Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #5561
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Además, seguro que Fiz corre y no quiere adelantar a globeros como nosotros!
    Yo creo que no sólo va a correr, va a ir a por marca, que ese sí que tiene una espina del copón. En Sevilla petó pero bien...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #5562
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Cuento lo que hice yo para BCN (que me fue bien) y también estoy haciendo ahora para la MM de Vitoria. Pero cuidao, a mí esto de dar consejos de correr me da un respeto del copón, que llevo en esto 4 días...

    - Series cortas, fuera desde ya. A estas alturas velocidad no vamos a pillar, y lo único que traen es más riesgo de sobreentrenamiento o lesión. Sustituir las series cortas por una tirada con kms a RC (yo ayer por ejemplo calentamiento + 2 x 3000 + enfriamiento).

    - Series largas mínimo 2 kms. Yo en mi semana 10 (a falta de 4 semanas) hice 2 x 4000, y en las semanas 11 y 12 ya 2 x 5000. De ritmo... estoy mirando el Garmin y yo fui a RC - 15'', pero eso yo tampoco sé si está bien, mal o regular...

    - Kms a RC en la tirada larga: Yo no haría muchos seguidos (Txi, lo digo por esos 15 del domingo...). La cosa es acostumbrar al cuerpo a RC, no pegarte una paliza. Con recuperación en medio, como si fueran series (pero a RC y la recuperación trotando buscando bajar al 70% de pulso, no andando).
    Oído cocina.
    Esta semana he hecho 3x3000 con, según la serie, RC-7", RC-22" y RC-23".... En la primera andaba un poco ahogao
    La próxima haré un 3ó4x2000
    La siguiente 2x6000
    Y la ultima??? Aquí tengo mas dudas....como el plan me marca 4x1000 así lo haré aunque a RC

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  3. #5563
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Oído cocina.
    Esta semana he hecho 3x3000 con, según la serie, RC-7", RC-22" y RC-23".... En la primera andaba un poco ahogao
    La próxima haré un 3ó4x2000
    La siguiente 2x6000
    Y la ultima??? Aquí tengo mas dudas....como el plan me marca 4x1000 así lo haré aunque a RC

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Ese 4x1000 está bien

  4. #5564
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    no se para que preguntaré nada si luego hago lo que me sale del membrillo!!!!
    2,2kms calentar
    1×3000 a 4'07" rec 120"
    1×3000 a 3'58" rec 120"
    1×3000 a 3'54"
    y 2kms para casa enfriar!!!
    no me he atrevido con la cuarta, me he desmadrado y hubiera muerto en el intento.

    Si miras las series,....buenos ritmos, pero.....pasado de vueltas, poco afinados y no he hecho las. previstas.

    ahira en frio.....dolor en tendon rotuliano derecho!!! me dd a a mi que viy a tener que dejar de txarlar con Juanlu.....es una mala influencia
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  5. #5565
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    no se para que preguntaré nada si luego hago lo que me sale del membrillo!!!!
    2,2kms calentar
    1×3000 a 4'07" rec 120"
    1×3000 a 3'58" rec 120"
    1×3000 a 3'54"
    y 2kms para casa enfriar!!!
    no me he atrevido con la cuarta, me he desmadrado y hubiera muerto en el intento.

    Si miras las series,....buenos ritmos, pero.....pasado de vueltas, poco afinados y no he hecho las. previstas.

    ahira en frio.....dolor en tendon rotuliano derecho!!! me dd a a mi que viy a tener que dejar de txarlar con Juanlu.....es una mala influencia
    Mucha diferencia de pulso entre la 2ª y 3ª?

  6. #5566
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    2,2kms calentar
    1×3000 a 4'07" rec 120"
    1×3000 a 3'58" rec 120"
    1×3000 a 3'54"
    y 2kms para casa enfriar!!!


    Y a mi que me entra un berrinche del copón cuando se me van 4 seg de diferencia en SERIES DE 500M!!!!
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  7. #5567
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Mucha diferencia de pulso entre la 2ª y 3ª?
    pues no, 173 la 2(cuesta arriba), y 172 la 3(cuesta abajo)
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  8. #5568
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    pues no, 173 la 2(cuesta arriba), y 172 la 3(cuesta abajo)
    Bien, no se te ha disparado

  9. #5569
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje


    Y a mi que me entra un berrinche del copón cuando se me van 4 seg de diferencia en SERIES DE 500M!!!!
    ya Himly,.pero tu eres como un reloj suizo, una maquina de precisión, yo.....mas bien como una carabina de las barracas, apuntas, disparas y....esperar a ver que sale!!!!
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  10. #5570
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    A ver Txi, pero tú haces las series en cuesta... que una te pilla cuesta arriba y la siguiente cuesta abajo!
    Cuidado con la rodilla, que es lo más importante en las fechas que estamos...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  11. #5571
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    A ver Txi, pero tú haces las series en cuesta... que una te pilla cuesta arriba y la siguiente cuesta abajo!
    Cuidado con la rodilla, que es lo más importante en las fechas que estamos...
    las.de.3000,no es exactamente asi, una tiene mas subida que la otra, aunque ambas son un sube-baja continuo, en este caso la.2 es la que sube mas.

    la rodilla, ya me ha pasado alguna vez despues de.series. enseguida se pasa,.ese tendo lo rompi en 2008, y tiende a quejarse algo de vez en cuando!!!
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  12. #5572
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje


    Y a mi que me entra un berrinche del copón cuando se me van 4 seg de diferencia en SERIES DE 500M!!!!
    Joder himly! 4 seg en 500m son casi medio minuto en un 3.000!!! Ademas termina algo mas alegre de lo que empieza! Las series cuando sales de la pista (en la calle, vamos!) pueden variar bastante, teniendo en cuenta ademas el margen de error del gps...vamos, que yo las veo cojonudas txi!!
    Eso si, en los miles nos tomas el pelo!! Jjajaja!!


    Un saludo!!!


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  13. #5573
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Joder himly! 4 seg en 500m son casi medio minuto en un 3.000!!! Ademas termina algo mas alegre de lo que empieza! Las series cuando sales de la pista (en la calle, vamos!) pueden variar bastante, teniendo en cuenta ademas el margen de error del gps...vamos, que yo las veo cojonudas txi!!
    Eso si, en los miles nos tomas el pelo!! Jjajaja!!


    Un saludo!!!


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    Gracias Arri!!!,en los miles, amen de que no me da.mucho más, algo si pero poco, en su dia pregunté y la recomendacion en miles para un Rc teorico de 4'30" era de 3'55"-4'00", y .....además, de verdad crees que lo de hoy me sale porque quiero???,que va me sale de casualidad.!!!(pero bueno, me he visto fuerte))
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  14. #5574
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    Txi, no vas a comentar nada de tu Domingo de carreras espectaculares??. Yo todavía sigo alucinado después de verlo en Strava.

  15. #5575
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    Egun on!!!
    si, ya voy, es que el dia de ayer....fue completito, completito!!!
    Me fui dispuesto a hacer un entreno-test para ver como esta la cosa y a donde puedo llegar y a donde no. pero......no se si a traves de aqui o del strava, me ha entado el virus..."modo Juanlu on"!!!!, no fuera de bromas, ayer tuve un dia espectacular,empezando por la temperatura, recorrido,sensaciones,vamos un dia de esos que todo sale bien.
    Era la prueba Estibaliz igoera, de 15,130kms y como sabeis yo habia decidido haverla a ida y vuelta, por aquello de aprovecharla en tirada larga, metiendo 8kms a Rc, por recomendación de Yasu,.Arri y Juanlu.
    Asi que a las 9:00 arranco desde meta tipi tapa, a mi 70%,todo normal escepto el ritmo, que se movio los 15kms entre 4'42" y 4'55",primera sorpresa, por mi cabeza pasa un.......buf la vuelta va a ser mas cuesta arriba de lo que pensaba, pues no veia otra explicación a los ritmos que me habian salido a ése 70%.
    Bien, ya en la salida me reuno con mi gente, los cuales tienen objetivos muy dispares, asi que....yo a mi bola que el mio es en 3 semanas.controlar la untensidad hasta el 7, y de ahí para adelante, Rc.
    salimos, y el primer km, por aquello del impetu de la salida, y de la cuesta abajo, cae en 4'24",miro pulso, se va desmadrar, con lo que dejo que se vayan y yo a lo mio.
    asi sujetando hasta la entrada en la pista que es la antigua via del tren.
    Km 6,5 acelero para tratar de plantarme en ese 4'30" teorico, a ver que me dice el body. Pues bien, me encuentro genial y es difícil, en un camino de escasos 1,5m de ancho ponerse a adelantar, y adelantaba a muchos, todo el rato, claro, hasta ahi me habia.movido a 4'45" mas o menos, con lo que iba en el grueso del pelotón. el siguiente km 4'19" alerta, miro pulso 175,mas bien alto( 85%,),se me hace dificil ir mas despacio por los adelantamientos, y por lo bien que me encuentro, 2°kms, 4'14",(82%), voy bien, demasiado. y en esos tiempos e intensidades se mueve la cosa hasta los dos ultimos kms, que ya pica mucho para arriba, y salen a 4'24",y 4'40"(12% desnivel).
    total que encantadisimo de la jornada,
    un total de 30,100kms en 2h21', a una media de 4'41", con una fc media de 157, 74%. muy contento,.ademas podia haberme merendado los otro 12, las sensaciones de ayer sublimes. Decidido, el dia 10 salde a.4'30" y hasta donde llegue.
    Pasad un buen dia!!
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  16. #5576
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    4:30 con la gorra, seguro.

  17. #5577
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    Txitatxu, estas muy fuerte!! Ajjajajaa vas a tener muuuchas dudas de aqui al dia D!!!


    Un saludo!!


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  18. #5578
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Txitatxu, estas muy fuerte!! Ajjajajaa vas a tener muuuchas dudas de aqui al dia D!!!


    Un saludo!!


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    Y poco le queda ya!

  19. #5579
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Txitatxu, estas muy fuerte!! Ajjajajaa vas a tener muuuchas dudas de aqui al dia D!!!


    Un saludo!!


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    nooooooo,
    ayer se disiparon las dudas!!!
    me vi mas fuerte de lo que me he visto nunca, e igual cometo un error en un ataque de euforia, pero.....ya esta decidido, saldre a 4'30", a buscar el 3h10',si tido va como me indicaba ayer mi cuerpo y las circunstancias, clima,descanso, alimentacion,taper etc....no lo impiden, trataré de ser valiente, y...si reviento.,.mal se tiene que dar para no hacer MMP, y mas si tengo en cuenta, que estara Tocatu pa ter a recoger mis desechos y llevarlos a Meta!!

    creo que desperdiciar el momento en el que me encuentro, siendo conservador, lo lamentaria mucho tiempo.
    la duda que tengo, es.......que creo que igual voy un poco justo de Volumen de entreno para ese 3h10'. Cómo lo veis vosotros???
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  20. #5580
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    nooooooo,
    ayer se disiparon las dudas!!!
    me vi mas fuerte de lo que me he visto nunca, e igual cometo un error en un ataque de euforia, pero.....ya esta decidido, saldre a 4'30", a buscar el 3h10',si tido va como me indicaba ayer mi cuerpo y las circunstancias, clima,descanso, alimentacion,taper etc....no lo impiden, trataré de ser valiente, y...si reviento.,.mal se tiene que dar para no hacer MMP, y mas si tengo en cuenta, que estara Tocatu pa ter a recoger mis desechos y llevarlos a Meta!!

    creo que desperdiciar el momento en el que me encuentro, siendo conservador, lo lamentaria mucho tiempo.
    la duda que tengo, es.......que creo que igual voy un poco justo de Volumen de entreno para ese 3h10'. Cómo lo veis vosotros???
    ¿Cuánto has estado metiendo a la semana?

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