Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #1421
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Muy interesante la manera de enfocar las tiradas largas.
    A nosotros ya nos pilla tarde, pero bueno, si para el domingo estoy recuperado, aplicaré la idea en una tirada de 20-22km.


    Lo del rodaje intensivo, creo que quiere decir que le apliques la misma lógica que a las series, de forma que sería alternativa a estas, no complemento.

    A ver si eres capaz de iluminarme porque no lo veo muy claro....

    Buscando sub 3 horas yo haría máximo 1 de esas, 1 de 2h20 y 2 de 2h10'/15'. La idea es buscar estabilidad en franjas de entre 20' y 40' a ritmo de maratón. Es decir. 30' suaves y luego hacer por ejemplo 30' (4'10"-15") 10 a 4'45" y luego volver a 4'15" siempre con la idea de ir variando y aumentando el tiempo unos 10' por semana
    Segun NC, comenta hacer 1 tirada de 2h30, 1-2h20 y 2-2h10/2h15, eso bien, pero en lo de los ritmos me pierdo un poco...

    Comenta hacer 30' suaves+30' (4'10"-15")+10 a 4'45" y luego volver a 4'15"... pero se refiere al resto hasta completar las tiradas de 2h30,2h20....??
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  2. #1422
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    Pulso, el mio....soy abonado 174, terreno rompepiernas, mas bien calorcito el 16 de agosto!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  3. #1423
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    A ver si eres capaz de iluminarme porque no lo veo muy claro....



    Segun NC, comenta hacer 1 tirada de 2h30, 1-2h20 y 2-2h10/2h15, eso bien, pero en lo de los ritmos me pierdo un poco...

    Comenta hacer 30' suaves+30' (4'10"-15")+10 a 4'45" y luego volver a 4'15"... pero se refiere al resto hasta completar las tiradas de 2h30,2h20....??
    Creo que habla de hacer tiradas de 30' suave, 30' rc, 10' suave, 30'rc,... e ir añadiendo 10' a esa tirada, hasta llegar a la de 2h30.

  4. #1424
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    A ver si eres capaz de iluminarme porque no lo veo muy claro....



    Segun NC, comenta hacer 1 tirada de 2h30, 1-2h20 y 2-2h10/2h15, eso bien, pero en lo de los ritmos me pierdo un poco...

    Comenta hacer 30' suaves+30' (4'10"-15")+10 a 4'45" y luego volver a 4'15"... pero se refiere al resto hasta completar las tiradas de 2h30,2h20....??
    Si, eso intrerpreto yo!!!!



    Mil gracias por las aportaciones himly!!!
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  5. #1425
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Salidaca!!!!
    3K calentar, unos estiramientos y llamada del colegio, el niño vomitando!!, ala apaga el crono y para casa!!! Mañana será otro dia!!!
    Joder, si cuando digo yo que se junta todo... ¡A ver si llega el 18 ya!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  6. #1426
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Pulso, el mio....soy abonado 174, terreno rompepiernas, mas bien calorcito el 16 de agosto!!
    Vale, te iba a decir que pulso alto, pero en agosto y rompepiernas, como que no es alto para nada...

  7. #1427
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Creo que habla de hacer tiradas de 30' suave, 30' rc, 10' suave, 30'rc,... e ir añadiendo 10' a esa tirada, hasta llegar a la de 2h30.
    OK, ahora lo he entendido mejor....

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Si, eso intrerpreto yo!!!!



    Mil gracias por las aportaciones himly!!!
    Na hombre, aqui estamos todos para aprender, yo el primero
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  8. #1428
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    A mí me ha sorprendido ésta:

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    7- Hidratación, siempre he oido que antes del maraton hay que hidratarse mas de la cuenta, eso no puede provocar demasiadas ganas de orinar? durante la prueba

    R. hidratación es beber durante 3 semanas unos 3L de líquido al día. Así se regulan los ciclos de orinar, si esperas a los últimos 2 días la puedes liar teniendo ganas a todas horas
    ¡Hay que empezar a beber agua a saco YA!
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  9. #1429
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    Doy por hecho que bebéis bien de agua desde hace tiempo...

  10. #1430
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    A mí me ha sorprendido ésta:



    ¡Hay que empezar a beber agua a saco YA!
    Yo ya estaba en ello, pero....3litros!!!!!
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  11. #1431
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Doy por hecho que bebéis bien de agua desde hace tiempo...
    Si, pero solo un litro mas que lo normal, que suele ser poco!!
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  12. #1432
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    Yo pense que con atiborrarse la ultima semana valia!!!
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  13. #1433
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Yo pense que con atiborrarse la ultima semana valia!!!
    Yo también. Y aplico lo mismo a lo de los carbohidratos, pensé que con forrarse a pasta / arroz los últimos días valía.

    Por lo general bebo bastante agua a diario, aunque no creo que llegue a 3 litros. Lo de comer ya es más variable, sobre todo los días que corro a mediodía, que la comida suele ser un sándwich rápido (muchas veces con una mano en el teclado)
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  14. #1434
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Yo también. Y aplico lo mismo a lo de los carbohidratos, pensé que con forrarse a pasta / arroz los últimos días valía.

    Por lo general bebo bastante agua a diario, aunque no creo que llegue a 3 litros. Lo de comer ya es más variable, sobre todo los días que corro a mediodía, que la comida suele ser un sándwich rápido (muchas veces con una mano en el teclado)
    Yo en comidas.......fruta y verdura para una boda, pero carbohidratos no muchos la verdad, aunque desde esta semana estoy acompañando todo con espagueti
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  15. #1435
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    Tampoco os obsesionéis... Dieta variada!

  16. #1436
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Tampoco os obsesionéis... Dieta variada!
    Sí, variado.....pero con espaguetis!!
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  17. #1437
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    Atencion... me ha llegado este blog a mi conocimiento y me parece una reflexion interesante sobre los puntos de referencia

    Puntos de referencia y tiempos de maratón…!Una (in)satisfacción (dis)continua! — Nada es Gratis

    Recomiendo su lectura
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  18. #1438
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    Lo he leído esta mañana, muy interesante, sí.
    A mí me ha hecho ver hasta qué punto me obsesiono a veces.

  19. #1439
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Lo he leído esta mañana, muy interesante, sí.
    A mí me ha hecho ver hasta qué punto me obsesiono a veces.
    +1, llevo con el sub3 entre ceja y ceja.... un año justo, desde que acabé Berlin en 3h15' y despues de Barcelona seis mese antes en 3h48, en Paris la cosa estaba cerca pero el fallecimiento de un familiar 4 dias antes del maraton, me hundió psicologicamente... ahora en Valencia veremos
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  20. #1440
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    +1, llevo con el sub3 entre ceja y ceja.... un año justo, desde que acabé Berlin en 3h15' y despues de Barcelona seis mese antes en 3h48, en Paris la cosa estaba cerca pero el fallecimiento de un familiar 4 dias antes del maraton, me hundió psicologicamente... ahora en Valencia veremos
    De verdad, ni mires el reloj en la carrera más que para ver tu pulso, que seguro que vas sobrado. Ya estabas para sub3 en París y ahora, si no me equivoco, vas mejor, ¿no?

    Yo ya he hecho paces conmigo mismo y que salga el tiempo que quiera el día 18.

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