Atletismo

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Diario de Hamaka

  1. #1121
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    atlantida
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    1.190
    Buen rodaje progresivo, sigues en buena forma, esperemos que esos problemas domésticos se solucionen pronto, que bueno que la molestia haya desaparecido y es probable si que puedan deberse al desgaste de las zapas como tu mencionas.

    Saludos
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  2. #1122
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Salamanca
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    46
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    1.745
    Hola amigos, os cuento la salida e hoy...

    Sábado 12 Septiembre. :
    - Tirada Larga de 15,25 km a las 8:30 de la mañana con temperatura algo fresca y cielo muy cubierto; he cogido el coche con la intención de acercarme al punto de inicio previsto en las afueras de Salamanca, he aparcado, he estirado y al lío...

    El recorrido es similar a los que suele hacer JToblerone, quería dar una vuelta completa a la ciudad y volver al punto de partida.
    Al llegar a Salas Bajas ha comenzado a llover un poco, no molestaba y ha parado enseguida, he entrado a dar una vuelta para alargar algo la tirada, he llegado hasta el parque de La Aldehuela y en el km 11 iniciaba una subida de poco más de 1,1 km que me simulaba el km 17 de la Behobia, lo he subido cómodo a ritmo y sin forzar, pero había rampas, sobre todo al final duras. Ya arriba y en el km 12,5 he pensado en alargar algo la tirada, hasta los 15...asi fue, rodé el parque de wurzburg y al llegar a la carretera de Zamora una subida de casi 1 km para un último tramo llano hasta el coche.
    Total 15,25 km, 1h 25', un ritmo medio de 5'37 y 144 ppm de frecuencia media.

    Satisfecho...!

    https://www.movescount.com/moves/move76269449

    Tengo un problema con la programación de entrenamientos con Suunto... Tengo los entrenos hechos en la app de movescount del movil pero a la hora de pasarlos al reloj... Nada. Desde la web no se como hacerlo y desde el móvil no se sincroniza... Alguna ayuda?

    Un saludo a todos...

    Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk

  3. #1123
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    1.113
    ¡Has vuelto de vacaciones superbien Luis!La Behobia la tienes más que preparada con esas tiradas largas que te estás marcando.¿La cuesta del km 11 es la que pasan en la media maratón?Tiene un repechillo final duro duro y la subida al polígono se hace un poco tediosa también.Lo dicho,visto el recorrido,tiradón!

    No te puedo ayudar con tu duda,los móviles y los ordenadores no son lo mío
    Úlima edición por Davichu fecha: 12-09-2015 a las 16:54

  4. #1124
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    Dec 2014
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    Gijón
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    28
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    5.511
    Como se nota la mejoría amigo...ritmo medio muy buena y con pulsaciones bajas, va a llegar ahora la epoca de Otoño y vas a salirte en cada carrera

    Con los problemillas tecnicos del reloj no puedo ayudarte porque no tengo ni repajolera idea
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1125
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    1.059
    Buena tirada y buenas pulsaciones y eso que aun no ha llegado el fresquito. Esos repechones vienen de coña para pillar fuerza en las patas.

    En resumen, Genial como siempre!!!
    Del Suunto ni flowers porque yo soy de polar , pero en en Polar todo se sincroniza desde la web así que entiendo que debe ser más o menos similar.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  6. #1126
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    Feb 2015
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    Ponferrada
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    32
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    1.206
    La única solución que veo es que me lo cambies a pelo por mi Garmin 220....
    Que noooo, Vimac y JUANHARP tienen suunto, enviales un MP que seguro que te echan un cable. Sigues muy bien Luis, buen ritmo, muy buenas pulsaciones y sumando para afianzar la base cara a la Behobia.
    Saludos

    Enviado desde mi LG-D802 mediante Tapatalk

  7. #1127
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    3.653
    Luis, lo del suunto lo tienes muy facil, esta web te ayuda a diseñar los entrenamientos: Suunto Ambit Intervals App Generator yo la uso y es una pasada, si no te aclaras, ya sabes.

    Respecto a los entrenamientos, muy buenos ambos, el progresivo del otro día genial, está bien que metas algo de caña de vez en cuando, y la tirada de hoy, pues no veas, 15 Km a ese ritmo y a pulsaciones de rodaje está muy lejos de mi, así que enhorabuena!!!

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #1128
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    2.695
    Bien de pulsaciones, de rodaje largo y con fuerza para ese km a 4,39" en el progresivo. Empieza el cole, el curro....la normalidad ¿no? jajaja.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  9. #1129
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    Sep 2014
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    Parla
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    651
    Muy buen rodaje Luis. Sumando kilómetros para esa Behobia con simulación de repecho final incluido.

    Con esas pulsaciones medias tienes margen para terminarla con un tiempazo así que a disfrutar de la preparación.
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
    endomondo
    Mi diario

  10. #1130
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    1.426
    Por aquí va oliendo a Behobia!!! Diario de HamakaDiario de Hamaka

  11. #1131
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    1.426
    A lo del Ambit te mando un MP

  12. #1132
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    Nov 2014
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    Cartagena
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    1.454
    Muy buenas sensaciones, ahora a darle otra vuelta de tuerca.

  13. #1133
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    999
    Buenas Luis, genial salida larga! Tus números demuestran que has andado muy bien y cómodo.

    Gran trabajo!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

    Mi Diario en Foroatletismo
    Mi Perfil en Garmin
    Mi Perfil en Endomondo

  14. #1134
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    May 2014
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    Mar Menor
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    2.304
    Qué bien sigue todo por aquí, Luis, a seguir sumando para la Behobia!!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  15. #1135
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    29
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    13.440
    Vaya manera de ir sumando! Achúchale un poco a JT, que estoy convencido de que siempre se va guardando cuando podría ir más rápido

  16. #1136
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    Jan 2014
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    Diario de Hamaka

    Gracias por los aportes técnicos que me habeis dado, he mejorado algo pero teniendo mis dudas; menos mal que me dedico a las nuevas tecnologías, ya sabeis el dicho "En casa del herrero...cuchara de palo." Pues a mi con estos de Suunto me paso algo así, muy, muy claros como que nos son...y a los ingenieros de software finlandeses habría que darles un toque porque la claridad no es su fuerte....

    Esta semana empieza mi plan para preparar la Behobia - San Sebastian...Lo primero darle las gracias a Juan por sus consejos, siempre atento a cualquier detalle.Ademas quiero dejar muy claro que no voy ni a intentar marcarme un objetivo que no sea acabarla lo mejor que pueda, pero sin marcarme un ritmo objetivo ni nada parecido; me conozco y se que eso me va a crear mucha ansiedad, ya aprendí la lección y no quiero repetir.

    Partiendo de esta premisa fundamental que es acabar la carrera y olvidarme de marcas ni ritmos la cosa parece más sencilla. He decidido continuar con 4 rodajes:
    - Rodaje con tramos entre 1 y 5 km unos 30" más rápido que mi ritmo de rodaje normal.
    - Rodaje algo más cortos a ritmo controlado, unos 15-20" mas rápido que mi ritmo de rodaje normal.
    - Rodaje suave de duración media y bajas pulsaciones a modo de regenerativo.
    - Tirada larga con 18-19 km de tope.

    Aparte de estos rodaje meteré alguna sesion de fortalecimiento (CORE y/o piscina); si voy viendo que se me hace pesado sobre todo para mi espalda no dudaré en quitar un día de rodaje y así evitar un riesgo de lesión mayor.

    Bueno, queda abierto el debate... Se adminten sugerencias, quejas, collejas, todo. Realmente es lo mismo que hice preparando la MM de León pero ahora tengo algo más de experiencia. No soy experto en absoluto, pero creo que en mi situación actual, la parte más importante son los fondos, no me digais porqué.

    Empezamos, Lunes 14 Sept.:
    - BSS: 3 km Cal. + 6km 15"-20" < RC + 2 km Enf.

    Move de Luis_Corrales 0:58 h Atletismo

    Archivo Adjunto 10655bss01.jpg

    EL primer día del plan y casi se va al garete porque no encontraba tiempo para salir; al final lo hice a las 13:45 despues de un par de intentos fallidos, tuve que cambiar tambien de lugar, en fin que al final me salio un rodaje que empezó mal desde el principio: empezé muy rápido por lo que cuando me tocaba cambiar de ritmo casi ni lo apreciaba. Muchísimo viento fuerte, la ciclogénesis explosiva esa de la que nos hablan...

    Tampoco acerté con el ritmo, me salió a 5'01" cuando creo que debía haberlo hecho a 5'10-5'15/km y acabe la fase de enfriamiento con un par de km a 5'28 y 5'05. Debe ser que quería acabar el entreno lo antes posible y así me fue.

    Bueno, pues hasta aquí puedo contar, solo añadir que aquí ha entrado el otoño con mucha fuerza y mucho frio, que aunque estamos acostumbrados pues así de sopetón meterte con temperaturas de 8-9º se nota mucho.

    Un saludo,
    Úlima edición por hamaka fecha: 15-09-2015 a las 16:04

  17. #1137
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    atlantida
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    1.190
    Hola, me parece que el plan que te impusiste para la Behovia es muy atinado en lo general aunque no pude abrir el archivo adjunto, pero leeré los aportes sobre el mismo que te puedan hacer gente con mas conocimientos e experiencia.

    Está muy bien en vista de tu experiencia anterior que no te fijes ningún objetivo específico para ella, pero estoy seguro que vas a tener una excelente carrera.

    En cuanto al entrenamiento de hoy, es bravísimo poder lidiar con la falta de tiempo para salir y la intranquilidad de no pasarnos en el tiempo de volver, pero igual si bien no lo hiciste a los ritmos que pretendías, todo suma y sirve; en cuanto al viento a mi me molesta sumamente cuando hay y justamente hoy por estos lados está odioso.

    Abrazo y fuerza!!
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    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  18. #1138
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    2.054
    Equipo
    Atlas
    Me apunto a ese pedazo de rodaje de vuelta a la ciudad!

    Penny y yo te ponemos un monumento por esta gran recomendación de vacaciones!!!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  19. #1139
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Salamanca
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    1.745
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Me apunto a ese pedazo de rodaje de vuelta a la ciudad!

    Penny y yo te ponemos un monumento por esta gran recomendación de vacaciones!!!
    A lo de la vuelta a Salamanca... Perfecto, a mi me gustó y se me hizo más ameno.

    Y lo de las vacaciones, solo me he limitado a sugerirte un sitio que a nosotros nos encantó y que repetiremos.

    Si lo habéis pasado bien, mucho mejor y me alegro de ello.

    Un abrazo y bienvenido a casa...!

    Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk

  20. #1140
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    1.059
    Tiene buena pinta ese plan de entrenamiento y mucho mejor, el objetivo que te has planteado que es, no plantearte ningún tiempo en concreto.
    A medida que avances irás viendo como te encuentras y eso marcará el día de la carrera el ritmo adeacuado. Desde luego, como dices, es la mejor forma de no sentirse agobiado.

    Respecto a las condiciones del entreno, veo que casi todos estamos igual, intentando cuadrar el tiempo libre y lidiando con el "otro tiempo" que de ahora en adelante, irá dando guerra.

    Estaremos atentos porque el plan promete mucho.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

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