Atletismo

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Diario de Hamaka

  1. #261
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    Atlas
    El camino por detrás del campo de golf y el que continúa hasta el canto y llegando a Los Almendros está genial para correr. Es una zona muy tranquila
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  2. #262
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Salamanca
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    Muy buenos entrenamientos!!Los rodajes a ritmo a mi me dan mucha confianza aunque hay que cuidarse de no pasarse de intensidad.Cuando quieras me enseñas esa ruta nueva que promete.

  3. #263
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    Oct 2014
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    Al ritmo que entrenas, en dos tres meses vas a progresar bastante. La media maratón en cuanto quieres hacerla, en 1:50 ??
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  4. #264
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos!!Los rodajes a ritmo a mi me dan mucha confianza aunque hay que cuidarse de no pasarse de intensidad.Cuando quieras me enseñas esa ruta nueva que promete.
    Perdón la ignorancia, que son los rodajes a ritmo?

    Entrenamiento a ritmo de 4,54 min/k vas volando amigo y mas que no llevas tanto tiempo entrenando, todavía falta pila para esa Media Maratón de León así que vas a evolucionar mucho todavía, en que tiempo piensas hacerla?
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  5. #265
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Perdón la ignorancia, que son los rodajes a ritmo?

    Entrenamiento a ritmo de 4,54 min/k vas volando amigo y mas que no llevas tanto tiempo entrenando, todavía falta pila para esa Media Maratón de León así que vas a evolucionar mucho todavía, en que tiempo piensas hacerla?
    Hola fredy,creo que no me he expresado muy bien,me refiero a los rodajes a ritmo fuerte o ritmo tempo.El ritmo viene a ser 5/10 seg/km mas lento que tu ritmo de 10km,aunque bueno,yo esos dias procuro correr a un ritmo fuerte que ya cueste mantener muchos km y ya esta.
    Un saludo,David
    Úlima edición por Davichu fecha: 10-12-2014 a las 16:52

  6. #266
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    Dec 2014
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    Hoy largue con el foro
    Me anoto para seguir tu diario.

    Saludos desde Argentina.

  7. #267
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Hola fredy,creo que no me he expresado muy bien,me refiero a los rodajes a ritmo fuerte o ritmo tempo.El ritmo viene a ser 5/10 seg/km mas lento que tu ritmo de 10km,aunque bueno,yo esos dias procuro correr a un ritmo fuerte que ya cueste mantener muchos km y ya esta.
    Un saludo,David
    Gracias Davichu, me imaginaba que era algo así, pero preferí preguntar para estar mas seguro
    OBJETIVOS
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    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
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  8. #268
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Perdón la ignorancia, que son los rodajes a ritmo?

    Entrenamiento a ritmo de 4,54 min/k vas volando amigo y mas que no llevas tanto tiempo entrenando, todavía falta pila para esa Media Maratón de León así que vas a evolucionar mucho todavía, en que tiempo piensas hacerla?
    Un rodaje se entiende que es un entrenamiento corto e intenso, con carrera continua rápida, sin series de por medio o cambios

  9. #269
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    El camino por detrás del campo de golf y el que continúa hasta el canto y llegando a Los Almendros está genial para correr. Es una zona muy tranquila
    Si, y si quieres alargarlo te puedes ir en dirección a Villamayor y volver por otra carretera aunque a mi me este camino me gusta menos por los coches...Cuando quieras preparamos una salida por la zona...

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos!!Los rodajes a ritmo a mi me dan mucha confianza aunque hay que cuidarse de no pasarse de intensidad.Cuando quieras me enseñas esa ruta nueva que promete.
    No te asustes David, en estos rodajes largos soy el primero que no se pasa en intensidad, suelo ir bastante lento y disfrutando...Cuando digais!!!

    Cita Originalmente escrito por Halsey Ver Mensaje
    Al ritmo que entrenas, en dos tres meses vas a progresar bastante. La media maratón en cuanto quieres hacerla, en 1:50 ??
    Ya veremos Jesús...!!! No me marco objetivos porque al igual que manteniendo ritmos en carrera soy un desastre La idea es acabarla bien, el tiempo no tengo ni idea, pero mis marcas indican que 1:50 podría ser mi reto.

    Cita Originalmente escrito por ajandin Ver Mensaje
    Hoy largue con el foro
    Me anoto para seguir tu diario.

    Saludos desde Argentina.
    Bienvenid@ ajandin, coje sitio y participa cuando quieras...Un saludo,

  10. #270
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    Jan 2014
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    Miercoles 10 Dic.:
    - Estiramientos.
    - He intentado hacer todo el rodaje (8,6 km) a un ritmo entre 5:35 y 5:50 que creo que corresponde con mi límite de 142 ppm. En algunos momentos me distraigo y pierdo el ritmo, pero en general lo he conseguido. Ritmo muy cómodo y bien de pulsaciones y piernas.
    - 5 rectas al 80%.
    - Estiramientos.

    Jueves 11 Dic.:
    - Estiramientos.
    - Una hora de gym con ejercicios de fortalecimiento con gomas.
    - Abdominales, lumbares, flexores, sentadillas, pliométricos.
    - Estiramientos.

    Viernes 12 Dic.:
    - Estiramientos.
    - 10' calentamiento.
    - 8x(1' R3+2' R1 rec). O sea 8 series de 1' a ritmos de 4'/km y 2' de recuperación. Aquí la he vuelto a preparar con los ritmos, he programado el Garmin una alarma por debajo de 4:10 y claro he ido todo el rato con el movil pitando por exceso de ritmo ;D Al final 7,1 km en 40'.
    - 10' enfriamiento.
    - Estiramientos.

    Sábado 13 Dic.:
    - Estiramientos.
    - Tirada larga de casi hora y media para hacer 14,4 km. Mucho frio, sobre todo por el viento que me daba de cara, buenas sensaciones, no tenia pensado alargarla pero me sentía bien.
    - Estiramientos.

    Un saludo,
    Úlima edición por hamaka fecha: 16-12-2014 a las 11:22

  11. #271
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    Sep 2013
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    Qué buena semana!!! A seguir así
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  12. #272
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    Oct 2014
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    Buena semana Luis!
    En la tirada larga ya vi que fuiste muy relajado de pulso, menos de 140, parece que el aerobico lo tienes cada vez más trabajado

    A seguir así, que vas genial!!!
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

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  13. #273
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Miercoles 10 Dic.:
    - Estiramientos.
    - He intentado hacer todo el rodaje a un ritmo entre 5:35 y 5:50 que creo que corresponde con mi límite de 142 ppm. En algunos momentos me distraigo y pierdo el ritmo, pero en general lo he conseguido. Ritmo muy cómodo y bien de pulsaciones y piernas.
    - 5 rectas al 80%.
    - Estiramientos.

    Jueves 11 Dic.:
    - Estiramientos.
    - Una hora de gym con ejercicios de fortalecimiento con gomas.
    - Abdominales, lumbares, flexores, sentadillas, pliométricos.
    - Estiramientos.

    Viernes 12 Dic.:
    - Estiramientos.
    - 10' calentamiento.
    - 8x(1' R3+2' R1 rec). O sea 8 series de 1' a ritmos de 4'/km y 2' de recuperación. Aquí la he vuelto a preparar con los ritmos, he programado el Garmin una alarma por debajo de 4:10 y claro he ido todo el rato con el movil pitando por exceso de ritmo ;D Al final 7,1 km en 40'.
    - 10' enfriamiento.
    - Estiramientos.

    Sábado 13 Dic.:
    - Estiramientos.
    - Tirada larga de casi hora y media para hacer 14,4 km. Mucho frio, sobre todo por el viento que me daba de cara, buenas sensaciones, no tenia pensado alargarla pero me sentía bien.
    - Estiramientos.

    Un saludo,
    Terribles entrenamientos esta semana y completitos, vas muy bien, una consulta cuantos días a la semana entrenas y cuantos descansas?
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
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  14. #274
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    Nov 2010
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    Todo va en orden. Si sigues así, te veo corriendo la media de León en 1h45'

  15. #275
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Terribles entrenamientos esta semana y completitos, vas muy bien, una consulta cuantos días a la semana entrenas y cuantos descansas?
    Gracias Fredy,
    Entreno 6 días de los cuales Lunes, Miercoles, Viernes y Sábado salgo a correr y Martes y Jueves hago trabajo de fortalecimiento en el gimnasio. Descanso normalmente los Domingos.

    Un saludo,

  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Todo va en orden. Si sigues así, te veo corriendo la media de León en 1h45'
    Gracias Jericho, viniendo de gente como tu es un halago...No obstante me parece muy ambicioso ese 1h45'. Ahora mismo me parece difícil el 1h50'.

    Un saludo,

  17. #277
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    Jan 2014
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    Diario de Hamaka


  18. #278
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    Jan 2014
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    Lunes 15 Dic.:
    - Estiramientos.
    - Rodaje 20' calentamiento
    - 7 cuestas de 150 m, descenso andando.
    - Rodaje 20' de vuelta a la calma. TOTAL 7,4 km
    - Estiramientos.

    Las últimas cuestas se me han hecho bastante duras, las piernas como chicles. Cuando he empezado el rodaje de enfriamiento me ha costado bastante.

    Martes 16 Dic.:
    - Estiramientos.
    - Fortalecimiento con gomas: piernas, brazos y tronco.
    - Abdominales, lumbares, flexores, fitball, etc.
    - Estiramientos.

    Miércoles 17 Dic.:
    - Estiramientos.
    - La idea era hacer un rodaje a ritmo inferior a 5'20m/km y buscar algo de desnivel para darle más "vidilla" al entrenamiento. He hecho un rodaje de 8 km en 42' a 5:15'/km. La subida en el km 2,5 hasta el 3 ha sido considerable, he subido bien y he recuperado mejor. Buenas sensaciones.
    - Estiramientos.

    Un saludo,

  19. #279
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Un saludo, agarro butaca. Lo primero que veo es que eres rapidito para el tiempo que llevas. Se notan los mimbres.

  20. #280
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    Oct 2014
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    A Coruña
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    Muy buena salida la de hoy.
    Como te encargas de recordar, las hernias, el trabajo, los años......
    Peeeero a 150 pulsaciones ya ruedas en 5 minutos kilómetro, la velocidad está ahí, y tal como vas trabajando ganarás el fondo para mantener ese ritmo durante la MM.
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
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    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
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    -Correr una 10k en menos de una hora.

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