Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #1401
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    Es más o menos lo que le he recomendado, sí. Opino igual.

  2. #1402
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Es más o menos lo que le he recomendado, sí. Opino igual.
    Otro dato clave es que intente ser lo mas constante posible, nada de arreones o algo por el estilo... la economia de carrera es vital en un maraton, y cuanto mas regular es uno, mas eficiente se es, asi pues, que coga el ritmo en los primeros 3km y se olvide un poco del reloj y las pulsaciones, ir todo el rato mirando las pulsaciones tambien las hace aumentar
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  3. #1403
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    Ok, pues como ayer chains m e recomendo hacer unas series a rc, con poca recuperacion, voy a salir a hacer 4x3.000 he intentare mantenerme en esas pulsaciones, a ver si aprendo un poco a conocerme, y a ver a que ritmo salen,
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  4. #1404
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    Eso es, intenta que te salga sólo el ritmo.

  5. #1405
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    Hoy martes.... vuelta al P&R con Nacho Caceres.... de 12 a 14h... yo ya le he mandado estas preguntas, espero sus ansiadas respuestas

    1- Tirada larga, comentaste en la 1a reunion carnicas s. tirada maxima 2h30, pero a que ritmo? si se busca sub3

    2- Tirada larga, cuantas recomiendas de 2h30 y en que semanas?

    3- Series, mejor por la mañana o por la tarde noche?

    4- Rodajes intensivos, yo sigo el entreno polarizado con pocos km de rodaje intensivo (80-85%) recomiendas mas km a esas intensidades?

    5- Volumen, cuanto recomiendas para un sub3 de volumen maximo en la semana de maxima carga?

    6- Sexo, día antes de la maraton es bueno mantener relaciones, relajación o desgaste?

    7- Hidratación, siempre he oido que antes del maraton hay que hidratarse mas de la cuenta, eso no puede provocar demasiadas ganas de orinar? durante la prueba
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  6. #1406
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    2- Tirada larga, cuantas recomiendas de 2h30 y en que semanas?
    Yo iba a hacer 2 de 32, pero se me jodió la última por la faringitis. Para mí sería más que suficiente.

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    4- Rodajes intensivos, yo sigo el entreno polarizado con pocos km de rodaje intensivo (80-85%) recomiendas mas km a esas intensidades?
    Él no lo tengo claro, pero Castillejo fijo, hacen tiradas a rc + 10''. No las largas, pero sí con buen volúmen.

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    6- Sexo, día antes de la maraton es bueno mantener relaciones, relajación o desgaste?
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    7- Hidratación, siempre he oido que antes del maraton hay que hidratarse mas de la cuenta, eso no puede provocar demasiadas ganas de orinar? durante la prueba
    La cosa es parar 40-45 minutos antes, se supone. Así se echa la meada antes de empezar y listo.
    La cosa se complica si eres de los que les gusta estar en la salida con mucha antelación, claro.

  7. #1407
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Él no lo tengo claro, pero Castillejo fijo, hacen tiradas a rc + 10''. No las largas, pero sí con buen volúmen.
    Supongo que al compartir club Castillejo&Caceres deben compartir mismas doctrinas, saldremos de dudas en breves.

    El caso es que yo a ritmo de competicion (4:15) no estoy trabajando lo que hago con diferencia de Paris es tiradas de 40 o 45' a un ritmo ligeramente superior (4:00/4:05) veamos a ver que me aconseja el bueno de Nacho
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  8. #1408
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    6- Sexo, día antes de la maraton es bueno mantener relaciones, relajación o desgaste?
    Estooo... Himly, ¿tú no eres vasco, no?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  9. #1409
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Estooo... Himly, ¿tú no eres vasco, no?
    No, soy aranés, por?
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  10. #1410
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No, soy aranés, por?
    Osti tu!!! Que decis los catalanes!!!
    Porque los vacos, si nos dejan antes, durante y despues!!!!
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  11. #1411
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Supongo que al compartir club Castillejo&Caceres deben compartir mismas doctrinas, saldremos de dudas en breves.
    No sólo eso, Castillejo entrenó a Cáceres hace un año.

  12. #1412
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    Salidaca!!!!
    3K calentar, unos estiramientos y llamada del colegio, el niño vomitando!!, ala apaga el crono y para casa!!! Mañana será otro dia!!!
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  13. #1413
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    Hoy martes.... vuelta al P&R con Nacho Caceres.... de 12 a 14h... yo ya le he mandado estas preguntas ahi van las respuestas

    1- Tirada larga, comentaste en la 1a reunion carnicas s. tirada maxima 2h30, pero a que ritmo? si se busca sub3

    2- Tirada larga, cuantas recomiendas de 2h30 y en que semanas?

    R. Buscando sub 3 horas yo haría máximo 1 de esas, 1 de 2h20 y 2 de 2h10'/15'. La idea es buscar estabilidad en franjas de entre 20' y 40' a ritmo de maratón. Es decir. 30' suaves y luego hacer por ejemplo 30' (4'10"-15") 10 a 4'45" y luego volver a 4'15" siempre con la idea de ir variando y aumentando el tiempo unos 10' por semana




    3- Series, mejor por la mañana o por la tarde noche?

    R. Si puedes las series mejor a la mañana para que el cuerpo de acostumbre



    4- Rodajes intensivos, yo sigo el entreno polarizado con pocos km de rodaje intensivo (80-85%) recomiendas mas km a esas intensidades?

    R. El rodaje a ritmos de 4'00" aprox no lo pases de 12 kms

    Creo que aqui no ha entendido la pregunta




    5- Volumen, cuanto recomiendas para un sub3 de volumen maximo en la semana de maxima carga?

    R. máximo de 100 kms en 5 sesiones contando kms de calentamiento y soltura más rodajes. Dos días de series y la tirada larga



    6- Sexo, día antes de la maraton es bueno mantener relaciones, relajación o desgaste?

    R. Eso no lo se jejeje por circunstancias nunca lo he probado antes del maratón. En otras pruebas si y mal no me ha ido. Como todo, en su justa medida imagino que no pasa nada



    7- Hidratación, siempre he oido que antes del maraton hay que hidratarse mas de la cuenta, eso no puede provocar demasiadas ganas de orinar? durante la prueba

    R. hidratación es beber durante 3 semanas unos 3L de líquido al día. Así se regulan los ciclos de orinar, si esperas a los últimos 2 días la puedes liar teniendo ganas a todas horas
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  14. #1414
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    Muy interesante la manera de enfocar las tiradas largas.
    A nosotros ya nos pilla tarde, pero bueno, si para el domingo estoy recuperado, aplicaré la idea en una tirada de 20-22km.


    Lo del rodaje intensivo, creo que quiere decir que le apliques la misma lógica que a las series, de forma que sería alternativa a estas, no complemento.

  15. #1415
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    Si, yo tambien tomo nota, osea, que los de obcecarse en pasar de 30, tampoco es muy importante!!.
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  16. #1416
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Si, yo tambien tomo nota, osea, que los de obcecarse en pasar de 30, tampoco es muy importante!!.
    Bueno, siguiendo los ritmos que pone, sí salen 30km eh

  17. #1417
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Bueno, siguiendo los ritmos que pone, sí salen 30km eh
    A mi......complicadito!!!, el dia que hice 30, 1h29'!!!
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  18. #1418
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    A mi......complicadito!!!, el dia que hice 30, 1h29'!!!
    Máquina!

  19. #1419
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    Perdon perdon perdon!!! Jajajaj2h29'!!!!
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  20. #1420
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Perdon perdon perdon!!! Jajajaj2h29'!!!!
    Bueno, pero ¿a qué pulso? ¿terreno? ¿clima? etc...

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