Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #2841
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    Hola Chains,

    El lunes y martes hice rodaje de 10km ayer spining y pesas, hoy quería hacer fartlek me dijiste 3km + 2'f 2's 2'f 2's 2'f 2's 2'f 2's + 3km soltar?

    Lo e estado rebuscando por las paginas pero no hay manera de encontrarlo.
    Gracias de ante mano.
    Twitter: @sparky_wow
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  2. #2842
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Hola Chains,

    El lunes y martes hice rodaje de 10km ayer spining y pesas, hoy quería hacer fartlek me dijiste 3km + 2'f 2's 2'f 2's 2'f 2's 2'f 2's + 3km soltar?

    Lo e estado rebuscando por las paginas pero no hay manera de encontrarlo.
    Gracias de ante mano.
    3km + 1f 1s 2f 2s 3f 3s 2f 2s 1f + 3km

    Controla eh! que puede salirte una sesión dura, no por duración sino porque se puede pasar el UAN con facilidad.
    Como muestra...

  3. #2843
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    Igual mejor pecar de humilde no? yo creo que el ritmo fuerte sobre 4 deberia poder aguantarlo
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  4. #2844
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Igual mejor pecar de humilde no? yo creo que el ritmo fuerte sobre 4 deberia poder aguantarlo
    Ve por sensaciones, pero sí, mejor pecar de humilde, y tras la de 3' ya sabes cómo vas y le metes más caña si eso.

  5. #2845
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    Voy a intentarlo a ver que tal, muchas gracias por ayudarme!!!
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  6. #2846
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    Bueno pues yo creo que me a salido bien y me e divertido mucho


    Paso gráfica de ritmo y debajo del pulso

    fartlek.jpg
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  7. #2847
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    Si divertido es... lo que pasa que, a mí por lo menos, de meterle cera se me va el pulso por encima del UAN con facilidad.

  8. #2848
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Si divertido es... lo que pasa que, a mí por lo menos, de meterle cera se me va el pulso por encima del UAN con facilidad.
    Pues a mi todo lo contrario.... me cuesta horrores sobrepasar el UAN, tiene que ver con la carga acumulada...
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  9. #2849
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    Y como se yo si e pasado el UAN?
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  10. #2850
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Pues a mi todo lo contrario.... me cuesta horrores sobrepasar el UAN, tiene que ver con la carga acumulada...
    Yo me refiero sólo a series muy cortas, 1-3 min.

  11. #2851
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Y como se yo si e pasado el UAN?
    Yo sé la cifra por prueba de esfuerzo.

  12. #2852
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo me refiero sólo a series muy cortas, 1-3 min.
    Normalmente en series cortas de 1min no da tiempo a que suban demasiado las pulsaciones, solo si son tandas de 10 o mas series y con recuperaciones lentas de unos 30"
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  13. #2853
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo sé la cifra por prueba de esfuerzo.
    a vale ya me are la prueba entonces
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  14. #2854
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Normalmente en series cortas de 1min no da tiempo a que suban demasiado las pulsaciones, solo si son tandas de 10 o mas series y con recuperaciones lentas de unos 30"
    A mí sí que me suben, sí, y como un cohete. El martes, en el primer cambio de ritmo, 1', pasé de 149 a 179 (UAN 180), y de media en ese minuto 172.

  15. #2855
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    Himlyyyy! Te invoco!! Cuando empiezas el taper?!? Como lo vas a plantear?!? Cuenta, cuenta...

    Un saludo!!


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  16. #2856
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    A mí sí que me suben, sí, y como un cohete. El martes, en el primer cambio de ritmo, 1', pasé de 149 a 179 (UAN 180), y de media en ese minuto 172.
    Normalmente si suben muy rapido es que le estas dando cera de la buena.... pero cuando digo cera, es a VAM o incluso mas rapido
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  17. #2857
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Himlyyyy! Te invoco!! Cuando empiezas el taper?!? Como lo vas a plantear?!? Cuenta, cuenta...

    Un saludo!!


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    Aun me faltan dos semanas duras y no puedo desviarme de saber lo que esta en juego..... hablar de taper ahora es como plantear las vacaciones del año que viene cuando acabas de volver de ellas
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  18. #2858
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Normalmente si suben muy rapido es que le estas dando cera de la buena.... pero cuando digo cera, es a VAM o incluso mas rapido
    A 18 y pico de media ese minuto. En prueba de esfuerzo llegué a 19, así que ahí anda, sí.

  19. #2859
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    A 18 y pico de media ese minuto. En prueba de esfuerzo llegué a 19, así que ahí anda, sí.
    El problema de eso es que como no estes muy acostumbrado te puede dejar baldado dos dias o inlcuso mas...

    En el especifico de Valencia he metido series de 300m a 18,5km/h (3:15) y como no estaba acostumbrado me dejaron fundido...esa semana ya apenas pude hacer calidad, pinchando en unas series de 2000m al cabo de 3 dias...
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  20. #2860
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Aun me faltan dos semanas duras y no puedo desviarme de saber lo que esta en juego..... hablar de taper ahora es como plantear las vacaciones del año que viene cuando acabas de volver de ellas
    Jajajjajaa ok ok! Pues cuando empieces cuenta , que voy detras!! Y animo con estas dos semanas, buen trabajo llevas!!


    Un saludo!!


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