Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #4461
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Yo tenia que salir, y solo lo he podido hacer antes de comer ya que tengo a las niñas malas.
    Frio, viento y al final me ha caido el cielo en la cabeza (que forma de llover )
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #4462
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    Feb 2013
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    778
    Hola a todos. El otro día trasteando por la web acabé viendo las tablas de Jack Daniels (yo solo conocía el whisky :-)) y otra herramienta de predicción en función de temperatura, peso, ritmos de entreno. No creo que para los expertos sea nada nuevo, pero yo no lo conocía. Os dejo el enlace. Es importante tener las pulsaciones máximas y de reposo calculadas.
    https://dl.dropboxusercontent.com/u/...lsTablesXR.xls

    Creo que sólo sirve para confirmar ritmos de entreno que ya debemos conocer cada uno, pero puesto así en una hoja cálculo queda bien resumido.

    Un saludo.

  3. #4463
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    Hoy salida de 5 k, era imposible, un viento que tumbaba, el primer k como la.seda, pero......luego...la lucha ha sido encarnizada hasta que he decidido que se acabó, menud paliza que me ha dado, he invertido casi 37' para 5k, he salido sin gps (por no cargarlo), pero el tiempo a sido ese, las pulsaciones medias 175!!!!! Iba a fuego y no me movia del sitio!!!! Lo he mandado al traste agotado y andando para casa, lloviendo como para construir un arca!!!,pero sin el viento se hubiera estado genial. Mañana mas!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  4. #4464
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    May 2014
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    ¡Haber corrido "pal otro lao"!
    No, en serio... Álava ha salido en todos los telediarios hoy, ha tenido que ser un infierno esa tirada...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #4465
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    Bueno, los astros han puesto hoy de nuestra parte al clima, y nos ha brindado una preciosa mañana para correr,una bonita salixa por un terreno muy escabroso, empezando en una subida de un 9-10% durante 1'8k,tras un giro a derechas y un falso llano de 500m, inicia una bajada de 1'6k con una pendiente descendente entorno al 20%, von un tramo al 24%.tras esto subida de mas de 5k en una pendientr media del10-11% y finalizar en los 1'8k de bajada, he disfrutado como un enano, a pesar de que ha resultado dura, porque sujetar el body al 24%, no es sencillo. Al final 11'5kms, en 1h6'46". Con una fc media de 161,77%, con un ritmo medio de 5'50". Muy muy contento,ademas, creo que hoy ademas la salida ha servido tambien como trabajo de fuerza.encantado!!!
    Un abrazo a todos!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  6. #4466
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    May 2014
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    Desde luego que has hecho trabajo de fuerza! Ptes del 24%, ufffffff...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  7. #4467
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    May 2014
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    Pffffffff... he cogido el hilo desde la página 1 y llevo un rato leyendo, buscando información sobre series cortas... pero me rindo, estoy en la página 14 y son 224!!!

    Es que sé que por aquí se han comentado las series cortas más de una vez, yo no he hecho nunca y quería empezar el miércoles pero no sé por dónde tirar ¿Cuántas repeticiones? ¿Cuánta recuperación? (Cuando digo "series cortas" me refiero a 800 mts).

    Echadme un cable, que las series largas ya sé más o menos como atacarlas pero las cortas ni idea. En mi diario no me suena que ese tema se haya tocado nunca, porque como yo no hacía series cortas...

    Por cierto, Txitatxu, un día cógete el diario y empieza a leer desde el primer post, verás qué bien te quedas
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #4468
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    4.006
    Yo quite las cortas en la preparacion de donosti, y al de dos semanas las volvi a meter...me gusta la chispa y la sensacion de velocidad y potencia que me dan!!! Yo siempre he metido miles. 8x, 10x y 12x en el maximo volumen . Rec muy cortas, de 60" e includo 30". Eso es lo que yo he hecho, aunque vistos los resultados, espera a otras opiniones! Jajajaaja!!!

    Un saludo!!


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  9. #4469
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    A mi me gustan los 500m en semanas de series de 4000, sería la segunda sesión de calidad de la semana y recuperación de 1', 10 o 12 repeticiones.

    También los 8x800 o 10x800 con 1' recuperación, en semanas con series de 2000 o 3000 en la otra sesión.

    A veces he programado 12x400 rec 45" o 1' ó 2x7x400 rec 45" y 3' entre grupos, pero estás series para maratón me gustan menos.

    Yo empezaría por 8 o 10x500 y más adelante series de 800.

    Un abrazo!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  10. #4470
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Pffffffff... he cogido el hilo desde la página 1 y llevo un rato leyendo, buscando información sobre series cortas... pero me rindo, estoy en la página 14 y son 224!!!

    Es que sé que por aquí se han comentado las series cortas más de una vez, yo no he hecho nunca y quería empezar el miércoles pero no sé por dónde tirar ¿Cuántas repeticiones? ¿Cuánta recuperación? (Cuando digo "series cortas" me refiero a 800 mts).

    Echadme un cable, que las series largas ya sé más o menos como atacarlas pero las cortas ni idea. En mi diario no me suena que ese tema se haya tocado nunca, porque como yo no hacía series cortas...

    Por cierto, Txitatxu, un día cógete el diario y empieza a leer desde el primer post, verás qué bien te quedas
    Creo que Yasu, comento de.hacer 6 repeticiones, 2 a rc, 2 a fuego, y 2 con lo que te quede, y ahi tienes unos tiempos aprox para calcular tu ritmo de.series cortas.

    Lo he hecho, me ley entero el post justo antes de Bilbao!!! Y es un subidón! !!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  11. #4471
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    Os leo la cantidad de repeticiones que metéis en las series y me dan escalofríos, buff que pasada.

  12. #4472
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    Egunon!!! Ya está, ya no hay vuelta atrás, y estoy inscrito para la Marathon de Martin Fiz!!!(aprovechando el precio) asi que.......en Enero....comienza el baile!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  13. #4473
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    Vengaaaaaaa

    Una pena que me pille mal de fechas, si no ya me apuntaba también.

  14. #4474
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Egunon!!! Ya está, ya no hay vuelta atrás, y estoy inscrito para la Marathon de Martin Fiz!!!(aprovechando el precio) asi que.......en Enero....comienza el baile!!!!

    Alli.nos vemeremos.entonces.
    Yo a la semana de acabar la nocturna me.apunte. Me quede con ganas de.mas... Se que puedo.mejorar.las 4h06 que hice

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  15. #4475
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje

    Alli.nos vemeremos.entonces.
    Yo a la semana de acabar la nocturna me.apunte. Me quede con ganas de.mas... Se que puedo.mejorar.las 4h06 que hice

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    Es buen sitio para correr.
    Fui muy delante, así que igual me equivoco, pero me dio la sensación de estar poco masificada.
    Temperatura más que fresca, siberia-gasteiz...
    Había alguna cuesta, pero no eran matadoras (salvo una rampa bajo un puente que creo que quitaban para el año que viene).


    Como inconveniente, que no se puede coger el dorsal el día de la prueba.

  16. #4476
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje

    Alli.nos vemeremos.entonces.
    Yo a la semana de acabar la nocturna me.apunte. Me quede con ganas de.mas... Se que puedo.mejorar.las 4h06 que hice

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    Seguro, Bilbao ademas del calor, fue la primera, y las dudas que ya genera de por sí. hay que sumar lo que estamos aprendiendo de cara a preparar un segundo específico, que igual luego el sopapo es mayor por ir de sobrados, pero....la experiencia siempre es un grado!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  17. #4477
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Es buen sitio para correr.
    Fui muy delante, así que igual me equivoco, pero me dio la sensación de estar poco masificada.
    Temperatura más que fresca, siberia-gasteiz...
    Había alguna cuesta, pero no eran matadoras (salvo una rampa bajo un puente que creo que quitaban para el año que viene).


    Como inconveniente, que no se puede coger el dorsal el día de la prueba.
    Yo fui en todo el mogollon teórico, 1h 39', y para nada masificado.
    A ver como terminan el recorrido pero ....si querian quitar cuestas y meter menos zonas desangeladas.
    Lo del dorsal........PARA ESO ....YA ESTOY YO!!!!
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  18. #4478
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Seguro, Bilbao ademas del calor, fue la primera, y las dudas que ya genera de por sí. hay que sumar lo que estamos aprendiendo de cara a preparar un segundo específico, que igual luego el sopapo es mayor por ir de sobrados, pero....la experiencia siempre es un grado!!!!
    Ojo, ya voy leyendo varias veces lo de "Yo me di la hostia en mi SEGUNDO maratón". Y después de ver lo que les ha pasado este año a "monstruos consagrados" como Himly y Arri... un maratón es un tema serio.

    Cita Originalmente escrito por txitatxu
    Egunon!!! Ya está, ya no hay vuelta atrás, y estoy inscrito para la Marathon de Martin Fiz!!!(aprovechando el precio) asi que.......en Enero....comienza el baile!!!!
    Bueno, pero en 15 días te quiero ver enchufao en la media, eh?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  19. #4479
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    Si,si alli me veras,.....pero.....de pasada.....y en los 180°,con suerte!!!jajjajaja
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  20. #4480
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    Muy bien txi!! A tope con vitoria!! Por zonas un poco solitaria...y rotondas...cientos, miles de rotondas. Llegada a calle dato espectacular. Ese es mas o menos mi recuerdo de vitoria!!


    Un saludo!!


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