recorrido nuevo. Hacia la media hora no podía con el culo y eso que iba en ligera bajada todo el rato y a punto he estado de hacerle caso al cabrón que tengo por cuerpo y pararme, pero he aguantado y he ido encontrándome mejor y en el último tres mil he tenido unas sensaciones fantásticas acabando el último mil cuesta arriba a 3:55.

Descanso.