Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #4881
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    voy a meter los bloques asi:
    2 carga + 1 descarga
    3 carga + 1 descarga
    3 carga + 1 descarga
    3 carga + 2 tapering

    16 semanas, ya llevaría 2 de carga y la semana siguiente seria descarga ¿lo veis bien?
    A priori es una buena distribucion, pero es un arma de doble filo porque puede ser que tu necesites mas descanso o menos, todo va en funcion de;
    1- Si ves progresion
    2- Asimilas bien la carga
    3- Respetas los descansos
    4- Aplicas las cargas adecuadamente
    5- Te alimentas como es debido
    6- Visitas al fisio almenos una vez en estos 4 meses
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



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  2. #4882
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    A priori es una buena distribucion, pero es un arma de doble filo porque puede ser que tu necesites mas descanso o menos, todo va en funcion de;
    1- Si ves progresión / la estoy viendo sin hacer entrenamiento especifico pero habrá que esperar a ver como van las cosas
    2- Asimilas bien la carga / intentare ir por sensaciones y no por que algo este escrito
    3- Respetas los descansos / Acabo de pasar de 4 entrenos a 5, lo descansos sagrados
    4- Aplicas las cargas adecuadamente / No tengo grandes conocimientos asi que como puedo, es posible que en alguna ocasion me equivoque
    5- Te alimentas como es debido / me alimento regular, desayuno tortilla de patata, meriendo cuando me acuerdo, y como y ceno lo que toca.
    6- Visitas al fisio almenos una vez en estos 4 meses / ayer fui, no tengo problema en este punto.
    veremos
    Twitter: @sparky_wow
    Fecha de inicio: 01/08/2013
    KM TOTALES:5000
    Half x8 - Next: Laredo
    Maraton Finisher Laredo y Berlin - Next: Londres/Barcelona 2017

  3. #4883
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    A priori es una buena distribucion, pero es un arma de doble filo porque puede ser que tu necesites mas descanso o menos, todo va en funcion de;
    1- Si ves progresion
    2- Asimilas bien la carga
    3- Respetas los descansos
    4- Aplicas las cargas adecuadamente
    5- Te alimentas como es debido
    6- Visitas al fisio almenos una vez en estos 4 meses
    +1000
    sobre todo escucha tu cuerpo y obedece!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  4. #4884
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    +1000
    sobre todo escucha tu cuerpo y obedece!!!
    Una vez al fisio en 4 meses???
    Yo pensaba que era un poco.mas.


    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  5. #4885
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Una vez al fisio en 4 meses???
    Yo pensaba que era un poco.mas.


    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    yo tengo pensado ir 3/4
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  6. #4886
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    yo ir en la tercera semana de cada bloque
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  7. #4887
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    yo ir en la tercera semana de cada bloque
    ¡¡¡CUIDAAAAAAAO!!!


    Deberías ir en la semana de descarga, sea la 3ª o la 4ª, no en la 3ª semana del bloque... no es conveniente entrenar pocas horas después de un masaje de descarga.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #4888
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    egun on!!!
    bueno, pues ya habeis visto no?????fin de semana complicadito para encajar entrenos, y yo tenia en mente un rodaje, unas series cortas y una tirada, ya veremos lo que se hace, que aqui viene "la catatombe" que lo llama mi gran amigo Teto.
    aqui han anunciado viento y agua por doquier, y un espesor de hasta 60cm de nieve!!!!😱😱😱😱
    estoy pensando meter hoy la tirada del domingo, por si el domingo es inviable, asi si se pone mu feo, por lo menos habré metido volumen.
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  9. #4889
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    Dale hoy, tiene pinta de ponerse bonito para el finde.


    Un saludo!!


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  10. #4890
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Una vez al fisio en 4 meses???
    Yo pensaba que era un poco.mas.


    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    Lo del fisio es muy subjetivo, repito, todo va en funcion de como vaya cada uno asimilando el volumen, no hay una regla fija... habra gente que necesite mas y otras menos parecera que me repito mucho pero es que es asi, este es un deporte que aunque parece muy simple, no lo es y la constitucion de cada uno es disitinta asi pues la forma en que cada cuerpo asimila las cargas tambien, si te pasas de rosca o si no descansas lo suficiente vas a ir cargandote la mochila de rocas (Juanharp method) y si por el contrario no te alimentas bien el musculo se va deteriorando... y asi un largo etc

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje

    Deberías ir en la semana de descarga, sea la 3ª o la 4ª, no en la 3ª semana del bloque... no es conveniente entrenar pocas horas después de un masaje de descarga.
    Yo ayer sali despues de 24h del masaje de descarga y aun me notaba tocado....asi que imaginaos unas horas despues
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    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



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  11. #4891
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Dale hoy, tiene pinta de ponerse bonito para el finde.


    Un saludo!!


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    El domingo dan cota de nieve a 200m, tengo que ir al paga sí o sí

  12. #4892
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    el domingo como mucho subo enekuri, que no quiero tener que llevar raquetas en los pies

    haremos tirda por la ria!
    Correr me hace feliz

  13. #4893
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    el domingo como mucho subo enekuri, que no quiero tener que llevar raquetas en los pies

    haremos tirda por la ria!
    Pues casi que mejor si subes al paga, allí confío en que nieve. Por la ría lloverá y bien...

  14. #4894
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    Cita Originalmente escrito por troy mcclure Ver Mensaje
    el domingo como mucho subo enekuri, que no quiero tener que llevar raquetas en los pies

    haremos tirda por la ria!

    ¡¡¡NOOOOOOOOOOOOOOOO!!!

    ¡Por la ría como pilles viento es infernal! A mí me pillaron 2 kms de viento hace 2 semanas en la tirada larga, cuando ya llevaba 22 encima... paberme matau!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  15. #4895
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    De todas formas... si sueles hacer las tiradas largas por la ría, tenemos que hablar tú y yo
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  16. #4896
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡¡¡NOOOOOOOOOOOOOOOO!!!

    ¡Por la ría como pilles viento es infernal! A mí me pillaron 2 kms de viento hace 2 semanas en la tirada larga, cuando ya llevaba 22 encima... paberme matau!
    Baaaaaa, peor hubiera sido en series!

  17. #4897
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    De todas formas... si sueles hacer las tiradas largas por la ría, tenemos que hablar tú y yo
    Mejor no, que lo matas

  18. #4898
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    uf, el domingo quiero hacer más de 20 km, y llevo un par de semanas cañeras. prefiero mojarme por la ría que hacer desnivel...

    lo que me da miedo no es la lluvia, sino lluvia y que haga menos de 5º...
    Correr me hace feliz

  19. #4899
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    a mi se me ha olvidado lo que es correr por encima de 5°.
    ODIO EL INVIERNOOOOOOO!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  20. #4900
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    Yo haber como me organizo para este fin de semana "intentar" salir a entrenar un rato. Aun no estoy en semanas de largas tiradas pero hay que salir si o si...Espero que por la mañana no haga mucho viento porque por donde suelo correr, si da el viento, lo da de verdad...no engaña
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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