Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #4861
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    alguien me puede explicar como va lo de los bloques?
    lo de que????
    que bloques????
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  2. #4862
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    ¿Dices los bloques de carga? No te entiendo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #4863
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    si bloques de carga
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  4. #4864
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    bueno, pues yo hago normalmente y si no hay molestias de por medio, 3semanas de carga 1 de descarga
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  5. #4865
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    bueno, pues yo hago normalmente y si no hay molestias de por medio, 3semanas de carga 1 de descarga
    acabando con 3 de carga + de tapering no?
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  6. #4866
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    pues....la verdad que ni he mirado como cae el ciclo, lo amoldare cuando se acerque en funcion de cómo me vea, o de si lo he tenido que alterar por alguna molestia u otro problema, pero si acabea en 3+3 de taper
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  7. #4867
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    Yo pregunté por eso mismo en el hilo de Barcelona hace unos días, date una vuelta por allí y léetelo a fondo, porque es un poco largo como para resumir, pero dicho muy rápido y muy "a lo bruto":

    • Las descargas: puedes tener una guía, un planteamiento, 3+1, 2+1 o lo que sea, pero debes adaptarlas en función de cómo te vayas notando según pasan las semanas (si vas muy forzado al final de la semana 2 mete descarga, aunque no toque, y al revés, si llegas al final de semana 3 y vas sobrado podrías llegar a no hacer descarga
    • El tapper: Lo haces sí o sí, aunque te veas sobrado.


    Pero te vuelvo a decir, es un resumen muy bestia... lo mejor es que te leas lo del hilo de Barcelona.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  8. #4868
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    vale me lo leere entero gracias
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  9. #4869
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    vale me lo leere entero gracias
    entero?????tu estas loco!!!
    esa discusion fue la semana pasada, creo que el lunes
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  10. #4870
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    Egunon!!!
    el entreno de ayer, 8,4km, a 5'16"de media en una intensidad media del 70%, un poco con calzador el entreno, me hubiera gustado hacer 10-12,pero...es lo que hay!!! hoy volveré a enco trarme. con el meneo, luego os cuento. Tened un buen día!!!
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  11. #4871
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    vale me lo leere entero gracias
    saparky!! el debate de los bloques lo inicia Himly en la página. 467en tapatalk, o la mitad en la web!!!
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  12. #4872
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    saparky!! el debate de los bloques lo inicia Himly en la página. 467en tapatalk, o la mitad en la web!!!
    rectifico, me lo leere un poco jaja
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  13. #4873
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    Hola!!
    hoy tenia cita con la velocidad, bueno, con mi velocidad, para hoy habia decidido repetir el farlec de 5'rapido, pero esta semana reduciendo la recuperacion a 2,5'.
    la sesion a resultado asi:
    4,18k de calentamiento a 4'50".
    *5'...a...4'14"....1,17k
    150"trote
    *5'03"...a...5'17".....1,17k
    150"trote
    *5'03"...a..4'10".......1,21k
    150"trote
    *5'.....a....4'08".......1,2k
    150"trote
    *5'....a...4'12"......1,19k
    1,75k "enfriar"porque...me han salido de una finca 3 mastines, y ya os digo yo lo que he enfriado media de 5'13",pero......ahí he llegado a 3'21"!!!😱😱😱😱, por favor, que salgan un dia de rodaje extensivo!!!!!
    total, 13,820k, en 1h05'00",a una media de 4'41".
    Me he encontrado bien, he llegado bien a 4,pero me he regalado una, y quizas haya sido una fribolidad!!,he metido una piedra de mas a la mochila.
    lo del pulsometro...ya es de contenedor, le cambio la pila y lo primero qie me dice.......bateria baja, y la sesion me ha salido con una media de 165, con picos de 234!!!😱😱😱😱y un k en concreto me ha dado de media 73!!!!
    alguno sabeis si con cambiar la banda vale o hay que cambiar banda y sensor???
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  14. #4874
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    la segu.da a 4'17",no 5'17"!!!!😏😏😏
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  15. #4875
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    Muy buen entrenamiento, que velociodad!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  16. #4876
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    ¡A mí me parece un fartlek cojonudo!
    Propongo que suelten mastines en los maratones... podrían hacer una prueba piloto en el de Pamplona, que ya tienen costumbre de correr delante de bichos
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    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #4877
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡A mí me parece un fartlek cojonudo!
    Propongo que suelten mastines en los maratones... podrían hacer una prueba piloto en el de Pamplona, que ya tienen costumbre de correr delante de bichos

    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
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  18. #4878
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    A mi tambien me parece un buen fartlek, muy buenos ritmos y eso que estas empezando

  19. #4879
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    te voy a copiar es farlel jijiji
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  20. #4880
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    voy a meter los bloques asi:
    2 carga + 1 descarga
    3 carga + 1 descarga
    3 carga + 1 descarga
    3 carga + 2 tapering

    16 semanas, ya llevaría 2 de carga y la semana siguiente seria descarga ¿lo veis bien?
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