Atletismo

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Diario de Hamaka

  1. #421
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    Jan 2014
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    Miércoles 28 Ene.:
    Hoy era el primer entrenamiento durillo de esta primera semana del mesociclo de transformación....(leyendo esto parece hasta que entiendo un poco de esto y todo, nada mas lejos de la realidad). Tocaba un calentamiento de 20' R1-R2, seguido de 6 km a ritmos algo más rápido que mi ritmo objetivo para la MM y por ultimo otros 10' de CC para volver a la calma.
    - 20' CC R1-R2 + 6 km Sub RMM + 10' CC R1

    Al ser hoy Santo tomas de Aquino he podido acercarme por la mañana hasta la zona de El Canto en Villamayor, en la ribera del Tormes, zona que me gusta por su buen estado (buenos caminos y poco barro) y por su tranquilidad. He salido a hacer el calentamiento en dirección a La zona de el almendro, despues he girado y he cogido el camino del rio, mucha "cencellada", niebla cerrada y frio. Muy bien de caja y piernas, acaba el calentamiento y busco ese ritmo de entre 4'55-5:15 que quería mantener esos 6 km.

    Despues de los comentarios de Juan y Josedomingo tenía la intención de ir progresando durante esos 6 km en bloques de 2 km para buscar hace los 2 últimos km más rápidos que los 4 anteriores...

    Al final ha salido un entrenamiento de 11,9 km a un ritmo TOTAL medio de 5:21. El bloque de los 6km ha salido a una media de 4:59 por km, el último km me costaba mantener la progresión y acusaba el cansancio; despues 10' de rodaje y estiramientos. Me ha gustado la media de las pulsaciones...

    Una pregunta que aprovecho el post, llevo con una ampolla desde que empecé a entrenar hace un año y la tengo como con un coágulo de sangre, seca, no me molesta ni duele pero es fea como ella sola....algun consejillo?

    Un saludo,
    Úlima edición por hamaka fecha: 28-01-2015 a las 23:39

  2. #422
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    Lo acabo de ver en Endomondo!! No hemos coincidido pues no sé por qué!! Porque yo también he estado por allí!!
    Más o menos a la hora que tú empezabas yo ya estaba casi acabando. Una pena no haber coincidido!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  3. #423
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    May 2013
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    Me gustó ese entrenamiento, lo estuve viendo en endomondo tb, en cualquier momento te lo copio, aunque a velocidades de tortuga obviamente
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  4. #424
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    Lo de la ampolla. obviamente con ese tiempo ya debes de tener buen callo debajo, no obstante, porque no te acercas a un ambulatorio y que una enfermera te la trate con buena condiciones higienicas?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #425
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    Un entrenamiento muy bueno, yo creo que las sensaciones que tienes indican que el trabajo se está asimilando muy bien.

    A seguir así!
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  6. #426
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    Jueves 29 Ene. :
    - 1 hora de entrenamiento de fuerza: Abdominales, lumbares, flexores, fitball.
    - Estiramientos.

    Viernes 30 Ene.:
    Tocaba entrenamiento de fuerza y Rodaje, fuera día muy malo, mucho frío, lluvia y un viento muy fuerte... Conclusión, me voy al gimnasio y hago allí el entrenamiento.
    - 10' CC R2-R3+ 3x [circuito de Pesas (9 estaciones)] + 30' Rodaje R2 - R3. No he podido hacer 5 rectas que tenía después del circuito y antes de el rodaje porque no tenía sitio físico donde hacerlo.

    Total 7,8 km en 41' de cinta

    Un saludo a todos,

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  7. #427
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    El gimnasio te ha dado la vida, eh? Vaya buen entrenamiento Fuera ya te digo que un horror. Yo pensé en darme la vuelta a los dos minutos.
    Buen fin de semana para ti también!
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  8. #428
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    Hamaka menudos entrenamientos que te marcas, leo vuestros comentarios y sois unas enciclopedias en esto del running.

    Haber si asimilo tantos conocimientos que tenéis.

    Un saludo y a seguir bien.

  9. #429
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    Pues yo casi que prefiero luchar contra el viento a muerte que hacer cinta en el gimnasio, que horror!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  10. #430
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    Cita Originalmente escrito por gonzalo- Ver Mensaje
    Hamaka menudos entrenamientos que te marcas, leo vuestros comentarios y sois unas enciclopedias en esto del running.

    Haber si asimilo tantos conocimientos que tenéis.

    Un saludo y a seguir bien.
    Gracias Gonzalo, No te equivoques, yo no llego ni siquiera a cartilla de aprendizaje Solo leo, me fijo en cosas que creo acertadas y las intento aplicar a mi caso particular. Espero no meter mucho la pata...!!!

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues yo casi que prefiero luchar contra el viento a muerte que hacer cinta en el gimnasio, que horror!!!
    Si Dario, yo también odio la cinta y la evito siempre que puedo; en este caso tocaba circuito de fuerza que era mejor hacerlo en el gimnasio porque en la calle me iba a quedar muy frío, aparte aquí al viento (ayer era de más de 70 km/h) tienes que sumarle el frío, la sensación térmica corriendo era de -8ºC. Además solo había que correr 40' (10' + 30') y como no soy de Bilbao pues me he quedado en el gimnasio, un día es un día.

    Un saludo,

  11. #431
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    Domingo 1 Feb.:
    - Tirada larga de 15,17 km en 1h 23' a un ritmo medio de 5'31/km 147 ppm de FrecMedia acabando los últimos km en progresión:
    km 11: 5'27
    km 12: 5'21
    km 13: 5'01
    km 14: 4'59
    km 15: 4'47
    Me he encontrado muy cómodo, día muy muy frío, con bastante viento (menos que ayer) y sensación térmica de -6ºC, he ido con lágrimas casi todo el rato debido al viento gélido. Muy bien de pulsaciones (lo mejor del entreno).

    Acabo la semana con algo mas de 42 km y el mes con casi 170 km, para muchos de vosotros será poco, pero para mi es un récord y además con buenas sensaciones en general.

    Adiós a Enero y damos paso a Febrero, espero que vaya todo bien...

    Un saludo a todos

  12. #432
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    Estás más fuerte que el vinagre! Qué grande!!! Me tendré que poner las pilas en la próxima salida juntos!!
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  13. #433
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    Excelente salida larga. Vas muy bien. 40 kms semanales son suficientes para preparar un Medio Maratón con garantías.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  14. #434
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    Nov 2013
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    Muy buena tirada y superando la dificultad del viento y frío lo cual tiene más mérito para ese gran ritmo, vas muy bien
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  15. #435
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    Caceres
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    Ya sólo salir con esa temperatura tiene su mérito.
    Felicidades por esos números de Enero!
    ENDOMONDO: https://www.endomondo.com/profile/19671155



    Todos los días sale el SOL!!!

    @carriongluis




  16. #436
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    Gracias amigos...!!!

    Bueno, hoy me tocaba a mí...Desde primera hora de la mañana ya me rondaba la cabeza que hoy podía darme un descanso, el día no ayudaba nada: frío, lluvia, viento...un poco de todo. Según iban pasando las horas iba buscando excusas para no salir a correr hoy. Que si me duele un poquito por aquí, que si llueve bastante y con el frío pues no se....

    Al mediodía he cogido el coche, me he acercado a Salas Bajas y he aparcado -hoy había sitio para aparcar de sobra...-, he ido remolón al vestuario, he pedido una llave de la taquilla, y yo pensando a ver si me he olvidado algo y suspendo el entrenamiento...Nada!!!.

    Me he calzado mis nuevas Mizuno Wave Enigma 4 y venga a la calle...como no podía ser de otra forma, la lluvia ha aumentado, ya no había vuelta atrás. A los 2 km tenía las mallas y el gorro de la cabeza empapado, en lugar de protegerme me daban ganas de quitármelos...Tocaban 60' de rodaje suave R1-R2 que se han quedado en 45' porque iba muy mal de tiempo y tenía que volver a trabajar. Los últimos 4 km con viento/agua en contra y he llegado a salas Bajas para un total de 8 km en 45' a 5'38 el km.

    En cuanto a las zapatillas, muy contento con ellas...ni una sola molestia en cuanto a ampollas, rozaduras, etc. Son muy similares a sus antecesoras las Enigma 3, quizás algo más ligeras y menos "tochas", muy bien de amortiguación y genial de estabilidad (para mi lo mejor de esta zapatilla). Si le han mejorado el upper de la anterior ya me conformo porque la zapatilla es muy, muy cómoda.

    Bueno, pues como hago yo con algunos compañeros foreros, estos diás tambien suman y son los que más cuesta sacar adelante...Misión cumplida!!!

    Un saludo,

  17. #437
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Gracias amigos...!!!

    Bueno, hoy me tocaba a mí...Desde primera hora de la mañana ya me rondaba la cabeza que hoy podía darme un descanso, el día no ayudaba nada: frío, lluvia, viento...un poco de todo. Según iban pasando las horas iba buscando excusas para no salir a correr hoy. Que si me duele un poquito por aquí, que si llueve bastante y con el frío pues no se....

    Al mediodía he cogido el coche, me he acercado a Salas Bajas y he aparcado -hoy había sitio para aparcar de sobra...-, he ido remolón al vestuario, he pedido una llave de la taquilla, y yo pensando a ver si me he olvidado algo y suspendo el entrenamiento...Nada!!!.

    Me he calzado mis nuevas Mizuno Wave Enigma 4 y venga a la calle...como no podía ser de otra forma, la lluvia ha aumentado, ya no había vuelta atrás. A los 2 km tenía las mallas y el gorro de la cabeza empapado, en lugar de protegerme me daban ganas de quitármelos...Tocaban 60' de rodaje suave R1-R2 que se han quedado en 45' porque iba muy mal de tiempo y tenía que volver a trabajar. Los últimos 4 km con viento/agua en contra y he llegado a salas Bajas para un total de 8 km en 45' a 5'38 el km.

    En cuanto a las zapatillas, muy contento con ellas...ni una sola molestia en cuanto a ampollas, rozaduras, etc. Son muy similares a sus antecesoras las Enigma 3, quizás algo más ligeras y menos "tochas", muy bien de amortiguación y genial de estabilidad (para mi lo mejor de esta zapatilla). Si le han mejorado el upper de la anterior ya me conformo porque la zapatilla es muy, muy cómoda.

    Bueno, pues como hago yo con algunos compañeros foreros, estos diás tambien suman y son los que más cuesta sacar adelante...Misión cumplida!!!

    Un saludo,
    Salir a la calle con este tiempo es de lo más meritorio Luis,así que con 45 minutos es más que de sobra.Me alegro que te vayan bien esas zapatillas.

  18. #438
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Domingo 1 Feb.:
    - Tirada larga de 15,17 km en 1h 23' a un ritmo medio de 5'31/km 147 ppm de FrecMedia acabando los últimos km en progresión:
    km 11: 5'27
    km 12: 5'21
    km 13: 5'01
    km 14: 4'59
    km 15: 4'47
    Me he encontrado muy cómodo, día muy muy frío, con bastante viento (menos que ayer) y sensación térmica de -6ºC, he ido con lágrimas casi todo el rato debido al viento gélido. Muy bien de pulsaciones (lo mejor del entreno).

    Acabo la semana con algo mas de 42 km y el mes con casi 170 km, para muchos de vosotros será poco, pero para mi es un récord y además con buenas sensaciones en general.

    Adiós a Enero y damos paso a Febrero, espero que vaya todo bien...

    Un saludo a todos
    Esos entrenos que haces de tantos km y terminandolos en progresión son muy buenos, cada vez que te los leo me impresiona sumamente, ojalá llegara un momento en el cual también logre realizaros, por el momento te felicito realmente y dp con ese entrenamiento de hoy que te mandastes con todas las inclemencias del tiempo en contra es realmente digno de admirar, vas en muy buen camino para hacer una muy buena MM
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    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

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  19. #439
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    Buen rodaje Hamaka, no solo por la suma de km sino por la fuerza de voluntad que hay que tener para ello con el temporal que hace.

    Me sucede al igual que a ti, ayer buscaba excusas para no salir hasta que me puse algo de música y me dije ale a cumplir como sea.

    A seguir así de constante, un saludo.

  20. #440
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    Diario de Hamaka

    Martes 3 Feb.:
    - Tocaba entrenamiento cruzado y quería hacer 30' de piscina pero al llegar me entero que hay un problema en una válvula de la caldera del agua y ésta marca 25º...en estas condiciones decido meterme un ratito en la sauna y Jacuzzi y a casa.

    Miércoles 4 Feb.:
    - 15' CC R2 + 7 km (4'50-5:15) + 5' CC R1
    Los ritmos del bloque de 7 km han sido los siguientes:
    Km 1: 4'54
    km 2: 4'54
    km 3: 4'51
    km 4: 4'57
    km 5: 5'00
    km 6: 5'09
    km 7: 4'57
    Los primeros 3 km he ido bien (sin más) pero los 4 siguientes con viento en contra y una sensación térmica bajísima se me han hecho muy duros; no por el viento o frío sino porque no me veía con fuerzas.

    Total de 10,5 km a un ritmo medio de 5'13 y bien de pulsaciones...lo,peor mis sensaciones...Creo que este entrenamiento me pone un poco en mi lugar, el día de la carrera va a ser duro mantener un ritmo alto durante tantos km.

    Un saludo amigos,
    Úlima edición por hamaka fecha: 04-02-2015 a las 21:47

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