Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #5541
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Pues sin miedo en esas series, puedes darlo todo.
    Si ves que mañana estás muy cansado, haces el rodaje del sábado más suave todavía y listo.
    Los 15km a RC no son seguidos, ¿verdad?
    pues la verdad es que sí, es la Subida a Estibaliz, yo tengo pensado salir desde META y llegar a la salida para enlazar y volver con la carrera. No es aconsejable???,
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  2. #5542
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    La duda del ritmo de las series, no es tanto por lo que debo hacer, sino por que es lo mas aconsejable a estas alturas, si degüello o buscar que el cuerpo asimile e interiorice Rc.
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  3. #5543
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    Arri, ves demasiado un 4×3000,??? o está bien???
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  4. #5544
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    si, claro, los de M genial,.pero....tu imagínate que vas a por MMP en la MM y nos tienes que adelantar al 95% de los de la M.
    Ojo!!!que me parece genial, que si se llama MARATON, lo que hay que cuidar y mimar es esa distancia!!!
    Bueno, todo depende de cuánto tiempo haya de separación entre salidas. Si dejan un margen decente, digamos 5 minutos, ponle que yo salgo a 3:58 - 4:00 y los más lentos del maratón salen a 5:30. Para cuando yo les cace ya será el km 3 - 4, y ya estará todo más estirado. No es lo mismo que tener que adelantar en la salida, que estamos todos apelotonaos y tienes que sacar los codos.

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Pues sin miedo en esas series, puedes darlo todo.
    Si ves que mañana estás muy cansado, haces el rodaje del sábado más suave todavía y listo.
    Los 15km a RC no son seguidos, ¿verdad?
    +1, no hagas seguidos los 15 kms a RC...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  5. #5545
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Contandolo en minutos se hace mas largo el descanso? Mas corto? La duda me mata!!!


    Un saludo!!!


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    El GPS no admite tanto segundo!

  6. #5546
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    pues la verdad es que sí, es la Subida a Estibaliz, yo tengo pensado salir desde META y llegar a la salida para enlazar y volver con la carrera. No es aconsejable???,
    No es que sea malo en sí, pero es buena paliza, dale y si ves que vas muy forzado, afloja.
    Además, cambiar de ritmo tras 15km no es que sea fácil.

  7. #5547
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Bueno, todo depende de cuánto tiempo haya de separación entre salidas. Si dejan un margen decente, digamos 5 minutos, ponle que yo salgo a 3:58 - 4:00 y los más lentos del maratón salen a 5:30. Para cuando yo les cace ya será el km 3 - 4, y ya estará todo más estirado. No es lo mismo que tener que adelantar en la salida, que estamos todos apelotonaos y tienes que sacar los codos.



    +1, no hagas seguidos los 15 kms a RC...
    A mi me da, que aunque separados, la salida...sera a la vez!!!

    entonces....como me aconsejais repartir los kms de la tirada???
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  8. #5548
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Juanlu!!!!
    éste año hay cajones en la Martin Fiz!!!
    pero.....no son por tiempo, son por prueba......
    primero salimos Maraton, despues media y por último populares!!!a ti no te hara mucha gracia, pero yo......estoy encantado, verdad Pedro????
    http://www.maratonmartinfiz.com/noti...nes-de-salida/
    Pues si que esta bien, aunque yo iba a ir un tiempo con amigos que iban a hacer la media...ahora tendré que cambiar los planes aunque me parece una idea cojonuda el dividir en función de la distancia .


    Por cierto Txi, no han respondido a la pregunta que lanzaste ayer sobre las series...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  9. #5549
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues si que esta bien, aunque yo iba a ir un tiempo con amigos que iban a hacer la media...ahora tendré que cambiar los planes aunque me parece una idea cojonuda el dividir en función de la distancia .


    Por cierto Txi, no han respondido a la pregunta que lanzaste ayer sobre las series...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    ya, es una pena, porque despues de que Arri, no otro si no Arri me dijera ....."10×1000 es mucho".....me asaltan muchas mas dudas.
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  10. #5550
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    A mi me da, que aunque separados, la salida...sera a la vez!!!

    entonces....como me aconsejais repartir los kms de la tirada???
    Yo he hecho alguna vez
    30 min
    25 min rc
    10 min
    25 min rc
    relleno hasta distancia que se quiera

    En esos casos no he hecho tantos km, la única vez que he ido a hacer 30 con RC, lo tuve que dejar por estar chungo (que resultó ser faringitis).

  11. #5551
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Arri, ves demasiado un 4×3000,??? o está bien???
    Yo no iria a saco...RC -10" me parece ok, y bastante tralla. Eso si, la rec de 2 min (o mejor aun 120"!) y trotando. Pero ojo! Segun te veas!! Y si te calzas 15km a rc tan alegre...


    Un saludo!!


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  12. #5552
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Yo no iria a saco...RC -10" me parece ok, y bastante tralla. Eso si, la rec de 2 min (o mejor aun 120"!) y trotando. Pero ojo! Segun te veas!! Y si te calzas 15km a rc tan alegre...


    Un saludo!!


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    Ok,
    no entiendo lo de.15k tan alegre.....te refieres a la posible factura???
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  13. #5553
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    Por lo que veo, la cajones son primero la maratón, luego la media y último los 10???
    No seria mejor al reves??? Lo digo por la velocidad de casa prueba ... Nose

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  14. #5554
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Por lo que veo, la cajones son primero la maratón, luego la media y último los 10???
    No seria mejor al reves??? Lo digo por la velocidad de casa prueba ... Nose

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Se llama Maratón Martín Fiz, y de ahí los cajones.
    Además, seguro que Fiz corre y no quiere adelantar a globeros como nosotros!

  15. #5555
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    A ver si me ayudáis porque estoy hecho un lío en cuanto a las series en estas semanas que restan ...
    La próxima semana en el plan tengo series de 200, pero no las veo necesarias a estas alturas...por cuales las podría cambiar ???
    La siguiente tengo un 2x6000, y me pasa lo mismo...
    Y la ultima tengo un 4x1000 el lunes (semana de competición) Si hago estas seria a RC.

    Que OS parece? Podríais ayudarme???

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  16. #5556
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Se llama Maratón Martín Fiz, y de ahí los cajones.
    Además, seguro que Fiz corre y no quiere adelantar a globeros como nosotros!
    Visto así....totalmente de acuerdo, no como en Bilbao que también se llama Nigth Maratón y los que menos pintan son los de esa distancia.

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  17. #5557
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    A ver si me ayudáis porque estoy hecho un lío en cuanto a las series en estas semanas que restan ...
    La próxima semana en el plan tengo series de 200, pero no las veo necesarias a estas alturas...por cuales las podría cambiar ???
    La siguiente tengo un 2x6000, y me pasa lo mismo...
    Y la ultima tengo un 4x1000 el lunes (semana de competición) Si hago estas seria a RC.

    Que OS parece? Podríais ayudarme???

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Busca series largas a ritmo un poco más rápido que RC

  18. #5558
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Busca series largas a ritmo un poco más rápido que RC
    Ok gracias , cuanto de rápidas??? RC-15" puede estar bien?

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  19. #5559
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Ok gracias , cuanto de rápidas??? RC-15" puede estar bien?

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Ahí ya no sé... 10-15 en función de cómo te veas

  20. #5560
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Por cierto Txi, no han respondido a la pregunta que lanzaste ayer sobre las series...
    Cuento lo que hice yo para BCN (que me fue bien) y también estoy haciendo ahora para la MM de Vitoria. Pero cuidao, a mí esto de dar consejos de correr me da un respeto del copón, que llevo en esto 4 días...

    - Series cortas, fuera desde ya. A estas alturas velocidad no vamos a pillar, y lo único que traen es más riesgo de sobreentrenamiento o lesión. Sustituir las series cortas por una tirada con kms a RC (yo ayer por ejemplo calentamiento + 2 x 3000 + enfriamiento).

    - Series largas mínimo 2 kms. Yo en mi semana 10 (a falta de 4 semanas) hice 2 x 4000, y en las semanas 11 y 12 ya 2 x 5000. De ritmo... estoy mirando el Garmin y yo fui a RC - 15'', pero eso yo tampoco sé si está bien, mal o regular...

    - Kms a RC en la tirada larga: Yo no haría muchos seguidos (Txi, lo digo por esos 15 del domingo...). La cosa es acostumbrar al cuerpo a RC, no pegarte una paliza. Con recuperación en medio, como si fueran series (pero a RC y la recuperación trotando buscando bajar al 70% de pulso, no andando).
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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