Diario de Gebrekele

Gebrekele

Allá vamos:
OBJETIVOS DEL AÑO:
Bajar de 1 h. 30 min. en media maratón y debutar en maratón.

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Gebrekele

No me puedo conectar todo lo asiduamente que me gustaría, pero intentaré poner todo lo que hago.
Hoy: recuperación de la paliza del fin de semana con 20 min. y 20 min. estirando un poquillo entre medias y bastante al final a unos 4´45 el kilómetro.

Salva

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Gebrekele

10-06-08

Cielo amenazante, pero sólo eso: amenazante. Unos 18ºC.

5:30 AM: Despertador.
5:40 AM: Café con leche y dos galletas María.
5:45 AM: Abdominales (4x40), lumbares (1x40) y fondos de brazos (2x10).
6:00 AM: Fartlek: 7 min. lentos como calentamiento + 7 rápidos, 6+6, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2 y 1+1.
7:00 AM: Estiramientos.
7:20 AM: Ducha.
TIEMPO: 56 min.
DISTANCIA: 12 km. exactos por asfalto en falso llano (los 6.500 m. primeros de subida y los 5.500 últimos de bajada).
Después de la ducha me ha llegado el susto. No me pesaba en un mes y pico y me he metido en 84´5 kg.
Añado a los dos objetivos de ayer un tercero: volver a los 81 kg. antes de la Milla Popular de El Campello (6 de Julio) e intentar hacerla en 5 min.

Gebrekele

11-06-08
Nublado y calor. Mucha humedad y bochorno.
5:30 AM: Despertador. Rutina de desayuno, abdominales y calentamiento.
6:15 AM: 50 min. de carrera contínua a 4:40 más o menos. 4 progresivos de 100 m.
PESO: 84,700 kg.

Gebrekele

12-06-08

Descanso

Gebrekele

13-06-08

5:45 AM: Despertador.
6:15 AM: 45 min. de carrera contínua con subidas y bajadas sin referencia de distancia.
PESO: 85,700 kg.

Gebrekele

14-06-08

6:30 AM: Despertador. Desayuno.
7:00 AM: 1 h. 37 min. de rodaje por carretera. Unos 20 km. aproximadamente porque no tengo la distancia medida en su totalidad. A 4´50 - 5´00 min. por km. más o menos. Dos progresivos de 100 m.
Buen estiramiento.
PESO: 84,000 kg.

Gebrekele

15-06-08
Descanso.

Salva

Qué madrugador eres! Yo no puedo con mi cuerpo a esas horas, suelo entrenar 12-14 horas más tarde que tú

Gebrekele

16-06-08
Empiezo una semana de vacaciones, con lo cual puedo dormir un poquillo más. Normalmente a las 7:20 AM tengo que estar de vuelta a casa porque mi mujer se va a trabajar y tengo que estar con nuestro bebé de 21 meses.
7x1.000 Rec. 3 min.: 3´35 - 3´40 - 3´40 (estas tres en ligerísima cuesta abajo) 3´35 - 3´30 (estas dos en llano) 3´45 - 3´50 (las dos últimas cuesta arriba muy ligera también).

Gebrekele

17-06-08 Descanso.
18-06-08 Descanso.
19-06-08 Hoy entreno por la tarde porque después de dos días ya me vale. Vuelvo a casa desde la playa. 40 min en falso llano cuesta arriba más o menos a 4´20 - 4´30 el kilómetro.

Gebrekele

20-06-08

Mi primera prueba seria de cara a debutar en maratón, aunque apenas he desayunado y cené bastante mal. Quiero hacer 28 km en dos horas y cuarto. El recorrido tiene cuestas, son vueltas de 14 km. y es todo en asfalto. La primera vuelta me sale redonda, hago 14 km en una hora y diez, pero en la segunda vuelta me quedo sin agua en el kilómetro 21 y aguanto sólo hasta el kilómetro 25 en 2 h. 15 min. seco de sed.

Gebrekele

21-06-08 Descanso. El gemelo izquierdo súper cargado.
22-06-08 Descanso.
23-06-08: 50 min. por asfalto a 4´30. Me encuentro muy bien del gemelo, pero me lo tomo con calma.
24-06-08 Descanso.
25-06-08 Descanso.

Gebrekele

Descanso por tercer día. Hoy tenía series rápidas para afinar la velocidad para la Milla de El Campello del 6 de julio pero me he levantado con fiebre, dolor de garganta y un mareo insufrible. Llevo ya un paquete de kleenex. Mañana veremos.

Gebrekele

Descanso
Mi hijo ha vomitado dos veces esta noche, a las cinco y media le ha subido la fiebre y me he quedado en casa.
De todos modos yo estoy hecho un trapo con el resfriado, igual sudo que me dan escalofríos y me duele todo el cuerpo. Mucho me temo que hasta el lunes, nada.

Salva

Mejórate

Gebrekele

Descanso.
Hoy he dormido bien, de un tirón, y mi hijo también y eso se agradece. Me encuentro un poco mejor y como ya estoy que me subo por las paredes mañana si Dios quiere haré un trotecito para espabilar los músculos y poder dar botes por la noche en el partido de España, je, je.

Gebrekele

6:50 AM: Abdominales, lumbares y fuerza de brazos.
7:10 AM: Trote de adaptación al lío después de varios días. 51 minutos de menos a más (de 4:45 a 4:20 el último 1.000). No sé la distancia exacta porque un trozo del recorrido no lo tengo medido. Me he encontrado bien.
Estiramientos.

Gebrekele

6:30 AM: Calentamiento: 3.000 m a 4:45 + 2 x 100 prog.
Series: 4 x 200 rec. 2´50. Ritmos: 35´´, 36´´, 35´´, 35´´, 32´´ + 1 x 400 a 1´10´´. No me ha dado tiempo a hacer más.
Vuelta a casa: 3.000 m de trote de recuperación. No he controlado el tiempo.
Conclusión: Después del 400 no tengo muy claro el hacer menos de 5 min. en la milla. El que es lento es lento. Mañana descansaré y el miércoles probaré con un par de 800 a ver qué tal.