Diario de Gebrekele

Gebrekele · 07-02-2010, 16:14

Cita:

Originalmente Escrito por UVAURSI

Y casi siempre, por no decir siempre, te sorprende comprobar (una vez más) que la competición es otra cosa y que hay un "algo" que te hace rendir sorprendentemente mejor que entrenando.

Eso espero...

Después de la media de Pinoso en noviembre en la que me quedé en 1:31 largos ya dije que se tiene que dar el día perfecto, con las condiciones perfectas y con el estado de forma perfecto para que lo consiga.

Os puede parecer extraño, pero es así. Una media a ese ritmo me va a ser muuuuuy difícil de correr.

migmac · 07-02-2010, 18:11

Cita:

Originalmente Escrito por Gebrekele

La propia palabra lo dice: pro-gre-si-vo

.

Aaaaah... es que me había quedao en lo de "ondulao"

En cualquier caso los progresivos pueden ser haciendo progresar la FC. Empiezas a 120 ppm y terminas a 160.... y eso no tiene porqué implicar mejorar el tiempo habiendo cuestas de por medio

¿Que que es eso del FC?... Cuando te pongas un fore te lo explico

Gebrekele · 07-02-2010, 19:13

Cita:

Originalmente Escrito por migmac

Aaaaah... es que me había quedao en lo de "ondulao"

En cualquier caso los progresivos pueden ser haciendo progresar la FC. Empiezas a 120 ppm y terminas a 160....

Y dale...

Forrespil · 07-02-2010, 22:35

Cita:

Originalmente Escrito por Gebrekele

Eso espero...

Después de la media de Pinoso en noviembre en la que me quedé en 1:31 largos ya dije que se tiene que dar el día perfecto, con las condiciones perfectas y con el estado de forma perfecto para que lo consiga.

Os puede parecer extraño, pero es así. Una media a ese ritmo me va a ser muuuuuy difícil de correr.

Claro, es que eres MEDIOFONDISTA.

Leo10000 · 08-02-2010, 09:43

Cita:

Originalmente Escrito por Gebrekele

Ondulado progresivo. 1:10:10.

13 km. (57'10'') + 13' enfriamiento.

Otro buen rodaje. Me he ido sintiendo mejor conforme iban pasando los km. y el último ha sido la primera vez en este recorrido que lo meto por debajo de 4'. Hoy estoy menos cansado que ayer y como mañana toca relax, imagino que todavía me encontraré mejor el martes.

Ha sido la semana de más entrenamiento de toda la temporada, con cinco días de entrenamiento y los cinco prácticamente de calidad y con bastante volumen para lo que estaba haciendo últimamente. Estoy contento.

Los pasos de hoy:

- 4'49'' (bajada)
- 4'48'' (bajada)
- 4'41'' (bajada)
- 4'35'' (llano)
- 4'10'' (llano-bajada)
- 4'24'' (subida)
- 4'22'' (bajada)
- 4'24'' (llano)
- 4'20'' (subida)
- 4'21'' (subida-llano)
- 4'11'' (subida)
- 4'03'' (subida)
- 3'57'' (bajada-subida)
- 13' enfriamiento.

Zapas: 226 km.

Virgencita, qué entrenos!!! está visto que en este foro voy a cola de pelotón..

Alvaro · 08-02-2010, 10:19

Buenos entrenos Gebre, por supuesto nadie mejor que tu para saber como estás, pero por la imágen que podemos hacernos al leer, aún sabiendo que correr una Media por debajo de 1h30' es algo muy complicado, creo que te vas a sorprender cuando llegue el momento.

VILLAM · 08-02-2010, 11:25

Menudo entrenamiento Gebre.

Yo tengo claro que si en Orihuela con el circuito tan propicio que es no bajas de 1h30' es porque no quieres. También veo muy lógico que vayas a hacer una toma de contacto y reventar el crono en Torrevieja.

Al final no corro el domingo, pero a verte sí que voy. Si necesitas cualquier cosa, aunque sea llevarte el botijo del agua, que sepas que puedes contar conmigo.

Un saludo.

Alvaro · 08-02-2010, 12:14

Gebre, te acuerdas del amigo RAGONRO 66, pues 1h28'31" en Granollers.
No se si sigues su blog, te lo pongo por si acaso.
Running por el Maresme

Gebrekele · 08-02-2010, 15:49

Cita:

Originalmente Escrito por Alvaro

Gebre, te acuerdas del amigo RAGONRO 66, pues 1h28'31" en Granollers.
No se si sigues su blog, te lo pongo por si acaso.
Running por el Maresme

De vez en cuando lo leo, sobre todo cuando estuvo preparando el maratón de Zaragoza.

Un ejemplo de que el correr te devuelve lo que inviertes en él. Su progresión ha sido grandísima porque se lo curra día a día

.

Gebrekele · 08-02-2010, 15:51

Cita:

Originalmente Escrito por VILLAM

Menudo entrenamiento Gebre.

Yo tengo claro que si en Orihuela con el circuito tan propicio que es no bajas de 1h30' es porque no quieres. También veo muy lógico que vayas a hacer una toma de contacto y reventar el crono en Torrevieja.

Al final no corro el domingo, pero a verte sí que voy. Si necesitas cualquier cosa, aunque sea llevarte el botijo del agua, que sepas que puedes contar conmigo.

Un saludo.

Pues en principio necesitaría un compañero de ritmo porque voy solo

, pero bueno, viendo cómo estás estos días entiendo tu decisión. Ya me acoplaré a algún grupillo majo, y si no algún amigo haré

.

Gebrekele · 08-02-2010, 15:52

Cita:

Originalmente Escrito por Forrespil

Claro, es que eres MEDIOFONDISTA.

Gebrekele · 08-02-2010, 15:55

Me espera una semana movidita con algún viaje (Madrid mañana y Valencia el jueves) que hará que no pueda pasarme mucho.

Intentaré sacar un huequito para ir poniendo los entrenamientos pero me da a mí que voy a marujear poco.

A ver qué tal se da la cosa.

rubenas · 08-02-2010, 15:59

Cita:

Originalmente Escrito por Gebrekele

Me espera una semana movidita con algún viaje (Madrid mañana y Valencia el jueves) que hará que no pueda pasarme mucho.

Intentaré sacar un huequito para ir poniendo los entrenamientos pero me da a mí que voy a marujear poco.

A ver qué tal se da la cosa.

No te preocupes, ya aprovechamos para ponerte a caldo

mmmmm · 08-02-2010, 18:32

Cita:

Originalmente Escrito por Gebrekele

Me espera una semana movidita con algún viaje (Madrid mañana y Valencia el jueves) que hará que no pueda pasarme mucho.

Intentaré sacar un huequito para ir poniendo los entrenamientos pero me da a mí que voy a marujear poco.

A ver qué tal se da la cosa.

Aprovecha campeón que eso de marujear un poco a veces esta muuuy bien, pero solo a veces

Un huequito saca porfi que sin tí, ésto no es lo mismo

Y disfruta de esos viajes porque se puede trabajar y disfrutar a la vez

Un besito

Forrespil · 09-02-2010, 00:23

Cita:

Originalmente Escrito por Gebrekele

De vez en cuando lo leo, sobre todo cuando estuvo preparando el maratón de Zaragoza.

Un ejemplo de que el correr te devuelve lo que inviertes en él. Su progresión ha sido grandísima porque se lo curra día a día

.

... desde el cariño.... el día que dijo que hacía pesas en un cuarto del curro mientras vigilaba una máquina....

Alvaro · 09-02-2010, 09:46

Cita:

Originalmente Escrito por Forrespil

... desde el cariño.... el día que dijo que hacía pesas en un cuarto del curro mientras vigilaba una máquina....

Si, si, pero 1h28', lo que es indudable es la progresión de un tio que tenía por avatar a Homer Simpson corriendo y que decía que le sobraban algunos Kg., otra cosa es que sea o no el espejo en que uno quiera o no quiera mirarse, pero que tiene mérito, lo tiene y mucho.

jose miguel · 09-02-2010, 13:07

Cita:

Originalmente Escrito por UVAURSI

Esa duda es la eterna compañera de todo atleta, independientemente de su nivel. Y es una duda más fuerte cuanto más tiempo haga que no has competido en la distancia objeto de tus dudas. Y casi siempre, por no decir siempre, te sorprende comprobar (una vez más) que la competición es otra cosa y que hay un "algo" que te hace rendir sorprendentemente mejor que entrenando.
Estoy sorprendido por tu capacidad de asimilación de este tipo de entrenamientos, sobre todo porque vienes de un ciclo de mediofondo y llevas dos días, como quien dice, haciendo fondo. Que hagas uno o dos entrenamientos de este tipo esporádicamente no me sorprende, porque denota que hay ciertas aptitudes, pero hacer una semana como ésta, y que te quedes "tan pichi"... encadenando buenos entrenamientos... Te veo muy bien.

que me lo digan a mi

, pero tu no debes de tener problemas para rendir a un buen nivel

migmac · 09-02-2010, 17:28

Cita:

Originalmente Escrito por Gebrekele

Me espera una semana movidita con algún viaje (Madrid mañana y Valencia el jueves) que hará que no pueda pasarme mucho.

Enga... acepto Madrid como viajecito... pero Valenciaaaaaa....

... a Valencia llegas tu en una tirada larga de esas que te haces los domingos

Gebrekele · 10-02-2010, 15:39

Cita:

Originalmente Escrito por migmac

Enga... acepto Madrid como viajecito... pero Valenciaaaaaa....

... a Valencia llegas tu en una tirada larga de esas que te haces los domingos

Pues tienes razón, pero no es sólo el viaje sino lo que hacemos allí y el poco tiempo libre que tendré.

Por cierto, endevé cómo teneis la calle Serrano. Estuve todo el rato por los alrededores de Colón y no veas cómo está ese tramo. Ahora me explico lo de la Carrera de la Ciencia.

Gebrekele · 10-02-2010, 15:46

Pues ayer me dormí y sólo me dio tiempo a hacer 3 series de mil:

13'30'' calentamiento + 6' estiramientos y progresivos + 3 x 1.000.

Los ritmos y las recuperaciones (andando):

- 3'37'' - 2'45''
- 3'36'' - 2'45''
- 3'33'' - 2'45''. No me dio tiempo a enfriar.

Zapas: 698 km.

08-02-2010, 10:19	#5086 (permalink)
Alvaro To infinity and beyond Fecha de Ingreso: Nov 2008 Localización: Segovia Edad: 43 Mensajes: 5.076	Buenos entrenos Gebre, por supuesto nadie mejor que tu para saber como estás, pero por la imágen que podemos hacernos al leer, aún sabiendo que correr una Media por debajo de 1h30' es algo muy complicado, creo que te vas a sorprender cuando llegue el momento. __________________ *1002-BLUME POPULAR* Media de Segovia Maratón de París 10 Km Madrid

08-02-2010, 11:25	#5087 (permalink)
VILLAM Miembro de Honor Fecha de Ingreso: Aug 2009 Localización: Fondo de Bikini Edad: 35 Mensajes: 1.799	Menudo entrenamiento Gebre. Yo tengo claro que si en Orihuela con el circuito tan propicio que es no bajas de 1h30' es porque no quieres. También veo muy lógico que vayas a hacer una toma de contacto y reventar el crono en Torrevieja. Al final no corro el domingo, pero a verte sí que voy. Si necesitas cualquier cosa, aunque sea llevarte el botijo del agua, que sepas que puedes contar conmigo. Un saludo. __________________ ESOS LOCOS CORREDORES DE FONDO: http://www.youtube.com/watch?v=22NOj9tJ6wE LUCHA DE GIGANTES: http://www.youtube.com/watch?v=pqSQxQJdNR4

08-02-2010, 12:14	#5088 (permalink)
Alvaro To infinity and beyond Fecha de Ingreso: Nov 2008 Localización: Segovia Edad: 43 Mensajes: 5.076	Gebre, te acuerdas del amigo RAGONRO 66, pues 1h28'31" en Granollers. No se si sigues su blog, te lo pongo por si acaso. Running por el Maresme __________________ *1002-BLUME POPULAR* Media de Segovia Maratón de París 10 Km Madrid

08-02-2010, 15:55	#5092 (permalink)
Gebrekele Miembro de Honor Fecha de Ingreso: May 2008 Localización: Cerca de Shibuya. Edad: 35 Mensajes: 8.313	Me espera una semana movidita con algún viaje (Madrid mañana y Valencia el jueves) que hará que no pueda pasarme mucho. Intentaré sacar un huequito para ir poniendo los entrenamientos pero me da a mí que voy a marujear poco. A ver qué tal se da la cosa. __________________ Si miras el paisaje te perderás el cronómetro. ¿O era al revés?

10-02-2010, 15:46	#5100 (permalink)
Gebrekele Miembro de Honor Fecha de Ingreso: May 2008 Localización: Cerca de Shibuya. Edad: 35 Mensajes: 8.313	Martes, 9 de febrero de 2010 Pues ayer me dormí y sólo me dio tiempo a hacer 3 series de mil: 13'30'' calentamiento + 6' estiramientos y progresivos + 3 x 1.000. Los ritmos y las recuperaciones (andando): - 3'37'' - 2'45'' - 3'36'' - 2'45'' - 3'33'' - 2'45''. No me dio tiempo a enfriar. Zapas: 698 km. __________________ Si miras el paisaje te perderás el cronómetro. ¿O era al revés?

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