Atletismo

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Diario de Hamaka

  1. #1461
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Cartagena
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    Buena semana Luis, a pesar de la climatología has sabido sacarle partido y as consolidado los entrenos, del brico ya veo que estas hecho un hacha, buen entrenamiento cruzado.

    Un saludo.

  2. #1462
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    Dec 2014
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    Gijón
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    semana de descarga para recargar pilas! Vamos que ya estamos a mitad de camino y ya se divisa a lo lejos esa MM
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #1463
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    Aug 2014
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    Cáceres
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    Desde luego eres un tio que te lo curras, eso es innegable, a este ritmo te auguro un muy buen resultado en la media.

    P.D. Muchas gracias por tu apoyo incondicional de principio a fin de mi preparación para la maraton de sevilla.

    Salud y km para todos
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

    MI DIARIO
    MI ENDOMONDO

  4. #1464
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    May 2014
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    2.304
    Muy buena semana, no tan de descarga, que la visita a Ikea y posterior montaje de muebles cuenta como cruzado .

    La verdad es que cuando el clima no acompaña se hace muy difícil cumplir el plan, pero tú lo llevas de maravilla .
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  5. #1465
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    Sep 2014
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    Parla
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    651
    Menos mal que el temporal te ha pillado en la semana "suave" del programa.
    Esperemos que esa fascitis te permita seguir todo lo planificado porque la verdad es que llevas unas semanas de quitarse el sombrero.
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
    endomondo
    Mi diario

  6. #1466
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    Jan 2014
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    Semana 9 / 16:


    Lunes 15 Feb:
    - 10' Cal. + 2x(6x(400m @4'20 rec. 75") rec. 150")+Enfr.
    Los bloques de 400m han salido así:
    1- 1'31 (-13)
    2- 1'33 (-11)
    3- 1'42 (-2)
    4- 1'40 (-4)
    5- 1'42 (-2)
    6- 1'42 (-2)
    Recuperacion 150"
    7- 1'41 (-3)
    8- 1'43 (-1)
    9- 1'43 (-1)
    10- 1'41 (-3)
    11- 1'40 (-4)
    12- 1'29 (-15)



    Martes 16 Feb.:
    - 60' Entrenamiento Cruzado (Fuerza+Gomas)

    Miércoles 17 Feb.:
    - 2km cal. + 8km Tempo + 1,5km Enfr.
    El bloque de 8km tenía que hacerlo a 5'04/km y ha salido a 4'53/km.
    http://

    Jueves 18 Feb.:
    - 60' Entren. Cruzado (CORE)

    Viernes 19 Feb.:
    - 30' Entren. Cruzado (Natación)

    Sábado 20 Feb.:
    - Tirada Larga (20K)
    http://

    Tocaba hacer entre 17-20 km a buen ritmo, me he encontrado muy bien, alguna molestia en el pie izquierdo pero nada serio. Bien en las cuestas largas...

    Día estupendo para correr, una temperatura de -2ºC al salir pero cielo completamente abierto y soleado, de los que me gustan...Distancia 19,7 km en 1h 44' a un ritmo medio de 5'17 y 148ppm de media. Se trataba de ver cómo respondía mi cuerpo a una distancia más larga y ritmo más alto...satisfecho.

    Buen fin de semana a todos, en especial a aquellos que tenéis carrera mañana en Sevilla, Mucha Suerte!!!
    Úlima edición por hamaka fecha: 22-02-2016 a las 23:05

  7. #1467
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    Dec 2014
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    Joe que semana, ay dios mio que calité se ve por aqui...asi me quedo leyendo tus semanas

    Enhorabuena por las series, por el tempo ese 10segundos más rápido de lo previsto que si dice rápido pero es muy dificil conseguirlo...y por esa tiradona de casi una MM
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #1468
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    Hola Luis. Va la preparación muy bien. Buenas series, buen rodaje con un tramo a ritmo, y esa salidaca de 20km, que te puedes permitir porque vienes progresando durante semanas con varias salidas de unos 17kms. Se nota que estás bien y ya ves que con tres días sobra, siempre complementado con entrenamientos cruzados. ¿Próxima semana de descarga?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  9. #1469
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Gran semana Luis, y muy buena esa última tirada larga, a un ritmo mas que bueno, la verdad...

    Estás fuerte
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  10. #1470
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    May 2014
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    De fábula!
    Muy buenos ritmos

  11. #1471
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    Nov 2014
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    Muy bien Luis, como un reloj, todo muy controlado, con sentido, gran semana te ha quedado, y mejor tirada esos 20.

    Un saludo.

  12. #1472
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    Buena semana y muy completa, con series, rodajes medios, tirada larga.... Así pasa, que tienes que hacer una tramo a 5'04" como el miércoles y t sale a 4'53". Si es que esas patitas te están pidiendo tralla. Diario de Hamaka

  13. #1473
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joe que semana, ay dios mio que calité se ve por aqui...asi me quedo leyendo tus semanas

    Enhorabuena por las series, por el tempo ese 10segundos más rápido de lo previsto que si dice rápido pero es muy dificil conseguirlo...y por esa tiradona de casi una MM
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola Luis. Va la preparación muy bien. Buenas series, buen rodaje con un tramo a ritmo, y esa salidaca de 20km, que te puedes permitir porque vienes progresando durante semanas con varias salidas de unos 17kms. Se nota que estás bien y ya ves que con tres días sobra, siempre complementado con entrenamientos cruzados. ¿Próxima semana de descarga?
    No Jose Domingo, tuve descarga la semana pasada, estoy en la 9 de un plan de 16...

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Gran semana Luis, y muy buena esa última tirada larga, a un ritmo mas que bueno, la verdad...

    Estás fuerte
    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    De fábula!
    Muy buenos ritmos
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy bien Luis, como un reloj, todo muy controlado, con sentido, gran semana te ha quedado, y mejor tirada esos 20.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Buena semana y muy completa, con series, rodajes medios, tirada larga.... Así pasa, que tienes que hacer una tramo a 5'04" como el miércoles y t sale a 4'53". Si es que esas patitas te están pidiendo tralla. Diario de Hamaka
    Gracias a todos,

    Os agradezco de corazón que malgastéis 10' de vuestro tiempo en pasaros por este aburrido diario...Muchas gracias!!!

  14. #1474
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    Jan 2014
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    Lunes 22 Feb.:
    - 10' Cal+2x(10x(30"R+30"l) rec 2'30) + 10' Enfr
    Despues de los 20Km decidí hacer un farlek corto con 2 bloques de 10 cambios de ritmo de 30" con 2'30 de recuperación.
    http://

    Martes 23 Feb.:
    - Entrenamiento cruzado: 30' natación 1000m

    Miércoles 24 Feb.:
    - 1h Entrenamiento cruzado (Fuerza con gomas).

    Jueves 25 Feb.:
    - 2km Cal + 10km @4'55 Tempo
    Pocas ganas de correr hasta el km 6, en mas de una ocasión he pensado en abortar y hacer un rodaje sin más historia, mucho frio, cuestas y pocas ganas...a partir del 6 me animo y cojo buen ritmo para acabar el bloque de 10 km a un ritmo medio de 4'55.

    http://

    Viernes 26 Feb.:
    - 30' entrenamiento cruzado (Natación) 1000m.

    Sábado 27 Feb.:
    - Tirada larga 17,5 km a un ritmo medio de 5'22 y 151ppm de media. Much, mucho frio...hasta hoy el dia más frio de este "invierno", ademas viento fuerte en contra que hacía que la sensación térmica fuera más baja aun, hasta el km 13 he ido bien, pero al llegar a la mitad de la cuesta de la la avenida Dª Berenguela he empezado a notar las piernas cansadas, he apretado en el tramo de 2km finales que el perfil era mas llano pero he llegado cansado.

    http://

    Gracias a los que me seguís y buen finde...

  15. #1475
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    Veo que sigues sumando bien por aquí, todo OK en esta preparación de la Vig Bay

  16. #1476
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    Buena semana y buenos entrenos. Qué envidia (sana) me dais los que metéis natación entre semana. Es un tema que tengo pendiente, y que espero algún día retomar, porque seguro que viene de fábula para fortalecer.

  17. #1477
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Veo que sigues sumando bien por aquí, todo OK en esta preparación de la Vig Bay
    Gracias Quique...!!!

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Buena semana y buenos entrenos. Qué envidia (sana) me dais los que metéis natación entre semana. Es un tema que tengo pendiente, y que espero algún día retomar, porque seguro que viene de fábula para fortalecer.
    Gracias Vi, a mime viene muy bien por mis problemas de espalda y noto muchísimo cuando meto un dia de piscina si al dia siguiente tengo rodaje, mis piernas están mucho mejor.

    Un saludo,

  18. #1478
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    Semana 11 de 16:

    Lunes29 Feb.:
    - Series: 10' cal. + (1000 @4'28 + 2000 @4'38 + 2x(1000 @4'28 rec 90")) + 10' enfr.
    Tengo que reconocer que he acabado exhausto, por un error en la configuración he prohramado el Garmin para hacer los 1000 a un ritmo medio 10" por debajo del marcado; es decir bajar los 1000 de 4'18/km en lugar de 4'28/km.
    Al final las series han terminado así:
    1000 a 4'13/km
    2000 a 4'29
    1000 a 4'16
    1000 a 4'14

    Muy contento porque no me veía capaz de acabar en los ritmos marcados y por acabar este dia de entrenamiento tan duro sobre todo acordándome del ultim dia que hice 5x1000 que tuve que abortar por no encontrarme bien.



    Martes 1 Mar.:
    - Entrenamiento cruzado (Natación) 1000m

    Miércoles 2 Mar.:
    - Rodaje con un circuito de cuestas.10' calentamiento + 8x(circuito cuestas) + 10' enfriamiento. Total de 12,18km en 1h 6' a un ritmo medio de 5'27/km.
    Este día se me ha hecho muy, muy duro,..ya antes de empezar iba con pocas ganas y piernas muy tocadas, a eso le sumo la mala noticia de que Jose no podrá acompañarme en la MM de Vigo-Bayona por causas personales y esto me ha dejado tocado...



    Viernes 4 Mar.:
    El jueves decidí darme un descanso, mental y físico para ver si me recuperaba...A la altura del plan que me encuentro he decidido dejar de meter entrenamientos de fuerza hasta despues de la MM, solo haré estiramientos para mi espalda y natación.
    - 1000 m de natación libre

    Sábado 5 Mar.:
    - Tirada Larga 17,6 km (ultimos 5km en progresión): Total 1h 32' y 17,6 km a un ritmo medio de 5'17/km, 149ppm y últimos 5km en progresión.

    El pronóstico del tiempo anuncaba lluvias a partir de las 11h así que decido salir sobre las 9 para evitar al máximo el agua, primera sorpresa -2ºC que en sensación térmica debían ser alguno menos, viento muy fuerte que en los espacios abiertos hasta llegar a Salamanca me han hecho ir mas fuerte de lo pensado, Hoy la tirada no debía ser a un ritmo alto, mas bien lo contrario pero sin querer cojo un ritmo y voy cómodo sin forzar mucho salvo que se empine la carretera.



    Muy contento aunque empiezo a notar el cansancio, no se si mental o físico de esta preparación, creo que la noticia del Miercoles de que Jose no vendrá a Vigo me afecta, parece que de nuevo voy a estar yo sólo contra mis fantasmas.

    Hoy Domingo se celebra la MM de Salamanca, les ha salido un día estupendo, mucho frio algo a lo que aquí estamos acostumbrados pero completamente espejados así que fantástico. Me voy a verlos...

    Un saludo,

  19. #1479
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    49
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    1.059
    Te veo muy bien. Constante, metódico y con cabeza (vamos, como siempre, en tu línea).
    Voy siguiendo tus andaduras por el otro lado y como digo, estás haciendo unos entrenamientos muy buenos complementados con natación. CHAPÓ.

    Deja atrás tus miedos y tira adelante. A por Vigo!!!

    SAludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  20. #1480
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    ELCHE
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    48
    Mensajes
    2.695
    Estas entrenando muy bien. Me fijo en esos miles a un ritmazo, eh, Luis? Y además incluyendo un 2000 entre medias, y que resuelves los dos miles siguientes con la misma soltura ¿Te costaron de hacer despues del 2000? Entrenaco.
    Sobre lo de Jose, me entero ahora. Sin duda es una pena el no poder ir juntos a correr a Vigo. Seguro que a él tambien le jode, pero son circunstancias que pasan.
    Un abrazo.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

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