Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #2161
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Eso lo puedes configurar en autolap...en vez de poner 1km pones 500m y te hace todos los calculos en base a 500m
    Pues para 5k y 10k lo voy a usar
    Twitter: @sparky_wow
    Fecha de inicio: 01/08/2013
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  2. #2162
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    Bueno ahi van las respuestas....


    1-ultimo entrenamiento, uno o dos dias antes?
    Último entreno miércoles. 5x1000 R:1'30" I: poco más rápido ritmo carrera. Jueves trote de 8 kms. Viernes Descanso. Sábado 20' suaves

    2-contratiempos, remedio rapido y efectivo contra resfriados inoportunos?
    Prevención desde ya con vitamina C y algún tipo de ayuda inmunológica para aumentar defensas. Tipo Inmunoferon. A dos días poco se puede!


    3-calentamientos, cuanto se debe calentar el dia H? intensidad? tiempo?
    15' trote muy suave y movilidad articular más progresivos

    4-semana de descarga, tras un ciclo de 3sem de mucho volumen, cuanto descanso la semana siguiente de descarga?
    No hagas carga hasta la semana de antes. El tapering debe ser de 3/2 semanas. Baja progresivamente el entreno hasta el día D

    5-molestias, son normales en semanas de intensidad, pero a partir de cuando hay que darles especial atencion?
    Mientras sean molestias hay que hacerles caso siempre pero controlándolas incluso cuando quedan 3 meses o quedan 3 días

    6-geles, los profesionales no se os ve tomar geles, entrais en deficit tambien?
    Si tomamos pero menos. Yo, 20 y 30. Entramos en déficit sobre la 1h30. Hay que retrasarlo en la medida de lo posible

    7-glucogeno, para cuanto tiempo da el glucogeno de las piernas?
    Esta no la ha contestado, no se porque, creo que se ha liado y me ha nombrado la 7a respuesta a la respuesta de la 9a pregunta

    8-carga de hidratos, a partir de cuando hay que empezar la CH?
    Carga de hidratos a partir del miércoles noche/jueves mañana. Subir más hidratos pero no es nesesario anular toda la proteína

    9-geles, absorcion rapida o lenta? alguna marca que recomiendes, patrocinio aparte ?
    Cuanto más rápido se absorbe mejor. A parte de 226, me gustan unos que se llaman Jelly Sport porque son muy líquidos y no cuesta pasarlos
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  3. #2163
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    Una duda que me esta carcomiendo... A ver si me podéis ayudar. Últimamente hago sesiones de pesas y spining las pesas por recomendación del fisio y el spining como complemento. Pero no si esta semana teniendo media maraton el sábado me van hacer mas mal que bien, ¿Que opináis?
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  4. #2164
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Último entreno miércoles. 5x1000 R:1'30" I: poco más rápido ritmo carrera. Jueves trote de 8 kms. Viernes Descanso. Sábado 20' suaves
    Adivina qué toca hoy entonces... eso sí, haré 4x1000.


    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Prevención desde ya con vitamina C y algún tipo de ayuda inmunológica para aumentar defensas. Tipo Inmunoferon. A dos días poco se puede!
    Zumo por vena


    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No hagas carga hasta la semana de antes. El tapering debe ser de 3/2 semanas. Baja progresivamente el entreno hasta el día D
    Algo no he entendido


    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Carga de hidratos a partir del miércoles noche/jueves mañana. Subir más hidratos pero no es nesesario anular toda la proteína
    Un poco de todo, siempre.

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Cuanto más rápido se absorbe mejor. A parte de 226, me gustan unos que se llaman Jelly Sport porque son muy líquidos y no cuesta pasarlos
    Pues lo contrario de lo que pensaba. Será que asocio absorción rápida con posible efecto rebote.

  5. #2165
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Una duda que me esta carcomiendo... A ver si me podéis ayudar. Últimamente hago sesiones de pesas y spining las pesas por recomendación del fisio y el spining como complemento. Pero no si esta semana teniendo media maraton el sábado me van hacer mas mal que bien, ¿Que opináis?
    Teniendo en cuenta que para ti es sólo una prueba test, no "la carrera", sigue igual.

  6. #2166
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    Chains, que los geles sean liquidos y se tragen bien sin agua, poco tiene que ver con su IG y con la velocidad de absorcion.
    Un saludo!!!


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  7. #2167
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Algo no he entendido
    Si, su respuesta es algo ambigua...quedando 5 semanas para la cita suena raro eso que comenta que no meta carga hasta la semana previa


    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Pues lo contrario de lo que pensaba. Será que asocio absorción rápida con posible efecto rebote.
    Creo que confundes absorcion rapida con alto indice gloucemico, donde hay un pico brutal de insulina para contrarrestrarlo
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  8. #2168
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Chains, que los geles sean liquidos y se tragen bien sin agua, poco tiene que ver con su IG y con la velocidad de absorcion.
    Un saludo!!!


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    Yo voy a llevar unos high5, que entran bastante bien, tanto de sabor como textura. No sé si serán los mejores en cuanto a propiedades energéticas, pero lo otro también cuenta.

  9. #2169
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Creo que confundes absorcion rapida con alto indice gloucemico, donde hay un pico brutal de insulina para contrarrestrarlo
    Va a ser eso, sí.

  10. #2170
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Va a ser eso, sí.

    La diferencia entre absorcion rapida o lenta, es en el tipo de carbohidratos que lleva, donde las moleculas del primero se descomponen mas rapido y llegan al musculo antes, pero se consumen antes, en cambio el segundo se descomponen poco a poco y llegan al musculo mas lentamente pero duran mas
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  11. #2171
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo voy a llevar unos high5, que entran bastante bien, tanto de sabor como textura. No sé si serán los mejores en cuanto a propiedades energéticas, pero lo otro también cuenta.
    Cuenta todo, hoy dia los geles estan muy desarrollados, fijate que lleve aminoacidos y carbohidratos, los geles que yo llevo los GU suelen llevar 30gm de carbohidratos por gel
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  12. #2172
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Último entreno miércoles. 5x1000 R:1'30" I: poco más rápido ritmo carrera. Jueves trote de 8 kms. Viernes Descanso. Sábado 20' suaves
    Pues mira, eso me gusta. Te puedes quitar la ansiedad saliendo aunque sea sólo 20'.
    Yo no he hecho series cortas en toda la preparación, siempre de 2000 para arriba, así que no sé si empezar mañana a hacer miles va a ser peor. Creo que me voy a quedar con lo de "poco más rápido ritmo carrera" y listo.
    Lo que no entiendo es que el miércoles hagas 5000 y el jueves 8000...

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    15' trote muy suave y movilidad articular más progresivos
    Ahí ha clavao lo que suelo hacer yo, así que perfecto

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Cuanto más rápido se absorbe mejor. A parte de 226, me gustan unos que se llaman Jelly Sport porque son muy líquidos y no cuesta pasarlos
    Yo utilizo los PowerGel Hydro (ENERGIA INSTANTANEA POWERGEL HIDRO ORANGE en Atletismo, Nutricin, Carbohidratos de la marca powerbar en Forum Sport) más que nada porque es como beber agua, entran muy fácil. No sé si serán mejores o peores que otros o tendrán más o menos aporte, pero ya me he acostumbrado.

    Por cierto, ya definitivamente: llevo mis bidones. Ayer vi una foto de un avituallamiento en la web de la carrera, y eran vasos. Yo con vasos no sé beber, se me cae todo y me atraganto. Ya sé que las fotos son de ediciones anteriores y que la organización de este año es nueva y cambiarán cosas, pero no me arriesgo.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  13. #2173
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    JuanLu es tan duro que corre con lastre jaja

  14. #2174
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    JuanLu es tan duro que corre con lastre jaja
    Jaajajajajaaaa... no, no, en serio, hay otra cosa que no he comentado: si me paro, ya puede ser el km 15 que NO ARRANCO MÁS. Si hay apelotonamiento para coger un vaso o botellín mejor me lo salto, porque si me paro, adiós. Flipo cuando alguno comentáis que en las tiradas largas os paráis a beber en alguna fuente, si yo hago eso estoy muerto.

    El día de la tirada de 21k con txitatxu, ya con el entrenamiento acabado y después de estirar, vamos hacia su coche y me dice que si vamos trotando, que se está quedando frio. No llegaría a 1 km y me costó más que la MM a 4'36''..
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  15. #2175
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Jaajajajajaaaa... no, no, en serio, hay otra cosa que no he comentado: si me paro, ya puede ser el km 15 que NO ARRANCO MÁS. Si hay apelotonamiento para coger un vaso o botellín mejor me lo salto, porque si me paro, adiós. Flipo cuando alguno comentáis que en las tiradas largas os paráis a beber en alguna fuente, si yo hago eso estoy muerto.

    El día de la tirada de 21k con txitatxu, ya con el entrenamiento acabado y después de estirar, vamos hacia su coche y me dice que si vamos trotando, que se está quedando frio. No llegaría a 1 km y me costó más que la MM a 4'36''..
    Curioso....lo menos, pues vete olvidando de hacer trails....

    Yo el domingo aproveche un circuito de 5km con 3 fuentes que lo hice un poco mas de 6 veces, me pare dos veces cada 10km para beber es mas importante el beber que la sensacion de volver a arrancar
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  16. #2176
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Cuenta todo, hoy dia los geles estan muy desarrollados, fijate que lleve aminoacidos y carbohidratos, los geles que yo llevo los GU suelen llevar 30gm de carbohidratos por gel
    Estos llevan 23.

  17. #2177
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    Yo bastante tengo con llevar los geles, lastres fuera!

  18. #2178
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    Último entreno miércoles. 5x1000 R:1'30" I: poco más rápido ritmo carrera. Jueves trote de 8 kms. Viernes Descanso. Sábado 20' suaves
    ¡¡¡MIERDAAAAAAA!!!
    Me acabo de dar cuenta que este párrafo está escrito para carreras en Domingo. Nosotros tenemos que adelantarlo todo 1 día, y hacer hoy los 5 x 1000...

    A ver si en un rato...
    Marcas:
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  19. #2179
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡¡¡MIERDAAAAAAA!!!
    Me acabo de dar cuenta que este párrafo está escrito para carreras en Domingo. Nosotros tenemos que adelantarlo todo 1 día, y hacer hoy los 5 x 1000...

    A ver si en un rato...
    Pos ya estas tardando!!!! Jajaja
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  20. #2180
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    Yo no hago series esta semana ni jarto de vino!!!
    No no no, trankilito hoy un rodajito el jueves otro y ya esta, como no voy a saber que hubiera pasado si lo hubiese hecho!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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