Atletismo

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Diario de Hamaka

  1. #1341
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    Dec 2014
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    Gijón
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    28
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    Ostras que semanón, me quito el sombrero De verdad que lo tiene todo... Natación, ejercicios de fuerza, carrera con fartlek, test...

    ¿San Silvestre Salmantina me imagino que es la próxima no?
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #1342
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    1.055
    Luis, con poco tiempo libre estamos casi todos. No te sientas culpable.
    Respecto a esa molesta fascitis, descansa. Me parece buena idea lo de quitar un entrenamiento a la semana si las perspectivas son la San Silvestre.

    Seguiremos atentos a tu diario y por las redes también.
    A seguir con los entrenos de fortalecimiento y a recuperarse de la fascitis!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  3. #1343
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    2.695
    Con tres dias de correr, mas los cruzados que llevas, vas más que sobrado. Así tambien, seguramente, la fascitis no vaya a más.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  4. #1344
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    33
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    999
    Luiiiis!! Vas bastante entretenido con todo el trabajo físico que traes.

    Pienso que si no tienes carreras muy próximas, bajar intensidad y fortalecer es una opción muy inteligente para eliminar molestias.

    Abrazo grande!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

    Mi Diario en Foroatletismo
    Mi Perfil en Garmin
    Mi Perfil en Endomondo

  5. #1345
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    Nov 2014
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    Pues está bien la semana, sigues trabajando fondo sin alterara ritmos, me parece bastante acertado bajar volumen y meter algún día de calidad.

    Un saludo.

  6. #1346
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    Feb 2015
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    No Saul...!!! Creo que no me he explicado bien. No voy a dejar de correr, lo que he querido decir es que tengo poco tiempo libre y últimamente tengo los diarios muy abandonados, sobre todo los vuestros, entre mis obligaciones familiares, el trabajo y los entrenamientos...me queda muy poco tiempo para pasarme por alguno de vuestros diarios y no quiero que se me malinterprete; así que entraré una vez a la semana (más o menos) para reflejar mis entrenos y darme un paseo rápido por algunos de vuestros diarios; seguramente no todo lo que me gustaría pero al menos hacer acto de presencia.

    A través de mensajes privados es más fácil localizarme y no hay ningún problema en que lo hagáis aunque creo que por mi nivel tampoco estoy yo para dar muchos consejos...jajaja

    Un abrazo crack...!!!
    ,
    Perdona entonces, te entendí mal. Me alegro entonces de que sigas pasándote
    De todo se aprende Luis... el que diga que lo ha aprendido todo no es más que un ignorante.

    Completísimos y a muy buen nivel esos entrenos en piscina que he visto semanas atrás en Endomondo, no son moco de pavo ese tiempo distancia que te marcas.

  7. #1347
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    Jan 2014
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    Lunes 23 Nov.:
    - 10' cal + 30' sub5' +10' Enfr. Bastante bien, el tramo de 30' lo he hecho a 4'53/km y sólo 150 ppm de frecuencia media.
    Al final he hecho una distancia de 9,5 km en 48' a un ritmo medio de 5'05/km y una frecuencia media de 149ppm
    - Estiramientos.

    Martes 24 Nov.:
    - 1h 10' de ejercicios de fortalecimiento en el gimnasio: abductores, femorales, isquiotibiales, gemelos, pecho, deltoides, dorsales.
    - Estiramientos.

    Miércoles 25 Nov.:
    - 10' cal + 8x(20"R+1'r) + 6km Enfr.Total de 10km a un ritmo medio de 5'39/km y 140ppm de frecuencia media.
    - 5 rectas de 70m en progresión.
    - Estiramientos.

    Jueves 26 Nov.:
    - 1h 15'de entrenamiento cruzado: ejercicios de fortalecimiento de core.
    - Estiramientos.

    Viernes 27 Nov.:
    - 1000m de entrenamiento cruzado de natación en 21'.

    Sábado 28Nov.:
    - Tirada larga de 14,5 km en 1h 23' a un ritmo medio de 5'48/km y siempre tratando no superar las 140ppm; al final me han salido 138ppm y muy satisfecho del rodaje porque me apetecía hacer un rodaje así.
    - Estiramientos.

    Un saludo,

  8. #1348
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    Hola, Luis. Rodaje corto rapidillo, más un fartleck de calidad, más rodaje largo más tranquilo, semana de libro. Ok.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  9. #1349
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    Dec 2014
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    Poco más se puede decir que no te haya dicho Jose...estas haciendo unas semanas de envidia total, entrenandolo todo todito TODO

    Mi sensación es que despues de la BSS te has dado cuenta de lo que puedes llegar a dar y de la confianza que has cogido y vale que pones simplemente entrenamientos sin entrar en detalles de sensaciones pero a mi me da que los estas disfrutando como un enano! Y no veas lo que me alegra eso

    Un saludo maestro!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #1350
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    Semana completa. Como dice David, a mí también me has salido fuerte de la BSS

  11. #1351
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poco más se puede decir que no te haya dicho Jose...estas haciendo unas semanas de envidia total, entrenandolo todo todito TODO

    Mi sensación es que despues de la BSS te has dado cuenta de lo que puedes llegar a dar y de la confianza que has cogido y vale que pones simplemente entrenamientos sin entrar en detalles de sensaciones pero a mi me da que los estas disfrutando como un enano! Y no veas lo que me alegra eso

    Un saludo maestro!
    +1

    Lo de quitarse fantasmas de encima le ha liberado una barbaridad, y eso se nota en los entrenamientos.

  12. #1352
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    Muy buena semana de entrenamientos, que bien que vas. Saludos
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  13. #1353
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    Estas echo una máquina!!!
    Que profesionalidad y el domingo ??? jaja
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

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  14. #1354
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    Cita Originalmente escrito por Juanjose.rg Ver Mensaje
    Estas echo una máquina!!!
    Que profesionalidad y el domingo ??? jaja
    "Y viendo que lo que había hecho era bueno, al séptimo día descansó" Diario de Hamaka

  15. #1355
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    Me parece genial el plan que te has preparado, tres días de running, dos de fortalecimiento y uno de natación, hoder, vas a ponerte como un toro, vamos casi como yo...

    Y yo también creo que ha habido un antes y un después tras la BSS.

    Saludos crack
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #1356
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    Nov 2014
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    Muy bien la semana, completita ha venido, son muy buenas pulsaciones se nota que has disfrutado.

  17. #1357
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Luis. Rodaje corto rapidillo, más un fartleck de calidad, más rodaje largo más tranquilo, semana de libro. Ok.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poco más se puede decir que no te haya dicho Jose...estas haciendo unas semanas de envidia total, entrenandolo todo todito TODO

    Mi sensación es que despues de la BSS te has dado cuenta de lo que puedes llegar a dar y de la confianza que has cogido y vale que pones simplemente entrenamientos sin entrar en detalles de sensaciones pero a mi me da que los estas disfrutando como un enano! Y no veas lo que me alegra eso

    Un saludo maestro!
    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Semana completa. Como dice David, a mí también me has salido fuerte de la BSS
    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    +1

    Lo de quitarse fantasmas de encima le ha liberado una barbaridad, y eso se nota en los entrenamientos.
    Gracu¡ias chicos....Vosotros que me veis con buenos ojos; no creo que haya cambiado nada respecto a lo que hacía hace un mes, mantengo un estado de forma aceptable...sin mas.


    Cita Originalmente escrito por Juanjose.rg Ver Mensaje
    Estas echo una máquina!!!
    Que profesionalidad y el domingo ??? jaja
    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    "Y viendo que lo que había hecho era bueno, al séptimo día descansó" Diario de Hamaka

    Eso es, que tambien tengo derecho...¿no? jajaja

    Un saludo,

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Me parece genial el plan que te has preparado, tres días de running, dos de fortalecimiento y uno de natación, hoder, vas a ponerte como un toro, vamos casi como yo...

    Y yo también creo que ha habido un antes y un después tras la BSS.

    Saludos crack
    Nada Miguel, eso no está a la altura de mis posibilidades...No hay nada diferente despues de la BSS, si me apuras a lo mejor a nivel de "coco" nada más.

    Un saludo crack...

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy bien la semana, completita ha venido, son muy buenas pulsaciones se nota que has disfrutado.
    Muchas gracias algon...eso si que es cierto, he disfrutado mucho y ahora hay que ir preparándose para lo que venga...

    Un saludo máquina...

    - - - Updated - - -

    Lunes 30 Nov.:
    - 15' cal. + bloque 30' sub 4'50/km + 10' enfr.
    Buen entreno, salió un dia estupendo en lo climatológico y apetecía correr así que una vez que acabé el calentamiento me puse a darle caña y salió un bloque de 30' a 4'48/km.
    Al final 11km en 56' y 5'06/km con calentamiento y enfriamiento incluidos.

    Martes 1 Dic.:
    - 60' entrenamiento cruzado: Fuerza
    - Estiramientos.

    Miercoles 2 Dic.:
    - 10' cal. + 6x(20"R+1'r) +7km Enfr.
    Total de 10 km en 54' y 142 ppm de frecuencia media para un ritmo de 5'27km.
    - Estiramientos.

    Jueves 3 Dic.:
    -1hora 15' entrenamiento cruzado: Fuerza (CORE)

    Viernes 4 Dic.:
    - Entrenamiento cruzado: 25' de natación.

    Sábado 5 Dic.:
    - Tirada larga 15 km en 1h 24', ritmo medio de 5'38/km y 144ppm.

    Buen fin de semana a todos...

  18. #1358
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    Otra semana de muy buenos entrenamientos, estás hecho un toro como dice Miguel Angel, se nota que estás enchufado, ya tienes alguna carrera en vista?

    Buen fin de semana y a continuar en esta linea, abrazo!!
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
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  19. #1359
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Vaya fiera.
    No paras. Estás haciendo unos entranamientos super compensados.
    Cada vez las pulsaciones más bajas (que ya las tenías de por si) y sensación por lo entrenos de ir muy cómodo.

    A seguir así que estás que te sales.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  20. #1360
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    Bueno, con estos entrenos tan buenos seguro que tenemos otro objetivo a tiro... y si no lo tienes hay que buscarlo. Diario de Hamaka

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