Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #3061
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Vamos txitatxu, a tope! Yo semana de vacas en lanzarote, aprovechando para correr por esta maravilla!!

    Un saludo!!


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    Ke ca.......!!! En lanzarote!!! Joe ke envidia!!!! Disfrutalo salao!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  2. #3062
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Hoy me ha pasado una cosa curiosa.... el entreno constaba de 3x15' a UAN mi UAN esta aproximadamente entre 157ppm y 160ppm


    Pues por un lado me ha costado llegar a UAN (ritmos medios de 153 y 154ppm).... pero por otro lado el ritmo era frenetico... la mitad de la serie iba por debajo de 3:50 y en los ultimos 750m he aflojado un pelin el ritmo cayendo a 3:54 y 3:53 las dos primeras series por miedo a pinchar en la ultima y en la ultima a 3:56...

    Se nota la bajada de temperaturas, segun garmin 19º.... y segun me cuentan hasta 15º se baja tiempo solo por temperatura...asi que aun hay algo de margen
    La virgen!!!!UAN 160!!!!
    3'53"!!! Lo dicho
    Enhorabuena Himly!!! Te vas a salir en Valencia....ve pillando el vuelo a Boston!!!!
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  3. #3063
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Ke ca.......!!! En lanzarote!!! Joe ke envidia!!!! Disfrutalo salao!!!
    A topeeee!!!

    Un saludo!


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  4. #3064
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Bueno pues....hoy primer rodaje tras Bilbao. 9,650Km a 5'04" de media, bien, agusto aunque llevo notando toda la tarde las piernas cargadicas, asi que...piano piano...esta semana y la que viene...trankilo, despacito y despues a encarar esa preparación para la media de vitoria!!! A por MMP.!!
    Coño txitatxu, ni que nos hubiéramos puesto de acuerdo! Yo también hoy primera salida después del Nocturno.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #3065
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    Cita Originalmente escrito por arriluze Ver Mensaje
    vamos txitatxu, a tope! Yo semana de vacas en lanzarote, aprovechando para correr por esta maravilla!!

    ¡¡¡grrrrrrrr!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  6. #3066
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    Oye, que aqui no se esta tan bien tampoco, eh! Calor y viento... Jajajajaja!! En serio, de lujo! Y menudos sitios para correr! Hemos venido bastantes veces, esta isla me tiene enamorado!

    Un saludo!


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  7. #3067
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Coño txitatxu, ni que nos hubiéramos puesto de acuerdo! Yo también hoy primera salida después del Nocturno.
    ¿pulso?

  8. #3068
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Oye, que aqui no se esta tan bien tampoco, eh! Calor y viento... Jajajajaja!! En serio, de lujo! Y menudos sitios para correr! Hemos venido bastantes veces, esta isla me tiene enamorado!

    Un saludo!


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    ¿no hay ningún ultra en la isla?

  9. #3069
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    En Lanzarote igual no, pero por ahí cerca alguno hay...

    Corriendo tan Pancho: Calendario de Carreras Populares en Gran Canaria 2014
    Marcas:
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  10. #3070
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿pulso?
    En mi diario pongo los detalles, máximo 180. La prueba de esfuerzo a tomar por saco...
    Marcas:
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    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  11. #3071
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    Egunon!!!
    A ver Himly ayer hice la salida que he puesto resulto a un 75% , siendo un rodaje regenerativo debia haber sido mas bajo????
    Y....en rodajes extensivos, si hay que rodar al 70%(en mi caso 150ppm) es indiferente que el ritmo sea mas que ridiculo??
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  12. #3072
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Egunon!!!
    A ver Himly ayer hice la salida que he puesto resulto a un 75% , siendo un rodaje regenerativo debia haber sido mas bajo????
    Y....en rodajes extensivos, si hay que rodar al 70%(en mi caso 150ppm) es indiferente que el ritmo sea mas que ridiculo??
    El 75% no es regenerativo, no. Deberías haber ido más suave.
    Olvida ritmos y mira pulso, al principio da rabia "ir lento", pero con el tiempo verás que es mejor.
    Aparte de que irás más rápido a mismo pulso.

  13. #3073
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    El 75% no es regenerativo, no. Deberías haber ido más suave.
    Olvida ritmos y mira pulso, al principio da rabia "ir lento", pero con el tiempo verás que es mejor.
    Aparte de que irás más rápido a mismo pulso.
    Palabrita del niño Jesús. ....que yo queria ir más suave!!!!!
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  14. #3074
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Egunon!!!
    A ver Himly ayer hice la salida que he puesto resulto a un 75% , siendo un rodaje regenerativo debia haber sido mas bajo????
    Y....en rodajes extensivos, si hay que rodar al 70%(en mi caso 150ppm) es indiferente que el ritmo sea mas que ridiculo??
    Bueno hay cierta controversia respecto a los rodajes regenerativos o rodajes extensivos.... he leido algo por ahi y no saben a ciencia cierta cuando empieza uno o cuando acaba el otro... para mi son casi lo mismo, pero ese 75% se me antoja un ritmo limite para un rodaje de ese tipo...yo mas bien lo englobaria en un rodaje de intensidad media

    La segunda pregunta es si, la intensidad del esfuerzo es inherente al ritmo que se lleve...si vas al 70% y el ritmo es claramente inferior (+60") a otros ritmos me puede dar a entender que has rodado poco a ese ritmo y por lo tanto se podria entender como que tienes poca base
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  15. #3075
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Bueno hay cierta controversia respecto a los rodajes regenerativos o rodajes extensivos.... he leido algo por ahi y no saben a ciencia cierta cuando empieza uno o cuando acaba el otro... para mi son casi lo mismo, pero ese 75% se me antoja un ritmo limite para un rodaje de ese tipo...yo mas bien lo englobaria en un rodaje de intensidad media

    La segunda pregunta es si, la intensidad del esfuerzo es inherente al ritmo que se lleve...si vas al 70% y el ritmo es claramente inferior (+60") a otros ritmos me puede dar a entender que has rodado poco a ese ritmo y por lo tanto se podria entender como que tienes poca base
    Si, es cierto, he rodado muy muy poco a esos ritmos en mi son de 5'30" aprox, tras la pseudo prueba de esfuerzo que me hicieron, me dijo la medica que no me servia de nada rodar a esas pulsaciones y entonces modifique ese tipo de rodajes.
    Pero....apunto y rectifico, volveré a ellas.
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  16. #3076
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Si, es cierto, he rodado muy muy poco a esos ritmos en mi son de 5'30" aprox, tras la pseudo prueba de esfuerzo que me hicieron, me dijo la medica que no me servia de nada rodar a esas pulsaciones y entonces modifique ese tipo de rodajes.
    Pero....apunto y rectifico, volveré a ellas.
    Que una medico te diga que no ruedes a ritmos de base solo puede dar a entender una cosa, no tiene ni pajoretera idea de entrenamiento... ademas de prevencion de lesiones, es basica la base a nivel locomotor, cardiovascular y a la hora de quemar grasa, para que te hagas una idea.... de los mas de 1400km que llevo para Valencia, 1052 son a ritmos del 70% o inferior
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  17. #3077
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Que una medico te diga que no ruedes a ritmos de base solo puede dar a entender una cosa, no tiene ni pajoretera idea de entrenamiento... ademas de prevencion de lesiones, es basica la base a nivel locomotor, cardiovascular y a la hora de quemar grasa, para que te hagas una idea.... de los mas de 1400km que llevo para Valencia, 1052 son a ritmos del 70% o inferior
    Osease, que esos rodajes son los que adaptan mi cuerpo y mi corazon para los esfuerzos y cargas posteriores, y que si el ritmo es ridículo, quiere decir que tengo que currar mas a intensidades bajas.eso, amen de esa adaptacion, hara que varien a la larga mis UA y UAM??
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  18. #3078
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Osease, que esos rodajes son los que adaptan mi cuerpo y mi corazon para los esfuerzos y cargas posteriores, y que si el ritmo es ridículo, quiere decir que tengo que currar mas a intensidades bajas.eso, amen de esa adaptacion, hara que varien a la larga mis UA y UAM??
    En niveles de forma aceptables los umbrales apenas se modifican en cuanto a pulsaciones, pero si que eres capaz de desarrollar mas velocidad a esos niveles, en cuanto a uno que acaba de empezar.... bueno ahi no sabria decirte.

    Respecto a la base, es imperativo realizar ese tipo de rodaje.... porque sin una base aerobica las cargas no se asimilan igual, ya que creas mas desgaste que adaptacion. A nivel locomotor es basico sobretodo a nivel de tendones
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  19. #3079
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    Para mí el ritmo de los rodajes es el indicador nº1 de mi estado de forma.

  20. #3080
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    Ademas con una buena base las recuperaciones son mas rapidas, pudiendote dar cera un dia y al dia siguiente poder salir a realizar un rodaje suave...
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