Atletismo

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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #1961
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    Me parece....que directamente voy a cambiar objetivo, salgo 5'k y listo, lo que mas pavor me da,es llegar al 35 y verme roto del todo,colapsado que dicen en el documental de ayer!!
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  2. #1962
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Venga chicos 24 de salida no es para tanto, los primeros 10km son de calentamiento como quien dice y a partir de ahí irán bajando, yo corrí mi maraton con rachas de mas de 30 grados cuanto mas pasaba el tiempo mas temperatura, salí al ritmo decidido y lo empece a pagar a partir del 35 por que era insostenible.

    Si salimos a 24 seguro que acabamos a 20, 2 minutes de perdida no creo que mas!!
    Es facil, cuanto mas rato estes corriendo estas mas deshidratado porque ni de lejos vas hidratandote al ritmo que te deshidratas, la suerte es que sera de noche y se note menos...

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    15" por km??? La virgen!!!
    Si hijo si....llevo entrenando desde el 30 de junio, estamos a 13 de octubre y llevo comiendome este verano infinito muuuuchos dias
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  3. #1963
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Me parece....que directamente voy a cambiar objetivo, salgo 5'k y listo, lo que mas pavor me da,es llegar al 35 y verme roto del todo,colapsado que dicen en el documental de ayer!!
    La gente se colpsa por falta de volumen, la deshidratacion se combate bebiendo mucha agua.... si sales al 80%.... no deberias tener problemas, lo unico que pasara es que ese 80% al principio seran 4:45 y en el km20 tal vez son 4:50 y en el 30 5:05...producto del calor, pero la gente si se hidrata no colapsa por el calor
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  4. #1964
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    Osease, que si salgo a ese 80% y el ritmo es en torno a 5', no debo asustarme no?? Es normal!!
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  5. #1965
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    Que envidia me dais con calor y todo!!

    Un saludo!


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  6. #1966
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Osease, que si salgo a ese 80% y el ritmo es en torno a 5', no debo asustarme no?? Es normal!!
    Eso pasaria en el caso de diferencia abismal de temperatura en comparacion con ahora, pero entiendo que no es el caso, si ahora tu 80% esta en 4:45....deberia estar cerca de esa cifra, lo unico que hara es que a medida que pasen los km la perdida de rendimiento sera mayor no que de inicio la cosa se vaya de madre
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  7. #1967
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  8. #1968
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Me parece....que directamente voy a cambiar objetivo, salgo 5'k y listo, lo que mas pavor me da,es llegar al 35 y verme roto del todo,colapsado que dicen en el documental de ayer!!
    tú sigue tu pulso

  9. #1969
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    ¿Es temperatura o sensación térmica?

  10. #1970
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    tú sigue tu pulso
    Y si se para...me preocupo?? O ya lo haran otros por mi??
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  11. #1971
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    chains una duda para los que correis por pulso, hasta cuando te guias por el?. Me refiero sales mirando el pulso desde salida a meta o en algun km concreto ya decides dejar de mirar el pulso e ir a todo lo que puedas?
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  12. #1972
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    Y si se para...me preocupo?? O ya lo haran otros por mi??
    jaja

  13. #1973
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    chains una duda para los que correis por pulso, hasta cuando te guias por el?. Me refiero sales mirando el pulso desde salida a meta o en algun km concreto ya decides dejar de mirar el pulso e ir a todo lo que puedas?
    A mi me han enseñado estos fieras, que al 80%, despues por el agotamiento subira solo!!
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  14. #1974
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    chains una duda para los que correis por pulso, hasta cuando te guias por el?. Me refiero sales mirando el pulso desde salida a meta o en algun km concreto ya decides dejar de mirar el pulso e ir a todo lo que puedas?
    Depende de muchas cosas, pero en lineas generales, controlo mucho al principio, luego cada x tiempo o cuando creo que me estoy pasando, y llegado un momento, que cambia según sensaciones, paso totalmente de pulso y a darlo todo.

  15. #1975
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    ¿Es temperatura o sensación térmica?

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  16. #1976
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    chains una duda para los que correis por pulso, hasta cuando te guias por el?. Me refiero sales mirando el pulso desde salida a meta o en algun km concreto ya decides dejar de mirar el pulso e ir a todo lo que puedas?
    Veras, la cosa va asi.

    Al principio vas frenado o deberias... tus piernas quieren correr mas por la emoción del dorsal, de la carrera y porque el ritmo es comodo

    A mitad de carrera llega un punto en que ese ritmo ya lo encuentras suficiente (80-83%) y ni te sobra ni te falta para mantenerlo y no te hace falta mirarlo para comprobar que ritmo llevas

    Al final de carrera (km30-km42) Tienes que apretar los dientes para mantenerlo ahi arriba y miras el pulso para comprobar que no se pierden en exceso...porque si te dejas llevar por las sensaciones el ritmo caeria hasta el ritmo comodo que por ese tramo ya deberia ser ritmo de abuela
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  17. #1977
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Veras, la cosa va asi.

    Al principio vas frenado o deberias... tus piernas quieren correr mas por la emoción del dorsal, de la carrera y porque el ritmo es comodo

    A mitad de carrera llega un punto en que ese ritmo ya lo encuentras suficiente (80-83%) y ni te sobra ni te falta para mantenerlo y no te hace falta mirarlo para comprobar que ritmo llevas

    Al final de carrera (km30-km42) Tienes que apretar los dientes para mantenerlo ahi arriba y miras el pulso para comprobar que no se pierden en exceso...porque si te dejas llevar por las sensaciones el ritmo caeria hasta el ritmo comodo que por ese tramo ya deberia ser ritmo de abuela
    Si en ese apretar sube al 90% alarma??
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  18. #1978
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    Si en ese apretar sube al 90% alarma??
    Salvo que quede muy poco, pues sí.

  19. #1979
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    Mi próxima maraton la voy a entrenar y correr así, me parece que tiene muchísima mas lógica.
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  20. #1980
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Si en ese apretar sube al 90% alarma??
    Lo dudo....generalmente si has ido al 80-83% no tienes piernas para el 90% quizas puedas ponerte unos metros.... pero luego te arrastraras como un gusano, asi que no te recomiendo ir dando arreones... tu ves manteniendo el ritmo lo mas controlado posible....los arreones vienen despues en la cama con la señora
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