Atletismo

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Diario de Hamaka

  1. #1241
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    Brutales estos últimos entrenos sobre todo a nivel de pulsaciones. Esos 12K son una pasada.
    Ya nos dirás como han quedado esos umbrales, porque rodar a 6'km a 128ppm de media, me da que pensar que tu umbral aeróbico "bajo" tiene que rondar los 148-150 no?
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  2. #1242
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    Yo, a parte de saber que todo está ok, también quería que contaras algo más de la prueba...
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  3. #1243
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Yo, a parte de saber que todo está ok, también quería que contaras algo más de la prueba...
    Ya te lo he mandado por privado Ana...!!!

  4. #1244
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    Me encanta el avatar Luis! Si se cree y se trabaja, se puede
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1245
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    Jan 2014
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    Gracias david...!!!

    Viernes 16 Oct.:
    - BSS: S05-E03 3 km cal. + 2x4000 sub RC-10" rec. 1 km + 2km Enfr.

    Llegaba bien al entreno de hoy y me ha salido un buen entreno, he acabado con buenas sensaciones y con la cosa de poder haber ido más rápido, cosa que no quería/debía, bien de piernas y de cardio aunque por problemas en la pila del Garmin me he quedado sin pulsaciones, me hubiera gustado ver las recuperaciones.

    Al final 14 km con los 2 bloques de 4000 a 5'05 el primero y a 4'55 el segundo.

    mañana he quedado con JToblerone para hacer la tirada de 17 km, espero encontrame bien y haber recuperado lo de hoy.

    Un saludo a todos y buen finde, especialmente a los que teneis carreras...

  6. #1246
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    Llevo algo más de una semana fuera del foro, vuelvo y me encuentro tiradas largas, ritmos altos, prueba de esfuerzo, un entreno en cinta... vamos, que ha habido de todo!!
    Lástima lo de la fascitis y lo de la espalda, porque vas fuerte a la Behobia.

  7. #1247
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    Pufffff vaya series "juapas juapas" como diria uno que yo conozco Se que no eres muy de ponerte presion en cuanto a objetivo respecto a ritmos o tiempo total pero yo creo que JT y tu estas muy muy fuertes, si todo va bien(que espero y deseo ) os veo haciendo un ritmo de 5'-5'15''
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  8. #1248
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    Diario de Hamaka

    Sábado 17 Oct. :
    - A las 9:15 había quedado con JToblerone en Villares para repetir la tirada de 17 km que hicimos hace 2 semanas.
    Tengo que reconocer que yo llegaba cansado, 16 horas atrás había terminado de correr 14 km con dos series de 4000 sub 5'. Lo notaba en las piernas pero iba a ser una buena piedra de toque para la Behobia, correr esos 17k con cansancio acumulado era un buen test.
    Los primeros 4 km hemos ido más despacio que hace 15 días, culpa mía que quería ir más reservon hasta haber subido al alto del Viso. A partir de ahi y hasta llegar a Castellanos (km. 7) bastante bien y siempre por debajo de 5'30. Del 7 al 10 dos rampas largas que engañan mucho, una vez en el 12, de nuevo en caminos hasta el 14; aquí ya empezando a notar el cansancio en las piernas, cada vez más. El último km ya iba cascado y con muchas ganas de acabar. Le comentaba a José al acabar que esperaba que ese cansancio fuera motivado por los 55 km de la semana y en concreto por los 31 en menos de 16 horas porque si no iba a sufrir el día 8N.
    Al final 17km en 1h33' y 5'30 de ritmo promedio. Eso sí unas pulsaciones altas 150 ppm, en comparación con hace 2 semanas que hice el mismo tiempo, media y 143ppm.

    Como siempre una gozada salir con José, estoy seguro que de haber salido solo habría sufrido mucho.
    Un saludo...

    Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
    Úlima edición por hamaka fecha: 19-10-2015 a las 10:47

  9. #1249
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    Lo de las pulsaciones es normal, habiendo hecho series el día anterior. Vas fuerte... y lo sabes! Diario de Hamaka

  10. #1250
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    Creo igual que Vimac que las series y los ktros te han hecho ir con esas pulsaciones, tutes buenos te has metido compadre.

  11. #1251
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    Buenísimo entreno después del del día anterior. Es evidente que no habías recuperado al 100% la capacidad aeróbica, pero el entreno ha servido para ver que estás como un toro.

    Vas a llegar a esa Behovia muy sobrado.

    Saludos
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  12. #1252
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    Ya lo he comentado en mi diario, lo mismo forzamos un poco en la subida de Castellanos y sobre todo culpa mía en la subida del polígono, que fui sin darme cuenta concentrado en los bordillos. Que analizando tus pulsaciones fueron tus picos máximos. Y a mí no me parece que reservaste en la subida, yo creo que hacerla a más ritmo es sufrir más tarde. Por mí, ritmo perfecto de subida.

    Si hubiera hecho yo solo los 17 kms también hubiera sufrido. Así que mejor compartidos!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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    Ahora estoy Stravizado

  13. #1253
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    Estás haciendo unos entrenos muy buenos. Yo no entiendo, pero vamos, mi sensación es de que vas muy bien y que llegarás en un estado perfecto la behovia

    - - - Updated - - -

    Por cierto, a mí tb me gustaría que nos contarás mas detalles de la prueba. Se aprende mucho...

  14. #1254
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    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Estás haciendo unos entrenos muy buenos. Yo no entiendo, pero vamos, mi sensación es de que vas muy bien y que llegarás en un estado perfecto la behovia

    - - - Updated - - -

    Por cierto, a mí tb me gustaría que nos contarás mas detalles de la prueba. Se aprende mucho...
    Gracias Luisa,

    Ya te he enviado privado con lo de las pruebas de esfuerzo...no quiero aburrir a la gente con datos tan personales.

    Un saludo,

  15. #1255
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    Buen trabajo Luis. Te estás metiendo una kilometrada semanal buena buena...
    Espero que ni rastro de las últimas molestias que has tenido. Eso si, lo de la fascitis trátalo con prioridad máxima. Te cuento por privado.

  16. #1256
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Buen trabajo Luis. Te estás metiendo una kilometrada semanal buena buena...
    Espero que ni rastro de las últimas molestias que has tenido. Eso si, lo de la fascitis trátalo con prioridad máxima. Te cuento por privado.
    Gracia Saul,

    Si, estoy batiendo semana tras semana mis registros en cuanto a volumen semanal de kilómetros y excepto la semana pasada (justo detras de la de descarga) se nota el cansancio acumulado, sobre todo la parte lumbar que se queja constantemente y eso no se cura fortaleciendo (por lo menos a mí y en mis circustancias; ayuda muchísimo pero el daño ya está hecho y al final quieras o no duele).

    Lo de la fascitis me molesta y bastante, sobre todo destras de los rodajes largos o exigentes, en carrera es como mejor estoy; así que a seguir con el hielo, antiis y masajes con pelota de tenis y esperar que la cosa no vaya a más en estas ultimas 3 semanas.

    Un saludo Saul, ya te he respondido al privado...!!!

  17. #1257
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    Lunes 19 Oct.:
    - BSS: S06-E01 3km cal. + 8000 RC-20" + 1 km Enfr.

    Todavía con las piernas como flanes empieza la planificación de la sexta semana, hoy tocaba un rodaje de 13 km con 8 de ellos 20" por debajo de ritmo de carrera 3 km de calentamiento y otros 2 más de enfriamiento (que se han quedado en 1 porque iba muy justo de tiempo).
    El bloque de 8 km ha salido así: 5'03, 5'04, 5'08, 5'13, 4'55, 5'01, 4'55, 4'48...Bastante bien para como notaba las piernas.

    Hoy me he vuelto a olvidar de la banda HRM y otra vez me quedo son ver las recuperaciones y las pulsaciones a ese ritmo. Desde que me pasé a Suunto rara es la semana que no me pasa algo con los pulsómetros.

    Bueno, señalar que sigo con dudas de que zapatillas usar el dia 8N, tengo dudas entre las Ultra Boost y la Enigma 4...las Glycerin las he descartado por varias razones.

    Bueno, os dejo que disfrutéis del Lunes

  18. #1258
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    Buena salida Luis, se nota el paso de las semanas, y tanto, y se nota que el nivel de carga es alto y empiezas a estar cansado. Hay que saber muy bien equilibrar el volumen y el cansancio porque es muy fina la línea que te hace llegar al sobreentrenamiento. Pero en ese cable hemos de bailar, a mi solo me quedan ya cuatro semanas de baile, a ti tres... difícil será ya que nos pasemos.

    Un saludo y a seguir
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #1259
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    Sep 2014
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    Viendo como has hecho esos 8kms fuertes en el rodaje de hoy me hace pensar en un ritmo 5´05 muy probable para la Behobia.

    Son 8kms con 3 delante que también cuentan y el día de la prueba ya sabes que el dorsal nos da unos segundos extra.
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
    endomondo
    Mi diario

  20. #1260
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    Atlas
    Reserva, reserva!!! Estás como un tiro y teniendo las patas como flanes.
    Has tenido una tarde ideal para correr. A mí me dio pereza salir esta mañana (y eso que ya estaba casi preparado) de noche y con amenaza de lluvia, que se quedó en eso.
    Si hacemos la tirada larga el finde por la ciudad puedes probar qué tal te van las Boost con una distancia más larga.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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